Testmozgás, fogyás otthon

A rendszeres testmozgás minden bizonnyal jót tesz az általános egészségi megjelenése. Az emberek, akik komolyan törekszik, hogy nem csak jó egészséget teste, látogasson el a tornaterem fenntartása fizikai állóképesség, jó állapotban.

Torna

Állandó hozzáférés a sport komplex igényel sok időt, pénzt, ami megmentheti, ha úgy kezdődik, hogy otthon. Miután egy erős vágy, hogy lefogy tartani a súlyt, amit tehetünk, a legtöbb kényelmes környezetet magad, hogy igaza van otthon.

Van egy hatalmas számos hatékony gyakorlatok fogyás otthon kifejlesztett évek óta a fitness oktatók. Ezek hatékony, a gyakorlatban bevált, nem igényel speciális képzés. A legfontosabb, hogy légy türelmes, megértő, hogy egyre eredményeket, időbe kerül, felülvizsgálja a diéta, mert anélkül, hogy számának csökkentése kalóriát fogyasztott, hogy lefogy, elég nehéz.

Anélkül, hogy az elméleti tudás, a megértés, hogy mi történik a szervezetben, ha a zsír réteg a "split" amikor a fizikai aktivitás, lehetetlen elérni egy igazán jó hatása, fogyás, izom épület. A rendszeres testmozgás egyértelműen lehetővé teszi, hogy szerezzen egy jó test, hanem csak egy kiegyensúlyozott, jól felépített diéta lesz, hogy még több gyönyörű.

Nem csak megszabadulni a felesleg, de a testzsír, figyelembe kell venni a három fontos pontot:

  1. Biztos, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ez nem jelenti azt, hogy csak ki kell számítani az energia értéke, élelmiszer, "dobott" a szokásos menü bármilyen étel csökkenti a kalória tartalma. Kell, hogy megszabaduljon azoktól, élelmiszerek, amelyek túlzottan magas energia értéke. Napi étrendet úgy kell megtervezni, hogy a kalóriák számát, hogy a szervezet teljes mértékben folyamat, mivel a túlzott gyakran alakulnak kövér.
  2. Irányítani az inzulin szintet. Inzulinra van szükség, hogy a közlekedés a glükóz kivont élelmiszer -, hogy a sejtek az izmok feltölteni a glikogén tárolja. Az utolsó anyag jelentős szerepet játszik a helyreállítási folyamat minden edzés után. A hiánya felett mértékét növeli az inzulin okozhat testtömeg-gyarapodás. Nem pedig az, hogy az ellenkező hatást kell, hogy egyél szénhidrátot, csak a megfelelő, meghatározott, ezt az étkezés ideje.
  3. A vonat kizárólag rendszeresen. Lehetetlen, hogy lefogy, ha a gyakorlat igénybe. Persze, a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzék a gyakorisága órákat az edzőteremben, de még a foglalkoztatás számos zsírégető program, hogy sikeresen végezze el otthon. Ami a legfontosabb, legyen képes kordában tartani magad, nem kell feltalálni a kifogások saját lustaság.
Burpee

Ha kövesse az alábbi három szabály, az eredmények nem fogja tartani magát a vár, minden erőfeszítés lesz indokolt mértékben.

A legjobb zsírégető gyakorlatok otthon

A következő hét gyakorlatok hatékony eszköz a harcot a túlsúly tökéletes elvégzése otthon, azok, akik szeretnék, hogy legyen karcsú.

Burpee

A gyakorlat célja az volt, különösen, hogy vegyenek részt a core izmok, lábak, törzs felső részén. Tanulmány a több izom csoportok teszi a burpee nagyon összetett, nehéz megvalósítani, de elérni a segítségével, hogy a súlycsökkentő hatás teljes mértékben indokolja, hogy ezeket az erőfeszítéseket.

Burpee végzik, a következő séma szerint:

  • lábra állt, tedd váll szélesség mellett, zömök;
  • megállás az az elfogadott álláspont, érintse meg a szót mindkét kezével;
  • ugorj le, majd alacsonyabb a bordák;
  • emelje fel a ládát, majd ugorj talpra;
  • vissza a "guggolás";
  • emelkedik a lába, felugrik, s tartsd a kezét emelte a mennyezet felé.

