Az elvek a fogyás

Hogyan lefogy gyorsan, biztonságosan az egészségre? Mit kell tenni, hogy a hatás tartott sokáig?

az elvek a fogyás

Valóban, sok szeretne megszabadulni a gyűlölt kilogramm már van egy keserű tapasztalat segítségével sok a reklámozott étrend nem hozta a várt eredményt. Különben is, hamarosan után sok-nap, fájdalmas élelmiszer korlátozások, extra súlyt vissza újra meg is felesleges. Miért van ez így?

Talán az a baj, hogy nem kiegyensúlyozott kiválasztott termékek, amelynek során a szervezet a kapott kevésbé szükséges a normális működését anyagok. Az ok lehet megsérti az alapvető elveket a biztonságos fogyás.

Mindegy, hogy ne izgassa fel magát, mert mindig van rá esély, hogy orvosolja a helyzetet, használja a tanács a szakemberek.

Alapvető táplálkozás szabályait fogyás

Alapján illetékes fogyás által megszabadulni a hájas, a következő elvek az egészséges táplálkozás:

  1. Zöldségek, gyümölcsök - a alapján, a napi étrend. Aránya, zöldségek, mint a gyümölcs, amely egy nagyobb százalékát szacharóz. Gyümölcs jobban előnyben részesítik a citrus - grapefruit, narancs, ananász. Használja ezeket az ajándékokat a természet az, hogy nagy mennyiségű rostot, ásványi anyagok, vitaminok.
  2. Igyál sok folyadékot. A mindennapi életben, hogy elfelejtjük, hogy milyen fontos az ivóvíz legalább 1,5 liter folyadékot. De ha a hiány, a bőr elveszti rugalmasságát, zavart emésztés, tompa szem, gyorsabb, fáradtság határozza meg. A szabály az, hogy igyunk legalább 8 pohár tiszta, szénsavmentes vizet, illetve más, nem édesített italok egy nap. Sőt, a legtöbb fogyasztani, hogy 7-KOR. Aztán másnap reggel nem lesz duzzanat.

  3. A tilalom édességek, sütemények. Édesség, sütemény, más örömöket, az élet egyszerű szénhidrátok, amelyek azonnal felszívódnak a szervezetben, ami a vágy, hogy enni egy rövid ideig. Ez a zárás utáni éhség nem segít, hogy egy karcsú alak. Persze, néha lehet, hogy eltér a szabályokat, nyami. De ezt a tényt figyelembe kell venni a későbbi élelmiszer-bevitel csökkenti a kalória tartalma.

  4. Kása a legjobb Reggeli. A jó öreg zabkása, vízben főzve hasznos szemek, arra utal, hogy a lassú szénhidrátok, amelyek emésztett hosszabb ideig, fenntartása, a jóllakottság. Ezen kívül van egy csomó rost, vitaminok, ásványi anyagok, ezért szükséges a szervezetnek. Fokozza az ízét a zabkása is különböző adalékanyagok - könnyű pirítós, répa, hagyma, hagyma, gomba vagy a káposzta, a hagyma, sárgarépa. Megközelítés ez a folyamat a kreatív, de az is előfordulhat, hogy kitaláljon új finom kombinációja. Azok, akik, mint az édes, azt javaslom, cseréje a cukor friss vagy szárított gyümölcsök. Nagyon jó, hasznos rizs vagy köles kása sütőtök, amit úgy is lehet ízű szelet gyümölcs, a kedvenc fűszerek (pl., fahéj).

  5. Enni elgondolkodva. Nem zavart, hogy evés közben TÉVÉT néz, nyomja meg a vagy érzelmi beszélgetésre. Ételt kell alaposan megrágva, élvezve minden kanál, valamint irányítja az összeg evett. A teltségérzet később jön, mint neked énekelni, akkor úgy érzem, hogy tele. Szóval nem rohan, hogy nem eszik többet, mint azt, hogy fenn kell tartani az erőt. Mondjuk, egy Tibeti Láma megrágni minden falatot 40-szer. De nem hibáztatom a hiánya a bölcsesség.

