Hogyan lefogy gyorsan otthon: a leghatékonyabb módszerek

Abban az esetben, ha a gyors fogyás kell a dallam, hogy bizonyos korlátok, valamint az, hogy a halállomány hatalmas erő lesz. Különleges Express diéta, majd állítsa be a gyakorlatok segítenek elérni a harmóniát rövid távon, ha szigorúan megfelelnek az ajánlásokat.

hogyan kell fogyni otthon

Engedélyezett, illetve tiltott termékek

Diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a folyamat a fogyás fontos, hogy válassza ki a megfelelő kosár termékek.

Itt van egy listát azokról az élelmiszerekről, hogy tartalmaznia kell a diéta, hogy lefogy gyorsan:

  • Zabpehely;
  • Hínár;
  • Bármilyen zöldség, a burgonya kivételével;
  • Gyümölcsök (kivéve, banán, szőlő);
  • A baromfi hús (Pulyka, csirke, kacsa);
  • Bran;
  • Sovány hal (tőkehal, sügér, fekete tőkehal, csuka-csuka, ponty, csuka);
  • Fehér hús (borjú, nyúl).

Tiltott élelmiszerek során gyors fogyás a következők:

  • Ecetes konzerv ételek;
  • Fűszeres ételek;
  • Édes szénsavas italok;
  • Fekete kenyér, cipó;
  • Vaj;
  • Keksz, chips;
  • Gyors élelmiszer;
  • Liszt termékek;
  • Csokoládé;
  • Sült füstölt.

A lehetőségek a táplálkozás, a gyors fogyás

Hogy könnyebb összeállítani egy adagban használata engedélyezett élelmiszerek, lehet figyelni, az Általános diéta. Ezek célja, hogy a mentesítés számos kiló nagyon rövid idő alatt.

Nem ajánlott megismételni az ilyen merev diéta több mint 2-szer egy évben, mert ez egy nagy stressz a szervezet számára.

Ivás diéta

Az elv ez a diéta, hogy 5 napig meg kell enni csak folyékony élelmiszerek.

Ilyen termékek a következők:

  • A húsleves;
  • Tej, tejtermékek;
  • Tea, kávé cukor nélkül;
  • Ivás joghurt;
  • A smoothie-t a zöldség, gyümölcs;
  • Frissen facsart gyümölcslevek;
  • Ásványvíz.

Feltétlenül során inni diéta kell inni legalább 1,5 liter tiszta vizet. Nem szabad semmit megenni, amely előírja, hogy a rágás.

A hajdina diéta

A fő szabály az, hogy a diéta az, hogy főzni a főétel az este: minden nap, lefekvés előtt egy pohárral a hajdinaliszt 2 csésze forró vízzel, majd hagyja, hogy az étel egyik napról a másikra.

A reggel kapott a száma szemek kell osztani kívánt étkezések száma (legalább három). Semmi többet enni lehetetlen, de iszom a tiszta ivóvíz, alacsony zsírtartalmú joghurt, tea cukor nélkül.

Ezt a diétát tart, 7 nap alatt, lehetővé teszi, hogy szeres 3-tól 5 kilót.

Kefir diéta

a megfelelő táplálkozás

A neve ellenére, kefir étrend tartalmazzon az étrend, illetve egyéb termékek, de fontos tudni, hogy a menüben a nap:

  • Az első 3 nap is lehet enni, 300 g főtt rizs só nélkül, egyéb fűszerek;
  • Következő 3 napos diéta lehet enni főtt csirke bőr nélkül, de nem több, mint 500 g;
  • Az utolsó 3 napban a diéta, hogy a fő menü, amely abból áll, joghurt, hozzáadjuk az almát, korlátlan mennyiségben.

Amellett, hogy a joghurt, amely részeg korlátlan mennyiségben, a diéta engedélyezett zöld tea cukor nélkül, ásványvíz nélkül gázok.

Figyelembe kell venni, hogy a kefir van hashajtó hatása is hasmenést okozhat.

Ezt a diétát tart 9 nap, amely alatt tudsz dobni 6 kiló.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon

A javasolt készlet 6 egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy a helyes alakja a lehető legrövidebb időn belül. Mert úgy tervezték, intenzív zsírégető, végre a gyakorlatokat ezen elv szerint: 1 perc folyamatos munka egy gyakorlat, majd 1 perc pihenő, majd egy perccel edzés előtt, egy percre pihenni.

