A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon

Fogyni otthon nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mert órákat az edzőteremben felügyelete alatt egy edző lényegesen hatékonyabb, mint az egyéni-képzés a helyszínen. De ha van egy nagy vágya, hogy eredményeket lehetséges. A cél ebben a cikkben a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon. A javasolt módszerek használhatók külön-külön, vagy egyszerre ‒ azok egymást ne akadályozzák.

karcsúsító

Mit kell megszabadulni?

Mielőtt tudja, hogy mi a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, el kell készíteni a testet, a zsírégető folyamat, de itt nem a konkrét szabályokat, csak nem fog.

  1. Nem alkohol. A karcsúsító folyamat nem lehetséges egyidejű fogyasztása alkoholos italok, valamint minden élesztő alapú termékek, amelyek magukban foglalják a jó alkoholmentes sör.
  2. Megszünteti a feldolgozott élelmiszer, gyors étel. A magas kalóriatartalmú ételek alacsony fehérje tartalma nem fog eredményeket elérni.
  3. Normál aludni kell legalább 6-8 órát egy nap.
  4. A kizárás az élelmiszerek, magas cukortartalmú, szénsavas víz, Kóla, édes tea, kávé, csokoládé, egyéb édesség a diéta a folyamat fogyás kell hiányzik.

A teljesítés a meghatározott feltételek mellett a listában, csak egy pár napig arra kényszeríti a testet, hogy rendbe, hogy egy egészséges életmód. A tömeg kezd érezhetően esik, de egy bizonyos ponton megáll, hogy szervezzék meg a munkát az új rendszer. Továbbra is a fogyás, több kell, drasztikus intézkedéseket.

Ellenőrizzék az élelmiszer-bevitelt

Nem diéta! Nem kell tönkretenni a test, flörtöl vele, hogy kitaláljam, annak képességeit. Érzem, az alultápláltság, az első adandó alkalommal annyira leltár, hogy a súly csökkentése helyett. A fogyás kell egy finom megközelítés, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, kis kövér, nagyon magas a fehérje tartalma. Az ilyen helyettesítés a legtöbb ember az zökkenőmentes, a tömeg lassan, de biztosan csökken.

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon, hogy megtanulják, hogyan kell számolni a kalóriákat. Sok lehetőség: indítsa el a naplót, majd nyomtassa ki a táblázat kalóriát pedig elhelyezi a jel, lehet telepíteni a telefonra egy fitness program, hogy mindent megteszek önállóan. Minden esetben, a megfelelő számításokat kell bemeneti adatok, amelyeket megismerni.

Egy kis matek

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy kezdeni számítások, amelyek nagyon egyszerű, nem igényel tudás a magasabb matematika. Csak azt kell tudni a pontos súlyt, majd helyettesítse be a következő képlettel számítható ki.

  1. A normális működését a test ember kell fogyasztani 30 kalória per kilogramm súlyú, a nő, – 25.
  2. Férfi kell a szénhidrátok, fehérjék, 4, 3 gramm testtömeg-kilogrammonként, ill. A nők valamivel kevesebb, mint 3 2 g / kg.
  3. Kalória vegyületek igen egyszerű: egy gramm fehérjét tartalmaz 4 kcal, 1 g szénhidrát – 4 kcal, míg egy gramm zsír 9 kcal.
diéta

Aztán ott van egyszerű matek, hogy lehet alkalmazni, például. Például, az inputok: a nemek közötti – a nők, a testsúly 80 kg.

  • a működése a test kell fogyasztani 25 x 80 = 2000 kcal;
  • fehérjék kell kapott 2 x 80 = 160 gramm (vagy 160 x 4 = 640 kalória);
  • szénhidrát - 3 x 80 = 240 gramm (vagy 240 x 4 = 960 kalória);
  • zsírok számítják ki matematikailag, kivonás, fehérjék, szénhidrátok a teljes fogyasztás: 2000 – (640+960) = 400 kcal (vagy 400 / 9 = 44 gramm).

Vágás a kalória-bevitel nem több, mint 2-3% - os napi több hónapon keresztül érhet el kiváló eredményeket.

A fehérje turmixok

A leggyorsabb, leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy ajánlat cégek, amelyek a fehérje turmixok. Tanulmányok világszerte bizonyított a termék hatékonysága. Nem csalás, sem a képviselők, sem az anyag, ott nem volt. Abból ítélve, hogy a számos vélemény, fogyás a protein shake-nagyon nehéz, drága, de hatékony.

Hogy elérjék ezt az eredményt meg kell felelnie a meghatározott követelményeknek megfelelően a használati utasítást. Ez a legfontosabb tényező, amikor a fogyás fehérje. Odafigyelek gyorsan unatkozik, így egy alacsony kalóriatartalmú ételt, hogy nasi. Nagyon kevés ember éri el a célba. Abból ítélve, hogy a számos vélemény, visszatartani impulzusok enni, hizlaló élelmiszerek képes alma. Font enni nem szükséges, mivel ezek sok cukor, de hogy megfékezze az étvágyat, lehet, hogy egy hosszú idő.

