24 módja van, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra

hatékony fogyás

A hatalom

A stoppert 20 percre, majd lassan egyél. Ez az egyik legjobb szokások karcsúsító, anélkül, hogy bonyolult a diéta tervet. Élvezze minden falatot, mielőtt kezdődik, hogy a hang a hívást. A lassú tempó a nagy öröm kisebb adagokban, ami beindítja a jóllakottság hormonok a szervezetben. Ha Ön, mint egy farkas, megragadta ételt, gyorsan, A gyomrom már nincs idő, hogy továbbítja az agyba, a jel, hogy fed. Ez vezet a túlevés.

Aludj még, súlya kevesebb,

A kutatók szerint a University of Michigan, további alszik 1 órát, egy éjszakát segíthet egy személy elveszti 6 kg-os egy év alatt. A kísérlet a tudós kimutatta, hogy ha cserélni aludni, egyszerű kezelés - a szokásos agyatlan nassolás - könnyedén kalória 6% - kal. Eredmények eltérőek az egyes ember, de aludni is segíthet más módon. Bizonyíték van arra, hogy az alvás, kevesebb, mint 7 óra növeli Az étvágyat, így a szokatlanul éhes.

Egyél több zöldséget

Tedd egy tányér három zöldség helyett, többet eszik. Étkezési nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a súlyt. A nagy mennyiségű rost, vízzel telített, Hogy kevesebb kalóriát. Főzni őket, anélkül, hogy ki kövér. Évad citromlével, gyógynövények, de nem fulladt a hasznos tulajdonságok a szószok vagy kötszerek magas zsír.

Aludj még, súlya kevesebb,

A leves súlya csökken

Add, hogy a diéta, leves, húsleves alapú, majd a teljes kevesebb kalóriát tartalmaz. Levest kell inni különösen jó a kezdet, az étkezés, mert ez lassítja A táplálkozás, valamint megfelel az étvágy. Főzni a sótlan leves, majd adjunk hozzá friss vagy fagyasztott zöldségeket, pároljuk. Kerülje a krémes levesek, amely tartalmaz nagy mennyiségű zsírt, kalóriát.

Menj egész szemek

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, árpa, zab, hajdina, búza, szintén ebbe A láthatatlan stratégia a fogyás. Ők segítenek majd telített, kisebb mennyiségű kalóriát is javítja A koleszterin szintet. Teljes kiőrlésű termékek jelenleg bemutatott - gofrit, bagel, tészták, fehér kenyér.

Utolsó próbálja meg, a ruhákat

Lógni egy régi kedvenc ruhát, szoknyát vagy farmert, egy feltűnő helyen, ahol a szem minden nap. Válassza ki a ruhát, ami csak egy kicsit túl szűk, hogy viszonylag gyorsan elérni a kívánt célt, ha lehet viselni. Akkor húzza ki a tavalyi party ruha, a következő kis lépés ahhoz, hogy kérkedik.

Szalonnát enni

Ne egyen Reggelire, vagy szendvicset. Ez az egyszerű lépés mentse körülbelül 100 kalóriát egy nap adhat 4 kg, a súly csökkentése, az év során. Egy szendvics, paradicsom, piros paprika, szemcsés mustár vagy lágy ízű sajt elterjedt.

Válassza a zöldséges feltét a pizzát

Válassza a zöldséges feltét a pizza helyett hús, megállapíthatja, Hogy 100 kalóriát tartalmaz az élelmiszer. Menj a fény, vagy zsírszegény sajt, egy vékony pellet.

Csökkenti a cukor bevitel

Cserélje ki egy cukros ital rendszeres vagy ásványvizet, illetve kerülni, Hogy mintegy tíz teáskanálnyi cukor. Add hozzá a citrom, a menta vagy fagyasztott epret íz ízű.

Folyékony cukor italok, azt hiszem, megkerüli a szervezet normális jelek a jóllakottság. Egy vizsgálatban a további 450 kalóriát egy nap édességet, cukros italokat.

Az emberek, akik evett édességet, öntudatlanul evett kevesebb kalóriát teljes, de ez nem érinti az embereket, akik fogyasztják a cukros italokat. Szereztek, több mint 1 kg alatt 4 hét.

Használja magas, vékony, szemüveges

Egy vékony, magas, szemüveges, ahelyett, alacsony, széles, hogy csökkentik a folyékony kalóriák, lefogy, anélkül, hogy ragaszkodnak a nehéz diéták. Szóval iszom 25-30% - kal kevesebb lé, édes italok, bor vagy más ital.

Hogyan működik?

Brian Wansink, PhD, azt mondja, a vizuális jeleket képes becsapni minket a fogyasztanak több vagy kevesebb folyadék. A kísérletek, a Cornell Egyetemen azt találták, hogy minden ember iszik többet, ha a rövid, széles, üveg - még a tapasztalt pultos.

Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztása

Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztása

Ha alkohol után az első ital, ital, alkoholmentes , alacsony kalóriatartalmú italok, mint a csillogó vizet, ahelyett, hogy menjen a következő koktél, sör vagy egy pohár bor.

Az alkohol több kalóriát egységnyi tömeg (7 kalória/gramm), mint a szénhidrátok (4 cal/g), vagy fehérjék (4 cal/g). Ez is gyengíti Az akarata, mert akkor ész nélkül elsöpörni chips, mogyoró vagy más élelmiszerek általában korlátozza.