  6. Cserélje ki ismerős, de káros termékek, egészséges. Például a cukor helyettesíthető édes a gyümölcs, édes, zsíros sertéshús, sovány borjú -, szárnyas-vagy hal, zsíros tejföl, natúr joghurt. Persze jobb, ha feladja az alkohollal, főleg a sörrel édes likőr. Emellett magas a kalória tartalma, serkenti az étvágyat, ami zavarhatja a tervezi, hogy vesz egy darázs derék. Egy kivétel lehet, vörös bor, egy kis mennyiségű amely lehetővé tette, néha meg maguknak.

  7. Becsapni magam. Ebben az esetben a megtévesztés csak előny. Arról beszélünk, hogy a csere a szokásos asztali kevesebb, tágas. Egy kisebb tálban, csökkentett része úgy néz ki, elég meggyőző, idéző, az ötlet, hogy eszik túl kicsi.

  8. Ellenőrizzék a vásárlás. Ne menj a boltba, a boltba, éhgyomorra. Akkor ne vegyél extra, csak azért, mert enni akarnak. De ugyanakkor ez segít, hogy mentse el a pénzt.

  9. Élvezze az egészséges étkezés. Tanulni élvezni az ízét egészséges, egészséges étel. Kísérlet, feltalálás új kombinációk, valamint recepteket, megosztása őket társaik. Őket nem zavarja a baráti támogatást, tanácsot egy ilyen fontos ügyben.

  10. Szabadulj meg a stressztől. Használja a lehetőséget, hogy találkozzon barátaival, séta a friss levegőn, hallgatja kedvenc zene. Szó, gyakran, hogy gondoskodjon egy kis nyaralás. Akkor nem kell enni, az érzéseit, a stressz, az egy szelet tortát.

  11. Az asztalnál éhes. Nem evett? Nos, ez az, amire szükséged van! Igyon egy pohár vizet, s a vágy, hogy enni egy darab valamit, hogy gyorsan át.

  12. Ne formálja a testet. Használhatja bármilyen fizikai tevékenység - a sport, a Futás, az úszás, vagy a tánc. Röviden, minden, ami viszi öröm, majd töltse fel az izmok erejét. Különben is pohudev, a szervezet nem túl esztétikus. Emlékszem, hogy azt mondod: "a bőr ló nem egy Gazella"?

ALAPVETŐ TÁPLÁLKOZÁS SZABÁLYAIT FOGYÁS

A legjobb termékek a fogyás

A termékek listáját, amely segít, hogy lefogy tartalmazza:

  • alma vagy körte - gazdag pektin, rost (különösen, körte), a jóllakottság,

  • grapefruit természetes zsírégető, csökkenti az inzulin szintjét, ezért étvágy

  • füge alacsony kalória, serkenti a bélmozgást, emésztés, valamint megfelel az éhség étkezések között

  • saláták, köretek zöldségek (kivéve: burgonya) tartalmaz egy minimális kalóriát, telített vitaminok, amelyek kiegészítik minden étkezés, kiüríteni a méreganyagokat, serkentik a munka, a bél,

  • a folyékony tejtermékek (alacsony zsírtartalmú) , túró nélkülözhetetlen asszisztensek a fogyás. Tartalmaznak értékes tej fehérje, tejsav baktériumok, hasznos bélflóra,

  • ginger - javítja az anyagcserét, serkenti az emésztést, megszünteti a méreganyagok, illetve hulladékok, amelyek a test

  • nuts segíteni, hogy csökkenti a koleszterin szintet a vérben, a nagy forrás, a fehérje, vitaminok, linolénsav, csökkenti az étvágyat. Lehet használni, mint egy snack ételek között, de anélkül, fanatizmus, mivel azok nagyon magas kalória,

  • a zöld tea segít éget zsírt tartalmaz, flavonoidok, valamint számos egyéb jótékony egészségügyi szépség anyagok

  • hal, baromfi - forrása a könnyen emészthető (ahhoz képest, hogy a vörös hús) állati fehérje. Tengeri halak is tartalmaz, több természetes jód, esszenciális zsírsavak-omega-3. A fogyás alatt, célszerű előkészíteni ezeket a termékeket párolt, vagy a sütőben.

