Úgy néz ki, mint az ideális komplex fogyás

Mi a fő hiba az a személy, aki tervezi, hogy lefogy, bármi áron? Túlzott lelkesedés, ami általában kiszárad, a végén az első héten.

diéta

A szigorú diéta lelkes értelemben, az igazságtalanság, a sport, a program a "intenzív" ad okot, hogy fejfájás, izomfájdalom, illetve az első belezuhan a 2-3 kg biztosítja, hogy: "én vagyok képes, hogy lefogy, de halassza el ezt az eseményt később".

De ha megközelítés "az esemény" egy részletes tervet, azzal, hogy terjeszti a terhelés, enyhén beállító menü, fogyás folyamat lesz öröm.

Ideális komplex fogyás , kiegyensúlyozott étrend, mérsékelt fitness hatékonyabb kozmetikai eljárások. Erről beszél a divat magazinok, de hogy néz ez ki a valóságban?

Megbeszéljük a legfontosabb dolog -, a harmónia program, amely esetben mindenki válhat egy életet anélkül, hogy veszélyeztetné egészségügyi tárca.

Nehéz megtalálni egy diéta, ami megfelel az alapvető követelményeknek, az egészséges táplálkozás. Durva statisztikák azt mutatják, hogy a végén a böjt maraton súly gyorsan visszatér.

Megfelelő diéta - diéta, amely lehetővé teszi, hogy jól táplált, egészséges, karcsú.

Jellemzői:

  • a napi kalória - 1400-1800 kcal (attól függően, hogy a számos képzések típusú anyagcsere), de semmilyen körülmények között nem éri el az 1200 kcal;
  • Reggeli áll lassú szénhidrát, zöld tea, vagy kávé cukor nélkül;
  • ebéd kombinációja, a szénhidrát -, fehérje ételek;
  • vacsora áll, kizárólag fehérjét, egy köret, amely mindig szolgálni zöldség;
  • ne egyél legalább 3 órával lefekvés előtt;
  • lefekvés előtt igyál, kefir, tej, vagy enni tojásfehérje;
  • a menüből örökre szinte minden szénhidrátot, amelyek az első számú oka a zsírszövet (muffin, sütemény, készétel, gyors étel);
  • snack is tartalmaznak, dió, aszalt gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök nem édesített joghurtot, a korpa, a túró, a bogyók vagy méz;
  • az összeg ital növeli a 2 év, a menü rendszeresen jelen van az Oolong tea, amely növeli a folyamat a zsírok bontása.
ebéd

Diéta vékony ember meg fog felelni minden éhség: ez nem teszi lehetővé a hosszú "állásidő", de biztosítja a hosszú telítettség.

Csokoládé indít a vágy, hogy enni 30-40 percen belül, egy tányér hajdina müzli egy izmos darab sült csirke, saláta-medence lehetővé teszi, hogy felejts el enni legalább 3-4 óra.

A kalória tartalma, a két változat azonos, a hatása különböző. Elhelyezés étel a szájában, hiszem, hogy ez ad azonnali öröm, vagy hosszú a regény?

Tájékoztató a menü az ideális komplex fogyás:

  • Reggeli: müzli a narancslevet, zöld tea;
  • uzsonna: túró, friss gyümölcsökkel, mézzel;
  • ebéd: sült hal, barna rizs, hínár;
  • uzsonna: zöldség turmix (uborka, paradicsom, paprika, zöldek);
  • vacsora: meleg saláta, csirke, friss zöldség;
  • lefekvés előtt: egy joghurt.

Meg fog lepődni, hogy megtalálja, hogy a megfelelő étkezés nem túl átlagos költségvetés. Hogy szervesen "fit" összeget, készülj étel a héten, amivel a bevásárlókocsi sovány húsok, fagyasztott vagy friss zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek.

20-30 perc egy nap, hetente 3-szor intenzitás - "az a folyamat, szórakoztató, növeli a pulzusszámot, a 110-120 veri".

Ez a tökéletes edzésprogram. Hogyan kell tölteni egy fél órán belül?

A korrekció a problémás területeken, vagy a teljes fogyás, izom erősítése.

Egy lapos has: "meghajlás".

Feküdj a földre hajlítsd be a térdeidet, láb lenyomott a földre, kezét a feje mögé. A belégzés emelje fel a fej-váll (chin keresi fel), kilégzés - a UI. 30-50-szer.

A karcsú derék: pakolás.

A időtartama torziós a rendszeresség, a képzés függ az eredmény. A fél órás napi leckét, a látható hatás nem marad a 2 hét alatt!

A formás fenék, dolgozik a comb elülső: kitöréseket.

Mindkét lábon, nem kevesebb, mint 10-szer. Az oldalon kitöréseket megszünteti "fordítva".

A szigorítás a belső comb izmok: zömök-plie.

Lesz, széles körben, hogy elhelyezni, láb, zokni nézd meg az oldalon. Zömök, amíg a combok lesz párhuzamos, emelet, vissza SP. Legalább 20 guggolás.

A jó a tartása, megerősítése, a mellkas izmai, karok: fekvőtámasz.

Használhatja a támogatást (a padon), jó fizikai állapotban csavarja ki a teremből. A törzs, a lábak egyenes vonalban. Legalább 10-szer.

A szép mell: feküdjön a földre, a kezed vedd a súly (0.5-1 kg). Emelje fel az egyenes karját, mielőtt magad, csatlakoztassa őket szét. Ismételjük meg 20-szor.

Hogy megszüntesse a zsírt a teljes test: ugrókötél.

Kezdje 100 ugrik, növeli a minden egyes nap 50. Tevékenység - vezér terén a fogyás. Mozgás -, nem csak az élet, hanem a fokozott kalória-fogyasztás. Aktív - ingyenes, de nagyon hatékony a fogyás.

Üdítő fürdő: mix 150 g szódabikarbóna, tengeri só, oldjuk fel a meleg vizet. Fürödni 30-40 percig. Egy kezelés lehet megszabadulni 1 kg túlsúly. Sajnos, úgy tűnik, nem kövér, a felesleges folyadék.

Ecet pakolás: fiatalítja a bőrt, eltávolítja a sejtközötti folyadék, megerősített aktiválja a zsírok bontása. Híg almaecet vízzel 1:3, víz a megoldás lap (csík ruhával, széles kötés), tekerd, köré a fóliába.

Időtartama - legalább egy óra. Zuhanyozás után, győződjön meg róla, hogy használja a hidratáló krém. A tanfolyam 10-15 pakolások, akkor elveszíti akár 4-5 cm, a csípő.

Mézes masszázs: megszünteti a narancsbőrt, tisztítja a pórusokat, megfiatalítja a bőrt. Munkamenet 4-5 evőkanál folyékony méz. Fokozza eredményeket, használata illóolajok (narancs, grapefruit, boróka).

A technika abból áll, hogy alkalmazása során a tenyerét, hogy a ragadós bőr, valamint a későbbi éles tépi le. Időtartama masszázs - legalább 20 perc.

fitness

Hatékony rendszerek fogyás élvezhető a szalonban pedig töltsön a pályán a fél fizetését. Otthon lehet rendezni hatékony feltételek az extra súly eltűnt a spektrum a problémákat.

A fő szabály - a zsír elleni küzdelemben kell átfogó, rendszeres. Te leszel a győztes kerékpáros minden extra rubel.

06.08.2018