Diétás menü a nők, fogyás fitness

Egy gyönyörű, egészséges test szükséges, hogy készítsen egy sport, életmód, helyes táplálkozás. A legtöbb nő szeretne megszabadulni a felesleges kilók. Tervezés speciális étrend, fogyás. Lelkiismeretes betartása az ajánlásokat, az eredmény jönni fog egy hét után.

A lényeg, az elvek, a megfelelő táplálkozás, fogyás

Torta

A lényeg, hogy a megfelelő diéta — megszabadulni a felesleges súly, egészség, a test. A kiegyensúlyozott étrend, a testsúly fokozatosan csökkenteni, az eredmény rögzített sokáig.

A szabályokat az egészséges táplálkozás a következő:

  • a gyakori kis étkezés;
  • napi bevitel vizet iszol, akár 1,5 liter;
  • a különféle zöldségek, gyümölcsök;
  • korlátozza a fogyasztás, magas kalóriatartalmú liszt termékek, édességek;
  • ha a főzés, ne használja a módszer a főzés;
  • a megfelelő egyensúly a tápanyagok;
  • a végső ehető vétel legkésőbb 18: 00 óráig.

Élelmiszer szabályokat ír elő az élelmiszer-5-6-szor egy nap:

  • egy gazdag Reggeli;
  • egy teljes étkezés;
  • egy könnyű vacsora
  • néhány hasznos nassolás. Próbálja ki az élelmiszer-piramis a fogyás. Egy hierarchikus menü tartalmazza a diéta, mind a termékek, de csak a szubszidiaritás elve szerint-a piramis

Ital fogyasztható: gyümölcslé, gyümölcs, ital, gyümölcs, ital, tea, kávé, valamint több, a sima vizet. A víz hasznos inni 30 perccel evés előtt, után 30 perccel étkezés után. Bevitt víz, evés előtt csökkenti a hangerőt ételt fogyasztott. Víz javítja a bélműködést, gyorsítja az exchange folyamatok.

Zöldség-gyümölcs gazdag biológiailag aktív elemek. Rost ad a jóllakottság érzését, valamint tisztítja a beleket. Vitaminok, ásványi anyagok — a legfontosabb, hogy az egészség a test.

Nem kell, hogy teljesen megszünteti édes kezeli, illetve süteményeket, a diéta. Desszertek készült zabpehely, gyümölcs, majd a test csak a jó.

A folyamat az ételt segít, hogy felszívja a felesleges olajat. A szabályok szerint a hőkezelés kell ilyen: forró, braising, pörkölés.

Mit ehet

Diéta fogyás a nők magában foglalja az egyes termékek, valamint olyan tilalmat mások.

Megengedett ételek:

Fehérjetartalmú ételeket:

  • csirke mell, nyúl, Pulyka, bárány, marha;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • fürj tojás;
  • alacsony zsírtartalmú sajtok;
  • dió.

Tartalmazó élelmiszerek zsír:

  • növényi olaj;
  • hal, halolaj;
  • tejtermékek;
  • dió.

Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a megfelelő szénhidrát:

  • tészta készült kemény búza fajták;
  • bab;
  • minden gabonát kivéve, manna;
  • burgonya;
  • gyümölcs.

Magas rosttartalmú élelmiszerek:

  • a lenmag;
  • kakaó;
  • füge, sárgabarack;
  • mandula;
  • dogrose bogyók;
  • gabona, kenyér, korpás.

Élelmiszerek gazdag vitaminokban:

  • zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök;
  • gabonafélék;
  • tojás, tejtermékek;
  • sovány húsok, halak.

Tiltott termékek

Fánk

Megfelel az egészséges táplálkozás nem ajánlott termékek:

  • chipset, kekszet, a fűszereket, sós mogyoró;
  • pattogatott kukorica;
  • félkész termék gyors előkészítése;
  • gyári sütemények, hosszú élettartam;
  • majonéz;
  • teljesen kész bolt étkezés.