Példa napi diéta, fogyókúra

Hatékonyan megszabadulni a felesleg, fontos, hogy a diéta tehát, hogy nem csak az alacsony kalóriatartalmú, de még mindig teljes, gazdag, változatos. Ez az erő lehetővé teszi, hogy lefogy könnyen anélkül, hogy káros az egészségre. De ami a legfontosabb - ez segít után a fogyás még nem hízik.

A LEGJOBB TERMÉKEK A FOGYÁS

Például, táplálkozási, a diéta egy napra: testre szabhatja, hogy a termékek a fent felsorolt hasonló arányban. Szóval, a nap folyamán, a szakértők szerint:

  • Kása minden teljes kiőrlésű gabona - 1 rész, az összeget az öklével.
  • Sovány hús (borjú, baromfi, bőr nélkül), vagy hal - 2 adagot naponta, minden a méret a tenyerében.
  • Az alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermék - túró (200 gramm naponta), joghurt, tej (1 Csésze), natúr joghurt (fél Csésze).
  • Szénsavmentes ásványvíz, vagy tiszta víz - 1,5 liter (amellett, hogy más folyadék formájában leves, zöld tea, üdítő, ital, gyümölcs italok, leves, csípő vagy gyógynövények),
  • Zöldség, frissen vagy főtt - legalább 300 gramm egy nap
  • Gyümölcs (lehetőleg cukrozatlan) 300 g
  • Növényi olaj -, nem kevesebb, mint két evőkanál.

Emellett ajánlott, hogy tartalmazza a diéta tojás, kis mennyiségű, alacsony zsírtartalmú sajtot, majd 30-40 gramm a kedvenc dió.

Hogyan kell kombinálni, fizikai aktivitás, táplálkozás

Nem kétséges, hogy a fizikai aktivitás segít a fogyásban, hogy visszanyerje gyönyörű alakja. De ha ez a baj, hogy összekapcsolják a vacsoraidőt, testmozgás, fogyás, nem adja ki a kívánt hatást. Táplálkozási szakértők, fitness oktatók javasoljuk, hogy kövesse az alábbi alapelveket:

  1. A fő étkezés nem lehet később, mint 2-3 órával azelőtt, hogy a testmozgás. Ha lemaradtál ezúttal fenntartása érdekében erőt, energiát a 40-60 perccel edzés előtt jobb, ha enni túró, joghurt vagy kefir. Tejsav termékeket tartalmaz elengedhetetlen az izom fehérje, gyorsan emészthető kezdete előtt az osztályoknak. Ezen felül, akkor egyél egy kis gyümölcsöt, vagy egy pohár gyümölcslé.

  2. Az edzés biztos, hogy ital, ásványvíz szénsavmentes vizet kis adagokban.

  3. Belül 20-30 perccel edzés után enni sovány fehérje ételek. Ez lehet egy kis mennyiségű túró, egy fehérje shake, vagy valami más.

  4. Ha az éjszakai alvás a tervek szerint legkorábban után 4-5 órával az edzés után, majd egy teljes vacsora (pl. hal, zöldségek) lehetséges, hogy engedheti meg magának. A lényeg, hogy sokat evett, legkésőbb 7-KOR.

HOGYAN KELL KOMBINÁLNI, FIZIKAI AKTIVITÁS, TÁPLÁLKOZÁS

Az alábbi egyszerű szabályokat segít gyorsabban, hogy egy karcsú, szép alak, s a test nem sok erőfeszítést veszteség erőt megbirkózni bármilyen fizikai megterhelés.

06.08.2018