Megfelelő táplálkozás, fogyás, menü minden nap

Csinos hölgy volna, hogy a karcsú alak, miközben a szép bőr, haj, nem ártalmas az egészségre. Azonban, szigorú diéták, egy éles korlátozás a diéta, megfosztva a szervezetben fontos tápanyagok, ásványi anyagok vezet, hogy az a tény, hogy a folyamat a fogyás gátat szab fellépő hibák a belső rendszer. De ez még nem minden.

a megfelelő táplálkozás

Megtalálni a harmóniát keresztül egy bizonyos étrend – gyakran egy rövid távú eredményt. Általában, miután visszatért a normális táplálkozás, a szervezet megpróbálja kompenzálni a hiány, sok elem, ami miatt elnyeli, minden kalória evett, ami a későbbiekben esetlegesen ismételt súlygyarapodás. Ha a feladat az, hogy a nők tényleg lefogy ellátás, valamint az egészségügyi, hogy a test megmenteni az eredmény az elkövetkező években, akkor szükséges, hogy resort hogy a rendszer a megfelelő táplálkozás.

A helyes étrend tartalmazza, hogy a következő elemek:

  • növényi fehérjék (hüvelyesek, dió);
  • állati fehérjék, de kisebb mennyiségben (hal, sovány marhahús, csirke);
  • gyors szénhidrát, de ez annak tulajdonítható, hogy a jótékony ételek (gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, ők a legjobb fogyasztani reggel):
  • lassú szénhidrát (gabonafélék, zöldségek);
  • növényi zsírok.

Mint látható, ez a lista nem kizárt, állati zsiradék (vaj, margarin), valamint a szénhidrátok, hogy a kínálat a test üres kalória. Más gyors étel, édesség, cukrászda. Ők a csomag extra kiló.

Enni, elvben minden lehetséges, de a kötet egy adag nem haladhatja meg a 350 gramm. Még akkor is, ha az étkezés áll, két tanfolyamok, akkor 200 gramm, például leesik egy darab csirke mell, 150, a saláta, vagy fordítva.

A diéta jobb, hogy hasznos termékek, amelyek nagy része kell venni, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcs, hús, hal, zöldség fajta. Azonban az étrend jobb ötször nap, hogy elkerüljék az érzések bejövő éhség, amely tolja egy személy, hogy kitör a rossz ételek, egyél egy kis fogadó sokkal többre van szükség, mint a belső rendszer.

Minden módszerek a főzés ajánlott választani:

Fry is megengedett, de egy minimális kiegészítéssel, növényi olaj. Ez vonatkozik több fehérje termékek. A szénhidrátok jobb, ha nem kezelik, enni friss. Ha arról beszélünk, gabonafélék, hogy az előre gőzölt, mint szakács sokáig.

Reggeli ezzel a diéta rendkívül fontos. Ő díjak a szükséges energia az egész nap, így feladni a reggeli étkezés nem szükséges. De még Reggeli előtt ajánlott inni egy pohár meleg vízbe, így felgyorsítja az anyagcserét. Ezen kívül van néhány tipp, ami hasznos lehet azoknak, akik úgy döntöttek, hogy lefogy, anélkül, hogy egyszerűen szigorú étrend:

  1. Gyümölcsöt nem eszik meg, miután egy nehéz, különleges étel. Ez tovább súlyosbítja a gyomor, mert az erjedési folyamat. A végén okozhat székrekedést, hogy lelassul az egész folyamat megtalálni a harmóniát. Gyümölcs, gyümölcsök a legjobb enni előtt 15 perccel a főétkezés vagy külön-külön, mint önálló snack.
  2. Ebéd ideális esetben áll fehérje, összetett szénhidrátok. Ez lehetővé teszi, hogy telített a szervezetben hosszú ideig, aztán a vacsora nem lesz éhes.
  3. A reggeli legyen 30 percen belül, az ébredés, ha az ember szeret kávét inni, meg kell enni egy szelet sajtot, főtt tojást, vagy pirítós, zöldségek.
  4. Ha közelebb az éjjel felkel étvágy, akkor semmilyen káros vagy magas kalóriatartalmú termék, lehetséges, hogy igyon egy pohár kefir, vagy natúr joghurt, amelyhez hozzáadjuk a zúzott rozs bran. Ezt az italt, majd töltse fel, biztosítja a jóllakottság segíteni a bél.

