A heti menü fogyás

Sok nők, mind a férfiak továbbra is egy fontos téma a táplálkozás pedig szorosan kapcsolódik a fogyás. Attól függ, jó egészség, a hangulat, a vonzó megjelenés, ami magával hozza a bizalmat. A téma a megfelelő táplálkozás, étrend, élelmiszer-választás a menü elkötelezett a hihetetlen számos könyvet, felfedi a titkot, a fogyás. De hol kezdjem? A legjobb lehetőség, hogy válassza ki a menü a héten a fogyás. Később lesz képes használni, mint az alapja a villamosenergia-rendszer.

menük súlyvesztés egy hétig

A táplálkozási alapelvek a fogyás

Univerzális recept, hogy mit egyek, hogy lefogyjak, nem létezik. Határozzuk meg a legjobb menü gyors fogyás figyelembe kell venni az egyén jellemzői, a szervezet. Az évek során a kutatás ezen a területen, a tudósok képesek voltak, hogy dolgozzon ki egy keretet, amely tükrözi a elveinek megfelelő táplálkozás, figyelembe véve fontos tényezők:

  • A menü a fogyás továbbra is változatos, kiegyensúlyozott tartalom a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
  • A mód táplálkozás magában foglalja a fogyasztása azoknak, akik fogyni szeretnének, gabonafélék.
  • Hogy fenntartsák az egyensúlyt, a vitaminok a szervezet, meg kell, hogy tartalmazza a napi menü gyümölcsöt, zöldséget.
  • Amikor a fogyás, nem zárható ki a menüből a tejtermékek, de a kor jobb, ha használja őket, korlátozott mennyiségben.
  • A heti menü hal, ami egy forrás az egészséges omega-3 zsírsavak.
  • Teljesen megszünteti a zsírt a diéta egyáltalán nem, de a fogyás sokkal jobb, hogy cserélje ki, állat, növény.

Sérti a megfelelő táplálkozás, valamint megakadályozza, hogy a fogyás, a rossz szokások, de a fizikai aktivitás szívesen. Anélkül, hogy a látogató a tornaterem, hogy lefogy nehéz lesz: egy menü a diéta, helyes táplálkozás, az csak egy része a szükséges program a fogyás. Ha nincs vágy hosszú, hogy lefogy, akkor érdemes két fontos tényező. A gyors fogyás terv menü legalább egy hétig enni a friss élelmiszerek, beleértve a diéta sovány húsok, halak, zöldségek, sajt, gyümölcs.

Hogyan lehet egy menü?

A menü megtervezése egy hét itt, hol kezdjem. Ez attól függ, hogy mennyire hatékonyan működik, hogy lefogy, elveszíti az extra kiló. Egy másik pozitív oldalon, a menü tervezés fogyás időtakarékos, alapok, mert a hús, zöldségek, gyümölcsök, halak, tejtermékek, italok egy bizonyos összeget kell vásárolniuk előre.

Mielőtt megy a bolt előtti össze, vagy felülvizsgálja a menü. Amikor a választott ételek, támaszkodnak a napi adagot, fehérje, zsírok, szénhidrátok, valamint a kompatibilitási a termékek. Még a fogyás ajánlott snack között Reggeli, ebéd, vacsora, friss gyümölcs vagy diófélék, ami szintén figyelembe kell venni, amikor készítünk egy menü.

Minta menü hetente a férfiak, mind a nők

Ha úgy dönt, hogy lefogy, kezdeni végre a feladat a minta menü egy hétig hatékony fogyás. A plusz kiló megy el azonnal. Szerencsére megfelelő diéta, hogy a menü tehát, hogy a mindennapi életben nem kellemetlen érzést tapasztal. Ideális esetben ez a rezsim kell tartaniuk, hogy tartalmazza a diéta a különböző élelmiszerek. Hozzávetőleges heti menü a fogyókúrázók néz ki:

1. nap (hétfő)

  • A napi kalória tartalom: az 1200 kcal.
  • Reggeli: zabpehely (100 g), zöld tea. Kása is adhatunk mazsolát.
  • Uzsonna: 1 Csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, müzli rácsok (2 Db.)
  • Ebéd: 100 g főtt rizs, csirkemell, paradicsom, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.
  • Uzsonna: kiwi gyümölcs, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Vacsorára: rák hús, saláta, zöldség, ásványvíz.

2. nap (kedd)

  • A napi kalória tartalom: az 1200 kcal.
  • Reggeli: 2 kenyér, 1 tojás, tea vagy kávé cukor nélkül. Lehet, hogy a swap italok, tea fogyás.
  • Uzsonna: dió, körte.
  • Ebéd: marha steak, uborka vagy más zöldséget.
  • Uzsonna: kiőrlésű kenyér, répa juice.
  • Vacsora: hal (alacsony zsírtartalmú fajtákat), saláta, ásvány víz, gáz nélkül.

3. nap (szerda)

  • Napi kalória: 1185 kalória.
  • Reggeli: hajdina kása (100 g), zöld tea vagy kávé.
  • Uzsonna: alacsony zsírtartalmú túró, ásványvíz.
  • Ebéd: saláta, polip, sajt (60 g), tea.
  • Délután uzsonna: natúr joghurt (125 g), saláta fűszeres, citromos.
  • Vacsora: rántotta, paradicsom, ásványvíz.
recept hús

4. nap (csütörtök)

  • Napi kalória: 1185 kalória.
  • Reggeli: zabpehely (100g), grapefruit, zöld tea vagy kávé.
  • Uzsonna: 1 főtt tojás, zöldség-lé.
  • Ebéd: gombás rizottót, ásványvíz.
  • Uzsonna: Alma, sajt (125 g), tea.
  • Vacsora: saláta, sajttal, ásványvíz.

