Tippek, fogyás

Termékek, valamint a kalória tartalom sarokköve a fogyás. Táblázat a fogyás segít a könnyű, egyszerű, hogy tartsa szem előtt ezeket az adatokat, valamint fogyni öröm.

Amennyiben ilyen magabiztos?

Nagyon egyszerű: a kalória nem korlátozza azt, hogy mit lehet enni.

Továbbra is kényeztesse magát kedvenc csemegéje, fogyni — csak egy álom!

Mi magyarázza, hogy hogyan kell használni a táblázat kalóriatartalmú ételek fogyás, illetve milyen étrend alapján.

Tartalom:

diéta
  1. Mi az a kalória, mi a szerepe az anyagcserében
  2. Hány kalóriát kell a fogyás?
  3. Étrend alapján, kalória számolás

Mi az a kalória, mi a szerepe az anyagcserében

Kalória van egy egység, az energia, hogy a szervezet megkapja az élelmiszer.

Azt mondhatjuk, hogy a kalória-tartalma a kvintesszenciája a táplálkozási értéke bármely termék.

Az egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint elegendő mennyiségű különböző vitaminok fontos a szervezet számára, azonban életképessége attól függ, hogy lesz elég energia.

>Energia által eltöltött minket mindig.

Még akkor is, amikor nem csinálsz semmit, lélegzik, ver a szíved, az agyi folyamatok jeleit érzékeli, minden sejt a szervezetben, zúg a tevékenység.

>Az emberek a különböző szakmák idő kell, kalória

Pedig ez történt, a szervezetnek szüksége van a rendszeres táplálkozás: az az oka, hogy még alapjárat, úgy érezzük, éhség, szomjúság.

A folyamat során az emésztést, a zsírok, fehérjék, szénhidrátok adja meg a különböző részein a testét, amely az energia — kalória.

Az átlagos minimális mennyiségű kalóriát, ami szükséges egy normális felnőtt, nem foglalt bármely aktív tevékenység 1800 egységek.

Azonban a valóságban ez az index az egyes mindenki számára, hiszen ez sok tényezőtől függ:

  1. Szex
  2. Tömeg
  3. Életkor
  4. Egészség
  5. Szervezet típusa, valamint a jelenlegi fizikum

A férfiak, mert a nagyobb súly, erős izom szövet (általában) több kalóriát fogyasztanak, mint a nők.

Ez azonban megváltozik a terhesség ideje alatt: ezek a kilenc hónap alatt a női test táplálja a még mindig növekvő személyiség, ezért tölt hatalmas mennyiségű kalóriát.

Fogyás kell ésszerű

Hasonlóképpen sok kalóriát szeretnél gyerekeket, akik aktívan növekvő.

A magasabb, minél nagyobb valaki, annál több energiára van szüksége a mindennapi közérzetet.

Meg, persze, kalóriaszükséglet közvetlenül befolyásolja a fizikai aktivitás az egyén: bármilyen fizikai munka növeli az energia a test.

Hány kalóriát kell a fogyás? Ismeri a táblázat a kalória tartalma

Meghatározza a szükséges energia-bevitel az élelmiszerek, valamint felkészülés a táblázatok a fogyás szükséges, hogy elkezdjük megérteni, hogy energiafogyasztás függ életmód mennyire átlagosan töltesz naponta.

Ehhez a tudósok készült tájékoztató jellegű költségek tartomány kalóriát attól függően, hogy a csoport a fizikai aktivitás.

Például, irodai dolgozók, az emberek, a túlsúly, a mozgásszegény életmód, a nap tölteni között 2000-2500 Kcal.

Amikor hozzáad egy bizonyos mennyiségű fizikai aktivitás főleg ülő munkát deszka merül fel, hogy 2500-2800 Kcal.

A férfiaknak kell több kalória, mint a nők

élelmiszer

A munka kapcsolódó séta vagy könnyű fizikai erőfeszítést, fogyasztanak akár 3000 Kalóriát.

Nos, nehéz fizikai terhelés (sport, műhely, bányászat, stb.) szükség van a fogyasztásra, akár 5000 Kcal, vagy többet naponta.

Természetesen belül is ugyanolyan szakma, mint a kalória-bevitel teljesen más.

Annak megállapítására, hogy hány kalória van az élelmiszerek kell, hogy hogyan néz ki a személyes asztal fogyás is három különböző képletek

Az első nagyon gyakori, hogy a különböző forrásokból származó, de ma már meglehetősen elavult: tanulmány alapján 1919-ben.

Száz év, az átlagos testalkat, valamint anyagcsere-folyamatok ember változott a stílusa, ritmus az élet, ezért az eredmények ez a képlet nem túl pontos a jelenlegi körülmények között.

Népszerű, különösen az USA-ban, a második képlet alakult ki a késő huszadik század jóváhagyott széles körben használt 2005-ben.

Az elemzés alapján súly, magasság, életkor, az egyén azonban nem veszik figyelembe az aránya, zsír, izom szövet.

Mert ez, a szakértők úgy vélik, jó alkalmi használatra, de nem valami pontos.

Az utolsó lehetőség az optimális minden szempontból más, mint könnyű használat.

Számítsuk ki a megfelelő mennyiségű energia képlet alapján tudnod kell, hogy a százalék a zsírszövet, a test — e használni a további technikák, valamint a kutatás.

Tipp: ha azt szeretné, hogy a megközelítés a baj, ez a képlet tetszik, jobban, mint mások. A százalékos zsírtartalom lehet olvasni önállóan, de jobb, hogy kérjen szakmai tanulmány — szóval a hiba valószínűsége sokkal kisebb lesz.