Az élelmiszer-ellátás van egy hátránya: a hosszú távú. A rövid idő alatt lehetetlen megszabadulni a felesleges súly. Megfelelően kidolgozott táplálkozási program segít, hogy fokozatosan fogyni tartani az eredményt éri a kívánt szintet. Fitness osztályok, valamint masszázs felgyorsítja a folyamatot a fogyás.

Dara tervezés attól függ, hogy a szint az emberi tevékenység. Átlagos napi kalória bevitel nők számára 2000, 2300 embert. Fele tápanyagok poliszacharidok, glükóz, keményítő, 30% fehérje, 20% - a zsír.

Nem kell számítani a energia értéke ételeket evett elég ahhoz, hogy a választás mellett az alábbi opciók egyikét. Az étel legyen változatos, az ételek nem ismétli meg több, mint 2-szer 7 napig.

Reggeli:

  • Kása dió, aszalt gyümölcs, vízben vagy sovány tejet.
  • Szendvics: teljes kiőrlésű kenyér, főtt csirke, mix zöldek, zöldségek, zsírszegény sajt. A joghurtot.
  • Rántotta a zöldek. A gyümölcs-mix.
  • A krém, sajt, lekvár, aszalt gyümölcsök.
  • Gyümölcs leves.

Ebéd:

  • A tésztát a durumbúza (sajttal). A pörkölt.
  • Karfiol krém, búzadara, tojás fehérjéket a sütőből.
  • A zöldséges lasagna.
  • Leves, rizs, zöldség.
  • Étrend-tekercsben vagy pizza.

Az esti étkezés:

  • Párolt zöldség, főtt csirkehús.
  • Tengeri hal rizzsel.
  • Rántotta a zöldek.
  • A ragu, sajt. Egy könnyű saláta.
  • Sütőben sült zöldség. Főtt marhahús.

Köztes étkezés:

  • Joghurt, méz, jam.
  • Sötét csokoládé, gyümölcs-mix.
  • Diétás kenyér, a túró.
  • Szárított gyümölcs, diófélék.
  • Zabpelyhes sütit.

Megfelelő élelmiszer ajánlja elkerülése érdekében:

  • Reggeli gabonapehely;
  • fehér kenyér;
  • magas kalória sütemények;
  • édességek kezeli;
  • chips, sós keksz;
  • gyors élelmiszer;
  • hamis gyümölcslevek, szénsavas italok;
  • az alkohol.

Bármilyen terméket a nagy mennyiségű kalória meg lehet találni az egészséges helyettesíti. Az egészséges táplálkozás a kulcs, hogy jó egészség, szép test.

Ivás rendszer

Ivás érdekében — az elfogadott mód használata a folyadék. A felhasználás szabályait, a folyékony vagy meghatározott relatív, hogy a tevékenység az ember, az ő korában. A szervezet számára káros mind a víz hiány, illetve a többlet. Válogatás nélküli használata a víz kedvezőtlenül befolyásolja az emésztés során, a szív, vesék.

Az emberi test áll a víz 70% - a, tehát fontos, hogy pontosan szervezni a folyadék bevitel. Minél nagyobb a súlya az emberi test, annál nagyobb lesz a vízfelhasználás. Egy nyugodt életet, az ember súlya 50-60 kg-ot kell inni 2 liter vizet egy nap, 70-80 kg — 2.5 liter, 90-100 kg-3 liter. Közben a megerőltető tevékenység, meleg időjárás az arány a víz, az emberek, 50-70 kg egyenlő 3 liter 80-100 kg 4 liter.

A víz hasznos inni 20 perccel étkezés előtt. Közben táplálkozás, a víz használata tilos. Bevitt víz étkezés után engedélyezett után a teljes emésztését: 30 perc 6 óra.

Reggel éhgyomorra ajánlott inni 200 ml lé, citrom szeleteket. Egy Reggeli alkalmas gyógynövény, vagy a rendszeres tea -, térfogat: liter. Mielőtt enni, inni 200-400 ml vízben. Folyadékok stop 2 órával lefekvés előtt. A vizet fel kell forralni.

