Gyors módja annak, hogy lefogy otthon

Ha nincs elég idő a Túrázás, a fitness klubok, mind a diéta, a lány kapnak hatékony módja annak, hogy lefogy otthon, nem hozza a kárt a szervezetben. A népszerű módszerek közé fogyókúra, testmozgás, korlátozza a hatalom, kozmetikai kezelések. Meg kell tanulni, hogy a jellemzők minden, ahogy a fogyás, az eljárási szabályzat otthon.

fogyás otthon

Hogyan kell fogyni otthon

Ismeretes, hogy a fogyás, a haza akkor fordul elő, ha a kalória a nap folyamán, ha kevesebb, mint égni. Ha többet eszik, ő gyarapodik, meg kell találni a módját, hogy elveszítik a túlsúly. Ezért az egyszerű szabályokat a fogyás vagy korlátozó táplálkozás, a fizikai aktivitás növelése.

Élelmiszer szabályok fogyás

Korlátozzuk az élelmiszer, az embernek tudnia kell, hogy az alapvető szabályok a fogyás egy kiegyensúlyozott fogyasztása kalóriát a szervezetbe. A számot meg kell felelniük a napi emberi szükséglet, tartalmaznak fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok. Kiszámítja, hogy a napi kalória-bevitel a fogyás segítségével különleges számológépek. Alapján a bevitt adatok, a kor, a szex, illetve súlya lehet tudni, hogy mennyi lehetőséged van, hogy kalóriát fogyasztanak naponta.

Amellett, hogy ez a módszer a fogyás termelnek, illetve egyéb szabályokat a munka otthon:

  • enni 5-6-szor, de kis adagokban;
  • mérleg: egy kiadós Reggeli, ebéd, könnyű vacsora, tápláló ételeket;
  • a hangsúlyt az egészséges táplálkozás, a tilalom káros termékek;
  • a kombináció, fehérje, rost, nem a sült ételek;
  • böjt nap hetente;
  • vacsora előtt 3 órát aludni;
  • megfelelés a víz egyensúlyát.

Mit tud vagy nem tud enni, ha a fogyás

A hatékony eredmény azt szeretné, hogy felgyorsítja az anyagcserét, így a szervezet több kalóriát éget hatékonyan. Megkülönböztetni engedélyezett, tiltott ételek a fogyás otthon, felgyorsítása, valamint lassítja az anyagcserét. Ajánlott élelmiszerek a következők:

  • durva rost (totum frumentum kenyér, amely korpa, zöldségek);
  • természetes ital (víz, gyümölcs ital, tea, kávé, gyümölcs italok, frissen facsart gyümölcslevek);
  • sovány hal, hús, baromfi;
  • tojás;
  • gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Tiltott fogyás otthon vagy:

  • zsíros sertéshús;
  • majonéz;
  • a termékek által készített, a tartósítási módszert, Dohányzás;
  • a szénsavas italok;
  • gyors élelmiszer;
  • sütemények, ételek nagy koncentrációban cukor;
  • fehér rizs, burgonya;
  • alkohol;
  • édes gyümölcsök, sütemények;
  • a tejet.

Életmód, fogyás

Néha meg kell, hogy teljesen megváltoztatja az életmódot, hogy lefogy. A mérleg segít normalizálni a biológiai ritmusok a nők. Ennek köszönhetően, a normális tápanyagok felszívódását, javítja a gyomor, növeli az anyagcserét. Dolgozzon ki egy világos ütemterv az alvás-ébredés-Reggeli-ebéd-vacsora segít a szervezetnek, hogy elérni a fogyás.

Az életmód felül kell vizsgálni, illetve a fizikai aktivitás. Háromszor egy héten otthon gyakorolja, vagy minden nap át, öt ezer lépés. Ez biztosítani fogja a kötet az izmok, de megszünteti a felesleges testzsír. Az egészséges életmód is megköveteli, hogy megszabaduljon a kártékony szokások (alkohol, Dohányzás), hogy csökkentse a stresszt, illetve a krónikus betegségek.

