Az alapvető szabályok a fogyás

Ha úgy érzi, hogy popolneli utoljára mondom, ne ess kétségbe. Most kezdi el követni, hogy legalább az egyik 28 szabályok a fogyás, de kevesebb, mint egy hónap lesz, hogy egy nagy lépést afelé, hogy egészségesebb, podtyanutymi, nem is ül a diéta.

28 szabályok

ujjú

1. szabály. Inni az étkezések előtt egy pohár vizet, különösen a vendégek előtt, vagy étterem. A víz felfordul éhségérzetet, segít kontrollálni, hogy mi — mennyibe — enni. Ivóvíz legalább nyolc pohár naponta, akkor is harcolni víz-visszatartás a szervezetben. "Normál víz fogyasztás a legfontosabb, hogy a fogyás," — mondja Dr. Donald Robertson Igazgatója, a Délkeleti center táplálkozás, elhízás kezelésére a Scottdeile, Arizona.

2. szabály. Egyél okosan, nem kevesebb. Tenger éhség, vagy pohudeete. A test reagál hiánya kalória, zsír felhalmozódása által gátolja az anyagcserét. Ugyanakkor megfosztja magát a szükséges élelmiszer -, az ember gyakran nem teszi lehetővé "kutnut'". Eközben cedenaja reggel tál müzlit, magas rost enyhíti, hogy az akut éhség a nap folyamán. "Malokaloriina rost, majd kitölti a gyomrot, azt mondja, Lori Mejer, a dietetikus a Miluoki. — Elősegítik, hogy a koleszterin-csökkentő.

3. szabály. Próbáld nassolás négy-hat alkalommal egy nap, egy egészséges alternatíva, hogy a három fő étkezés. Tedd egyenlő időközönként idő fenntartani stabil vér cukor, távolítsa el a sóvárgást. Gyakori étel, serkenti az anyagcserét, ezáltal a test üzemanyagot éget kalóriát.

4. szabály. Start kaja naplót vezetni, a fizikai aktivitás, megjegyezve, hogy mit, mikor, miért evett készült, gyakorlása. Ne felejtsd el, hogy tartalmazza a folyadék. Észre fogod venni, egy sorozatot, amely lehetővé teszi, hogy azonosítani a rossz szokások, valamint azok okait. Ha a naplót nyitva este randim egy váza keksz, tudni fogod, hogy ebben az időben kell, hogy elfoglalja magát valamivel.

Szabály 5. Tanulmány a táplálkozási jellemzőit, a termékek. Oszd száma összesen kalória, hogy kalória zsírból. Az étrend kalória zsírból kevesebb, mint 30 százaléka a teljes. Egy közelebbi pillantást élelmiszer-címkék készül egy meglepetés: az összes ezek nem tartalmaznak, a zsírok, édességek lehet tele cukorral, ami hozzájárul ahhoz, hogy a diéta üres kalória, tönkreteszi a fogakat. Cukor elrejti a címkék mögött a nevek: dekstroza, szőlőcukor, méz, kukorica szirup, fruktóz, laktóz, feldolgozott kukorica keményítő, maltodekstrin, maltoza, maláta, melasz.

6. cikk.Edd meg a levest. Délután vagy este főzni, vagy tiszta leves paradicsomleves-erőleves, mint a fény, de kiadós első fogás. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik enni, az első tál leves nélkül, tejföl, mint egy szabály, akkor enni kevesebb kalóriát tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú leves, mint a víz, mert egy teltségérzés, alacsony kalória.

7. cikk. Friss zöldség, gyümölcs, több étvágygerjesztő, felkészítse őket előre, majd tedd be a hűtőbe egy átlátszó tartály. Például, mosni, takarítani, majd vágjuk szeletekre, az almát, enyhén meghintjük citromlével, így nem sötét.

8. szabály. Kerülje a nassolás (kivéve, hogy a legtöbb nyers zöldség, gyümölcs): ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Kis adagokban lehet, hogy sok a kalória. 60 gramm zabpehely dió, mazsola tartalmaz 280 kalória, 16 g zsír / Csésze mogyoró — 840 kalória, 68 gramm zsír. Két nagy sdobnyje áfonyás muffin töltött 394 kalória 8,1 gramm zsír.

