A menü a fogyás

A modern körülmények között van egy hatalmas számos különböző diéták. Fókuszálás a megfelelő táplálkozás, könnyű elkészíteni. Válassza ki a hatékony program fogyás kell, különös tekintettel a saját élettani jellemzőit, az életkor, a nem, a test felépítése, valamint egyéb fontos tényezők. Minden eset egyedi, gondos, integrált megközelítés.

A másik dolog az egészséges táplálkozás. Ez mindenki számára megfelelő. A következő alapelvek, lehet megszabadulni a felesleg, javítja az egészséget, meghosszabbítja a fiatalság, szépség, egészség.

a menü a fogyás

A megfelelő étrend alakult a mód. Dugd be egy életre, nem egy bizonyos ideig. Egészséges étel legyen része az életmód. Ehhez meg kell értenünk, három alapvető követelmények PP:

  • a szám kalóriát fogyasztott lehet kevesebb, mint az energia költségek;
  • a diéta minden nap úgy kell módosítani, illetve a megfelelő, hogy a fiziológiai szükségletek a test;
  • szükséges, hogy ellenőrizzék a sokféleség, rendszeresség, az étkezést.

Ha túlsúlyos hozott érzelmi vagy fizikai kényelmetlenséget, a nők vajon hol kezdődik az út, hogy a karcsú formái. A szakértők a táplálkozás területén, vegye figyelembe, hogy a fogyás szükséges, hogy válassza ki a megfelelő, illetve hatékony program, hogy a hét vagy a hónap, illetve, hogy megszilárdítsa az eredmények kövesse a szabályokat, a megfelelő táplálkozás.

Fontos oltott PP

Fogyni otthon szükség van egy átfogó megközelítés. Fontos, hogy enni jó, hogy idő gyakorlat, alternatív őket a többi, több időt tölteni a szabadban. Előtt, hogy könnyen kiegyensúlyozott heti menü, meg kell tanulni, számos egyszerű, ajánlások, tanácsok. Ragaszkodnak őket, hogy megszünteti a gyakori hibákat, illetve, hogy az átmenet egy új stílus, az evés, mint egyszerű, amennyire csak lehetséges:

  • Ellenőrző víz egyensúlyát. A napi árfolyam víz 1.5-2 liter. Édes szénsavas italok ki kell zárni az étrendből. A legjobb ital a tiszta ásványvíz gáz nélkül.
  • Tartózkodjanak a keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek. Ha nem tudja teljesen megszüntetni keksz, sütemény, sütemények, akkor csökkenteni kell a fogyasztás minimális, próbálja megtalálni egy több hasznos alternatíva.
  • A zöldséget, gyümölcsöt. Ők a forrás, vitamin, ásványi anyag, rost.
  • Ugye Reggelizni. A reggeli étkezés a legfontosabb, mert felébred a test elkezd a metabolikus folyamatokat, amelyek az energia az egész nap. A legjobb megoldás a Reggeli zabkása.
  • Cserélje ki a termékeket. A kaja teljesen, teljes lehetetlen, hogy elhagyja egy új termék, de nem helyettesítheti a sertés a marha -, napraforgó olaj, olíva olaj, fehér kenyér, teljes kiőrlésű, stb.
  • Minimálisra csökkenti az alkohol fogyasztása. Az alkoholos italok tartalmaznak cukrot, ami könnyen halmozódik fel a szélekre, has formájában zsír.
  • Enni részben. Szükséges, hogy egyél kisebb adagokat, de 5-szor egy nap. Fontolja meg, így a kalória, elegendő napi minimum a nők az 1200 kalóriát. Használhatja a táblázat a kalória tartalma.

Változatossá a diéta, kísérlet a receptek. Mozogj többet. Ülő munka, a stressz, valamint Általános a nem cselekvés vezet az elhízás, majd egészségügyi problémák. Az egészséges élet, meg kell próbálnunk kevésbé ideges, hiszen gyakran marja a stressz valami finom. Ne felejtsd el magad, hogy rendszeresen kényeztesse szeretteit, de nem igazán hasznos termékek. Így képes lesz arra, hogy fenntartsák a jó hangulat, jó hozzáállás.

