Hogyan lehet fogyni a lábát: tippek, gyakorlatok

Lokalizáció kövér attól függ, hogy az oka a felhalmozási, majd írja be az ábra. A nők, a túlzott elhízás gyakran jelenik meg az alján a csomagtartóba, majd súlyosbítja a formáció egy hangsúlyos "narancshéj" – cellulit. De a legkellemetlenebb, hogy ilyen esetekben is súlyos korlátozások a diéta általában fogyni utolsó lábát. Ezért, ha a forma megfelel a típus a "körte", akkor fogyni jobb alkalmas arra, hogy egy speciális diéta a láb. Mint bármely más technikák a fogyás nem biztosít a helyi bontása zsír dolgozik, hogy egy összességében csökken a mennyisége a szervezetben. Azonban a fő hangsúlyt az élelmiszerek, valamint egyéb kiegészítő tevékenységek tenni, hogy elsődlegesen érintett a problémás területek a lábam.

Hogy segít a fogyásban, a lábak – feladatok, illetve ezek végrehajtása

karcsúsító, a lábak

Elég furcsa, de a kérdés az, hogyan lehet fogyni a lábak leggyakrabban feltett azok, akik csak nem kell elégetni, sok kövér. Általában. mindenekelőtt, cellulit, izomtónus, a kis kövér. Ezeket a problémákat meg lehet oldani viszonylag rövid idő alatt. Ami a "globális" fogyás – akkor használhatja bármelyik egészséges akció, lábak lesz karcsúbb. Nos, a népszerű fitness horror történeteket makacs zsír, ami nem megy a láb, amit valaha, versenyképesebbek esztétika, amely megköveteli, hogy a teljes alakja, szépsége, izom meghatározása, valamint az alacsony testzsír. Minden esetben, még az egyszerű intézkedések segít, hogy javítsa a megjelenését, még a makacs zsír úgy tűnik, csak az kell, hogy egy kis erőfeszítés.

Mi a teendő, ha vékonyabb lábak

Hogy elfelejtem, mindenféle népi bölcsesség, mint például "a táncos lábú fogyni, de a motor – nem, nem." Az American College of sports medicine közzé a kutatás eredményei meggyőzően bizonyítja, hogy 50 perc bármely tevékenység a közepes intenzitású, 5-szer egy héten elég ahhoz, hogy normalizálják a testzsír. Nos, akkor add – nem feltétlenül egyenesen izzad a egészség klubban, a lába balettozni gyakorlatok otthon.

Vékony lába, meg kell tennie, csak 4 dolog:

  • normalizálni étrend – vonjuk le a számok a teljes költség energia napi 300-500 kcal enni, mint nem egy kalória több. Ne édesség, gyümölcs alapú étrend enni őket, mint egy csemege el a gondolat, hogy ül egy hétig a joghurt nem segít. A "probléma" területek alkalmasak csak, hogy a hosszú távú diéta egy kis kalória hiány, nem a stressz támadások, a diéta;
  • kell találnunk egy elfogadható cardio, amely akkor végezze el a 200 percet egy héten – futás, úszás, gyaloglás, a tánc, még játszani a lap, amíg növeli a pulzusszámot, s tovább tartott, mint 20 perc alkalmanként. Cardio, hogy főleg reggel, lehetőleg 5-6 alkalommal egy héten;
  • hogy erősíti az izmokat, hogy mit kell csinálni otthon gyakorlatok a test-balett, vagy bármely más, a torna. Ha ön kezdő fitness, leggyorsabb klasszikus erősítő edzés súlyzókkal;
  • légy türelmes, – nem várja, a lábad lesz, vékony, pár hét múlva, nézd a pozitív osztály, elvonja a figyelmét a "fogyni, amint lehet" élni az életet.

Szükséges, hogy a beszerzési gyakorlat berendezés fogyás lábak

Hogy őszinte legyek, házi készítésű eszközök nem hatásosabb, mint a testmozgás, fogyás, lábak, a Pilates vagy a balett. Ezek a gyakorlatok célja azoknak, akik:

  • egészségügyi okok miatt nem tudja futtatni, guggolásokat, kitöréseket;
  • túl lusta, hogy megtanulják a gyakorlatokat a saját, inkább mozgatni egy előre meghatározott útvonal alatt a sorozat.

Mindenesetre a fejt karcsúsító lábát típus Lábát Varázslat, vagy bármely más hasonló ad haladás körülbelül 1-2 hónap, tehát nem a takarékos vásárlás a világon. "Örök futópad" – vegyél egy mini-taposó, vagy akár egy teljes értékű léptető a cardio, fitball, valamint a súlyzók, hogy végre erőt mozgását.

A helyes gyakorlat program, a fogyás, a lábak, combok

Sőt, az elvek, az ilyen programok egyszerű – az első néhány hónapban megtanuljuk, hogy futás, ugrás, séta, vagy pedál elegendő a zsírégető intenzitás, plusz csinál, fény, élénkítő gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat. A további hónapok – fut egy összetettebb power mozgalom, valamint a "gyors" kardio. Hagyományosan előállított, 2 szinten.

1. szint

Cardio gyakorlatok fogyás lábak

Ugrókötél fogyás láb vagy lassú futás 5-6 alkalommal egy héten 20-30 percig. Ha ugrani, válasszuk a fény ugrás a láb, a láb, nem kettős, vagy ilyesmi. A helyes futás fogyás lábak – csak a földön, vagy a pályán stadion, valamint a nem a járdán. Fuss, elég hosszú idő, vigyázzon a térdem. Munka kardió reggel, miután egy kis adag fehérje étellel vagy éhgyomorra.

Erőt gyakorol a lábát karcsúsító

Ismerje meg a következő sorrendben:

  • Zömök, a fogyás, a lábak nélkül súlyok, hogy a sok ismétlés 20 másodpercig követi 10 másodperc pihenő, majd ismételje meg az egész ciklus 7 alkalommal az intervallum edzés TABATA.
  • Kitöréseket a változást lábak – ugyanaz.

2. szint

Nem fogok hazudni, hogy elérjék tisztességes intenzitás nem kezdő, csak súlyok, intervallum futás. Az első, még jobb, menj az edzőterembe, néhány leckét a technika egy profi edző. A második, hogy igénybe venni a támogatást a monitort, nem hiszem, hogy mennyi ideig fut, illetve, hogy milyen gyorsan.

Hogyan lehet fogyni a borjú lába

Újra, ha borjak nagy, izmos, a természet – mindent, amit olvastam a zsugorodás, hazugság. Az égő izom veszélyes lehet a hormonális rendszer nem tekinthető egészséges stílus képzés. Távolítsa el a hang következetes nyújtás a combhajlító, vádli izmait, "távolítsa el teljesen a" fail. Nos, ha ez a zóna a kövér–, csak követni kell a testsúlycsökkentő programot, nem kell elsietni, lektorálás online mitikus fogyás eredmények borjú 2 hétig.

Mindenesetre, ha fogyni a lábak, ne feledje, a fő szabály, fitness, fogyás, elvesztése, testzsír, a szervezet egészére, valamint minden trükköt nem kényszeríthetjük, hogy "csak fogyni lábak, combok", tehát mentálisan felkészült arra, hogy az Általános csökkentése kötet.

13.09.2018