A megfelelő táplálkozás: menük, minden nap - edd meg a nő vékony

Sok nő ma is meg akarnak élni, egészséges életmód, sportolni menni, hogy a megfelelő táplálkozás. Sok olyan diéta, ami segít, hogy lefogy, de tartani a kapott eredmény nem mindig, mint az elveszett font gyorsan gyere vissza. Ennek elkerülése érdekében meg kell ragaszkodni, hogy egy menü a megfelelő táplálkozás, fogyás, ami festve minden nap.

Az eredmény az lesz észrevehető egy hónap után a fogyókúra, ha megszokják, hogy egy ilyen étel, lehet fenntartani egy gyönyörű szám, sok éven át. Egy kiegyensúlyozott étrend minden szükséges tápanyagokkal, beleértve vitaminokat, ásványi anyagokat, amelyek javítják az egészsége.

A elveinek megfelelő táplálkozás

hogyan lehet fogyni

Van néhány szabály, amit fontos, hogy a diéta, ha nem követi a tanácsot, a tömeg végül újra elkezd növekedni. A szabályok a diéta a következők:

  1. Reggel, illetve délután tud többet enni élelmiszerek, mint az esti időszak, mivel az anyagcsere egy nap gyorsabb. Az este lesz könnyű vacsorát főzni is, hogy adja fel az édességet.
  2. Hogy az emésztés során került sor gyorsabban, több alapos, meg kell osztott ételt a hat alkalommal. Nem szüneteket tartson túl sokáig, hogy nem érez éhséget.
  3. Meg kell adni minden szemetet, ételt, zsíros ételeket, termékeket, ez segít, hogy lefogy.
  4. Az élelmiszer ajánlott élelmiszereket fogyasztani, gazdag, összetett szénhidrátok, étrend-Kiegészítő, friss gyümölcs. Ez felgyorsítja a folyamatot a fogyás.
  5. Érvénybe, meg kell szokni, hogy ilyen elv a hatalom, mint csak az állandó betartása a szabályok segítenek fenntartani egy karcsú alak.
  6. Amikor kiválasztják termékek fontos hozzátenni, hogy a menü a következő összetevőket, amelyek gazdag ásványi anyagok, rostok, vitaminok, egyéb alkatrészek.

Néhány tény, ami fontos, ha fogyni

Megfelelő táplálkozás, fogyás, kell megfelelően erre a célra a menü minden nap magában foglalja az egészséges élelmiszerek.

A szervezetnek szüksége van, hogy:

  1. Fehérjék. Ennek az anyagnak az alapján, hogy a szerkezet a sejtek, illetve szövetek a szervezetben, ha a fehérje nem lesz elég, ez hatással van a nők egészségére. Hasznos fehérjéket tartalmaz a húsipari termékek, zöldség, gyümölcs. Lehet érzékelni fehérjék, növényi eredetű hüvelyesek.
  2. Zsírok. Alkatrész táplálja az emberi test, de az is táplálja, hogy kap energiát. Zsírok állnak rendelkezésre, az állati eredetű élelmiszerekben, de nem hasznos, mert vezetnek, hogy a növekedés káros koleszterin. Jobb előnyben a növényi zsírok, ezek közé tartozik magvak, dió, avokádó.
  3. A szénhidrátok. Anyag fő energiaforrás, megtalálható a különböző édességek, friss gyümölcs. Az édességek egyszerű szénhidrátok, amelyek fogyasztása a szervezet lassan, így lerakódik a cukor formájában. De gyümölcsök nagyon hasznos, a szétesés, a szénhidrát sokkal gyorsabb.
  4. Vitaminok, ásványi anyagok, ásványok, ugyanolyan fontos része a diéta. Az orvosok azt javasolják, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, mely tartalmazza a menü minden nap termékek, amelyek telített a test minden hasznos összetevők.

Ha kell pontosan követni a tanácsot, táplálkozás, fogyás, az eredmény előbb-utóbb lesz látható rövid idő alatt. Csak egy hónap jelentősen állítsa be a formát.

Milyen termékeket megengedett

enni a fogyás

Van egy bizonyos összetevők listáját, hogy lehet használni a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás.

Ezek a következők:

  • barna rizs;
  • kenyeret sütött a búza liszt;
  • minden természetes tejtermékek, anélkül, hogy a hozzáadott cukor gyümölcsök;
  • a tésztát a durumbúza;
  • sovány húsok, mint a csirke, Törökország;
  • különböző típusú gabona;
  • fehér sajt, minimális mennyiségű só a kompozíció;
  • tengeri halak alacsony zsírtartalmú fajtákat;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • minden típusú zöldség, a burgonya kivételével;
  • friss gyümölcs, kivéve, banán, szőlő;
  • őrölt kávé;
  • dió a nyers formában;
  • az aszalt gyümölcs (füge, valamint sárgabarack);
  • zöld tea cukor nélkül;
  • növényi és bogyó leve;
  • különböző fűszerek;
  • olíva olaj, szezám olaj;
  • sötét csokoládé;
  • candy, valamint a lekvárt.

