Indul a fogyás: ha egy hatás, hogy mikor fut?

A futás az egyik alapvető tényező, hogy fenntartsák a lélek, test a harmónia. Ez az egyszerű testmozgás jótékony hatással van az egész testre, aktiválása számos folyamatok, exponenciálisan növekvő az emberi potenciál.

indul a fogyás

Futtassa a nap bármely szakában,: reggel, amikor a vér megnövekedett szintje a hormonok, a futás természetes eszköz mentesítés, valamint a képesség, hogy visszaadja a test harmóniája.

Este fut az ideális megelőzése a napi stressz, nyugi, újra energiát aludni, hogy erős, egészséges alvás. Szóval, hogy pontosan stressz, fáradtság felhalmozódnak a szervezetben bomlási termékek nyom a fáradtság.

Futtassa a több hely: otthon, a stadionban, a vízparton, erdőben, vagy a Parkban. A környező természet, az ének, a madarak, adja meg a sok pozitív érzelmek.

Különben is, hosszú távon hozzájárul ahhoz, hogy a kiadás a vér a szerotonin — a hormon a boldogság, egy bizonyos koncentráció, amely ahhoz vezet, hogy egy kis állam az eufória.

Egyéb juttatások a futás?

Folyamatos képzés alakul ki a személyes készségek: emelése ambíció, önuralom, akaraterő. Az ilyen emberek megfelelő józan önértékelés,nem csoda, hogy azt mondják, hogy egy egészséges test – ép lélek!

Növeli a szellemi tevékenység, mint ha magától jön egy fontos kérdés. A folyamat fut a vér oxigénnel, aktiviziruyutsya a vérkeringést, az anyagcserét. Ami több aktív működését az idegrendszer, illetve az agy.

Rendszeres Kocogás növeli az immunitást, mivel az növeli a vér hemoglobin, vörösvértest. Fizikai aktivitás, miközben fut, csökkenti a koleszterin a vérben, normalizálás anyagcserét, javítja az emésztési folyamat, amely csökkenti az éhségérzetet, hogy vezet, hogy a fogyás szervezet, illetve fiatalító a bőr.

Futás növeli az oxigén kapacitás a vér összes szervek, sejtek, a szövetek, hogy nagy mennyiségű vért oxigénnel dúsított, valamint a tápanyagok. Amennyiben:

  1. Javítja a szív-érrendszeri—, erősíti a szívizmot.
  2. A terhelést megszüntették, a vese, amely segít, hogy javítja a működését.
  3. Van egy részleges regeneráció, a máj. De az elosztási a méreganyagok, a vér kerül sor, nem csak a májon keresztül.

Futás közben, amely szinte az összes szervek, valamint az eredmény minden fut, mint bármilyen fizikai aktivitás, az izzadás, ami segít megtisztítani egész testet a toxinok.

Folyamatos képzés célja, hogy erősítse tartósan mozgásszervi rendszer, amely különösen hasznos az idősek, ez megakadályozta, hogy a degeneratív változások izom, csont szövetek.

Elég furcsa, de még jelentős bőr károsodását, könnyezés szövet, hajszálerek, zúzódások, belső vérömlenyek kezelik fokozott vérkeringést, a folyamat, a Jogging.

Fut is segít megszabadulni a magas vérnyomás, nehézlégzés, megfázás, sőt, a lúdtalp, de a leckét kell végezni a speciális cipő.

S ami a legfontosabb, a Futás hasznos, ha a nők, különösen a mell. Michelle Norris egy kutató, a University of Portsmouth UK, a tudományos kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az intenzív mozgás, a mellkas, összesen akár 15 cm minden egyes lépés, lehetővé teszi, hogy ne csak erősíteni (bővebben gyakorlatok mell lift), de azt is megakadályozza, hogy a mellrák.

Reggel vagy este Kocogás — mi a jobb?

A kérdés: Mi a jobb: reggel vagy este? Nem lehet egyértelmű választ. Reggeli futás — a tökéletes alkalom, hogy felébressze energiát a szervezet. De a túlzott fizikai terhelés nem ébredt fel teljesen test tele van néhány probléma, főleg, ha az ember szenved olyan komoly betegség.

Azonban még ebben az esetben nem szükséges, hogy elhagyja a Kocogás. A legfontosabb dolog, hogy vegye fel megvalósítható terhelés pedig egy jó meleg, váltakozó gyaloglás, futás.

a jótékonysági futás

Esti jog, az a véleményem, hogy a legtöbb edző, hasznosabb, mint a folyamatok a szervezetben, hogy aktív, a teljes terhelés irányul, hogy az izomtömeg, Kocogás csak lehetővé teszi, hogy enyhíti a stresszt, ellazítja a testet.

De van egy "másik oldalon" — egy nagy koncentrációja autók szennyezik a környezetet, sőt inkább káros az egészségre. Abban az időben, mint a tiszta reggeli levegő jótékony hatással van a testet, energiával tölti fel az egész nap.

Mi a jobb, a futás vagy gyaloglás?

