A legjobb diéta a hasa karcsúsító

Kiálló has, nem rugalmas nyomja meg egy bosszantó probléma a férfiak, mind a nők. Egy ponton, a tulajdonosok extra centivel a derék arra a következtetésre jutott, hogy szükség van egy diéta, hogy távolítsa el kövér hasa. De változás nélkül a diéta, illetve a kapcsolatok egy összetett feladat, lehetetlen, hogy elbúcsúzzam a kövér, redők a gyomrom. Az emberek szerte a világon azonosítani a legjobb diéta, has, lábak, amelyek hatékonyan segítenek eltávolítani egy kiálló has elveszíteni a felesleget, majd megszabadulni a nehézség. Néhány javasolt diéta közül lehet választani–, hogy eldöntse a fogyás.

Az alapelvek az étrend hasa

diéta fogyás hasa

Diéta fogyás has, lábak különleges esetekben a fogyás alapján, ajánlásokat is szükséges, hogy létrejöjjön a menetrend, majd válassza a testmozgás. Ha a jogosult az extra hüvelyk oldalt, majd úgy döntött, hogy szüksége van egy diéta, hogy távolítsa el kövér hasa, meg kell változtatni az étkezési szokások, csatlakozzanak a közös elvek:

  • Nem sózás az étel. Só hozzájárul ödéma a szervezetben, amely a felhalmozódása a túlsúly.
  • Leiratkozni a kaját. A termékek listáját a "fekete lista" szabvány tartalmazza a zsíros, sült, füstölt, édességek, sütemények. Valamint a félkész termékek (beleértve a kolbász), a bolti szószok, majonéz, természetellenes tartalmazó fűszerek, só. Ezek a termékek lehet, mert a túlzott puffadás, nehézség a gyomrom.
  • Az alkohol gátolja az aktív lipolízis, ezért el kell hagyni.
  • Az étkezések között nem haladhatja meg a 4 órát.
  • A méret adag – desszert tányér.
  • Burgonya, banán, szőlő kell fogyasztani, legalább, mert akadályozzák a fogyás, előfordulhat, hogy provokálni puffadás, nehézség a gyomrom. Burgonya, banán tartalmaznak, keményítőt, szőlő gazdag glükóz, ami hozzájárul ahhoz, hogy a felhalmozódása a szervezetben a zsír.
  • A kalóriák számát kapott összeget kell, hogy az összeg.
  • Meg kell előnyben részesíteni az alacsony kalóriatartalmú étel rostokban gazdag, mivel ez biztosítja a szervezet kevesebb kalóriát, mint amennyit igényel megemészteni. Segíti a zsírégetést, eltávolítja a nehézség a gyomrom.
  • Meg kell inni legalább 1,5 – 2 liter vizet egy nap.

Hogyan kell enni a diéta zsírt éget

Bármi legyen is a választott étrend a fogyás, hasát, lábát, akkor lesz hatékony, ha betartják a következő alábbiakban leírt irányelveket.

Reggeli, valamint vacsora is ajánlatos enni fehérjetartalmú ételek, gyümölcsök, zöldségek. Ebédre ehetsz tartalmazó ételek lassú szénhidrát. Fél órával a Reggeli előtt kell inni egy pohár tiszta, szénsavmentes vizet. Ez az étel jó azoknak, akik gyakran érzik nehézség a has.

A diéta, diéta, fogyás, has, lábak kell, hogy legyen megfelelő étel. Előnyben kell részesíteni élelmiszerek gazdag kalcium -, rost, valamint a fehérje -, valamint teljes kiőrlésű élelmiszerek. A menü friss zöldségek, gyümölcsök. A módszer a főzés: pörkölés, braising egy pár.

Joghurt, zsírszegény joghurt – kötelező termékek, étrend zsírégetés, mint hozzájárulnak ahhoz, hogy a meghibásodás a bőr alatti zsír, normalizálja az emésztést, enyhíti a nehézség a gyomrom.

Ezek az ajánlások segít eltávolítani még egy sör hasa.

élelmiszer

Diéta has fogyókúra, lábát fogyókúra segít elérni ezt a célt, ha a hozzávetőleges tömeg az élelmiszer-adagonként:

  • halak, tenger gyümölcsei: 170 – 200 g;
  • marha, csirke: 130 – 200 g;
  • 2 tojás, főtt lágy, vagy kemény, kemény sajt – 60-80 g;
  • nem több, mint egy pohár tej, natúr joghurt vagy tej;
  • gabona – 180 – 200 g;
  • zöldség leves – 200 g;
  • nuts - nem több, mint 80 g / nap;
  • saláták friss vagy főtt zöldségek – 300 g;
  • bogyók, gyümölcsök – 150 – 200 g;
  • szárított gyümölcsök (snack) – 60 -100 g.