Betartása, a megfelelő táplálkozás, egy személy, aki rendelkezik azzal a potenciállal, hogy a diéta a kedvenc ételek, de használt adagolt mennyiségben. Azonban a legfontosabb része a menü egészséges élelmiszerek, amelyek nem csak a kínálat a szervezetben a vitaminokat, ásványi anyagokat, de nem rendezi, a derék, a csípő formájában zsír. A kapcsolat a leggyakoribb kell a következő termékek:

enni a fogyás
  • a zöldség-gyümölcs friss (különösen a káposzta, uborka, cukkini, zeller, alma, szilva, citrom);
  • bőr nélküli csirke, Pulyka, borjú, nyúl;
  • a hal fehér fajták, de egy héten egyszer lehet lazac vagy lazac;
  • tenger gyümölcsei;
  • gabonák (zabpehely, hajdina, barna rizs, a tészta, a durum búza, köles, árpa);
  • bab, bab, borsó, lencse;
  • természetes tej, tejtermékek, anélkül, hogy a nagy mennyiségű cukor, alacsony százalékos zsírtartalom;
  • kenyér teljes kiőrlésű, rozs liszt;
  • sajt alacsony sótartalom (lehetőleg fehér fajták);
  • édes, lehet szárított gyümölcs, cukor, májvacukor, lekvár;
  • dió (hozzá vannak szokva a mért dózis mennyisége);
  • friss gyümölcslevek, tea, kávé;
  • gyümölcs italok, gyümölcs italok;
  • olíva, szezámmag, napraforgó olaj;
  • a szója szószt.

A megfelelő táplálkozás a fogyás. Menük, illetve táblázat az élelmiszerek fogyás

Vannak sok különböző diéták, de nem működnek, ahogy szeretnénk. Gyakran az emberek arcát problémák: vagy a diéta olyan szegény, hogy nem akarod, hogy üljön hosszú ideig, vagy erőfeszítéseit, ezért minimális a hatása, hogy ennek következtében elvesztettem a vágy, hogy továbbra is enni egy hosszú idő. De van egy hibája. Mi a teendő?

Ha egyél helyesen, majd kövesse az egészséges életmód, akkor nem kell gondolni rá a szám, mint az evés maga segít csökkenteni a túlsúly, egészség megőrzéséhez.

Ebben a tanulmányban úgy véljük, a megfelelő diéta, a táblázat a termékek, amelyek hozzájárulnak a fogyás, mivel más a menü, amely segít fenntartani az egyensúlyt gazdag, alacsony kalóriatartalmú termékek.

Hogy lefogy a megfelelő diéta, nem szükséges, hogy az erőszak magukat megfosztani magukat hosszú távú kedvenc ételek. Használhatja a megszokott termékeket, a helyes kombináció, aztán felejtsük el az éhséget.

Egy ilyen diéta vezetett a várt eredményt, be kell tartani néhány szabályt:

  • számítsuk ki kalória fogyasztott élelmiszer;
  • ellenőrizze a kompozíció élelmiszer;
  • készítsük el az ételeket megfelelően;
  • tisztelni a nap.

De az ilyen ételt nem segíti elő, hogy a fogyás is drasztikus, mint csökkenti a kalória-bevitel csak 500 kalóriát egy nap. Ez azt jelenti, hogy csökkenti a súlyt mindössze 1,5 kg-os vagy 2 kg-ot havonta.

menük fogyás

De ha ezt a diétát, hogy adjunk több sport, az eredmény nagyban növeli. Ebben az esetben, akkor is fogyni által 7-8 kg egy hónap alatt.

A tömeg annak tulajdonítható, hogy bébi étel. Főtt zöldség, hús vagy gyümölcs püré nagyon jól csökkenti a súlyt, mint gyorsan szívódik fel a szervezetben.