Módszerek a fogyás otthon

Azonosítani a különböző módja van, hogy lefogy, otthon reducitur, hogy a korlátozás a diéta, aktív sport, valamint a további módszerek. Van néhány hasznos ajánlások a megfelelő táplálékbevitel:

  • csökkenti a kalória-fogyasztás az élelmiszer-azáltal, hogy csökkenti a zsír, szénhidrát, Express normális fehérjék;
  • a fogyás nem tagadhatja, növényi olaj;
  • tartózkodjon a túlzott használata, a fűszerek, serkenti az étvágyat;
  • otthon enni lassan, alaposan rágja;
  • tartózkodjanak a nassolás.
fogyókúra otthon gyakorolni

Diéta

Az egyik hatékony módon kell tekinteni, diéta, fogyás otthon. Ha felfedezik őket, akkor képes lesz arra, hogy veszít néhány kilót a héten. A tömeg nem garantált, hogy visszatért, a legjobb, ha veszít, nem több, mint 150-200 gramm naponta. Rendeljen egy szigorú diéta bevitel korlátozása, hogy 1000-1200 kalória, de jobb, hogy közepesen szigorú módszerek, hogy ne ártson a test, ha a fogyás.

Népszerű étrend az otthon nevű fehérje Dukane, hajdina, malogranatum, elemekkel böjt. Táplálkozási kifejlesztett új technikák – Atkins, a Kreml, 5/2, hét nap kedvenc. Amikor kiválasztják a diéta, figyelni, hogy ellenjavallatok, a összeg-ból étel – túl kevés nem telített, vezet idegösszeroppanást, kimerültség, nem fogyás. Alternatív diéta lesz a böjt nap, egy héten egyszer limit ételt esznek, csak joghurtot, az alma vagy a narancs. Ezt majd keverjük fel a testet, gyorsítja az anyagcserét.

karcsúsító haza diéta

Böjt

Nem több, mint három napig is eltarthat a böjt a fogyás otthon, mert arcok endogén mámor. Hiányában az élelmiszer a szervezet használ, a belső tartalékok, a zsírok gyorsan lebontani, felszabadító toxinok. Ezért az eljárás a fogyás kell orvosok felügyelete alatt alaposan felkészülni, nem hajlandó a legcsekélyebb mértékben károsítja a testet.

A build-up járó hosszan tartó, gondos – távollét után élelmiszer a szervezet hozzászokik a munka. Az első nap után fogyás inni reggel, gyógynövényes főzet, étkeznek zöldség saláta vacsorára párolt zöldség vagy párolva. A harmadik napon lehetővé tette hozzá a tejet, sovány hús, de korlátozza a részeket. Egy hét után térjen vissza a megszokott módon irányítja diéta.

A fogyás otthon szabad éhezni két módja van, amelyek kinevezett az ajánlás a doktor:

  • száraz – kirekesztés, a víz, a diéta, a vitatott módszer, mert fennáll a veszélye a kiszáradás;
  • nedves – tiltott ételek, de megengedett, hogy igyon 2,5 liter vizet (helyettesítheti zöld tea, gyümölcslé) naponta.

Otthoni edzések

Integrált megközelítés, amellett, hogy a diéta magában foglalja a gyakorlatok a fogyás otthon. Teljesíteni őket a nap. Két órával edzés előtt enni. Egyre, egy edzés bemelegíteni az izmokat, hogy a kívánt hőmérsékletet, a vérkeringést, csökkenti a morbiditás az ízületek. Bemelegítés is tartalmazhat, ugráló kötél, futó hely, forgatás a Karika. Öt perc után, a fő-terhelés. Ismételje meg minden gyakorlatot 15-ször, 4 megközelítés, illetve gondoskodik a köredzés – ellátja a fizikai aktivitás nélkül többi között az elemeket, hogy növeljék a terhelést.

A minta a gyakorlatok, amelyek rendelkezésre állnak a sportolók minden szinten, a harc a fogyás:

  • olló;
  • guggolás;
  • heveder;
  • burpee;
  • kanyargó;
  • fekvőtámasz;
  • támadások;
  • lábat lendít.

A fehérje turmixok

Mivel a korlátozás a kalória a test szenved hiánya fehérjék. Ők is szükség intenzív edzés során, hogy éget, hogy nem izmok, kövér fenntartja. Töltse ki a hiány az anyagok a fogyás lehet inni egy fehérje shake otthon. Mikor sport terhelés venni egy órával edzés előtt, után két után, majd cserélje ki snack, italok, vagy az egyik legfontosabb étkezés.

Áll egy fehérje shake sport nutrition – fehérje. Választhat, szója, tojás, vagy kazein. A napi mértéke a por (körülbelül 30 g) osztja két részre, majd hígítsuk fel a meleg vizet, vagy gyümölcslevet inni. Ha szeretné használni a sport, étel, akkor cserélje ki a tejtermékek fogyás otthon:

  • joghurt, fahéj, méz;
  • a joghurtot a bogyók;
  • tej, sajt, búza germinaverit;
  • kefir a lenmag, szamóca;
  • a joghurt az instant kávét, hogy az energiát.