Tiltott termékek

Is megfelelő táplálkozás, fogyás, van egy külön termékek listáját, amelyeket el kell távolítani a menü minden nap.

Az ilyen összetevők a következők:

  • édes cukor, tej, csoki;
  • a sajt magas zsírtartalom;
  • kész, félkész termékek;
  • konzerv hal olaj, paradicsom szósz;
  • édes sütemények;
  • cukrász, beleértve a gofrit, majd sütemények;
  • friss fehér kenyér;
  • kolbász füstölt termékek;
  • fehér rizs;
  • a tésztát a búza liszt;
  • margarin, vaj;
  • zsíros tejföl;
  • minden típusú szószok;
  • tej vagy tejtermékek, túró, hogy tartalmaznak cukrot, adalékanyagokat;
  • fagyi, pizza;
  • bármilyen junk food and keksz;
  • mázas sajt;
  • sós mogyoró;
  • zsíros hús vagy hal;
  • bármilyen édes szénsavas italok;
  • alkoholos termékek.

Csirke tojás nem tiltott, de fel kell venni a menü fehérek ez a termék, a sárgáját használt enni nem több, mint kétszer egy héten. Néha hozzá zabpehely, egy kis méz Reggeli kétszer egy héten engedélyezett cookie-k.

Mivel ezek a listák, összeállított egy teljes menü minden nap időtartama, a diéta attól függ, hogy hány kilót kell veszíteni.

A menü minden nap

Fontos, hogy a diéta, ez attól függ, hogy a folyamat a fogyás, valamint, hogy nő. Ha követed a szabályokat, hogy a diéta meglehetősen változatos, az átruházási korlátozás, a diéta lesz könnyű.

Hétfő

  • Reggeli: zabkása a köles azzal a kiegészítéssel, vaj, egy Csésze zsírszegény joghurt;
  • második Reggeli: túrós, alacsony zsírtartalmú, egy zöld Alma;
  • ebéd: a hajdina csirkemell főtt, száz gramm káposzta saláta, egy pohár zöldséglé;
  • uzsonna: főtt tojás 110 gramm zöldborsó;
  • vacsora: 140 gramm főtt hal, brokkoli, egy Csésze zöld tea.

Kedd

menük fogyás
  • Reggeli: tojásos omlett tojás, friss gyümölcs vagy Csésze kávé;
  • második Reggeli: egy marék nyers dió;
  • ebéd: leves, a zöldség leves azzal a kiegészítéssel, brokkoli, saláta, bab, Pulyka, egy Csésze zöld tea;
  • délután uzsonna: egy marék aszalt szilva vagy időpontokat;
  • vacsora: saláta friss avokádót a rák, tofu, meg egy darab kenyeret.

Környezet

  • Reggeli: saláta, vegyes gyümölcs, hogy a fogyasztó két evőkanál joghurt;
  • második Reggeli: egy marék nyers mandula;
  • ebéd: főtt barna rizs, 110 gramm, egy szelet főtt marhahús, káposzta saláta friss;
  • délután uzsonna: egy doboz zsírszegény krémsajt;
  • vacsora: főtt tonhal karfiol.

Csütörtök

  • Reggeli: túrós palacsintát sütöttem a sütőben, 110 gramm zsírszegény túró, tea cukor nélkül;
  • második Reggeli: két kis Alma;
  • ebéd: egy adag levest, majd két friss uborka, akkor adjunk hozzá egy darab kenyeret;
  • vacsora: egy pohár zsírszegény joghurt, 25 gramm nyers dió;
  • vacsora: sült Pollock 210 gramm, saláta, uborka, paradicsomot, zöld tea.

Péntek

  • Reggeli: zabpehely vízzel vagy tejjel, adhatunk 3 vagy 4 aszalt szilva;
  • második Reggeli: főtt tojás, 1 uborka;
  • ebéd: spagetti búzából liszt, 110 gramm marhahús, párolt adag zöldségleves;
  • uzsonna: 55 gramm nyers mogyoró, valamint egy teáskanál méz;
  • vacsora: 120 gramm sajt, grillezett zöldség vagy csirke mell.

Szombat

  • Reggeli: zabkása készült, a gabonafélék, a víz, egy pohár kefir;
  • második Reggeli: 25 g mazsola, 30 g aszalt szilva;
  • ebéd: roston sült pulykamell, zöldség, saláta, káposzta, uborka;
  • délutáni snack: friss gyümölcs, saláta;
  • vacsora: sült zöldségek, 120 g főtt marhahús.

Vasárnap

  • Reggeli: egy pohár frissen facsart zöldség vagy gyümölcslevet, nem sós a sajt, meg egy darab kenyeret;
  • második Reggeli: gyümölcs saláta, egy Csésze tea;
  • ebéd: leves, egy zöldség leves a bab, saláta, zöldség-hús;
  • vacsora: 120 gramm zsírszegény krémsajt, 20 gramm mazsola;
  • vacsora: zöldséges pörkölt hús, teát, meg két kenyeret.

Ha követi a megfelelő diéta, hogy lefogy egy hét múlva, megállapíthatja, hogy a 2 - 3 kilót, ami jelentős siker.

