24 hatékony ászanák fogyás otthon

Most van egy hatalmas számú ember, akinek a beszélgetések, gondolatok forognak csak körül, mint ők, nincs sok felesleges súly, hogyan kezd el fogyni, ha semmi sem működik. Megpróbáltam minden lehetséges diétát, olvasd el 5-ször a cikkek a testet, majd felül az összes videót arról, hogy edzés. Tudod, mit? Egyik sem működött! De örülök, hogy így történt, mert a kétségbeesés, úgy fordult, hogy a jóga, az ászanák. Igen, sokat vesztettem a túlsúly.

jóga a fogyás

Sokan kétséges, hogy a jóga segít, hogy lefogy...

De ahogy helyesen mondani jóga

Lehet fogyni a jóga? Hát persze! Beszéljünk ebben a cikkben azokról a ászanák, amely segít, hogy húzza meg a testet, majd fogyni.

Jóga a fogyás kezdőknek

Ha nincs tapasztalata, nem is tudom, hol kezdjem, hogyan kell csinálni, van néhány alapvető ászanák kezdőknek képek, nevek, a technika leírása.

Jóga gyakorlatok karcsúsító arc (körülbelül 2 perc)

1. Simhasana

Is — a jelent meg egy oroszlán

A működési elve

Ez a póz ismert, hogy a hang arc izmait. Ez az alapvető, egyszerű jelentenek, így mindenki meg tudja csinálni, kortól függetlenül. Amikor a testtartás, egy oroszlán, meg kell maradnunk a nyelv, az arc izmait, valamint a mellkas, gerinc szakaszon. Ha el kell távolítani a második chin, akkor ez a tökéletes póz.

Óvintézkedések

Nincsenek potenciális kockázatokat. Ha bármilyen kellemetlen érzés ebben a pózban, lehetséges, hogy helyezze át egy széken elérni.

2. Jalandhar' Bandha

A működési elve

Ez az egyik legnépszerűbb ászanák kezdőknek. Meg kell, hogy tegye az álla a mellkasához között a collarbones, lélegzetét. Ez a jóga póz is működik acuendo arcél.

Óvintézkedések

Ha légzési problémák, ez a póz felügyelete alatt okleveles jóga oktató. Ne kíséreljük meg, ha magas vérnyomás vagy szívproblémák.

A komplex jóga gyakorlatok fogyás (5-6 perc)

3. Mucha Shvanasana Adho

jóga a fogyás simhasana

Is — lefelé néző kutya póz

A működési elve

Ez az úgynevezett "tömeg" jelentenek. Meg kell mozgatni a súly felső teste a kezét. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy húzza meg izmok, a karok, bicepsz.

Óvintézkedések

Ne csináld ez a póz, ha szenved carpalis alagút szindróma.

4. Chaturanga-Dandasana

Álláspontja is személyzet négy pillér, póz alacsony deszka

A működési elve

Ez az álláspont megköveteli, hogy a földről, támogatja a test a kezét, majd feszülten az izmok. Nem csak a hangok a karját, de nem is erősíti meg a hangok a bicepsz, tricepsz. Ez a póz is el lehet végezni otthon hatékony fogyás.

Óvintézkedések

Ne kísérelje meg ezt a pózt, ha ön kezdő, vagy ha van egy váll sérülés vagy a csípő. Jobb, hogy a munka egy okleveles jóga oktató, aki tud segíteni változatban.

5. Csipet Mayurasana Ardha

Is — Delfin póz

A működési elve

A kezében lesz az alapja az egyensúly az egész felső testét, míg a "felszínen maradni", azaz megtartani az egyensúlyt. Ezt a pózt, segít erősíteni, hang bicepsz, tricepsz, illetve karjaiban.

Óvintézkedések

Ez egy egyszerű póz, hogy mindent tud. Azonban óvatosnak kell lenned, ha sérülések, a nyaka, vagy a válla.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Is — kutya póz arccal felfelé

A működési elve

Jóga otthon — ez egy érdekes, hasznos időtöltés. De ez a póz az egyik legerősebb hatékony hang a karját, bicepsz, tricepsz. Ez magában foglalja a nyújtás izmok, a karok, valamint kiegyenlítő, hogy a testsúly, is el lehet végezni otthon.

Óvintézkedések

Jobb kerülni, ez a póz, ha súlyos trauma volt, hogy a nyaka, vagy a válla.

Az ászanák a fogyás vállak felső (4-6 perc)

7. Bharadvajasana

Is — csavaró Bharadwaja'

A működési elve

Asana azt jelenti, mély forgatás, úgy, hogy a nehézségi szint elég átlagos. Mindenki könnyen mester a gyakorlatban. Ezt a pozíciót, javítja a természetes rugalmasságát, a felső test is segít hang a terület a pengék.