Tárgy megfelelő folyadék bevitel szükséges figyelni, hogy a tea (fekete, zöld, gyógynövény). Frissen főzött gyenge tea hozza a test egy szívességet. Gyümölcs -, zöldséglé is fontos, de a lé kell, frissen facsart: frissen facsart gyümölcslé lehet negatív hatással a hasnyálmirigy. A fogyasztást a leve 1,5 liter.

Megfelelő nassolás

élelmiszer

Diéta fogyás egy héten belül a nők magában foglalja a megfelelő ételek hozzájárulnak egy karcsú alak. Egy kis nasi, egy kis mennyiségű egészséges étel, hogy megfelel a fény az éhség.

Fő étkezés — 2-nd Reggeli, ebéd, 2 vacsora. A nassolás megfelelő, alacsony zsírtartalmú állati termékekben gazdag fehérje, gyümölcs, méz, csokoládé, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Állítsa be a termékeket, a 2. Reggeli attól függ, hogy a bőség, hasznosságát termékek evett az 1. Reggeli. Ha az 1. Reggeli laktató volt egy snack alkalmas Alma, narancs, aszalt gyümölcsök. Iszik egy Csésze kávé (tea) 1. Reggeli lehetővé teszi, hogy enni egy ételt, sajtot, főtt tojást, a zabkása.

Között, ebéd, valamint vacsora is rendez egy snack — délutáni teát. Az idő egy délutáni snack jön az utolsó munkanapon. Délutáni snack segít, hogy ne sokat eszik vacsorára. Egy délutáni snack ideális tejtermékek.

A második, a vacsorát biztosít a joghurt, 4 órával lefekvés előtt.

A megfelelő, gyors kis étkezések között a fő tiltott technikák gyors étel. Megfelelő termékek gazdag, összetett szénhidrátok: gabonafélék kenyér, szárított gyümölcs, dió, kukorica szendvics kenyér, sovány hús, light joghurtot!

A módszerek, főzés

Diéta fogyás egy héten belül a nők magában foglalja az étkezést, amelyek a következő jellemzők:

  • nyers ételek vannak kitéve, a főzés, párolás, sütés a kemencében főzés néhány;
  • a pörkölés teljesen kizárt;
  • kását főzött, csak a víz;
  • főzés a grill;
  • italok készülnek, cukor nélkül.

Táplálkozás 30 év után

Egy kiegyensúlyozott diéta egy hétig a nők különböző korosztály számára biztosítja a kialakulását egy speciális élelmiszerek a fogyás.

Heti menü az egészséges táplálkozás:

1. Hétfő:

  • alacsony zsírtartalmú müzli sütőtök, túró;
  • egy könnyű leves;
  • sült hal, vegyes zöldség;
  • gyümölcs hús;
  • sovány húsok, zöldségek.

2. Kedd:

  • a zabpehely a bogyós gyümölcsök, aszalt gyümölcs;
  • sajtos szendvicset;
  • káposzta leves;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • a hajdina, hal.

3. Környezet:

  • zabpelyhes mézes, aszalt gyümölcs;
  • főtt tojás;
  • spenót leves, csirke mell;
  • sajtos szendvics, Alma;
  • főtt Pulyka, párolt zöldségek.

4. Csütörtök:

  • omlett zöldségekkel;
  • joghurt mogyoróval;
  • húsleves zöldségekkel, főtt burgonya, egy adag sovány hús;
  • a joghurtot a kapor;
  • vegyes zöldség, gőz hal.

5. Péntek:

  • zöldségek, sült tojás;
  • a gyümölcs tál;
  • sűrű leves spenót, húsgombóc, párolt;
  • a túró cukor nélkül;
  • párolt vegyes zöldség, rizs.

6. Szombat:

  • hajdina kása;
  • főtt fürjtojás;
  • leves zöldségek, nyúl zöldségekkel;
  • túró, tej;
  • gyümölcs tál.

7. Vasárnap:

  • sajtos sütemény párolt, főtt hal;
  • főtt tojás, egy Alma;
  • sovány hús leves;
  • csipet mandula;
  • sült hal, zöldség mix.