5. nap (péntek)

  • Napi kalória: fel 1150 kalória.
  • Reggeli: sajt (30 g), bar müzli, aszalt sárgabarack (60 g), zöld tea.
  • Uzsonna: túró (125 g), ásványvíz.
  • Ebéd: főtt marhahús (150 g) a zöld borsó, zöldség-lé.
  • Uzsonna: sült paradicsommal, hagymával gomba ásványvíz.
  • Vacsora: rák (200 g), zöldek, meg ásványvíz.

6. nap (szombat)

  • Napi kalória: 1120 kalória.
  • Reggeli: hajdina kása (100 g), a növényi olaj (1 evőkanál), tea.
  • Uzsonna: friss paradicsom, Bazsalikom, mozzarella sajt (100 g).
  • Ebéd: hal (100 g) a grill, burgonya (főtt), saláta citromlével
  • Uzsonna: egy zsírszegény joghurt (125 g), ásványvíz.
  • Vacsora: zöldséges ragu, tea.

7. nap (vasárnap)

  • Napi kalória: 1140 kcal.
  • Reggeli: zsírszegény túró (150 g), szárított gyümölcsök (100 g), kávé vagy tea cukor nélkül.
  • Uzsonna: joghurt (1 pohár), müzli rácsok (2 Db.)
  • Ebéd: bab ragu a zöldek, citromos, zöld tea.
  • Uzsonna: főtt tojás (1 db), Alma, paradicsom, ásványvíz.
  • Vacsora: főtt marhahús (150 g), káposzta saláta (100 g), ásványvíz.

Receptek, diétás ételek fogyás

A fogyás fontos, hogy fogyaszt friss zöldséget, gyümölcsöt, húst, tejterméket, akkor is terv menük, diéta. Az elv helyes táplálkozás magában foglalja, elkerülve a káros élelmiszerek, a szerkezetátalakítási rendszer, étkezés kis adagokban. Együtt receptek, diétás ételek, hogy lefogy, így a súly az optimális beállításokat, gyorsabban, valamint a jutalom lesz egy karcsú alakja, vidámság.

Diétás ételek fogyás alapja a két elv: az alacsony energiatartalmú, könnyen főzési folyamat. Hogy a maximális összeg, a tápanyagok hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, a folyamat létrehozása menü egy másik fontos pont, ami megkülönbözteti diéta receptek. Ily módon akkor hasznos lehet azok számára, akik fogyni szeretnének.

Marhahús rizzsel, zöldek

Alapján 800 g marhahús bélszín, hogy:

  • kerek rizs (2 csésze),
  • fél szár póréhagyma,
  • friss uborka (2 kis darab)
  • kapor, petrezselyem,
  • kakukkfű (2 szál),
  • a szója szósz,
  • Babérlevél,
  • fekete pöttyös.

Elkészítése:

  1. Rizs este, hogy töltse ki bő vízzel, majd balra éjszakára a hűtőbe.
  2. Egy fazékban, hideg vízben tedd a húst, főzzük magas hő felhasználható, 2 perc után, távolítsa el, leszűrjük a levest a mosogatóba.
  3. Ismét fel a marhahúst hideg vízben, előre vágott négy darabra, forraljuk a húst újra.
  4. Gallyakból gyógynövények kötve a string, hogy a szár a póréhagymát, majd belevetette magát forró vízzel, hozzátéve, 10 percig, amíg a hús főtt fekete bors, babérlevél.
  5. Főzés diétás ételek nem több, mint 60 perc.
  6. Ezzel párhuzamosan a marhahús főtt köret. Ez a rizs, ami állt egy éjszaka, lemerült a víz, far mosott, vizet öntsünk a serpenyőbe (4 csésze), majd vegye fel a tüzet, majd forraljuk fel.
  7. 15 perc után, vegyük le a tűzről, adjunk hozzá apróra vágott uborka, hagyma, szójaszósz.
  8. Mint egy öltöző, hogy diétás étel citromlevet.

Diétás saláta (padlizsán, Alma, borsó)

Felkészülni diétás saláta, 300 g padlizsán, meg kell, hogy:

  • Alma (1 Db.)
  • zöld borsó (100 g)
  • egy főtt tojás;
  • íj.

Elkészítése:

  1. A padlizsán, hogy távolítsa el a meghámozzuk, majd enyhén megpirítjuk egy kis mennyiségű olajat a serpenyőben.
  2. Hozzá kockára vágott hagymát, keverjük, azonnal vegyük le a tűzről.
  3. Amikor a zöldségek kihűlt, keverjük össze őket apróra vágott Alma darabok, zöld borsó, tojás.
  4. Étrend-kiegészítő salátaöntet ízlés szerint. Erre a célra alkalmas növényi olaj (1 evőkanál), vagy a citromlevet, sóval.

Omlett, sajt, spenót

omlett

Kiváló recept menü a fogyás lesz a levegő, omlett, ami készült:

  • alacsony zsírtartalmú túró (50 g),
  • tojás (2 Db.)
  • olívaolaj (1 evőkanál),
  • spenót (70 g).

Elkészítése:

  1. Tojássárgája papucs egy kis vízzel, keverjük össze a pirított spenótot, majd adjuk hozzá a tojásfehérjét.
  2. Tedd a omlettet a serpenyő sajttal a közepén, megsütjük a palacsinta. Tálalás előtt hajtva a fele.
  3. A feltét diéta omlett, hogy használja a reszelt sajtot.
18.12.2018