Kocogás, aktív séta, akár a szabadban, vagy a lépcsőn otthon, egyformán hasznos a keringési, légzési rendszer, erősíti a láb izmait, fenék, hogy megszabaduljon a túlsúly, fogyás a has. Azonban vannak árnyalatok.

A futás ajánlott, ha szeretnéd fejleszteni a láb izmait, fenék. De ha meg kell erősíteni az izmok, a mellkas, a hát izmait, váll fűző, karok, a fogyókúra, a gyomor, vagy csökkenti a derék — meg kell, hogy alternatív stílusú mozgás: futás, magas térd felvonók, lépés zahlest.

Tehát, ha azt akarod, hogy erős testet, erősíti a légzőszervi, keringési rendszer, akkor szükséges a nagy terhelést, azaz előnyösebb, mint a futás.

Azonban, futó magában a pillanatot, amikor mindkét láb a levegőben lebegő, leszállás, futás, felváltva, az egész tömeg a test az egyik, majd a másik lábát. A túlsúly ez a mozgás fejt ki egy bizonyos terhelés a gerinc, ami ahhoz vezethet, hogy kár a csigolya lemez. A kocogás is nem tanácsos a betegek számára:

  • vér szemnyomás
  • asztma, valamint a keringési rendszer
  • súlyos láb sérülései, betegségei csontok, ízületek
  • más súlyos betegségek.

Ezekben az esetekben jobb, mint a gyaloglás, mint a láb folyamatosan érintkezik a talajjal — gerinc -, illetve egyéb szervek nem tapasztalt nehéz terhek. De csak azután, hogy a test az izmok, ízületek lesz erősebb, alternatív séta, a Kocogás, rövid távolságokra, majd egyeztetést követően-a kezelőorvos.

A hatékonyságát, gyaloglás, futás, fogyás, ezek szinte egyenértékű, hogy megszabaduljon a felesleges súly, ha fut a napi gyors séta. Az egyetlen különbség az, hogy gyorsabban megy, zsírt éget, séta lassabban.

De mindenesetre az ilyen képzéseket kell rendszeres, három vagy négy alkalommal egy héten, majd minden nap. Program kezdőknek legalább fél órát, majd időtartama alatt a foglalkoztatást növelni kell.

A megfelelő táplálkozás, míg a Kocogás

Futó nyújt az egészséges életmód. Ezért, ha úgy dönt, hogy az edzés, ugyanilyen fontos, hogy ügyeljen arra, hogy a diéta. - Kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia több zsír, növényi élelmiszerek, gazdag vitaminokban, ásványi anyagok:

  • zöldséget,: paradicsom, édes paprika, káposzta, zeller, sárgarépa, vörös cékla, petrezselyem, kapor, egyéb
  • szárított gyümölcs: datolya, mazsola, aszalt szilva, dió, mogyoró, méz
  • gyümölcs, bogyós gyümölcsök: citrusfélék, alma, ribizli, csipkebogyó, homoktövis, áfonya, mások
  • halak, tenger gyümölcsei, növényi olajok: olívaolaj, Lenmag, napraforgó, nem finomított, hidegen sajtolt.

Ezek az ételek forrás: kálium, kalcium, cink, foszfor, vas, a-vitamint, B, E. különleges érték, mint a fogyás, egészség, fiatalos bőr, test, majd a restore csontok, ízületek.

Hogyan kell futtatni?

Megkezdése előtt képzés, válassz egy kényelmes cipő, pamut lélegző sport ruhákat, mert amellett, hogy könnyen fut, meg kell, hogy vigyázzon az egészségére.

Annak ellenére, hogy a viszonylagos egyszerűsége fut, íme a szabályok:

Természetes gyorsulás. Mielőtt elkezdené a Kocogás, próbálja meg, hogy gyorsan menni, akkor a legtermészetesebb módon lefordítani fut, ez a mozgás kell sima, egységes, anélkül, hogy bunkók, valamint a hirtelen mozdulatokat.

A test helyzete. A felső teste enyhén előre, karok behajlítani a könyökét, majd óvatosan nyomja a testet, amikor fut, akkor végezheti el, természetes, intenzív mozgás – oda-vissza. Az azonban nem szükséges, hogy alacsonyabb kezét valamint egy láda, vagy, hogy "elsöprő" mozgalom. Próbálja alacsonyabb, minden láb.

Levegőt. A légzés legyen nyugodt, természetes, lélegezz az orrodon keresztül. Bár sok sportoló során intenzív képzés, gyakorlat belélegzése az orron keresztül, zajos fújd ki a száján keresztül. Ha rövid a levegőt, lassítsuk le, normalizálni a légzés.

A végén a futás. Fejezd be a run is fokozatosan, az átmenet gyors dobás, aztán a rendszeres séta. Állítsa vissza a légzés, a szívverés.

módszerek futás

A futás jó móka lesz, stressz nélkül, bizsergés, az ő oldalán. Kezd kicsiben, fokozatosan növeljük a terhelést, ne feledd, a testünk határtalan.

30.11.2018