5 elvek táplálkozás fogyás

Ez a cikk nem beszél arról, hogy pontosan mi, mennyiségét, valamint, hogy hány van. Itt egy alapvető kézikönyv, hogy ragaszkodni kell, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, miközben az izom. Ezek nem olyan bonyolult.

Karcsúsító

Fogyasztani 20% - kal kevesebb kalóriát, mint amennyit fordítsuk

Ez az első, a legfontosabb elv. Anélkül, hogy megfelelés fogyni nem fog működni elvileg. Számítsuk ki a megfelelő mennyiségű kalóriát a nap, használja a kalória kalkulátor.

"Miért nem 50%? - kérsz? Mert az kevesebbet eszel, annál gyorsabban fogyni". Ez minden bizonnyal igaz. De ha túl keveset evett, megy a kiadás, nem csak a zsírt, hanem az izmokat. Te nem akarod? De fogyasztása csak 15-20%% (maximum 25% - kal) kevesebbet, akkor fogyni az 1 kg-ot minden héten. Nagyon jól. Mert 3 hónap múlva, majd vedd le a 13 kg-ot. még egyszer: gyorsan fogyni – nagyon rossz.

Gyakran eszik, de fokozatosan

Gyakran ez azt jelenti, hogy 4 – 5-szor egy nap. Miért? Az a tény, hogy az egyre hosszabb a test érez éhséget, a több "beállítani", hogy a tároló a zsír. Ez szolgál egyfajta alkalmazkodás a külső feltételek. Tehát meg kell enni, gyakori, hogy kevesebb éhes. Hogy vegye fel a menü használata a számológép kalória-bevitel.

Emellett azok, akik enni ritkán, általában, hogy a mennyiségű táplálékhoz. Esznek ritkán, de sokat. Ebben a megvalósításban a gyomor falán idővel, feszített, elejétől a dudor a gyomrom. Mint általában, majd vissza a gyomrom, hogy eredeti méretben szinte lehetetlen.

Enni azonnal edzés után

Függetlenül attól, hogy fogyni vagy hízni – enni edzés után van szükség, a lehető leghamarabb. Egyébként, minden lehetőséget, a szervezet elkezdi újra, hogy halassza el a zsír. A leírt okok bekezdésben No. 2.

Még akkor is, ha a gyakorlat véget ért a 10 PM – még enni kell!

Fehérje

Egyél több fehérje

Valamint, hogyan kell enni, több fehérje, ha a 15% - os csökkentése diéta? Ez nagyon egyszerű. A zsír mennyisége felhasznált minimálisra csökken. Energia 1 gramm zsír körülbelül 2-szer több, mint 1 gramm fehérje. Azáltal, hogy csökkenti a zsírok, növeli a fehérje bevitel, hogyan kell enni, hogy fogyjak tovább izom).

Ezt annak érdekében, hogy megakadályozza az izmok égés mellett a zsír. Arról, szénhidrát: számuk nem csökken. Különben nem lesz idő, hogy visszaszerezze. Mert a fogyás kell, elég gyakran, intenzíven vonat 4 elv a sikeres fogyás).

Ne igyál gyümölcslevek, valamint folyadékok, ahol sok szénhidrát

Inni jobb a víz. Persze, lehet inni gyümölcslevek, de nehéz végezni termékszám 2. Mivel ez növeli a teljes kalória-bevitel. Hogy ivott az edzés liter gyümölcslé. Mint ha nem evett, nem vagyok éhes. De körülbelül 250 kcal már kapott.

Betekintést

Trim diéta 15% - ról 25% - a a napi kalória-fogyasztás. Szabadulj meg a zsírt a diéta. Sovány fehérjék. Nem erő, a test hosszabb ideig, gyakran az a tapasztalat éhség. Egyél legalább 4-szer egy nap. A folyadékot igyál víz. Pedig fogyni!

28.08.2018