Az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás menü táplálkozási ajánlások, vélemények

Csak, hogy visszaszerezze, de visszahozni a kívánt súlyt, sokkal nehezebb. Vidám ünnepek a bőséges lakomák, alkoholos, szénsavas italok, végtelen snack a távon enni hideg étel, vonakodás Reggelizni, mivel "rossz színben tüntet fel az ábrán, hogy" sok más hasonló helyzetekben az oka, hogy a mérleg mutatja, 5-10 20-30 kilóval többet, mint amennyire szüksége van.

enni a fogyás

Ma, biztos, hogy még egy gyermek is válaszolni fog, hogy a fogyás csak akkor kell, hogy kövesse egy megfelelő diéta kizárni bizonyos élelmiszerek - , akkor az élet lesz szó könnyebb. De mit jelent ez a kifejezés? Mi az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás? Itt az ideje, hogy megtanulják a választ számos, a nők, mind a férfiak kérdést!

A megfelelő táplálkozás?

Röviden, az egészséges életmód megalapozása, amely attól függ, nemcsak súlya, hanem a fizikai, sőt, az érzelmi állapot. Élelmiszer élettani kell, ami elfoglalja az első szint, pedig "taszította" a többi emberi vágy (ez magyarázza, hogy egyfajta "piramis szüksége van az" Amerikai pszichológus Abraham Maslow). Az étel egy csodaszer. De az utóbbi időben, sajnos, ez lett a kultusz.

Egy egészséges diéta során a beszívott, asszimiláció anyagok feltöltéséhez szükséges töltött, energia, rendelet, a minden rendszer az emberi test, javítás, építeni szövetek.

A fő elvek a megfelelő táplálkozás

Mielőtt beléptek egy új, egészséges életet meg kell vizsgálni ezt a kérdést részletesen. Ha elkapja az árnyalatok, nem nehéz megérteni, hogyan kell kezelni az élelmiszer a mindennapi életben. Szóval, az alapokat a megfelelő táplálkozás fogyás:

  1. A változatos, kiegyensúlyozott, tört menü. Először is, egy ilyen diéta nem lesz fáradt, másodszor, ez a garancia arra, hogy a test megkapja a napi összes szükséges anyag. Meg kell enni a kis részeket, megtartva az étkezés, hozzátéve, további 2-3 (nasi).
  2. Friss élelmiszer. A hosszú távú tárolás, szinte minden elveszítsék a hasznos tulajdonságok, ezért jobb, hogy élelmet vásárolni naponta.
  3. Egy lista az alapvető szabályokat, a helyes táplálkozás fogyás nem létezhet anélkül, hogy a friss zöldségek, gyümölcsök. Miatt a rosttartalma, javítja az anyagcsere folyamatokat, továbbá kedvezően befolyásolja a gyomor-bélrendszer. A vitaminok elemek szükséges az asszimiláció, az élelmiszer -, illetve erősíteni a védő erők, a szervezet.
  4. Figyelemmel kíséri a kompatibilitás a termékek. Néhány közülük nem használható együtt, mert ez vezet a formáció nagy mennyiségű méreganyagok a szervezetben.
  5. Változás diéta az évszakok. Nyáron, a nagy része a diéta kell állnia élelmiszerek növényi eredetű, a téli tartalmaznia kell termékek Giro - interdum-continens.
  6. Megtanulják, hogyan kell kiszámítani a szükséges napi kalória. Az egyensúly ebben a kérdésben leggyakrabban válik, mert extra hüvelyk, a csípő.

Helyezze a folyadék a helyes táplálkozás

A víz játssza a fő szerepet az emberi táplálkozásban. Az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás magában foglalja a fogyasztás megfelelő mennyiségű folyadékot, azaz 1,5 liter naponta. Kívánatos, hogy fontolja meg, csak tiszta vízzel.