De egy ilyen diéta megvannak a maga hátrányai. Az egyik, ami egy kis mennyiségű rost. Ezért a diéta több, mint egy héten, meg kell, hogy tartalmazza az étkezést zöld zöldség. Egy másik hiányosság a minimális válogatott ételeket. Szóval ez a diéta, hamarosan unalmassá válik.

Érdekes tény! A diéta bébi étel kifejlesztett Tracy Anderson, aki személyi edző Madonna. Sok híresség már tesztelték a hatását ez a diéta.

Hogyan kell enni, hogy lefogy (alapjait táplálkozás)

Jobb, ha inkább a főtt ételek alacsony zsírtartalmú. Nyers zöldséget, gyümölcsöt lehet enni, korlátlan mennyiségben, mert túl kevés kalóriát tartalmaz.

Például, paradicsom, uborka-vagy meg lehet enni, még este, hogy megfelel az éhség. De sült, zsíros, illetve keményítőtartalmú élelmiszerek jobb kizárni az étrendből, az ilyen termékek vannak nagyon nehéz a szervezet számára, valamint hozzájárulnak ahhoz, hogy a formáció a káros koleszterin.

Hogy könnyebb legyen megérteni, hogy mennyit kell enni élelmiszerek fogyás kell számolni kalóriát fogyasztott a nap ezen összeg 30% - át. Az így kapott összeg az az összeg, kalória, amely nem okoz nyilvánvaló kellemetlen érzés, valamint segít csökkenteni a súlyt, 1-2 kg-ot havonta.

A folyamat a fogyás nagymértékben függ a kiválasztott termékek, hanem a diéta. Amellett, hogy a hagyományos Reggeli, ebéd, vacsora, snack megengedett, de minimális kalóriát. Ez a legjobb alkalmas, hogy a nyers gyümölcsöt, zöldséget.

Az evés a legjobb tenni ebben az időben:

  1. Reggeli – 7-9. Ilyenkor jobb, ha enni cukrozatlan gabonafélék, nyers zöldségek, tojás rántottát. Lehet teát inni, joghurt vagy gyümölcslé.
  2. Ebéd – 11-12 nap. Számára ez az uzsonna tökéletes első fogás, vagy gyümölcs, joghurt.
  3. Ebéd 13-15 nap. A teljes vacsora ruha fehérjetartalmú ételek, szénhidrátok, mivel ezek ebben az időben jól emészthető. Meg lehet enni a kenyeret, a különböző gabonafélék, növényi ételek, tészta a teljes kiőrlésű gabonák.
  4. Délutáni tea 16-17 nap. Után egy kiadós ebéd, általában ilyenkor nem kívánatos, de ha akarod enni a bogyók vagy gyümölcsöt, gyümölcslevet, joghurt, vagy csak víz.
  5. Vacsora, valamint 18-20 este. Jobb enni fehérjetartalmú ételek, zöldség, hal, csirke, zöldség, vagy gyümölcs, saláta, joghurt, puding. De burgonya, gabona, édességet ebben az időben nem használhatja.

Listát azokról az élelmiszerekről, a helyes táplálkozás, fogyás otthon

hasznos diéta

Hogy könnyebb navigálni, amelyet fel lehet használni a megfelelő diéta, ami nem táblázatok vannak, amelyek hasznos termékek. Azt jelzi, hogy hány kalóriát, aránya tápanyagok. Az alábbi táblázat segít eligazodni kiválasztásakor minden olyan termék, fő étel, vagy snack.

A megfelelő táplálkozás fogyás menü a héten a receptek.

Azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogy most Oroszországban, illetve más országokban a nagy száma, akik a túlsúly. Szerint az orosz Institute of nutrition több mint 60% - a, a nők 50% - a, a férfiak után, 30 éves, túlsúlyos. Ezzel kapcsolatban probléma sok táplálkozás, a kiabálás, a minden sarkon: elveszíti 10 kiló egy hét múlva, stb. Vagy vásárolni ezeket a tablettákat, eszel, amit akarsz, mégis lefogy. Az emberek pedig, akik nem tudják, hogyan kell fogyni, rohanás, hogy ezeket a hívásokat. Ennek eredményeként, az eladók drága gyógyszert gazdag, túlsúlyos, mint ő volt, s maradt is. Ha olvasod ezt a cikket, akkor itt az ideje, hogy maga a kezét, majd használjuk a megfelelő táplálkozás a fogyás.

