Diéta fogyás menü minden nap, táplálkozási irányelvek, a termékek listája

Ha megy, hogy komolyan foglalkozzanak a diéta fogyni, a legfontosabb feladata, hogy válassza ki a megfelelő diéta. A legjobb, ha növekszik a villamosenergia-rendszer számára az élet. Ezért nem használhatja nehéz mono, rövid távon. Abszolút kedvenc között, power rendszerek, amelyek alkalmasak a fogyás, a megfelelő táplálkozás. Ez segít, hogy lefogy, biztonságosan, hatékonyan.

diéta fogyás

Mi az egészséges táplálkozás?

A megfelelő táplálkozás (úgy is hívják, hogy egészséges vagy egy kiegyensúlyozott étrend) egy olyan rendszer, amely magában foglalja a elutasítása junk food. A használata egészséges étel, elősegíti a megfelelő működésének a testet, javítja az egészségünket, valamint a megjelenés. Ezen felül, akkor képes lesz arra, hogy elkerülje a sok betegség, ami kialakulhat a helytelen táplálkozás.

Ha a cél nem csak egészségesebb, de fogyás, meg kell, hogy figyelemmel kíséri a mennyiségű kalóriát fogyasztott, valamint az arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, az élelmiszer. Annak érdekében, hogy csökkentse a kalória tartalma az étel főtt, sült, párolt, sült olaj nélkül a sütőben, vagy a grill. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás nem jelenti azt, gyors fogyás, kéne fogyni, lassan. Eredmények fokozatos fogyás tartósított sokkal hosszabb, mint a hatása egy gyors diéta.

Alapelvek

Vannak bizonyos szabályok, valamint az útmutatásokat, hogy követni kell, ha úgy dönt, hogy a megfelelő diéta.

  1. A nap meg kell enni 5-6 alkalommal. Ez három teljes étkezés, több snack.
  2. Adagok nem kell nagy. Vizuálisan az a része, élelmiszer fér el a Kupát. Ez azt jelenti, meg kell enni, gyakran, de fokozatosan.
  3. Az lenne az ideális, ha enni egy időben naponta.
  4. Étkezések között kell egy kis szünetet, nem több, mint 4 óra.
  5. Reggeli kell állnia összetett szénhidrátok segítenek, hogy telített a szervezetben hosszú idő.
  6. Vacsorára meg kell enni fehérjék.
  7. Megszünteti a diétás ételek, amelyek nagy mennyiségű tartósítószerrel.
  8. Győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet. Szükséges, hogy a normális működését a szervezetben. Ezen kívül, a víz segít a fogyásban.
  9. A legjobb gyümölcs, külön-külön a fő étkezés, mint tartalmaznak cukrot.
  10. Ivás étkezés közben lehetetlen. Vizet lehet fogyasztani, vagy 10 perccel az étkezés előtt vagy után 40 perccel.
  11. Meg kell enni 4 órával lefekvés előtt.
  12. Zöldség-gyümölcs kell, hogy egy fél a diéta.
  13. Nem tudjuk teljes mértékben kizárni zsírok. Az, hogy cserélje ki a rossz zsírok a hasznos. Nuts enni, olívaolaj, zsíros hal.
  14. Válassza a feldolgozatlan élelmiszerek.
  15. Édes gyümölcslé, gyümölcs ital, tea, kávé gróf, mint egy étkezés.
  16. Ne hibáztasd magad, a hiba. Nem ok arra, hogy dobja a diéta. Csak továbbra is enni másnap.

Termékek

a megfelelő táplálkozás

A következő termékek hasznos:

  • tejtermékek (alacsony zsírtartalmú);
  • a sovány húsok (csirke mell, nyúl, Pulyka, marha);
  • zöldség;
  • gyümölcsök;
  • gabonafélék;
  • wholegrain kenyér, keksz;
  • hal;
  • tojás;
  • diófélék, szárított gyümölcsök.

A cukor helyettesíthető mézzel vagy más természetes édesítőszerek. Próbálja meg kiküszöbölni gyümölcslevek, mint tartalmaznak túl sok a cukor.

Mit ne egyél, ha úgy dönt, hogy a megfelelő táplálkozás:

  • gyors élelmiszer;
  • kolbász;
  • szóda;
  • chips;
  • csokoládé;
  • liszt termékek;
  • sült ételek;
  • zsíros ételek;
  • majonéz;
  • félkész termékek.

A menü minden nap

NapReggeliVillásreggeliEbédDélutáni teaVacsora
Hétfő200 g zabpehely, egy kanál méz, teljes kiőrlésű kenyér2 almaEgy fény csirke húsleves a darabokat csirkemell, teljes kiőrlésű kenyérEgy Csésze joghurt200 g túró (0-2%), növényi saláta
Kedd200 g hajdina kása, wholegrain kenyér200 g gyümölcs salátaAlacsony zsírtartalmú leves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér150 g joghurt, 30 g dió200 g sült csirkemell, saláta, zöldségek
KörnyezetOmlett gőz, 2 tojás, 2 teljes kiőrlésű kenyér150 gramm joghurt200 g sült hal, 150 g saláta, a káposzta2. bármilyen gyümölcs200 g főtt marhahús, saláta, zöldek
Csütörtök200 g zabpehely tejjel50 g vöröshagyma, 30 g dió200 g zöldség ragu, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérEgy Csésze joghurt200 g zsírszegény túró
Péntek200 g zabpehely, 50 g bogyós gyümölcsökA doboz joghurtCsirke leves, zöldség saláta2 alma200 g párolt hal, saláta, uborka, paradicsom
SzombatOmlett 2 tojás, 2 teljes kiőrlésű kenyérEgy Csésze joghurt100 g hal, párolt, 100 gramm rizsGyümölcs salátaSaláta, zöldségek, főtt marhahús, a növényi olaj
Vasárnap100 g müzli, tele tej2 narancsZöldség saláta főtt marhahús, teljes kiőrlésű kenyérFehérje shakeSült csirkemell, saláta, zöldségek
a menü minden nap

Mint látható, a különböző kombinációi is a javasolt termékek (a lista a száma nem korlátozott), akkor lehet, hogy megtelt, valamint különböző főmenü egy hónapig a fogyás, valamint a megfelelő táplálkozás. Persze, akkor meg kell tartalmaznia fantázia, hogy húzza fel egy kis kulináris képességek, de a cél az, megéri.

28.09.2018