Számos hatékony gyakorlatok fogyás

Fizikai tevékenységek, valamint a gyakorlatok van egy nagyon pozitív hatása az egészségre. De, lehetséges, hogy nem csak erősíti, általános egészség, hanem az is, hogy lefogy használata ugyanolyan egyszerű, jól ismert gyakorlatok. Fontolja meg, hogy mi a leghatékonyabb gyakorlatok a fogyás, s ami a legfontosabb, egyszerű, könnyen megvalósítható.

összetett fogyás

A lépéseket a megfelelő edzés

Mielőtt gyakorlatok kell készíteni a testet, majd fizikailag, mind mentálisan. Ez különösen fontos, ha fogod tölteni a gyakorlatsor a fogyás.

  • célszerű, hogy a gyakorlatok éhgyomorra;
  • warm-up (előtt minden egyes edzés. Például, futás a helyszínen, öt perc múlva egy nagy edzés);
  • meleg-fel kell kezdeni fokozatosan egy gyors séta;
  • a tanfolyam során, meg kell inni, nem szénsavas víz;
  • győződjön meg róla, hogy szellőztesse ki a szobát edzés előtt;
  • vitaminok, hogy mindig hasznos, de edzés közben, így különösen;
  • a legsikeresebb az időt a képzési nap 14.00, majd 18.00-20,00;
  • a gyakorlatok elvégzését legkésőbb 2 órával lefekvés előtt;
  • kényelmes ruházat fontos eleme a sikeres edzés.

Ellenjavallatok, mielőtt elkezdi képzés:

  • nem kellett sok fehérje edzés előtt;
  • nem kell magas kalóriatartalmú élelmiszerek (jobb enni egy Almát, vagy banánt);
  • nem szükséges, hogy éhen magad, mert éppen ellenkezőleg vezet, hogy az a tény, hogy a szervezet elkezdi feltölteni a kövér;
  • ne zárja be az ablakot, lámpát kell bejutni a helyszínen - ez hozzájárul a jobb osztályok;
  • ha szívproblémái vannak, rossz vérnyomás, légszomj vagy betegségek kapcsolódó erek – egy komplex hatékony gyakorlatok, testsúlycsökkentés az orvos. Lehetséges, hogy végre cardio gyakorlatokat egy egyszerűbb módja is.

Cardio gyakorlatok fogyás

Kardió edzés a leginkább alkalmasak az elején kezdő. Azok, akik már régóta részt vesz a sport nagyon jó. Végtére is, cardio gyakorlat erősíti a keringési rendszert, telített a test oxigén növeli az az összeg, a jó koleszterin. Rengeteg cardio bemelegítés tartani nem kevesebb, mint 10 perc.

Cardio gyakorlatok:

Fut a lépcsőn fel-le. Mérsékelt ütemben, egy kis sebesség le a lépcsőn. A megfelelő légzés – 1 levegőt a 2 lépést, kilégzés a 3 lépést. Futni legalább 4 alkalommal 20 lépések mindkét irányban. Tovább növeli 5-10 lépést minden edzés.

Ugráló kötél. Ugorj, ahogy tetszik, de a legjobb eredmény úgy érhető el, ugráló kötél sima lábak együtt. Az első edzés elég 20-40 ugrik. Tovább növekszik minden egyes alkalommal, 10-15 ugrik.

Lépés előre. Szükséged lesz egy szék, lépés, vagy ugyanaz a lépés. Egy lépést előre a lépés, hozza a második láb. Egy lépést vissza, hogy ugyanaz a lábát, anélkül, hogy eltávolítaná az első lépés. Ismétlem 7-10 alkalommal mindkét lábat. A magasabb fokára, annál nagyobb a hatékonyság ezt a gyakorlatot, akkor el fogja érni.

A hangsúly feküdt. Álljon fel (állj a lábad váll szélesség mellett), guggoljon le, a többi a kezét a földre. Hajlik a kezed, hagyd a helyén feküdt. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal, aminek következtében növeli a gyakorlat 3-4 alkalommal.

Testmozgás, testsúlycsökkentés

testmozgás, testsúlycsökkentés

Hogy megakadályozzák a bőr megereszkedett, ronda, ráncok, különösen a has, a testmozgás, a gyors fogyás nagyon hasznos lesz. Ez lehetővé teszi, hogy tartsák be, hogy több előírás, hogy erősítse fizikai, egészségügyi, hogy lefogy, majd távolítsa el a megereszkedett bőrt. A legjobb az lenne, kombinációja kardió edzés erővel vagy váltakozása ilyen tevékenységek.

Guggolás. Láb széles vállak, kezek elé. Lefele anélkül, hogy felemelné a sarka le a földre 10-szer. Minden lecke növeli 5 guggolás. A gyakorlat erősíti az izmokat-a láb, kar, hát, has. Zömök, így a combok párhuzamosak a padlóval (nem az alatt vagy felett), majd vissza a kiindulási helyzetbe.

A hidat. A hátán fekszik, a karok a test mentén, emelje fel a seggét, vygeboom lábak, combok, fenék olyan magas, mint lehetséges. Erősíti az izmokat, a hát, a csípő, láb, nyak.

Gyakorlat a labdát. Ugyanaz a zömök, de a hangsúly a hátán. Nyomja meg olyan kemény, mint te, gyakorlat labdát, a hátam a falnak, zömök. Fontos: tartsa egyenesen a hátát. Erősíti a gerinc. Gyakorlatok a labdát a fogyás hatékonyságát.

Csillag. Ugrás álló helyzetből. Lábbal együtt, a kezei az oldalon. - Ugrik fel, Mahi a kezed meg a lábad a különböző irányokba. A föld a kiindulási helyzetbe. Lehetővé teszi, hogy szakaszon a gerinc, mind az izmok, hogy aktívan kalóriát éget.

Ezeket fitness gyakorlatok a fogyás, akkor biztosan égő kalória, fejlődő izom, erősíti a fizikai állapot, a testet pedig jól érzem magam. A gyakorlatot meg kell tenni 2-4 alkalommal egy héten. Ne élj vissza, kövér, magas kalóriatartalmú étel, a Védák, anélkül, hogy a diéta egész rengeteg hiábavaló lesz. A megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás, fogyás segít, hogy sokkal jobban érzem magam, sokkal magabiztosabb, illetve sokkal kényelmesebb, mint az extra kiló.

10.01.2019