Óvintézkedések

Ne próbáld ki, ha a fejfájás, álmatlanság, vagy a menstruáció.

8. Ardha Matsyendrasana

A működési elve

Ez az álláspont igényel egyidejű mozgását, a vállak, nyak, gerinc. Intenzív forgás (egy oldalon egyszerre) segít alakformálás oldalán, a felső test hasi izmok.

Óvintézkedések

Ne próbáld ki, ha a fejfájás, álmatlanság, vagy a menstruáció.

A jóga ászanák karcsúsító a has, a rekeszizom (5-7 perc)

9. Naukasana

Álláspontja is a hajón

A működési elve

Töltsön el egy párhuzamos a hajón, amikor végre ez a póz. Ez ugyanúgy működik, a terület, a rekeszizom lesz az alapja mérlegelve a test. Ha nem tudja, hogy elveszíti a makacs zsír, mit ad a látható eredmények. Ez egy nagy lépés az úton, hogy a lapos has.

jóga a fogyás urdhva Mukha

Óvintézkedések

Ne végezzen ez a póz, ha szenved álmatlanságban, sérv vagy gerincvelő-sérülések.

10. Jelentenek Matsyasana

Is—, a hal-póz

A működési elve

Ez a nyújtás a test alsó, azaz a combok, a bél, a hasi izmok. A ászanák, amely tartalmazza a motort, s nyújtás, segíts égő felesleges zsír tárolása a legismertebb, illetve a "probléma" az olyan területek, mint a has, a combok.

Óvintézkedések

Jobb kerülni, ez a póz, ha a magas vérnyomás, sérv vagy a migrén, a menstruáció.

11. Anantasana

Továbbá, a póz, a Vishnu

A működési elve

Ezt a pózt, hangok, valamint erősíti a hasi izmok. A hangsúly eltolódott a test mindkét oldalán, amíg tractum. Ez a póz is javítja a vérkeringést, az emésztést.

Óvintézkedések

Ha kellemetlen érzést tapasztal, konzultáljon orvosával, mielőtt végre ez a póz.

12. Bhujangasana

Is — a Kobra póz

A működési elve

Az alapvető testtartás Surya Namaskar ebben Az elegáns asana, hogy működik a felső része a test. Ez ad a hasi izmok egy nagy szakaszon, katalizátorként égő nem kívánt zsír.

Óvintézkedések

Ne kíséreljük meg, hogy végre ez a póz, ha ön terhes, vagy sérv.

A combok (6-8 perc)

13. Baddha konasana

Továbbá, a póz, a pillangó

A működési elve

Ez a póz működik a belső, mind a külső comb. Egy érdekes változata ez a póz, hogy mozog a lábad, utánozza a mozdulatot, hogy egy pillangó szárnyait az oka annak, hogy miért is nevezik pillangó Póz. Ez a póz nagyon jó relaxációs méter.

Óvintézkedések

Nem ajánlott, hogy fut, ha van egy térd sérülés, vagy a menstruáció.

14. Malasana

Is jelentenek a garland

A működési elve

A legmegfelelőbb helyzetben azok számára, akik ülni egész nap. Nyúlik a csípő -, lágyék, comb. Javítja a rugalmasság, valamint a hangok belső / külső comb.

Óvintézkedések

Nem ajánlott, hogy fut a térd fájdalom vagy a csípő.

15. Anjaneyan

Is jelentenek az alacsony kitörés előre

A működési elve

Hogyan lehet fogyni a jóga? Egyszerű! De ez a póz segít. Ő kinyújtja a lábát, combhajlítók, csípő, ezáltal segítve a hang izmok a comb a bokám. Meg is feloldja a stresszt, illetve rugalmasabb.

Óvintézkedések

Nem ajánlott, hogy fut, ha a magas vérnyomás, a fájdalom/sérülések a térd. Több lehetőség van, az emberek, a fájdalom a nyak-váll.

16. Ardha bhekasana

Is — a fél béka póz

A működési elve

Fél béka póz az egyik legnehezebb, de ez ad jó eredményeket. Nyúlik, valamint erősíti a combokat, a négyfejű a térdem izmok. Ön úgy fogja érezni, frissen is serkenti a vérkeringést.

Óvintézkedések

Jobb kerülni, ez a póz, ha van egy fájó nyak, a váll vagy a hát alsó részén. Az is jó lesz, hogy egy leckét egy jóga oktató, mielőtt te magad.

