Ezek a diéta fogyás a menü egy hétig a nők, receptek

Sajnos, ezek a legújabb, "miracle módszerek", valamint "titkos program", hogy megszabaduljon a plusz kilót, sőt, gyakran semmit sem ér.

diéta fogyás

De még mindig felül által elismert táplálkozási módszerek. Egyikük — keto-diéta. Az eredmények ahogy eszik úgy fogja érezni, pár hét után.

A lényeg a diéta

Meg fog lepődni, de a keto diéta alakult ki a XX század elején - volt epilepsziás rohamok kezelésére, a gyermekek. Az orvosok felfedezték egy érdekes mellékhatása - fogyás betegek csökkenteni a testzsír. Azután ezek a diéta sikeresen használják táplálkozás.

Használata előtt egy új módja az evés, meg kell tanulni az alapvető igazságot a táplálkozási: a kívánt hatás egyenesen arányos az erőfeszítéseket.

Ciklikus keto diéta segít, csak ha te is akarod.

Keto-diéta – alacsony szénhidráttartalmú diéta, magas zsírtartalmú étrend. Szintén a diéta fehérje van jelen, de mértékkel.

Az agy, mint a glükóz. A fő forrása az üzemanyag az agy szénhidrátok. Mivel ezek a diéta lényegében magában foglalja a szinte teljes hiánya őket, felmerül a kérdés: mit fog enni, az agyunk?

Nézzünk szembe a tényekkel. A leeresztett karbantartás a szénhidrátok az étrend, a máj megkezdi a zsírsavak, glicerin. Ezek a bomlástermékek formában keton testek. Ezek kitűnő munkát végez a tápláló, az agy pedig, hogy megőrizze egészségét. Alacsony mennyiségű szénhidrát okoz a szervezetben, hogy sürgősen rendbe, hogy a segítségével glikogén boltokban, az izmok máj. A folyamat a glikolízis leáll teljesen, majd elkezdi a lipolízis – a bontás a zsírok.

Fajta diéta

Több fajta a diéta:

  1. Standard – a leggyakoribb ezek a diéta. A lényeg az, hogy majdnem a teljes elutasítás, a szénhidrátok.
  2. Cél – használata kis mennyiségű szénhidrát edzés után kell feltölteni glikogén, valamint növeli a hatékonyságot a képzési folyamat.
  3. Ciklikus – bevezetés a diéta szénhidrát szükséges. Általában ez történik, ösztönösen, mint a kiürülése a szervezetből.

Szakaszában alkalmazkodás

Felkészülés a lipolízist, alkalmazkodás a testet, hogy a diéta akkor fordul elő, néhány héten belül. Minden attól függ, hogy az egyes jellemzők anyagcsere. Az első szakaszban által termelt glikogén származik az élelmiszer, amely részt vett a szénhidrátok. A következő szakasz a használata glikogén üzletek izom, máj.

A időtartamát, e két lépcsőben körülbelül 1-2 nap. Akkor a szervezet megpróbálja az energiát fehérjék jelen a diéta. Továbbá a tanfolyam az izmok a test. Ez a lépés a legnehezebb mind lelkileg, mind fizikailag. Tart 3-5 nap. A logikus következtetés: a szervezet alkalmazkodási extrém mód, a termelés keton testek, valamint a test zsírégető. Fehérje lebontása viszont lelassul. Minden ajánlások attól függően, hogy a jellemzők a testsúly csökkenése 0,5 2,5 kiló hetente.

Egy lista az ajánlott, illetve tilos ételek

A legfontosabb része a diéta a diéta során, az élelmiszer fehérje. Hatékony fogyás, szigorúan tartsák be az alábbi termékek listáját.

