A diétát nők

Valószínűleg minden nőnek legalább egyszer az életben, szemben a probléma a túlsúly. Vannak, akik inkább add fel magam, továbbra is enni édességet enni havi venni új dolgokat, ahányszor nagyobb. Valaki nem hajlandó elviselni a helyzetet, kitartott a küzdelem, a túlsúly, kínozza magát, az éhezés vagy az egyik, majd a másik népszerű diéta a nők számára. Ami a szomorú, az első, illetve a második esetben, az eredmények meglehetősen hasonló: a súlya nem csökken. Ha sikerül is lefogyni, a kiló meg újra később.

Diéta a nők menü

Az elhízás nők

Az elhízásról, a nők, mind a férfiak, ha a testtömeg-index meghaladja a 25. Emlékszem, úgy kell kiszámítani, az alábbi képlet szerint: súly (kg) osztva a testmagasság (méter) négyzetével. Norma a testtömeg-index (BMI), ami abban rejlik, hogy a tartomány 19 22.9. Ez a szám 23-24.9 jelzi a jelenlétét túlsúly. BMI érték meghaladja a 25, egyértelműen azt mondja, az elhízásról. Néhány táplálkozási javasoljuk, hogy használja a képlet egyszerű: ha a magasság (cm) kivonás összegét testtömeg (kg), van egy száma legalább 100. Egyébként az a hely, túlsúly, illetve növeli az elhízás a nők.

Hogyan kerüljük el a túlsúly, a nők? A válasz nyilvánvaló: minden nap kell fogyasztani, mint sok kalória, mennyit fogyasztott élelmiszer.

Ha túlsúlyos nők már van, akkor többet költenek energiára, mint a származik az élelmiszer. Ebben az esetben a kiváltó mechanizmusok a kiadások halmozott "tartalék" a zsír.

Kalória-támogatás a nők

Ismeretes, hogy a oroszlánrészét nyert energiával étel fogyasztása a szervezet által biztosítása, a saját megélhetését. Az is ismert, hogy az anyagcsere, változik a korral: a fiatal anyagcsere gyorsabb, keményebb, a kor, lelassulnak.

Ezen túlmenően, a több kalóriát éget attól függ, hogy a nemek közötti személy, az élet, az arány a kövér izomszövet. Az utolsó létfontosságú, mert izomszövet fogyaszt háromszor több energiát fogyaszt, mint egy azonos súlyú mennyiségű zsír. Így azt a következtetést, hogy a nőket ugyanazok a testtömeg, de különböző arányban izom -, zsírszövet, lesz szükség, különböző mennyiségű energia: kalória-támogatás a nők több izomtömeg magasabb lesz.

Nincs tehát semmi meglepő az a tény, hogy két nő lehet enni ugyanaz, de az egyik továbbra is karcsú maradni, a másik pedig kövér.

A napi kalória-fogyasztás a nők adott életmód, valamint az életkor, a következő értéket.

A mozgásszegény életmód:

  • a nők 19-25 éves – 2000 kcal;
  • a nők felel meg 26-50 év – 1800 kcal;
  • a nők 51 éves vagy idősebb – 1600 kcal.

Egy átlagos tevékenység:

  • a nők 19-25 év – 2200 kcal;
  • a nők felel meg 26-50 éves – 2000 kcal;
  • a nők 51 éves vagy idősebb -, hogy 1800 kcal.

Az aktív életmód:

  • a nők 19-30 év – 2400 kcal;
  • a nők 31-60 év – 2200 kcal;
  • a nők 61 éves vagy idősebb – 2000 kcal.

Mozgásszegény életmód, amikor egy nő szentel szállítási tevékenység legalább 30 perc egy nap. Alatt a fizikai tevékenység magában foglalja nem csak edzés, de a séta, a lépcsőzés, takarítás a ház azon a telken, meg ilyenek.

Az átlagos aktivitás azt jelenti, egy életforma, amelyben a motoros aktivitás az adott napi 30-60 perc.