Az ászanák a fogyás otthon a borjak, lábszáron, combhajlítók

17. Padangusthasana

Is — testtartás tilt a felvétel a lábujjak

A működési elve

A testtartás, amely teljesen nyúlik, a combhajlítók, majd a hangok lehetőséget az izmok, az alsó lábszár. Erősíti a csípő, a lábak, majd vissza, míg ezzel egyidejűleg serkenti a vesék, máj.

Óvintézkedések

Ez az egyik legalapvetőbb jelent, bárki által elvégezhető. Azonban a kezdőknek kell néhány gyakorlati órákat, mielőtt képes lesz arra, hogy nyújtsd ki teljesen az egész amplitúdó.

18. Parsvottanasana

Továbbá, a póz, a piramis

A működési elve

Hogy is hívják jelentenek az intenzív oldalon nyújtás mert magában foglalja mélyen nyúlik be a test mindkét oldalán. Ez a póz erősíti a négyfejű combizom, vádli izmokat, valamint a combhajlítók. Ő is nagyon hatékonyan erősíti majd a hangok lehetőséget láb izmait.

Óvintézkedések

Ez a póz nem ajánlott a terhes nők, valamint a személyek problémák az inak alatt a térdeit.

19. Virabhadrasana 2

Is — harcos póz 2

A működési elve

Ez a testtartás, amely segít fejleszteni a kitartás, stretching mind az izmok, a lábak. Ez a második szint a harcos póz, ami kíséri számos előnye mellett csak a mosakodás, erősítése a lábát.

Óvintézkedések

Kerülje ez a póz, ha a krónikus, térdfájdalom, ízületi gyulladás, magas vérnyomás, vagy hasmenés.

20. Upavishta konasana

jóga a fogyás a matasano

Továbbá, a hajlam az ülő helyzetben a lábát elterjedt

A működési elve

Ez a póz arra emlékeztet, zsineg, csak abban különbözik, az előre hajlik. Mély nyújtás oldja a feszültséget, az izmok, a törzs pedig a hip alakformálás-comb.

Óvintézkedések

Ez egy speciális jelentenek, de nem az esetleges kockázatokat. Azonban, ha van egy fájó vissza, helyezzen egy puha párna vagy takaró alá a törzset.

Jóga otthon a fogyás fenék (5-6 perc)

21. Garudasana

Is — a sas póz

A működési elve

Sas jelentenek — ezt a pózt, ami figyelembe véve, a csípő, a lábak, karok, nyomja a test túl a test. Kiegyensúlyozó idő segít abban, hogy megtalálja az egyensúlyt, az a folyamat, erősíti a szív izmait, valamint az izmok a csípő. Tudsz fogyni jóga? Hát persze! Pedig ez a testtartás a fő segítője.

Óvintézkedések

Kerülje ez a póz, ha térd fájdalom, a váll vagy a bokád. Amellett, konzultáljon orvosával, ha ön terhes.

22. Ananda balasana

Szintén a póz boldog baba

A működési elve

Jóga, természetesen fogyni, de ez a póz az egyik legjobb erre a célra, mert ez megnyújtja az egész oldalon, a test. Koncentrálj a combcsont, mert merőlegesen a földre. Belső comb, ágyék, combhajlítók is felerősödik ebben a folyamatban.

Óvintézkedések

Kerülje ez a póz, ha ön terhes, vagy az időszakban.

23. Rajakapotasana

Is — a galamb

A működési elve

Erős nyújtás a láb, gerinc, mellkas erősíti a comb izmait. Ez a póz az egész test előtt, valamint a csípőízület az egyetlen része a test marad.

Óvintézkedések

Ez a póz alapos, úgy tűnik, lehetetlen, így a legjobb, hogy végre felügyelete alatt hiteles oktató, különösen akkor, ha egy nem túl jó szakaszon.

a jóga a fogyás, a csípő

24. Elit Baddha konasana

Szintén egy testtartás szög eltérés ezelőtt

A működési elve

Ez a póz húzódik a combokat, valamint a pont, figyelembe véve a belső része a combokat. Egyensúlyozó a pillanatban, hogy megmentsük az Egyesült méter, míg egyszerre instans ügyében serkenti az izmok a csípő ízületi. Ez egy nagyon pihentető asana — enyhíti a feszültséget, az izmok, a combokat.

Óvintézkedések

Kérjük, ne ez a póz, ha deréktáji fájdalom vagy sérülés térd vagy ágyék.

Gondoltál már arra, hogy a jóga lehet fogyni? A jóga nem vallás, hanem egy életstílus, hogy nem lesz. Az élet. Javítja a testi-lelki immunrendszert. De mindig emlékezz arra, hogy a jóga nem torna, hanem a sport, amely előírja, hogy a szakértői konzultációt.

Szóval, sok sikert az utazás a világ a jóga!

21.01.2019