Ajánlott termékek

  • A hús a fő forrása a fehérje, vitaminok. Előnyben részesített baromfi, marha, nyúl, sertés.
  • A hal másik fehérjeforrás, többszörösen telítetlen zsírsavak. Evés lazac, tőkehal, hering, lepényhal, laposhal, tonhal egyensúlyt a diéta.
  • Tenger gyümölcsei nem csak a gazdag fehérje, hanem a tápanyagok. Jól megemésztett kagyló, tintahal, rák, rák, osztriga.
  • Tojás – termék, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokat. Csirke, fürj tojás tökéletesen illeszkedik a diéta.
  • Nuts – alkalmas, mint egy falat étkezések között (mandula, dió, mogyoró, pisztácia).
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek – gazdag kalcium, vitaminok, ásványi anyagok (sajt, sajt, joghurt, sovány tej, joghurt).
  • Zöldség – egészséges, alacsony kalóriatartalmú termék gazdag élelmi rost. Azonban a számát korlátozni kell, mint egy kis zöldséget nagyon bőséges szénhidrát. Inkább: zöld saláta, spenót, uborka, cukkini, káposzta.
  • Gyümölcs – lehetővé teszi a használatát a cukrozatlan alma, grapefruit, narancs.

Tiltott termékek

A lista szigorúan tiltott élelmiszerek során ezek a diéta:

  • Gabona (rizs,hajdina, zabpehely, köles, árpa);
  • Édességek (sütemények, csokoládé, marcipán gofri);
  • Sütőipari termékek (kenyér, kenyér);
  • Cukor;
  • A zöldségek magas tartalmú szénhidrátok (burgonya, édes burgonya, kukorica, petrezselyem, hagyma, fokhagyma);
  • A szénsavas italok;
  • Édes gyümölcsök (banán, szőlő, mangó, datolya).

Az optimális mennyiségű szénhidrátot naponta nem haladhatja meg az 50 gramm. Igyál legalább 1,5-2 liter folyadékot naponta. A közelítő arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok: 25-70-5.

Használja keto diéta

A fő előnye, hogy keto-diéta-gyors, hatékony eredményt. Szó szerint a második héten, a súly csökkentése, valamint a testzsír csökken.

Ez különösen fontos a sportolók, akik arra törekednek, hogy csökkenti a vérzsír szintet, s nem veszít az izomtömeget.

Egy másik fontos előnye, az étvágy csökkenése miatt csökken a szint az inzulin a vérben. Az étel, a diéta vagy a telített zsírok, fehérjék, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék a megjelenése "brutális" étvágy. De ne feledkezzünk meg a teljes kalóriát fogyasztott naponta.

Más pozitív aspektusai keto diéta:

  • a stresszmentes más azt jelenti, hogy a fogyás;
  • hosszú távú hatása.

A végén a diéta, az anyagcserét nem lassul, ebben a tekintetben, az ember nem gyarapodik. De ez nem jelenti azt, hogy jelentősen növeli az az összeg, a szénhidrátok az étrend.

Kárt ellenjavallatok keto diéta

Ezek a diéta teljesen ellenjavallt a cukorbetegek számára. A vér jelenléte keton testek befolyásolja a romló egészségügyi, illetve halált okozhat. Lehetetlen, hogy a gyakorlatban egy diéta a vesebetegségben szenvedők, a keringési rendszer, valamint gyomor-bélrendszer.

A hiánya glükóz befolyásolja az emberek, akiknek a szakma is összefüggésbe hozható a megnövekedett agyi aktivitás, valamint a szellemi tevékenység. Csökkent koncentráció, fokozott fáradtság, álmosság. Egy másik határozott mínusz a kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Emlékezz erre, amikor a tervezés egy diéta, majd próbálja meg kiegyenlíteni a menü. Biztos, hogy adjunk a napi étrend-vitamin-ásványi anyag komplex. Annak elkerülése érdekében, emésztési problémák, enni, korpa, gyümölcsöt, zöldséget.

Receptek a keto diéta

A következő, már készen van pár jó recept a keto diéta.

Rakott brokkoli sajttal

rakott brokkoli

Összetevők:

  • Brokkoli – 200 gr.;
  • Tojás – 2 Db.;
  • Sajt – 30 gr.;
  • Vaj – 20 gr.;
  • Hagyma – 50 gr.;
  • Nehéz krém – 50 ml.