Használja a táblázatok, képletek hozhat létre a megfelelő menü fogyás

Szerint a fenti képletek, kiszámítja az alap anyagcsere — az energia-felhasználás teljes nyugalomban.

Miután egy dédelgetett, ábra, meg kell szorozni a relatív száma a fizikai tevékenység:

  1. >1.2 a mozgásszegény életmód
  2. 1,375 a fény fizikai aktivitás
  3. 1,4625, hogy mérsékelt fizikai munka vagy rendszeres tevékenységek a tornateremben
  4. 1.55 kézzelfogható megterhelés vagy intenzív edzés program
  5. 1,6375 — ha a tornateremben napi
  6. A 1,725 1,9 abban az esetben, nehéz fizikai munka vagy képzés naponta többször

Így a kalória fogyasztása, amely képes lesz arra, hogy enni nélkül gyarapodik.

Nos, annak érdekében, hogy fogyni kellene 10-20% - kal csökkenti az ábra kezdődik, hogy tekintse meg a táblázatot kalóriatartalmú ételek a fogyás.

Tipp: mindenesetre ne vágd a kalória-bevitel a felére, vagy még azonnal, ha ez nem biztosított a diétás; de még ebben az esetben is, annak érdekében, hogy elkerüljék, hogy káros az egészségre, keresse fel orvosát, illetve továbbra is megfigyelés alatt a korrekció során.

A táblázatban a kalória talál információt, hogy hány Kalóriát tartalmaz egy adott terméket, illetve hogy menük fogyás, ezen információk alapján.

Hogy időt spóroljunk akkor használja a kalória kalkulátorok megtalálható online a webes változat telepítése az okostelefon vagy tablet, megfelelő alkalmazást az AppStore vagy a Google Play Piacon.

menü

Fogyni, diéta kell csökkenteni 10-20% - kal

Étrend alapján, kalória számolás

Számos különböző diéták alapján kalória számolás, meg a követelményeknek, a napi érték.

>A szépség őket, hogy a tilalom a különleges ételeket ott — ehetsz, amit akarsz, különös tekintettel a Kalóriák számát, a kompozíció.

Kéne egy mérési konténerek, valamint a mérleg, a konyha, mert a kalória tartalom hagyományosan jelezte, per 100 gramm termék.

A félreértések elkerülése végett, illetve, hogy a súlya nem minden nap evett az étel, sokan inkább, hogy előre a megfelelő menüt.

Hogy lehetnek eltérések, cserélhető étkezés hasonló kalória tartalma.

A hatékony teljesítmény terhelés alá, hogy a magas kalóriatartalmú étrend.

Meg kell venni:

  1. Körülbelül 25% - a a napi érték Reggeli
  2. 10% — a egy snack ebéd előtt
  3. 30% - ebéd
  4. Mintegy 25% - délután
  5. 10% - a egy könnyű vacsora

Meg, persze, szükséges annak biztosítása érdekében, hogy a diéta volt változatos.

A jó egészség, teljes élet, mind a zsírok, szénhidrátok, fehérjék, illetve egyéb hasznos elemeket.

Az egyik legnépszerűbb étrend a számítás az energiahatékonysági ételt kell említeni, diéta, "1200 kalória" a táblázat kalóriatartalmú ételek a fogyás.

Mindegyiknek megvan a maga előnye illetve hátránya.

Különösen az 1200 kalóriát (ahogy látom, a napi árfolyam pontosan 1200 Kcal) azt mutatja, meglehetősen gyors eredmények.

Azonban egy ilyen éles korlátozása a (majdnem, vagy még több, mint a fele a norma attól függően, hogy a személy) komoly terhet ró a testet.

A reakció lehet az ellenkezője: ahelyett, hogy súlycsökkentő történni, súlygyarapodás, mert a test, a stressz, a "dönt", hogy veszélyes helyzetben kell tárolni az energiát, bármilyen eszközzel.

A böjt nem hozza a várt eredmények

Ez segít, hogy lefogy, nem korlátozza magát komolyan nélkül kimerítő fizikai terhelés.

Tipp: ha az elején az a kifejezés, hogy a diéta, akkor úgy érzi, fáradtság, gyengeség, álmosság, ne aggódjon — ez normális "választ", hogy a csökkenés az energia-bevitel. Igyál több vizet, ne dobja fel, de hamarosan látni fogja az eredményeket.

Diéta szerint Dr. ugyanezen az elven alapuló, de nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy a jelenlét, a diéta az állati termékek.

Ettől szigorú betartása a lehetetlen, de néhány hasznos alkatrész a diéta döntetlen is lehetséges:

  1. Mérjünk ki magad naponta nézni a haladás
  2. Ha a fogyás nem két hét, csökkenti a napi norma 100 Kcal
  3. Kövesse az étkezési terv, figyelembe véve az ebéd 40% - a a teljes kalória
  4. Elérése a kívánt eredményt, fokozatosan növelje a norma
  5. Dolgozni nem csak a testet, de a lélek — gyakran fogyni nem kapott kellő pszichológiai kellemetlen

Tudva, hogy az alapelvek az étrend alapján számolják a kalóriákat, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kiló, akkor lesz elég egyszerű.

Hogy a dolgok könnyebb, kínálunk egy videó, diagram az alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyás, ami alapján lehet, hogy finom, változatos, egészséges étrend.

01.10.2018