Az aktív életmód, a fizikai aktivitás, közepes intenzitású napi időtartama több, mint egy óra.

Az adatok alapján, hogy könnyű, hogy egy diéta a nők számára, hogy megfékezik a napi étrend 200-300 kalóriát, mint amennyit fogyasztott.

A diétát nők

Továbbá, hogy egy diéta, nők, kívánatos lenne, hogy a munka két irányban. Egyrészt azt szeretné, hogy állítsa be a menü, tekintve, hogy a kalória-bevitel nők esetében. Másrészről, szükséges, hogy növelje a tevékenység, legalább az átlagos szintet.

Diétás menü fogyás a nők

Diéta fogyás a nők a következő elvek alapján:

  • étkezés legyen 4-5 étkezés naponta, kis adagokban;
  • a menü tartalmaznia kell mind a fehérjék, szénhidrátok;
  • előnyben a növényi olajok, a zöld lineis;
  • a menü kell, hogy legyen friss zöldség, gyümölcs;
  • uglevodosoderzhaschie termékek használata javasolt első felében a nap, kívánatos, hogy egy termék alacsony glikémiás index;
  • vacsora kerül sor, legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt;
  • a só, a cukor diéta a nők számára, hogy megtagadja nem kényszeríti, de használatuk szigorúan korlátozni;
  • naponta inni legalább 1,5 l szűrt víz;
  • korlátozza a fogyasztás, a fehér kenyér, édes élesztő, cukor, csokoládé;
  • vetett ki a tabu mindenféle gyors élelmiszer, szénsavas italok;
  • ajánlott a teljes önmegtartóztatás az alkohol.

Minta menü diéta a nők a fogyás.

  • Reggeli. 50 gramm gabona, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy joghurt, egy Csésze tea, vagy kávé (gyenge) cukor nélkül. Vagy: a zabpelyhet a vízzel, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, vagy egy darab Almát, a levest, a csípő. Ennek változata: egy vékony szelet fekete kenyér, 30 g sajt zsírtartalma nem haladja meg a 45% - ot, a kávé, a tej, 1 teáskanál cukor.
  • A második Reggeli. Friss gyümölcs: Alma vagy narancs, vagy két kivi, vagy két klementin.
  • Ebéd. Egy kis tál levest alacsony zsírtartalmú csirke húsleves, csirke mell mellé, egy tál főtt zöldbab, saláta, friss paradicsom, uborka, 1 teáskanál növényi olaj. Mint egy lehetőség: 150-200 ml vegetáriánus zöldség leves, 2-3 evőkanál burgonyapüré, húsgombóc a darált hal, vágó friss zöldségek.
  • Egy délutáni snack. Egy pohár kefir 1% zsír vagy natúr joghurt, egy marék dióbél vagy mogyoró.
  • Vacsora. A hajdina, illetve egy friss saláta. Vagy: főtt karfiol, 100 g párolt lazac. Mint egy lehetőség: 70-100 g zsírszegény túró, egy pohár gyógytea vagy párolt gyümölcs, cukor nélkül.
Diéta a nők egy hét múlva

Az adag mérete attól függ, hogy az életmód korban a nő.

A fogyás, ez a diéta, a nők fokozatosan. A test nem tapasztalható a stresszt, javítja az anyagcserét, normalizálja a cukor mennyiségét a vérben. A bőr nem SAG, ami alatt hirtelen fogyás. Az érzés, az éhség miatt gyakori étkezés nem okoz kellemetlenséget. A túlsúly, a nők általában nem tart örökké, mivel a sima átmenet egy egészséges diéta.

Ha azt szeretné, hogy valamelyest gyorsítani a folyamatot a fogyás is 1-szer egy héten (nem több!) gondoskodjon egy nap böjt által inni csak vizet. Leszerelése után napi ajánlott, hogy újra a javasolt diétás menü a nők számára.

A legjobb hatás érhető el, ha egy diéta a nők számára, hogy összekapcsolják a fárasztó edzések intervallum módszer.

11.10.2018