Ha betartják ezeket az ajánlásokat, a nehézség, a has eltűnik.

Diéta zsírégető egy vékony ábra

Ezen a héten karcsúsító rendszer, amelynek célja, hogy csökkenti a bőr alatti zsír oldalról, hasa. A megadott diéta fogyás has, láb népszerű a férfiak, mind a nők, mert ez a legegyszerűbb.

Diétás menü fogyás a lábak, has nem szigorú, így lehet tartani, több, mint 7 nap. A diéta változhat alapján a kezdeti ajánlásokat.

A MENÜ A NAP
Reggeli 200 g főtt csirke bőr nélkül.
200 g zöldség saláta. 0.5 grapefruit. Egy pohár gyümölcslé vagy cukrozatlan tea
Snack Egy Csésze joghurt
Ebéd 100 gramm tészta a durum búza, 20 gramm sajt, 150 gramm gabona, illetve 100 gramm friss zöldségek. 150 gramm friss gyümölcs
Délutáni tea Főtt tojás. 200 g zöldség-gyümölcs saláta
Vacsora 150 g főtt csirke vagy a marha. 150 g sült vagy párolt zöldségek

Diéta zsírégető sportolóknak

Diéta fogyás has, lábak célja a sportolók, némileg más termékek az előző. Ez tart egy hétig ajánlott azok számára, akik úgy érzik, nehézség a has.

A MENÜ A NAP
Reggeli 2 tojás, főtt. 150 gramm saláta (káposzta, spenót). Egy pohár berry juice
Ebéd Az üveg egy kis zsírtartalmú joghurt. Egy nagy Apple
Ebéd 200 g zabpehely. 200 g főtt csirke.
Egy pohár almalé
Délutáni tea 100 g túró, húsos. Grapefruit
Vacsora 180 g tengeri hal, vagy hal, párolt.
150 g zöldség

A fehérje Express diéta a gyors eredmény

Diéta fogyás has, lábak alapján fehérje hatékony, mint a fehérje fontos szerepet játszik a folyamat izom épület zsírégető. Ezen felül, ezek a diéták magában szinte teljes elhagyása szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségben hozzájárulnak ahhoz, hogy a formáció a bőr alatti zsír. Ez különösen igaz a szénhidrátot. De a fehérje diéta egy hátránya: a rendszerváltás után a szokásos menü, lehetőség van arra, hogy hízni újra. Ezért, miután a diéta fontos figyelembe venni, táplálkozási ajánlások, hogy csökkentse a hasa. Diéta nem lehet hosszabb, mint egy hét.

diéta egy vékony ábra
A MENÜ A NAP
Reggeli 2 tojás, főtt. ½ Narancs vagy grapefruit
Ebéd 200 g főtt (sült) csirke bőr nélkül, vagy marhahús. 180 g gyümölcs vagy zöldség
Vacsora 200 g főtt (sült) hal. 2 tojás, főtt. 200 gramm főtt vagy sült zöldségek

Férfi diéta a lapos has

A férfiak nem kevesebb, mint a nők azt akarják, hogy nézd karcsú, feszes. Férfi diéta fogyás gyomor eltér a nők magas a kalória tartalma. Férfi norm– 1 600 – 1 700 kcal naponta. Ez annak köszönhető, hogy a jellemzők a férfi test. Azt is meg kell, hogy összpontosítson, fehérjében gazdag ételek.

Ez a diéta a hasát, lábát az egyik leghatékonyabb. Hét férfi diéta, ha fizikai gyakorlatok, jelentősen segít megtanulni, hogy pontosan lógó has. Szintén alkalmas arra, hogy megszabaduljunk egy sör hasa.

A MENÜ A NAP
Reggeli Egy pohár cukrozatlan teát. 20 gramm sajt
Ebéd 200 g főtt hús.
Tojás, főtt. 50 g túró
Délutáni tea Egy Csésze cukor nélküli kávét (vagy egy pohár teát cukor nélkül).20 gramm sajt
Vacsora 200 g főtt hús. 150 g zöldség saláta.Lefekvés előtt igyál ½ Csésze főzet menta

Diéta sör hasa

Ez a diéta alkalmas birtokosai egy sör hasa. A időtartama ellen a sör hasa 4 nap. Egyszer lehet ismételni a 3 vagy 4 hónap. Ez a rendszer a fogyás jó, hogy megszabaduljunk a nagy hasa.