9. cikk. Ne aggódj, ha lassan fogyni. Koncentrálj a pozitív változás az életedben, hogy javult az egészsége. Akkor nem zabrosite minden pohudev három hónapig csak négy kiló egy hét helyett, azt mondja a pszichológus Erik Gollstein a Mjami, aki vezeti a hivatal kezelés a stressz a szanatórium "ilyesmi nem történhet velünk". "Azt javaslom, hogy a kitűzött célokat függ: például, hogy a tornaterem három alkalommal egy héten, vagy együnk kevésbé zsíros. Ha a fenti célok elérése a kívánt eredmény jönni fog magától".

10. cikk. Jutalmazd meg magad. Minden tíz perccel a testmozgás öntött a Kincstár ötven dollárt. A végén dupla annyi pénzt, hogy a shell ki egy pár új cipőt, vagy egy fürdőruha. Egy rezidens Memfisa adott egy csónak is, csökken kilenc kiló, könnyen át tud jutni a tó. Csak nem csal. Minden kihagyott tíz perc edzés távolítsa el az érmét.

11. szabály. Menj tejjel (2%), hogy sovány. Ha inni két csésze naponta, a különbség a kövér — öt gramm képest 0,5 gramm / pohár sovány tej, egy hétig lesz 63 gramm. Ez azt jelenti, hogy a testsúly csökkenés több mint három kilogramm évente.

12. Egyre nagyobb a terhelés a tornateremben lehet építeni izom, ami nehezebb, mint a zsír, így nem mérhető a siker csak a súly. Vásárlás centiméter, illetve intézkedés, derék, csípő, illetve a mellkas.

13. cikk. Haza enni a kis lemezek. A legtöbb ember naedaetsja a kisebb adagokban, ha ez szolgált egy kis tányérral. "Azt hiszem, te is egyél, mert a lemez teljes, ha a tény, enni kevesebb, megmagyarázza, táplálkozási szakértő, Dr. Meyer. — Az emberek podchzhayut lemezek, függetlenül azok méretétől.

14. szabály. Ha sladkojezhka, jó étvágyat hozzá, édes gyümölcs, zöldség. A pochatke kukorica csak 85 kalória, egy gramm zsír. Más Finomságok, az édes szájúaknak: karamella (25 kalóriát, nem kövér), diétás forró kakaó (25 kalóriát, nem kövér), valamint korichnyi tea (nincs kalória, zsír).

derék

15. cikk. Ne tévesszen meg. Egy sovány egy cookie-t tartalmazhat, csak 50 kalória, de ha rendesen eszik az egész dobozt, akkor a részét lehet 600 kcal.

16. cikk. Ha utálod a tornaterem, a "munka a kertben, vagy egy megfelelő foglalkoztatás," tanácsolja a pszichológus Dr. Goldstein. A beteg, aki súlya 135 font, nem mintha nem tevékenység, kivéve, hogy a kirándulásokat a boltban. "Megtaláltuk a legnagyobb bevásárlóközpont a városban, hogy alkut. Mielőtt vásárolni valamit, ő gyalog két másfél kilométerre, a Pláza közelében. Ezt négyszer egy héten, hogy öt hónap múlva, csökkent húsz-két kilót". A ház, aktív, azt mondja, Tomas Uodden, Program Igazgató a tömeg zavarok, táplálkozási orvosi karán az Egyetem Pnsilvanskogo. Mindig a lépcsőn, — minden öt perc lépcsőzés, hogy éget 50 kalóriát. A hiba a telefon a házban adhat a kilométert utazott az év nyújt a súly csökkentése, az egy kilogrammot.

17. szabály. Él az a szabály, hogy "90 10" 90% - a az élelmiszer egészséges, a másik tíz lehet, hogy étkezés ésszerű határokon belül. "Tiltott étel nem létezik, — mondja Franka Olfin Igazgatója, a táplálkozás, diéta Központ and health, University of Dyuka a Dareme, Észak-Karolinában. — Minden, ami számít, az a szám".

18. cikk. Konyhai mérleg segít meghatározni, hogy az adagok mérete. Egy adag hús, vagy a hal súlya nem több, mint 90 gramm, vagy nem haladhatja meg akkora, mint egy pakli kártya. (Két-három adag egy nap.) Ha a részét meghaladja a norma, az azonos valószínűséggel mondható, hogy a csípője.

19. cikk. Kis változtatások is, hogy egy hatalmas különbség. Itt egy példa: az átmenet a kóla, hogy a diéta segít a fogyásban hét és fél plusz kiló ebben az évben. Csökkenti a kalória, zsír a tojás használata csak a fehérek. Csak 17 kalóriát, nem kövér, mivel egész tojás 75 kalória, öt gramm zsír.