Fekvőtámasz

Része bármely képzési program, függetlenül attól, hogy gól, ez könnyen megmagyarázható jellemzője a gyakorlatokat. Push-UP tartalmazza többet dolgoznak az izmok, lehetővé teszi, hogy növelje vagy csökkentse a nehézségi szintet, a végrehajtás.

Fekvőtámaszozott a következőképpen:

  • kezében pihen a földön, figyelembe véve a helyével;
  • a lábujjak a földön vannak;
  • csökkenti a szervezet, így képződik egy egyenes vonal;
  • kilégzés, majd vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételjük meg a push-UP, 10-től 20-szor. Az ismétlődések száma attól függ, hogy a szint a képzés.

Fekvőtámasz

Jumping Jack

Ha bármilyen nehézségek a végrehajtás a burpee, push-UP, nem fordul elő, szükséges, hogy ugrik, ami elég egyszerű cardio gyakorlat. Nagyon jól égeti a kalóriákat, lehet tenni otthon.

Végrehajtása A Jumping Jack:

  • láb fel szélesség mellett;
  • kezdődik ugrani, mozog a keze fel-le;

A forgatás a láb

Szép ritmikus testmozgás, amely előírja, hogy csak egy percig, hogy hajtsa végre. Kifejezetten a kidolgozása nyomja meg a belső része a combokat.

Végrehajtása pörgetések:

  • egyenesen álló, kezében helyezni a fejét, lábát emeli, hajlított derékszögben, forgassa körbe 15 másodperc;
  • a következő, ugyanaz a mozdulat, de a másik lábát is.

Minden láb 2 nyert a megközelítés.

Push-UP, fejjel lefelé

Célja, hogy megerősítse a közepén, a Delta, tricepsz. A fő előnye, fekvőtámasz, hogy nincs szükség a használatára vonatkozó kiegészítő berendezések.

Kivégzés:

  • mint egyszerű fekvőtámaszt, de a lábad eléri a kezét;
  • lassan emeld fel a csípőjét, hogy formában, fordított "V";
  • kezét behajlítani a könyökét, így biztos, hogy a fejet ért a padló felülete;
  • térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezek a fekvőtámasz, egy percre.

Ugráló kötél

Egyszerű gyakorlat, ami ideális mind a férfiak, mind a nők. A legfontosabb, hogy a kötelet. Ugrás kötél kell fél percet. Ha a képzés szintje lehetővé teszi, először válaszd ki, hogy normál tempóban, majd növelje az intenzitást. Hogy egy jó izzadság, ilyen ugrik segít, hogy lefogy.

Ugráló kötél

Pullups

Szép, szép, hatásos gyakorlat, hogy befolyásolja a szó szoros értelmében minden izom az emberi szervezetben. Sok változata annak végrehajtását. Hogy működik vállát, majd vissza, felfogni, bár a kezét, húzza, amíg a keresztfa az álla. Hulló ismételjük meg ugyanezt. Bicepsz dolgozni, s mikor a hanyattfekvő helyzetben.

Térden állva

Ez egy nagyszerű gyakorlat nyomja meg tökéletesen kiegészíti a képzés. Kezdőknek, hogy jobban teljesítenek, az elején az otthoni edzés.

A gyakorlatok, hogy az izomépítés otthon

Együtt súlyvesztés, a sok, bárcsak még mindig a tisztességes haszon száraz, azaz mentes a kövér izmok. Ez a cél lehet elérni anélkül, hogy az edzőteremben. Gyakorlatok megszerzésére vonzó, a megkönnyebbülés, a test is segít, hogy kalóriát éget, de ez a hatás a második fontos, mert a fő hangsúly egyre nagyobb izmok, kalória-fogyasztás jelentősen növekszik majd, amikor az ember pihen.

Korcsolyázók

A mozgalom egyik oldalról a másikra, oda-vissza lehetővé teszi, hogy erősíti az izmokat, a combokat. Mint a guggolás, a bal, illetve a jobb oldalon kell lennie 40 másodpercig, majd folytassa a lépés a lépés. Tedd korcsolyázók legalább 40 másodperc.

Guggolás

Gyönyörű adaptív, hogy az egyes funkciók a gyakorlat. Lehetséges, hogy egyszerűsítése, illetve nehezíti.