A MENÜ A NAP
Reggeli 200 g zabpehely, a víz, 100 g főtt csirke vagy a marha. Része egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. 20 dkg sajt. Egy Csésze cukrozatlan tea
Ebéd 180 g rizs, vagy hajdina kása a víz. 150 g főtt csirke. 200 g saláta, fűszeres citromlé, egy evőkanál növényi olaj.
Egy pohár zöldség-vagy gyümölcslé
Vacsora 125 g a kis zsírtartalmú túró. Része egy szelet korpás kenyér. Egy pohár cukrozatlan tea vagy menta

Zsírégető ital egy lapos has

A diéta, a gyomor, karcsúsító a lábak lesz hatékony, ha iszol zsírégető teák, infúziók. A receptek az ilyen italok változatos. Használatával ezek az italok nem csak, hogy távolítsa el kövér hasa, de, hogy lefogy.

Víz Sassi ellen az oldalán. Receptek víz Sassi szinte azonos, a különbség csak a száma, mentalevél tartalmazza az infúzió. 1.5 - 2 liter tisztított szénsavas víz, meg kell, hogy adjunk hozzá egy teáskanál apróra vágott gyömbér, vékonyra szeletelt uborka, citrom 10 levél friss menta. Minden elhelyezni üveg kancsó, vagy jar, majd hagyjuk a hűtőben egy éjszaka alatt. Javasoljuk, hogy igyon vizet az étkezések között. A legjobb, fél órával étkezés után, mint a citrom, gyömbér irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját.

Víz Sassi kell tárolni, üvegeket, semmi esetre sem a vas-vagy műanyag palackokat!

Menta tea fogyás

Borsmenta tea elősegíti a fogyás, illetve megszünteti a nehézség a has. Receptek, borsmenta teát hasa, oldala egyszerű.

Borsmenta tea: egy evőkanálnyi száraz menta vagy néhány friss levelek öntsünk két csésze forrásban lévő vízben 10 percig, király meginni a nap folyamán.

Zöld menta tea: öntsön 2 evőkanál száraz menta (vagy 10 levél friss), majd egy evőkanál zöld tea, két liter forrásban lévő vízzel. Tekerje fel, illetve adja infúziók. Meginni a nap folyamán.

menük fogyás

A gyömbér tea, a gyors hatás

Receptek gyömbér tea fogyás népszerű azok körében, akik meg akarják elűzni a felesleges zsírt. Gyömbér tea az egyik leghatékonyabb ital a zsír elleni küzdelemben.

Klasszikus gyömbér tea: egy teáskanál zúzott gyömbér, tölts 200 ml vizet, majd lassú tűzön 7 perc.

Gyömbér tea citromos, fahéjas. Egy frissen főzött, most vették le a tűz gyömbér tea, hozzá egy szelet citrom, narancs bot vagy egy csipet fahéj. Hagyjuk állni 20 percig.

Az ember szenved a gyomor-bélrendszer betegségei, vagy allergiás a citrusfélékre, a fenti receptek nem ajánlott.

A gyakorlatok egy lapos has

Diéta has, derék nélkül lehetetlen végző fizikai tevékenységek. Lehet megszabadulni a felesleges zsírt a derék, láb használatával gyakorolja. Minden nap el kell végezni a gyakorlatokat, hogy erősítsük a felső, mind az alsó nyomja meg a gombot, ferde hasi izmok, alsó hátizmok.

A leghatékonyabb a következő gyakorlatokat, hogy erősítse az izmokat:

  • csavaró gyakorlatok erősíteni a hasi izmok,
  • A "jégember" egy szimulált futó hely, push-up helyzetben. Célja, hogy megerősítse a hasi izmok, a lába meg vissza;
  • twist tenni a labdát. Célja, hogy megerősítse a hasi izmok, fenék;
  • lábát felemeli, lóg a bárban, vagy amikor a fókuszálás a rács. Célja az izmok erősítése, a hát, has, csípő;
  • teljes felvonók a törzs a hanyattfekvő helyzetben. Ezt a feladatot nehezíti az a tény, hogy szükséges, hogy elérje a láb;
  • MIM súlyzók - jó a hasi izmokat, valamint a kezét.

Mindezek a gyakorlatok legalább 10 alkalommal 3 szett. De az újonnan érkezők, hogy a sport, ez a terhelés nem lesz, akkor meg lehet kezdeni a gyakorlatot 5 ismétlés, fokozatosan hozza előírásoknak.

Elveszíteni zsír a has, lábak használhatja cardio betölti. Napi tevékenységek csatlakoztatható futás, úszás, Kerékpározás.

A kövér ember nem javasoljuk, hogy végezze el a fenti gyakorlatok az első hónapban a fogyás. Az optimális terhelés, akkor egy séta a friss levegőn. A korai időkben mehetsz körülbelül két mérföld – egy 20 perces séta. 10 nap, hogy növelje gyalogosan 1-2 óra.

31.12.2018