Az előnyök, hátrányok

Minden diéta egyes előnyök, hátrányok, ezért szükséges, hogy dolgozza ki az előnye a megfelelő táplálkozás.

Ezek a következők:

  • a csökkentés a koleszterin, valamint normalizálás vérnyomás;
  • növeli az energia fenntartja a szerv, ami segít, hogy megszüntesse álmosság, fáradtság;
  • a bőr szép, egészséges, a megfelelően kiválasztott ételt, a bőr, az arc, a test lesz egészségesebb, de a test tisztított toxinok;
  • a szív működése jelentősen javult, valamint erősíti a vérerek;
  • normalizálás a testsúly, ami nagyon fontos az egészség, mint a felesleges testsúly vezet, hogy a szív problémák, valamint kialakulhat a cukorbetegség.

Mínusz itt csak válassza ki, hogy stick ez a kínálat lesz sokáig, az eredmény az lesz, azonnal észrevehető.

Szabályok a diéta a gyors fogyás

Van egy bizonyos változatát, a megfelelő táplálkozás, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elveszíti nagy mennyiségű túlsúly, bár nem folyamodnak a használatát szigorú diéta, illetve korlátozzák. Ezen túlmenően, ez a lehetőség a fogyás van egy nagy előnye a diéták, mert az eredmény marad sokáig.

Ez alapján ez az étel, ami a fent leírt, de van néhány fontos szabály, amit be kell tartani.

Ezek a következők:

  1. Fontos, hogy kövesse az ivás rendszer, ez a fő szabály, hogy ezen kívül, a víz segít csökkenteni az éhségérzetet.
  2. Enni nem lehet kevesebb, mint egyszer négy óra múlva, de az adagok kicsinek kell lennie. Ez az opció segít felgyorsítani az anyagcserét, amely megadja a lehetőséget, hogy csökkentsék a súlyt gyorsabb.
  3. Az alapja a diéta kell zöldségek, gyümölcsök, bogyók, legkevésbé a menü tartalmaz halat, húst, a termékek sovány.
  4. Tartalmaznia kell a diéta, a fekete bors, fahéj por koriander, ezeket a gyógynövényeket, fűszereket segít aktiválni emésztési folyamatokat.
  5. Ha az éhség lett túl erős, a következő étkezés előtt egy pár órával, egyél egy marék dió vagy szárított gyümölcs.
  6. Kell elhagyni a megszokott fekete tea, mely tartalmazza a menüben a zöld tea. Ez az ital segít lebontani a szervezet zsír energiává.
  7. Több kell a friss levegő, testmozgás.

A plusz kilót fog kezdeni, hogy hagyja el az első héten kitart a diéta, ha szigorúan követik a tanácsot az étel, nem kell kivételt tenni, akkor egy jó eredménye lesz, nem csak gyors, de biztonságos.

Jelentősen felgyorsítja a folyamatot, a fogyás, a nőknek kell használni, fizikai aktivitás, nem kevésbé hatékony, speciális masszázs a pakolások.

Ivás rendszer

élelmiszer

Nagyon gyakran a nők ne becsüld alá a víz fontossága, amikor a fogyás, de ez egy fontos pont, amikor powered by bizonyos szabályokat. Érdemes figyelembe venni, hogy lehet inni, csak tiszta víz gáz nélkül, egy nap kell fogyasztani, legalább két liter vizet.

Gyümölcslevek, tea, kávé nem tartalmazza ezt a számot. Ha a szervezet megkapja az elegendő mennyiségű víz, az hatással lesz a női test, a szépség, a bőr, a haj.

Néhány egyszerű ajánlások:

  • minden étkezés előtt igyál egy pohár tiszta víz;
  • ha iszik kávét, akkor kell hozzá egy másik 0.6 liter tiszta vizet, mint a kávé, kiszárítja a testet;
  • a különböző gyümölcslevek, gyümölcs italok, fekete teát nem tartalmaz a rendszer, így a számot nem kell figyelembe venni;
  • naponta kell inni, körülbelül két liter vizet, de jobb, hogy számítsa ki a szükséges összeget, az alábbi képlet szerint a 30 mg/kg.

Hogyan állapítható meg, hogy adag mérete

A megfelelő táplálkozás fogyás előírja, hogy a kiválasztott optimális mennyiségű étel is fogyasztható egyszerre. Az étel mennyiségét úgy kell meghatározni, hogy a harminc perc múlva ott volt megint az éhségérzetet.

Fontos, hogy ne sokat eszik, ezért szükséges, hogy kövesse az egyszerű ajánlások:

  • csirke vagy hal filé részeket kell arról, hogy 100-130 gramm, a mérete nem haladja meg a méret a kezét;
  • gabona, tészta - fegyelmezni, mintegy ötven gramm;
  • zöldség jelen kell lennie a nagy mennyiség, így a norma 200-230 gramm.

Vannak alapvető szabályok a kalória tartalma, étkezés, egy snack a kalória-tartalma nem lehet több, mint 200 kalória egy teljes étkezés a kalóriák számát 400.

20.07.2019