Ital a zöld tea

Egy jó stratégia a súlycsökkentés is lehet a zöld tea fogyasztása. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy átmenetileg növeli az arány égeti a kalóriákat a szervezet által - talán amiatt, hogy a keresetet a fitokémiai vegyületek úgynevezett katechinek. Mindenesetre, egy frissítő italt inni, anélkül, hogy egy hatalmas mennyiségű kalóriát.

Használja gyógyszerek fogyás

Nem újdonság, vagy egy titok, hogy a cél elérése érdekében bármilyen eszközzel. Ez a szabály vonatkozik az elhízás elleni küzdelem. Ezért helytelenül félénk vagy attól, hogy a kábítószer-használat a fogyás. A legfontosabb az, hogy ne vigyük túlzásba, csak a javasolt eszközök.

Vegyenek részt a jóga

Egy tanulmány szerint folyóiratban megjelent az Amerikai dietetikus Szövetség, a nők, akik a jóga általában súlya kevesebb, a többiekhez képest.

Mi a kapcsolat? Az emberek, akik rendszeresen jógáznak, van egy "értelmes" megközelítés, hogy a táplálkozás. Például, általában észre a nagy részek az éttermekben, de enni csak annyi elég, hogy a jóllakottság érzését. A kutatók úgy vélik, hogy nyugodt öntudat fejleszteni a jóga segíthet ellenállnak a túlevés.

Enni, házias ételek

Enni, házias ételeket, legalább öt alkalommal egy héten. Bonyolultan hangzik? Főzés lehet könnyebb, mint gondoltam. A boltokban lehet kapni termékek, amelyek megkönnyítik a főzés: előre apróra vágott sovány húst, mossuk meg a salátát, apróra vágott zöldség, konzerv bab, főtt csirke, vagy hal.

Szünet étkezés közben

A legtöbb ember, hogy egy kis szünet az étkezés közben, amikor simul a dugót egy pár percig. Élvezze a beszélgetést. Ez egy csendes jel, hogy tele vannak, de nem overeaten.

Rágni mentolos rágógumi

Használja a mentolos rágógumi, ha enni akar. A szocializáció egy partin, TV-nézés, internetezés néhány veszélyes helyzetekben, esztelen nassolás. A rágógumit egy erős íze, az felülírja más termékek, tehát, hogy nem egy kellemes ízű.

Enni, a kisebb tányérok

Az emberek, akik használják ételt, a kisebb tányérok, enni kevesebb, automatikusan. Brian Wansink megállapította, hogy az emberek többet esznek, a nagyobb tányérok. Csökkenti a méretét a lemezek csökkenti a száma 100-200 kalória naponta, ami fogyás 5-10 kg évente.

A kísérletek Brian Wansink, senki nem éreztem, hogy éhes, s nem vette észre, mikor ezt a vizuális hatás csökkent a napi fogyasztási kalóriát 200.

A botot, hogy a megfelelő adag étel

Egy jó szokása, vékony ember az, hogy maradj szerény részeket minden étel, 5 napig, egy hétig vagy tovább. Miután egy pár helyen a méret adag lesz automatikus.

Próbálja ki a 80-20 szabály

A normális emberek tanítják, hogy enni addig, amíg ők telített, de a lakosok Okinawa mindaddig, amíg azok nem fed a 80% - ot. Ők még egy nevet a természetes szokást: "'hare khachi BU". El tudjuk fogadni ezt az egészséges szokás.

Az élelmiszer az étteremben

Étterem étel nagyon tápláló, tehát ezeket a különleges szabályokat, hogy tartsa részeket ellenőrzés alatt:

  • Split egy főétel egy barátommal.
  • Sorrendben az előétel, mint egy étkezés.
  • Válasszon egy gyermek lemez.
  • Vidd el a fél adag házi kedvencet.

Adjunk hozzá egy kis főétel-saláta a helyes egyensúlyt: a fél lemez legyen tele a zöldségeket.

Használja az alacsony kalóriatartalmú szósz

A mártások a paradicsomos alapon, általában kevesebb energiát, zsírt, mint szószok alapján krém. De ne feledjük, hogy az adag mérete még mindig megfigyelhető. Egy adag tésztát, körülbelül akkora, mint egy teniszlabda.

Gyakran eszel gyors kaját

A vegetáriánusok általában a súlya kevesebb, mint a húsevők emberek. Bár számos magyarázat, hüvelyesek is fontos szerepet játszanak. Lencse leves, egyéb termékek alapján hüvelyesek rostokban gazdag. A legtöbb ember elég fontos tápanyag, amely tölt fel, kevesebb kalóriát.

100 kalóriát éget több

El is lehet veszíteni, 5 kg tömeg egy év fogyókúra nélkül elégetésével egy extra 100 kalória naponta. Próbáld meg, hogy egy ilyen típusú fizikai tevékenység:

  • Séta 1 mérföld 20 percig.
  • Húzza gyomok, vagy a növény virágot 20 percig.
  • Füvet nyírni 20 percig.
  • A távolítsa el a ház 30 percen belül.
  • Futni, Futni a 10 perc múlva.

Ünnepelni

Enni, a kisebb tányérok

Amikor megszabadulni a szokás, hogy italt, cukor, víz, vagy csak egész nap anélkül, túlevés, ostorozza magát. Közelebb az életmód, fogyás a személy, aki lehetővé teszi az emberek számára, hogy lefogy, anélkül, hogy őrült vagy bonyolult diétákat. Felhívja egy barátját, egy pedikűr, új ruhákat venni, vagy igyon egy kis darab sajttortát.

06.08.2018