A főzési folyamat:

  1. Vágott brokkoli csöves virágok, kis méretben. Dobjuk forrásban lévő sós vízben. Főzzük 15 percig. Vegyük le a tűzről, majd szűrjük.
  2. Vágjuk a hagymát a vékony gyűrűk. Melegítsd elő a serpenyőt a tűzhelyen. Olvad 20 gramm vaj. Dobd a hagyma. Süsd 5 percig folyamatosan kevergetve, amíg aranybarna nem lesz.
  3. Dobd a serpenyőbe a brokkolit. Süsd 5 percig.
  4. Ostor, 2 tojás. Öntsük a serpenyőbe, majd alaposan keverjük össze.
  5. DÖRZSÖLJE a reszel sajtot. Öntsük rá a krémet, majd öntsük a tartalom bele a serpenyőbe. Fedelét, majd lassú tűzön 8-10 percig, amíg meg nem puhul. Só, fűszerek ízlés szerint.

Omlett, bacon, sajt

Összetevők:

  • Tojás – 2 Db.;
  • Bacon – 60 g.;
  • Sajt – 30 gr.;
  • Szárított gomba – 15 oz.;
  • Olíva olaj – 10 gr.

A főzési folyamat:

  1. Áztassa 50 gramm szárított gomba a forralt vizet. Majd vágjuk vékony csíkokra.
  2. Habverővel két tojás. A hő a serpenyőbe. Add hozzá az olívaolajat. Öntsük a serpenyőbe a felvert tojást. Hozzáadás a felaprított gombát.
  3. Szelet vékonyra vágott szalonnát. Dobd a serpenyőbe. Fentről lereszeljük a sajtot. Zárja le a fedelet. Főzési idő 10-12 perc. Só, fűszerek ízlés szerint.

Sült makréla

Összetevők:

  • Makréla - 300 g
  • Hagyma - 1 db.;
  • Sárgarépa - 1 db.;
  • Paradicsom - 1 db.
  • Citrom - 0,5 Db,
  • Ginger - 0.5 tk.,
  • Provence gyógynövények - 0,5 tk,
  • Kurkuma - 0.5 tk., Só - ízlés szerint

A főzési folyamat:

  1. DÖRZSÖLJE a makréla, a gyógynövények,
  2. A szelet, a zöldséget, a cucc meg a halakat, el sütés,
  3. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Szakács 40 percig.

Saláta, dió, sajt, spenót

Összetevők:

  • Nuts – 30 oz.;
  • Sajt – 50 gr.;
  • Spenót 150 gr.;
  • Bacon – 50 gr.;
  • Olívaolaj – 20 gr.

A főzési folyamat:

  1. Vágd vékony szelet bacont megpirítjuk egy serpenyőben, amíg aranybarna olíva olaj.
  2. Vágja a spenótot. Lereszeljük a sajtot. Keverjük össze az összes hozzávalót. Megszórjuk dióval, majd a szezonban, olívaolaj. Só, fűszerek ízlés szerint.

Krém leves karfiol

Összetevők:

  • Karfiol – 200 gr.;
  • Hagyma – 50 gr.;
  • Vaj – 20 gr.;
  • Sajt – 30 gr.;
  • Húsleves 150 gr.;
  • Nehéz krém 30 g.

A főzési folyamat:

  1. Apróra vágjuk a hagymát. Fry a vajat, amíg aranybarna nem lesz.
  2. Forraljuk karfiol. Apróra vágjuk, majd törje össze turmixgépben.
  3. A csirke húsleves hozzá sült hagyma, tejszín, zúzott karfiol. Lereszeljük a sajtot. Forraljuk tíz perc. Só, fűszerek ízlés szerint.

Citrom torta

Összetevők:

  • Krém sajt 100 gr.;
  • Citromhéj – 10 oz.;
  • Krém – 30 gr.;
  • Stevia – 1 tk.

A főzési folyamat:

  1. Megvert egy mixer krém, sajt, tejföl. Add hozzá a citrom levét, héját, majd egy teáskanál stevia.
  2. A desszert öntenek formák sütemények, majd küldje el pár órára a hűtőbe, hogy megkeményedjen.
05.09.2018