20. cikk. Lehetőség a vágy, finom, podstegnite anyagcsere, a fűszeres ételeket. Bizonyos tanulmányok szerint, csípős fűszer képes néhány órával étkezés után, hogy megfékezze az éhség pedig növeli a kalóriát égetsz el. Számos szakértő úgy gondolja, hogy hiányos teáskanál a fűszer az étel elég ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét 25 százalékkal három órát. "Én a fűszeres kaját még a Reggeli" - mondja Maria Simonson a Klinika Igazgatója, egészségügyi, súly, illetve a stressz Orvosi intézetek John Hopkansa Baltimore-ban.

21. Poklyanites' TV-t nézni, csak a gyakorlat. Használja súlyzók, pad aerobic vagy gyakorlat berendezés például egy futópad, taposó, vagy szobakerékpár.

22. szabály. Egy adott célt, például: "én gyakorlat négy alkalommal egy héten fél óra" vagy 2. nem fog enni, csak egészséges rágcsálnivalót". A legfontosabb dolog—, hogy válassza ki elérhető célokat, amelyek biztosítják, hogy a siker.

23. cikk. Hogy valóban javítani a forma, az izmok erősítésére, mix and match típusú sport, hogy kalóriát éget, mint például a séta, a Futás vagy a Kerékpározás erővel képzés legalább kétszer egy héten. Tanulmányok Uestcottom, az Amerikai tanácsadó energia gyakorlatok Keresztény ifjúsági Unió azt mutatta, hogy kombinációja gyakorlat hatékony aerobic vagy diéta külön-külön. 15 perc gyakorlat, hogy erősíti a keringési rendszert, 15 perc intenzív mozgás hetente ötször, majd egy diéta alacsony zsírtartalmú engedélyezett nyolc hét elveszíteni négy kiló zsírt, szivattyú egy kilogramm izom. Azok, akik korlátozott zsírbevitel meg aerobic 30 percre csökkent csak két kilogrammot meg nem szivattyúzzák izmok. Használhatja súlyzók vagy emelje fel a pol-litrovye vizes palack.

finom

24. cikk. Gróf kalória van, mint egy családi költségvetést. Ha enni extra kalóriát, hogy kompenzálja ezt a kiegészítő gyakorlatok, hogy elégessék őket. Négy cseresznye, csoki, például igényel körülbelül 20 perc edzés.

25. cikk. Miután egy családi vacsora nem a TV előtt ne egyél katasztrofális desszert meg a család együtt sétálni vagy biciklizni. Kapcsolja be a családi hagyomány. Minden este hozzá, hogy a séta a háztömb körül, amíg együtt vagyunk, hogy a gyakorlatban 30 percig.

26. cikk. Lehetséges, cserélje ki ételek magas zsírtartalma több hasznos. Dobja ki a majonézt a buterbrodah (száz kalória per teáskanál), majd használja a mustár, a megtakarítás 95 kalória, 11 g zsír. Megszórjuk étkezés, alacsony zsírtartalmú sajtot. Egy másik módja: csökkenti a zsírtartalom a húsgombóc a fél helyett a felét a hús nyers fekete vagy tarka bab. Kiváló csere lesz a gomba a hús szaga. A muffin használja almaszósz a helyén, az azonos mennyiségű növényi olajat 53 kalóriát nem kövér, ahelyett, hogy a 992 zsíros kalória.

27. cikk. Udvariasan megtagadja kezeli a szíve a javasolt, a barátaim, a családom, kifejtve, hogy menteni kalória a másik lehetőség, vagy kompenzálja az elmúlt obzhorstvo. Mivel a koleszterin a vérben lényegesen meghaladja az ajánlott határérték 200 egység, a tökéletes kifogás, hogy elkerüljék az édességek: a rend orvos.

28. cikk. Soha nem hozza haza a Finomságok. Bármi is legyen az, meg fogja enni. Amikor a gyerekeknek fagyi, elviszi őket egy kávézóban s rendel egy kávét, vagy zsírszegény joghurt. Aztán az étterembe, egy Burger bele a feleségét. Végül elalszik, képzeld el magad, erős, karcsú. A sportolók gyakran mondják: ha el tudod képzelni, hogy lesz képes, hogy ezt elérje. Hamarosan nem lesz álmodni arról, hogy hogyan fog kinézni, — elég, hogy nézz a tükörbe.

02.08.2018