A megfelelő táplálkozás nem egy diéta, mint sokan azt hiszik. Ez nem egy átmeneti korlátozása, egyedül, a Finomságok, hogy lefogy. A megfelelő táplálkozás a fogyás rendszer, elvek, amelyet követően nem csak fogyni, lett, energikusabb, egészségesebb, aktívabb. A fő következtetés az, hogy a megfelelő táplálkozás szükséges, hogy tartsák be, hogy nem egy hét vagy egy hónap, de az élet.

Az emberek sok területen a különböző szokások, amelyek segítenek élni, néha épp ellenkezőleg, hátráltatja. Ahogy eszel ma az A szokás, meghatározott, talán a gyermekkorban. Mint anyám ápolta, mint tanított, továbbra is ez a nap. Ha pedig a szokás, problémája van, sürgősen meg kell szabadulni, valamint módosíthatja a szokás.

Megszokni, hogy a megfelelő élelmiszer, ami segít a teljes élet jó érzés, illetve fenntartani a normális testsúly 3 hét múlva. Ez a minimális idő szükséges, hogy megszokja hasznos termékek, hogy az új diéta, egy új élet. Az első nap "szünet", majd húzza a hagyományos élelmiszerek, de ne add fel. Majd 3 hét múlva könnyen nézd meg, mielőtt a kedvenc kolbász (sütemények, sült krumpli, hamburger, kóla, sült hús — aláhúzott). Mi a megfelelő táplálkozás, fogyás?

A megfelelő táplálkozás fogyás — az alapvető elvek.

Nos, készen állsz, hogy lesz karcsú, egészséges? Aztán gondosan vizsgálja meg a elveit Az új diéta. A megfelelő táplálkozás fogyás igényel elég hosszú tanulmány.

Víz nélkül az élet lehetetlen. Tartozol magadnak annyival, hogy megtanulják, hogy igyon elegendő vizet naponta. Ez az első lépés, hogy a fogyás, egészség javítása, amelyeket meg kell tenni. Egy felnőtt kell inni 30-40 ml víz / 1 kg a súlya, minden nap.

Például, A testsúly 60 kg, szorozza 40 kapunk 2,4 literes. Ha a tömege több mint 100 kg, akkor szorozzuk meg 30 ml.

A gyermekek a normák mások. Megtekintéséhez táblázat a gyermekek normák. Mint látható, a gyerekeknek szükségük van a víz több, mint a felnőttek. Így tanítja a gyerekeket ahhoz, hogy igyon, de megtiltotta nekik, hogy ne mossa le az étel, ha akarnak.

Mi úgy gondoljuk, a helyzet a vízzel? Persze, a szokásos tiszta víz gáz nélkül. Szintén ezt a számot is tartalmaz a zöld tea cukor nélkül, gyógynövény teák/teák. Ez minden. Levesek, tej, gyümölcslé, nem számít.

Fontos, hogy ne csak vizet inni, inni rendesen. Fontos, hogy a legtöbb vizet inni reggel.

Is sok lenne egy kérdésem: ha sokat iszom, én folyamatosan fut a wc-re? De én nem tudok dolgozni, hogy engedheti meg magának... az első 7-10 nap tényleg az utak a fürdőszoba gyakoriak. Akkor a szervezet hozzászokik a víz, de ez nem jelenik meg ilyen nagy számban. Egy egészséges ember, aki iszik elég folyadékot, ki kell mennem a wc-re átlagosan 2 óránként.

Ha ez nem lehetséges, hogy a wc-gyakran az első nap során, kezdj azonnal igya meg a norma, de fokozatosan.

receptek

Egy másik népszerű kérdés: ha sokat iszom, duzzanat? Válasz: nem, ha iszik, mint a fent leírt. Ellenkezőleg, ha a duzzanat volt, eltűnnek belül az első héten. Ez tesztelt sok ügyfelem, aki azért jött a súlygyarapodás, duzzanat. Ha a szervezetben nincs elég víz, ez tárolja. Ha a víz elég lesz, a felesleges tartalékok el fog múlni.

28.11.2018