Mi pedig, amikor hasznos

Mi pedig, amikor hasznos

Táplálkozás a férfiak, mind a nők más lesz, mert a nemek be magukat a különböző célkitűzések. Egy sor, az izomtömeg, ami annyira fontos, hogy a férfi sportolók, egyen háromszor egy nap. Az alapja a diéta kell fehérje, szénhidrát. A lányok, akik jobban érdekel a fogyás, érdemes ragaszkodni a másik mód. Azt kell enni gyakrabban, de az arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok (összetett) az 55%-10% -35%.

Az egészséges táplálkozás fontos a serdülőkorban, majd 50 év után. Úgy döntött, hogy életmódváltás, megpróbálja bevonni a családjukat, szeretteiket. Ha nem tudod, hogy ahhoz, hogy egy olcsó menü a család a szabályok szerint a PP, kínál példákat reggeli, Ebéd, vacsora, snack. Fókuszálás példák, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki egy diéta, a család nem csak egy hétig, de az egész évre előre.

Reggeli

Reggeli a legfontosabb étkezés, tehát bőséges, gazdag, kiegyensúlyozott, tartalmaznak fehérjéket, szénhidrátokat, pedig még zsírok. Ha nincs étvágya reggel, könnyű megoldani egy egyszerű, olcsó módszer. Hígítani egy pohár meleg vízbe egy teáskanál méz vagy citromlé. Igyál éhgyomorra, 20-30 perc múlva a test készen kapják az ételt. A legjobb Reggeli:

  • 150 gr zabkása, annyira, sovány hús vagy hal;
  • 200 g saláta + 150 gramm főtt csirke;
  • 100 g főtt marhahús, 200 g saláta + egy lágy tojás;
  • 200 g zabpehely + egy szendvics, csirke mell + gyümölcsöt.

Nem ajánlott, hogy a szakács Reggeli tejtermékek vagy sütit esznek. Kezdje a napot kávé, nem éri meg. Első enni, majd fél óra lehet, egy Csésze illatos italt, cukor nélkül kell inni.

Ebéd

Ebéd közben órát is kell enni, de nem sokat eszik. Nem kell enni, az óra, a legfontosabb dolog, hogy tartsa étkezések között volt, 3-3. 5 óra. Ebédidőben lehet enni:

  • hús leves + zöldség saláta;
  • hús vagy hal + minden rendetlenség;
  • tengeri hal + zöldség;
  • csirke steak 200 gramm tészta a durum.

Leiratkozni, vacsora lehetetlen. Hosszú szünet az élelmiszer-hozzájárul ahhoz, hogy a stagnálás, epe, ami később, az árt az egészségnek. Kialakulhat a cukorbetegség, az elhízás, romlik a gyomorhurut vagy más, az emésztőrendszer betegségei.Vacsora

Az a szabály, hogy "nem eszik után 18.00" elavult, a szakértők bebizonyították, a kárt. Az utolsó étkezés kell 2 órát, mielőtt aludni, szóval, ha aludni 23: 00-kor, vacsora legkésőbb 21.00. Fontos, hogy ne együnk lefekvés előtt. A vacsora legyen könnyű, egészséges. A tökéletes megoldás az lenne, az egyik a bemutatott lehetőségek:

  • 200 gramm zsírszegény túró, gyümölcs;
  • tejes kása;
  • zöldség saláta;
  • joghurt, dió.

Soha nem eszik húst éjszaka. Nap az emésztést, fehérje kb 8 óra. Éjszaka, amikor minden test funkciói vannak lelassult az idő kellene. A termék hosszú ideig a bél, erjedés indul meg a májat ad az agy jeleket. Ennek eredményeként, a rémálmok, a reggel találja magát, fáradt, kimerült.

Snack

Snack

A második Reggeli, illetve a délutáni tea ideje, hogy töltse fel a test energia, valamint fogyasztani egy minimális kalóriát. Mint egy könnyű snack, hogy megfeleljen:

  • gyümölcsök;
  • túró desszert;
  • zöldség vagy gyümölcs saláta;
  • szendvics;
  • kása víz vagy tej;
  • joghurt;
  • a joghurtot a muffin.

Miután foglalkozott azzal, hogy mi minősül megfelelő táplálkozás, ez könnyű lesz. A termékek az egészséges táplálkozás egyszerű, hozzáférhető. Soha nem adja fel, hogy megszokja az új rendszert, nem térhet el a kívánt célt. 1-2 hónap után úgy fogja érezni, energikusabb, fiatalabb, vékonyabb.

06.08.2018