Általánosságban, a vélemények arról, tea, kávé vagy ugyanaz a folyadék, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy az ember, messze egymástól. Egyesek azt mondják, hogy ez a marketing ötlet fogant meg az 1990-es években, amikor ott volt a palackozott víz, meg kellett hirdetni. Másrészt, italok, mint a kávé, illetve tea (az első közülük nem kell, hogy adja meg az "egészséges" diéta) felgyorsítja a folyamatot visszavonása folyadékot a szervezetből, ezért sem a rendszer nem kapja meg a szükséges, megfelelő működését víz. Azonban a legjobb, hogy tartsák be a helyzetben, hogy a tea kiegészítő ital, egy egyszerű folyadék – core.

Igyál vizet, bármikor, amikor csak akarsz. Az első üveg, meg kell inni, közvetlenül ébredés után, éhgyomorra.

Az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás rendszerek

az elvek a fogyás

A mai napig kifejlesztett egy csomó rendszerek, van egy hatalmas számú ajánlások a szakértők, egy személy csak ki kell választani azt a lehetőséget, amely a legjobban megfelel az életmód. Úgy véljük, több rendszerek megfelelő táplálkozás, hogy könnyebb legyen megérteni, hogyan kell eljárni.

Rendszer № 1.

Étkezés

Menü

Reggeli

  1. A zabpehely.
  2. Bögre zöld tea.
  3. Az Apple.

Snack

  1. Ittam egy bögre zsírszegény joghurt.
  2. Őszibarack (2 Db.)

Ebéd

  1. Főtt rizs, sült hal.
  2. Saláta, paradicsom, uborka, azzal a kiegészítéssel, lenmag, egy evőkanál olívaolaj.

Snack

Friss sárgarépa püré mézzel.

Vacsora

  1. Főtt csirke, sült a pácot, narancs, méz.
  2. Főtt brokkoli.
  3. Egy pohár zöld tea.

Rendszer № 2.

A hét napja

Reggeli

Ebéd

Vacsora

Hétfő

Túrós rakott a mazsolát.

Rizs leves zöldborsó, tintahal.

Egy zöldséges ragu.

Kedd

Köles kása a túró.

Sütőben sült zöldségeket, húst.

Csirke Kínai módra, főtt rizs.

Környezet

Omlett zöldségekkel.

Rakott hajdina, hal.

Hal sütemények.

Csütörtök

A zabpehely a dió, gyümölcs.

Zöldség leves csirkével.

Töltött cukkini.

Péntek

Sajttortát.

Hal puding.

Steak rózsaszín lazac.

2. táblázatban nem említett, a harapnivalókat, a menü nem tartalmaz még teák. Ez nem jelenti azt, hogy nem kell nekik. A nassolás tökéletes fény élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, saláták őket, tejes italok, étrend cookie-kat. A teáról sima víz is fontos, hogy ne felejtsük el.

A harmadik ábra nem egy menü, de csak a rendszer, hogy adja meg az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás.

Étkezés

Idő

Italok

Termékek

Első

8:00

-

Ajánlott fogyasztani szénhidráttartalmú élelmiszerek összegének 150 g. Lehet, hajdina, rizs, búzadara, kukorica, árpa kása. Hozzáadhat egy Reggeli főtt tojás, valamint minden zöldség/gyümölcs.

Második

9:00-9:30

Meg kell inni a teát, kávét, vagy üdítőt, egy összeg nem több, mint 500 ml.

-

Harmadik

11:00

-

A főtt tojást, kása (150 g)

Negyedik

12:00-12:30

Víz, kávé, gyümölcslé vagy tea (500 ml).

-

Ötödik

14:00

Víz vagy tea (500 ml).

A gombát, zöldséget, vagy salátát őket (200 g), sovány hús vagy hal/tengeri hal (100 g).

Hatodik

17:00

Tea vagy gyümölcslé (0,5 l).

Ugyanúgy, mint 2 óra múlva egy nap: szénhidrát (200 g) , fehérje (100 g) az élelmiszer.

Hetedik

20:30

200 ml joghurt, tej, vagy savanyú tejet.