Folyadékpótlás

Amikor a fogyás fontos, hogy tartsa be a szervezet vízháztartás, mert a víz hatással van az összes anyagcsere-folyamatok. Ha valaki aktívan fogyni, zsírt éget, a test veszít sok folyadék. Fontos, hogy ezt kompenzálni, ital, 1, 5 liter szénsavmentes vizet minden nap. Ez a szám nem tartalmazza a teát, kávét, leveseket, illetve egyéb italok. Inni, hogy fogyni kell, hideg, vagy meleg vizet üres gyomorra minden reggel igyon meg egy pohár, egy szelet citromot, majd kanál méz.

Gyógyszeripari készítmények

Modern, hatékony gyógyszerek fogyás megvásárolható a boltban, aktívan hirdetett. Lehet, hogy vény nélkül kapható készítményeket is, de az alapok ellenjavallatok. A helyes választás a diéta pirula olyan információkat tartalmaz, a kompozíció, valamint a gyártó ígér. Nem szabad elhinni, ha az extrém fogyás nélkül, diétás megszorítás, egy csalás.

SPA kezelések

Népszerű kozmetikai, karcsúsító eljárások otthon, mint egy további módja, hogy megszabaduljon a cellulit, valamint a szigorodó az ábra. Ezek a következők:

  1. Test pakolások fogyás – erősíti az immunrendszert, csökkenti a hangerőt, a bőr alatti szövetek, aktiválja a folyamat felosztása kövér, megszabadulni a szervezetben a méreganyagok. A folyamat használat: a bozót, hogy lereped a bőrt a problémás területek, alkalmazni keverék édes, folyékony csokoládé, alga, vagy orvosi agyag. Kaja pakolás segít fokozza a penetráció a tápanyagok a bőr - fordulj meg őt, majd fedjük le egy takarót. Miután 35 perc távolítsa el a keveréket a zuhany alatt, használja az anti-cellulit krém hang. Pakolások minden más nap, a tanfolyam 10-15 eljárások.
  2. Forró fürdő a fogyás – eltávolítani a méreganyagokat, felgyorsítja az anyagcserét. Víz adhat hozzá üdítőt, tengeri só, természetes gyógynövény teák, illóolajok. Ha búvárkodás, tartsd a szíved fölött a vízszint. Fürödni 20 percig tanfolyam 10 kezelések minden második nap. Eredmények elérésére a tömegveszteség nem fog várni.
  3. Önálló masszázs a fogyás otthon – a hatás a lerakódás a kövér, megszünteti a cellulit, a bőr feszesebbé teszi. A teljesítménye, lehetséges, hogy használja a vákuum üvegeket, egyéb eszközök, az olaj, a hatékony, erős dia.

A hagyományos módszerek a fogyás otthon

Közös karcsúsít népi orvoslás a haza alapján végzi, a növényi eredetű tinktúrák, főzet. Alkalmazása előtt a legjobb, hogy kérjen tanácsot egy orvos, hogy kizárja ellenjavallatok, valamint csökkentse a mellékhatások kockázatát. Egy módja van, hogy lefogy, otthon:

  • ital, almaecet, hígítani vízzel, étkezés előtt fogyás;
  • ivás káposzta leve éhgyomorra;
  • add, hogy tea, gyömbér por;
  • aktív szén alkalmazása a belek tiszta a méreganyagok, majd távolítsa el a felesleges vizet;
  • a használata choleretic, vízhajtó díjak: olasz szalmagyopár, pitypang, Bupleurum.

A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy otthon

Táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a gyors fogyás otthon az jön le, hogy kalória-deficit a ételt, hogy egyharmada cotidie kiadások energia. Ez az egyszerű módszer segít, hogy lefogy, anélkül, hogy a stresszes helyzeteket, megsemmisítése az izmok. Az energia hiány kompensiruet kövér fenntartja, az eredmény marad sokáig. Kiszámításához a napi kalória használhatja a speciális asztalok vagy számológépek.

Hogyan kell fogyni otthon fogyókúra nélkül

Amellett, hogy csökkenti a diéta, a következő titkok, illetve az alapvető szabályokat, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra otthon:

  • megfigyelni a böjt napja;
  • nem elhagyni növényi olaj;
  • hogy részei gyakran, de kis;
  • elvégzésére erősítő;
  • a pakolások, masszázs, hogy megszüntesse a megereszkedett;
  • enni, hogy a párolt;
  • meg kell felelniük a víz egyensúlyát.
05.09.2018