Egészséges ételek, élő víz

Kitalálni, hogy mi a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon, sokan felejtsd el az élet forrása a víz. Mint tudod, Bracer irányítja az anyagcsere, mi az, gyorsabban, hatékonyabban égett zsírt. Könnyű víz fogyasztás 3-4 litert naponta (tömeg 80-100 kg) arra kényszeríti a testet, hogy égjen a zsír. Arról beszélünk, hogy élő víz, ami kivont wells vagy víz a csapból már kezelt. Tea, kávé, gyümölcslé, forralt víz anyagcsere nem indul el.

Egyértelmű, hogy a használni ízléstelen víz gyorsan unatkozni. Ennek elkerülése érdekében adok egy kis ízelítőt – frissen facsart citromlé, gyömbér, vagy mentalevél tökéletesen megbirkózni ezzel a feladattal. Az egyetlen figyelmeztetés, amely mindig emlékezz: ne mossa le az ételt, a vizet. Célszerű, hogy a víz ne érjen a előtt 30 perccel, étkezés után.

pakolás

Fogyás pakolás

A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra ajánlat alkotók egy fitness Karika. Nagy Karika tüskékkel először, felemelte a nevetés a vásárlók körében. Azonban pár év után a médiában sok pozitív értékelés, a hatékonyság, a folyamat fogyás.

Sokan, akik szeretnének megszabadulni a hájas, könnyebb megoldásokat keres, amelyek egyszerűen nem. A munka hula upupam a kezdeti szakaszban (az első héten) elég fájdalmas – forgó, nagy sebességű, a derék Karika tüskék megsérül a bőr még ruhán keresztül is. Ennek eredményeként sok kezdő, miután láttam, hogy a zúzódások derék, has, visszautasítja, hogy az edzés a Karika, remélve, hogy találok valami könnyebb magad. Valójában ez nem éri meg. Csak el kell tűrni a fájdalmat, ami egy hét múlva lesz felejtve, mert a szervezet képes alkalmazkodni a fájdalom, a számok a mérleg megy le drasztikusan ‒ nem a sebek már.

A tényleges kérdés

Ha a derék, kövér száműzni, csak a lábam, ő nagyon sokáig tart. Elérni az eredmény egy mobilitás nem elég, több kell, drasztikus intézkedéseket. A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy a láb guggolás. Sokan ezt a gyakorlatot először nagyon nehéz, ezért a fitness oktatók ajánlott, hogy tartalmazza a napi edzés mászni a lépcsőn fel. Az első hónapban az osztályok, ajánlott, hogy 100 lépést, megállás nélkül.

Szétszórt vért az artériák csak egy hónap után Túrázás a lépcsőn, meg lehet kezdeni guggolás. Ehhez a szilárd támogatást (ajtó, például), meg egy szék. A folyamat lebukott a lényeg az, hogy üljön le egy székre, nem szükséges – csak védi a balhét. Gyakorlat korlátozódik, emberrablás, a medence vissza, majd hajlítsa be térdét 90 fokos (vissza továbbra is lapos). Érzi a szék alatt, meg kell, hogy gyorsan rendet rakni.

Statikus gyakorlat

Statikus gyakorlat "deszka" a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. Vélemények róla csak pozitív. "Deszka" nagyon egyszerű. Meg kell, hogy feküdjön le a földre, arccal lefelé. Lábak igazítsa, hogy együtt pihenni a földön tibialia. Könyök préselt, hogy a test, a hangsúly az alkar a padlón, majd emelje fel a testet. Igazítása, a hátsó lábak továbbra álló állam a maximális idő. Szerint számos vélemény, az első pillanatban a "szíj" úgy tűnik, mintha egy örökkévalóság.

Mint a fogyás, ez a feladat könnyebb lesz, így a tanulás, hogy álljon "a határ" pár perc múlva, lehet növelni a terhelés növelésével a fenti esetben pihenned kell a tenyerét a földre.

gyakorlatok

Nyújtás segít

Sok oktatók segítségével a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy tartalmazza a gyakorlatsor a nyújtás. Először a küldetés szinte lehetetlen, de ez a benyomás csalóka. Tény, hogy az emberi test bármely korban, bármely szerv típusa lehetővé teszi, hogy gyorsan szakaszon a megfelelő izmok, beleértve a spárgát. Ez természetesen megköveteli, hogy a napi edzés.

Alapvető feladat, amely azt szeretné, hogy megtanulják, hogyan döntse meg a érintse meg a kezében a padlón. Semmi hirtelen mozdulat kell. Egyre abban a helyzetben, elég pihenni egy pár percre, az izmok magukat nyúlik, mint lehetséges. A tanulás, hogy érintse a padlót, akkor lépni bonyolultabb gyakorlatok – lepke, billen a kis mell, a térdem, a másik torna technikák, amely megtalálható a jövőben.

Összefoglalva

A fenti módszerek nem elég hatékony a kezdők számára, akik fogyni szeretnének otthon. Az egyidejű használatát minden módszer jó eredmény az első hónap edzés után, de a jövőben nem lesz elég hatékony fogyás. Minden esetben meg kell Kocogni, vagy látogasson el a tornateremben. Kezdők számára, akik keresik a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy egy héten belül nem valószínű, hogy olyan megoldást találni, még úgy is, hogy a vegyi anyagok használata. Ha ez lehetséges lenne, akkor senki nem keresik a módját. Hogy eredményt érjünk el, szükség van egy nagy vágya, a kemény munka, csak így megoldani súlyuk problémák.

21.09.2018