100 g túró vagy más fehérjetartalmú ételek.

Kalória ez a diéta mintegy 1300 kalóriát.

karcsúsító

Mi által ajánlott táplálkozási fogyás a helyes táplálkozás?

Sokan megtagadják a Reggeli az az oka, hogy ő véleményük szerint, lehetséges, hogy nő stout. Ez az elmélet szükséges, hogy utasítsa el, mivel ez a legfontosabb étkezés a nap folyamán, anélkül, hogy ez lehetetlen, hogy fontolja meg az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás. Dietetikus javasolja:

  1. Győződjön meg róla, hogy Reggelizni szénhidráttartalmú élelmiszerek.
  2. Nem korlátozza a szigorúan az élelmiszerek fogyasztása, még az édes örökké ne add fel.
  3. Változatossá a menü tehát, hogy kiegyensúlyozott, tápláló, s nem unatkoznak.
  4. Nem éhezik, az a stressz a szervezetben.
  5. Menük között több gyümölcsöt, zöldséget.
  6. Enni, citrusfélék, ananász, mint az a képesség, hogy zsírt éget.
  7. Feladni sült, sós, zsíros, füstölt élelmiszer.
  8. Ne felejtsd el, hogy igyon csapvizet.

Az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás menü

Ez a táblázat azt mutatja, hogy mi lehet az étkezés a nap folyamán.

Étkezés

1. lehetőség

2. lehetőség

3. lehetőség

Opció 4

Opció 5

Reggeli

Tele joghurt, müzli, gyümölcs, tea - /kávéfőző.

Tejberizs aszalt gyümölcs, zöld tea.

Hajdina kása zöldség, saláta, tea.

A zabpehely a sült Alma, tea/kávé.

Sajttorta, pirítós vajjal, gyümölcslé vagy tea.

Ebéd

A joghurtot, majd a diót.

Banán, joghurt.

Húsleves csípő, majd a túrót.

Egy Alma, egy joghurt.

Banán, joghurt.

Ebéd

Hal-leves, párolt zöldség, főtt csirkemell, kompót.

Zöldség leves, gulyás, krumplipüré, gyümölcslé, zöldség saláta.

Sötét rizs, leves grossi, sült hal, saláta.

Borscs, hajdina kása, csirkemellel, kompót.

Káposzta leves, hal, sütemény, krumplipüré, gyümölcslé.

Délutáni tea

Joghurt vagy túró.

Pirítós kakaó, sajt.

A joghurtot a füge vagy szárított sárgabarack.

Gyümölcs saláta, kekszet.

Szárított gyümölcs, dió vagy a joghurt.

Vacsora

Zöldség saláta, hal, grillezett a joghurtot.

Zöldséges ragu hal, korpás keksz, tea.

Csirkemell filé a saláta, zöld tea.

Zöldséges ragu, sonka, tea.

Steak zöldség, saláta, zöld tea.

A módszer a főzés, illetve a szerepet táplálkozás

A fő szabályokat, táplálkozás, fogyás menü, amely a fent leírt, azt is tartalmazza, speciális módszerek a főzés. Szóval, jobb, hogy elhagyja, a használat, a serpenyők, mert eltúlzott rossz az étel a gyomor, máj. Tökéletes segítők előkészítése lesz egy lassú tűzhely, gőzös, Aero grill, majd a főzés pot. Lehet sütni, ételeket a sütőben.

Következtetés

fogyókúrás termékek

Emlékszem, az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás a nők könnyű, de az eredmény a bekapcsolás után, hogy egy egészséges menü éreztem, hogy nagyon hamar, hogy lásd, nem csak a szám, de az Általános állapota az egészség.

A gyomor-bél rendszer fontos szerepet játszik az egész szervezetben, bár sokan nem tudják ezt. Elsősorban attól függ, hogy erős az immunrendszer, mert a védő sejtek származik ez a szerv. Enni rendesen azt jelenti, hogy egészséges legyen kívül-belül!

02.09.2018