40 év után

Diéta fogyás egy hét múlva, a nők több mint 40 éve:

1. Hétfő:

  • zabpehely, kenyér, durva liszt, sajt;
  • gyümölcsök;
  • csirke leves, zöldség, kit, paradicsom, saláta;
  • tej ital;
  • hal, párolt vegyes zöldség, zöldség-lé.

2. Kedd:

  • a hajdina, kávé;
  • puding;
  • halászlé, bab, saláta, gyümölcs, kompót;
  • tea, csoki, süti;
  • zöldséges rakott csirke pár, Morse.

3. Környezet:

  • kása rizs, tej, teljes kiőrlésű kenyér, kakaó;
  • banán;
  • marhahús leves, vegyes zöldség, sajt;
  • a gyümölcs-mix;
  • sült csirke, fehér húsok, zöldségek.

4. Csütörtök:

  • főtt tojást, húst, a levet;
  • alacsony kalóriatartalmú süti, tea;
  • leves zeller, zöldség mix, csirke;
  • sajt, mazsola;
  • sült hal, rizs, nyers zöldség.

5. Péntek:

  • tejelő tészta, sajtos szendvics, tea;
  • a gyümölcs-mix;
  • gomba leves, egy mix a nyers zöldség, gyümölcslé;
  • berry joghurt;
  • párolt nyúl a krumplit.

6. Szombat:

  • vinaigrette, bogyó leve;
  • sült Alma;
  • tészta tenger gyümölcsei, saláta;
  • paprika töltve, sajttal;
  • Törökország vágjuk a főtt babot.

7. Vasárnap:

  • sült tészta tojás;
  • sajt, uborka;
  • húsleves, csirke, zöldségek, egy könnyű saláta, ropogós kenyeret;
  • sajt;
  • párolt káposzta, marhahús húsgombóc.

Minta menü egy hétig a nők 50 év után

Jellemzői étel diéta a nők több, mint 50 éve:

1. Hétfő:

  • zabpehely, tea;
  • Az Apple;
  • leves zöldségek, vegyes zöldség;
  • joghurt;
  • burgonyapürével, salátával;
  • erjesztett italt.

2. Kedd:

  • kevert kapor sajt, tea;
  • a gyümölcs tál;
  • hal;
  • vegyes zöldség;
  • gőz omlettet;
  • erjesztett italt.

3. Környezet:

  • kása rizs, gyümölcslé;
  • vegyes bogyós gyümölcsök;
  • leves, káposzta, csirke csirke;
  • joghurt;
  • zöldséges palacsinta, saláta;
  • tea.

4. Csütörtök:

  • zabpehely, szárított gyümölcs, kávé;
  • gőz sajtos sütemény, tea;
  • zöldség mix, csirke mell, a sütő;
  • zöldséglé;
  • krokett hal burgonyával;
  • Az Apple.

5. Péntek:

  • sajttorta, tea;
  • főtt tojás;
  • hal fólia, sült zöldségek;
  • erjesztett sült tej;
  • a hajdina tenger gyümölcsei;
  • banán.

6. Szombat:

  • a hínár saláta, kompót;
  • gyümölcs -, dió;
  • leves húsgombóccal, alacsony zsírtartalmú sajt;
  • mézes teát;
  • párolt zöldség, grillezett marhahús;
  • gyümölcslé.

7. Vasárnap:

  • cékla saláta, tea;
  • gyümölcs hús;
  • főtt hal, sült burgonyával;
  • lé;
  • fül, pörköltet, zöldségek;
  • a joghurtot.

Eredmény egy hét múlva

A következő ajánlások csökkenti a súly 1,5 kg / hét. Az aktív életmód, egészséges táplálkozás, fogyás egy hét alatt 3 kg-ot.

Bármely életkorban a nők számára mindig fontos, hogy lefogy. Ha követi a megfelelő diéta a test megszabadul a testzsír, egyre erősebb. Egy hét után lesz észrevehető eredményeket.

20.09.2018