Az edzés kell kezdeni a warm up-be, nyújtás. Ideális esetben meg kell tennie, 3 fordulóban az alábbi feladatok, következő a szabály "percről percre vakáció."

Fut a heveder

  1. Vidd a hangsúlyt hazudik, az egész test támogatás jön a lábujjak, alkar. Ebben a helyzetben szükséges, annak biztosítása érdekében, hogy a vissza nem ívelt volt párhuzamos a padlóval, a lábak nyújtva, mint a szálakat. Csak ilyen feltételek mellett a klasszikus limit lesz hatékony;
  2. Folytassa fut felváltva nyomja meg a térdét a mellkasához, utánozva futni. Minél közelebb van a mozgása, annál több kalóriát égetünk el.

Gyakorlat burpee

testmozgás, testsúlycsökkentés
  1. Kiindulási helyzet – ülj le a combon, sorsa a tenyérrel a földre;
  2. Ugrás szükséges, hogy nyomja a lábát, figyelembe véve a hangsúlyt hazudik, push-UP, valamint ugrás vissza a kiinduló helyzetbe;
  3. Ezen a helyen szükséges, hogy ugrik fel, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Normál guggolás

  1. Kiindulási helyzet – láb váll szélesség mellett, a kezek a fej mögött;
  2. Kezdődik a zömök, győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt, valamint a medence volt több éve;
  3. Fontos, hogy a levegőt, helyesen: belégzéskor a kiinduló helyzetbe, kilégzés során a zömök.

Ugráló kötél

Ebben a sor gyakorlatok követnie kell a megfelelő technikával, amitől egy normális ugráló kötél a leghatékonyabb:

  • Az ugrás alatt a lábak kell együtt tartani, mint ha voltak ragasztva egymást;
  • A föld után egy ugrás, szükséges, nem a bokáját, aztán az egész lába, mint egy egész.

Billen oldalra, majd előre

  1. Lábad tedd a széles vállát, kezét, hogy emelje felfelé;
  2. Végre hajlítás, hogy a jobbra, előre, hátra. Fontos annak biztosítása érdekében, hogy a gerinc egyenes.

Futó hely, magas térd

Futó hely szükséges tehát, hogy a térdei össze a mellkasát, majd a combokat merőleges volt a padló.

Ha végre egy áramkör képzés, akkor elveszíti akár 500 kalóriát naponta, együttesen azzal a Kifejezett táplálkozás, a szervezet több energiát használ, mint amennyit kap, hogy lesz pozitív hatással a gyors eredmény a fogyás.

3 szabály, hogy a gyors fogyás

A fogyás volt a gyors, továbbá ajánlott, hogy tartsák be a 3 szabályokat, az egészséges életmód.

Erős motiváció

Gyors fogyás megköveteli a sok terhelés, illetve megszorítások, ezért nagy a visszaesés veszélye. Ezért szükséges, hogy tartsa magát motivált, hogy egy adott célt akarja, hogy szemléltesse. Például, ha szeretnéd látni magad slim egy kis munka a photoshop, vizuálisan létre a kép, hogyan szeretne kinézni. Szóval, ha neked nehéz lesz visszautasítani a tiltott terméket, nézd meg a képet, majd a választás lesz nyilvánvaló.

Tisztelni a nap

Fontos, hogy dolgozzon ki egy kényelmes rutin, beleértve a töltési idő, étkezés. Ez szigorúan be kell tartani minden nap, mert akkor a testét fogja tanulni, hogy osztja az energia, hogy helyre fogja állítani a biológiai ritmus, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok, együtt, amely visszatér a normál testsúly.

Ne együnk lefekvés előtt

motiváció a fogyás

Sok ember hízik, csak azért, mert az a tény, hogy az evés lefekvés előtt. Az a tény, hogy az éjszakai tevékenység, a gyomor csökken, ezért minden evett lefekvés előtt, az étel nem lesz ideje megemészteni éjszakán át. Ez oda vezet, hogy a hiba az anyagcsere-folyamatok, valamint a biológiai ritmusok, hatása formájában túlsúly.

05.10.2018