Hatékony gyakorlatok fogyás oldalirányban

Valószínűleg nem kell magyarázni, hogy a zsír az oldal alakult miatt rossz étrend. Túlzott fogyasztása édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, elsősorban hatással van az oldalon, a test, has. Ez figyelemre méltó, mivel a megjelenés, zsírok, amelyek torzítják a női alak. Tehát, az összeg a magas kalóriatartalmú élelmiszerek a diéta csökkenteni kell. Ezen túlmenően javasoljuk, hogy tekintse át a diéta, mint egy egész, fokozatosan csökkenti a száma kalóriát fogyasztott, próbálja tartalmazza a menüben a fény élelmiszerek.

Az alapvető szabályokat, táplálkozás, fogyás az oldalt

Fogyni csak az oldalán, a megfelelő táplálkozás, az lehetetlen. Csökkenti a kalória kiegyensúlyozott étrenddel, el is lehet veszíteni, csak egy pár kilót, de az oldalon, testzsír, nem számít, hogy próbálja ki, nem fog eltűnni. Ezért az egyetlen helyes táplálkozás nem elég, kell kombinálni gyakorlatok fogyás oldalirányban.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a plusz centiket a has, majd vissza, előnyben kell részesíteniük a friss zöldséget, gyümölcsöt, igyál sok vizet. Biztos, hogy jól Reggeli, ebéd, vacsora, de jobb, ha enni valamit, alacsony kalóriatartalmú. Az utolsó vacsora – nem később, mint 6-7-IG.

Gyakorlatok

Testmozgás, fogyás oldalon otthon

Tedd fitness vagy aerobik nem sport központok. Vannak nők, akik nem tudnak részt venni az osztályok, edzőtermek, fitness központok, mert szégyen, időhiány vagy Pénzügyi. Sok gyakorlatok fogyás oldalirányban a haza, ami elég egyszerű, hogy a szám a kívánt formát. A leggyakrabban a következők: kanyargó, hajlítás, hegymászás, valamint az egyes elemeket a Pilates. Megerősítik az egyenes, ferde, keresztirányú hasi izmok.

Csak 10 perc egy nap, hogy erősítse a hasi izmokat, csökkenti oldala dagadt. Itt van az alapvető gyakorlatok fogyás oldalirányban.

A leghatékonyabb elemek hajlítás. Kiindulási helyzet – egyenesen álló, láb, váll szélesség mellett. A lejtők minden irányban, 50-szer. Fokozatosan kell növelni a szám 100. Akkor a előrehajol felváltva érintése a lábujjak minden láb.

Egy másik fontos feladat a sodrása, a hajótest. Sok fajta őket. Itt az egyik. A hátán fekszik, lábait behajlítva, a térde. A tartási helyet úgy kell emelni, 5-10 cm-rel a padló, majd felváltva szakaszon mindkét lábát. Végezze el a 2 db 20 a szünet 30 másodperc van köztük. A gyomor kell húzni.

Arra, hogy megszabaduljunk az oldalán kell, hogy több lábakkal. Feküdjön a földre, lábait szögben 90 fok. Emelje fel a blades, majd ruganyos mozgását állítják, hogy a nyomja meg a gombot. Nagyon hatékony a "bar" oldalon pedig az ellenkezője, ez magában foglalja az izmokat az egész testben. Az oldalon tábla: feküdjön az oldalán, kellék a könyökét. Lábbal együtt lenyomott a földre. Nem segít magán szabad kezével felemelte a padló felett a medence. Az ismétlések számát – 20-30-szor. Fuss, hogy mindkét oldalon.

Fordított deszka. Hogy végre ezt a gyakorlatot a földön ülve, lábát hajlítsa be a térdét, fogadja el a hangsúly a kezét. Emelje fel a fenekét, zárja be ezt a pozíciót. Akkor kezdjük felváltva emelje fel a lábát behajlítva, a térd. Végre 10-15 alkalommal.

Továbbá, a komplex hatékony gyakorlatok fogyás oldalirányban tartalmaznia kell a Karika. Csavard meg, 20 perc egy nap, rendszeresen, így könnyen venni egy vékony derék, szép görbék az ábra.

Slim

Egyszerű gyakorlatok a fogyás oldalt, majd vissza

A törekvés az ideális ábra minden nő különös figyelmet fordít a derék, a sajtó, megfeledkezve arról, hogy a vissza. Amikor a fogyás diéta alkalmazásával kell, hogy fordítsanak különös figyelmet erre a területre, mivel redők, laza bőr. Amellett, mert a rossz testtartás jelenhet meg a hasa, ami nem képes arra, hogy távolítsa el a gyakorlatot. Megfelelő gyakorlat a fogyás oldalt, majd vissza, nem csak húzta a bőrt, hogy a terület vonzóbb, de erősítheti a vissza, hogy megakadályozza az esemény sok megbetegedések, a gerinc.

Testmozgás, fogyás oldal, valamint a hátsó ne legyen túl intenzív, komplex, mint a nélkül is a szokásos fizikai aktivitás ezen a területen könnyen károsíthatja a gerincet. Itt az egyszerű elemei vissza:

  • Ülj a földre, lábait egyenesen. Hajlik a kezét, emeld fel az egész test megmarad ebben a helyzetben. Végzett 20-szor.
  • Feküdt a gyomra, a feje le, egyszerre emelje fel a test, lábak. Elérni 20-szor.
  • Hazugság a gyomrom, tartani a kezek a fej mögött a kastély, nézd meg előttem, s kezd lassan emelje fel a test marad a legmagasabb pozícióba.

Ez az edzés nem tart tovább, mint 10 perc egy nap, az eredmény látható lesz hamarosan. Fontos, hogy minden gyakorlatot lassan, nem túl megterhelő a vissza az esetleges sérülések elkerülése érdekében.

Végző komplex speciális gyakorlatok, amelyek az elvek, az egészséges táplálkozás, érezni fogod a pozitív változásokat a szervezetben.
Ha 3-4 hét után nem vetted volna észre elért fogyás, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet arra, hogy a gyakorlatokat, vízi aerobik. Ez a sor osztályok, az tudja, hogy karcsú, feszes.

22.08.2018