Kivégzés:

  • ott a lábad váll szélesség;
  • karok az oldalán, elöl, vagy hátul;
  • menj vissza, le a comb, fenék.

Tartsa egyenesen a hátát egy enyhe kanyarban az ágyéki régióban.

Támadások

Támadások

Feltétlenül előadásában azok, akik szeretnék, hogy szép, puha combokat:

  • egy álló helyzetben;
  • egy lépés előre;
  • térdedet hajlítsd be derékszögben, boka, váll felett kell lennie csípő;
  • esik le;
  • vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást, de a másik lábát is.

A készletek száma egyenlő 3-10, növeli a készítmény nagyobb terhelést.

Mi edzésprogramok, gyakorlatok, meg tudod csinálni otthon?

A fenti gyakorlat csak egy kis része a számos képzési program, hogy mindenki, aki akar fogyni lehet végezni otthon. Van más módja is, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget, változnak a feladatok, amelyeket sok valamikor nem elég, hogy az egyéni-képzés.

Jóga

Nézi az embereket, jóga, lehet, hogy a hamis benyomást kelti, hogy kell csinálni, egyszerűen azért, mert mozgások egy minimális összeg, összehasonlítva más típusú gyakorlat. A látszólagos könnyedség mögött egy hatalmas "munka", amely lehetővé teszi, hogy sok kalóriát eléget. A jóga nagy gyakorolni otthon áll, meditáció, lélegzet-szabályozás, vesz fel a különböző pózok, hogy megszabaduljon a testzsír.

Pilates

Tévesen úgy vélik, hogy a Pilates lehet gyakorolni csak az edzőteremben. Ahhoz, hogy egy Szőnyeg, egy videó az alapvető keretet, ha ez a technika új. A Pilates vannak különféle gyakorlatokat, hogy erősítse a core izmok. Néhány ülés éreztem, hogy a test lesz sokkal erősebb, mint korábban. Néhány lehet még javítani a megkönnyebbülés izom, növeli a rugalmasságot. Sőt, a rendszeres teljesítmény Pilates testtartást egyre jobb.

Napi étrend, táplálék kiegészítők, fogyás

Optimális fogyás eredményt elérni, amikor a rendszeres testmozgás kíséri megfelelő étrend, valamint egyes esetekben a speciális táplálék-kiegészítők.

Elérni egy jó hatással csökkenti a súlyt, viszonylag rövid idő alatt kell:

A megfelelő táplálkozás
  • Megszünteti élelmiszerek nagy mennyiségben, olajok, cukor, zsírok, cseréje őket, több egészséges alternatíva. Ahelyett, gyorsétterem, együnk zöldséget, gyümölcsöt. Egészséges, megfelelő ételt ad a szervezet a táplálék elengedhetetlen tápanyagok szükséges.
  • Igyál sok tiszta vizet. Fenntartani a víz egyensúly, mert az osztályban, a nedvességet jelent meg a heves izzadni kell vizet inni.
  • Hogy tartózkodik az alkoholtól. Hozzájárul a felhalmozódása a zsíros lerakódások.
  • Enni gazdag fehérje étel. A fehérje elengedhetetlen az épület test. Mivel a sport egyfajta "testépítő", az anyag szükség a növekedés javítása izomrostok. Ezen túlmenően, ez a fehérje vesz részt közvetlenül a folyamat nyomon követése a saját súlya.
  • A speciális kiegészítők a fogyás. Zsírégető, ha a cél a fogyás azonnali intézkedéseket követel meg, lehetővé teszi a gyorsabb, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Ezek a kiegészítők bebizonyították, jó hatásfok, sok éven át.
  • Hogy megakadályozzák a túledzés. Számos edzések nem teszi lehetővé, hogy a test gyorsan, ami szintén nagyon rossz.

Következtetés

Elérni a kívánt súlyt a folyamat fogyás, építeni tökéletes test, készen kell állni a nehéz, gyümölcsöző munka, amely természetesen hozza az eredményt, mint az ábrán, hogy megszerezzék egy szép sziluett. Együtt a zsírégető hatása van, rendszeres végrehajtása a fenti gyakorlat pozitív hatással van az egészségre, csökkenti a kockázatot a fejlődő sok betegség.

18.09.2018