Az egészséges táplálkozás szabályait gyorsabb fogyás

Egészséges táplálkozás fogyás segít nézel ki, szép. De azon túl, hogy mit, hogyan, mikor eszik, meg kell, hogy folyamatosan kövesse. A szív, ez a rendszer jól megírt, változatos menü a héten, amely magában foglalja mindazokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a hatékony búcsú a felesleges súly. Megfelelő étrend, valamint a különböző receptek – a garancia az egészség.

Ma sokan alig várják, hogy lefogy, majd használja a különböző módszereket. De ne feledje, hogy meg kell, hogy lefogy megfelelően, anélkül, hogy károsítaná az egészségre. S az eredmény tartós. Ezért jobb, ha nem elkopnak a szervezet a különböző diéták, korlátozzák magukat, hogy bizonyos ételek, intelligensen, racionálisan enni. Így a felesleg el fog múlni, egészségügyi normális.

a megfelelő táplálkozás

A fő elvek táplálkozás

Vannak bizonyos elvek, szabályok, a táplálkozással kell követni. Ők segítenek elérni a céljait, ahhoz vezet, hogy egy jó eredmény. Ők pedig be kell tartani folyamatosan.

Az elvek táplálkozás.

  • Energia érték az élelmiszerek egy menüben meg kell felelnie az energia költségek a szervezetben. A legtöbb esetben ez az állapot megsértette;
  • Valamennyi anyag bevitele a szervezetbe, a kémiai összetételének meg kell felelnie az emberi szükségletek.
  • Az étrend legyen változatos, a termékek hasznos.
  • Mód élelmiszer-bevitelt is megfelelő. Az, hogy rendszeresen eszik. Az is fontos, hogy a sokféleség, étkezés közben.

Megfelelő étrend a fogyás nem csak finom, de egészséges, egészséges. Erre vannak különböző receptek, hogy segít változatossá a menü. A diéta tartalmaznia kell a szükséges vitaminokat. Valamint, hogy ellenőrizzék ezt a folyamatot, akkor lehetséges, hogy állítsa be a menü tartalmazza ételek által létrehozott kedvenc receptjét.

Ajánlások a fogyás

Szabályok megfelelő táplálkozás, hogy lefogy, de nézd a jó következők.

  • Az alapja a diéta kell zöldség-gyümölcs. Az utóbbi kellene alkalmazni, mint a kompozíció kevesebb, mint a szacharóz. Zöldségek tartalmazzák a szükséges mennyiségű rost, vitaminok, ásványi anyagok. De gyümölcsök erre a célra nem alkalmas. Az alma, a körte, banán magas a kalória, így kell enni, csak mértékkel. De citrus lehet fogyasztani, korlátlan mennyiségben. Narancs, ananász, grapefruit megteszi.
  • Gyakori az ivást. A víz az élet forrása. De sokan elfelejtik, hogy igyon a megfelelő mennyiségben. Arról beszélünk, hogy tiszta a víz, gyümölcslé, tea, vagy más italok. Kell használni, amennyire csak lehetséges, körülbelül két liter. Mind külön-külön. Ha megvan a vágy, hogy több vizet inni. De nem feledkezhetünk meg arról, hogy a duzzanat jelentkezhet. De káros szénsavas italok legjobb elfelejteni. Ők nemcsak nem hasznos, de veszélyes. Jó inni természetes gyümölcs italok, lekvár, gyümölcs italok.
  • Reggeli tökéletes zabkása. Szükséges, hogy főzni, vizet, anélkül, hogy bármilyen olaj. Vannak különböző receptek kása, ami akkor vedd fel az ízlése. Egy nagyszerű lehetőség, zabpehely, rizs, hajdina. Ők segítenek, hogy töltse ki egy szervezetben az energia, nem éhes.
  • Kisebb menü édes szénhidrát. Mindenféle Nyalánkság van, hogy megszüntesse a diéta, ha azt szeretnénk, hogy egy karcsú derék, szép szám. A sütemények, csokoládék, sütemények kell, elhagyott. De ha egyszer egy héten, hogy kivételt kezelni magát valami finom. De nem gyakran. De, hogy javítja a hangulatot, lehet enni, grapefruit.
  • Mozgás gyakrabban. Ez különösen ajánlott azok számára, akik a mozgásszegény életmód. Elengedhetetlen, hogy időt a teremben edzés, legalább egy-két alkalommal egy héten. Ez hasznos lehet kezdeni, úszás, Kocogás, aerobic, fitness. Mind külön-külön. Azok számára, akik nem szeretik a sport, vagy a nem megfelelő bármilyen okból kívánatos, hogy a Túrázás.
  • Nem fogyasztanak alkoholt, vagy csökkentse a mennyiség minimális. Minden héten használata nem ajánlott.
  • Hogy megszüntesse az összes káros élelmiszerek a diéta, majd cserélje ki őket hasznos. Ehhez lehet felfedezni érdekes recepteket, hogy készítsen egészséges élelmiszer, majd próbálja meg újra kedvenc ételek.
  • Csökkenti adag étel. Próbálj meg kevesebbet enni. Használhatja a trükk: enni a kis lemezek. Szóval úgy tűnik, hogy többet eszik;
  • Nem vásárolni üres gyomorral. Ebben az állapotban, mindig vegyünk többet a felesleges termékeket.
  • Az étrend legyen változatos. Erre vannak mindenféle receptek. Ez hasznos, hogy egy menü a héten.
  • Miután este hétkor. Természetesen ez a szabály nem mindig lehet követni. Mindenesetre a vacsora legyen nagyon könnyű.
  • A túl sok evés káros. Jobb, ha fel az asztaltól egy kicsit éhes, így a test jobb megemészteni az ételt.
  • Figyelemmel kíséri az érzelmi állapot, kerülje a stresszt. Ideges nagyon káros, akkor nehéz visszaállítani. A legjobb receptek a belső békét – a nyugodt alvást, a pozitív hangulat, a jól-lét.

A megfelelő táplálkozás azok számára, akik fogyni szeretnének kell tartalmaznia, alma, gyömbér, körte, saláták, zöldségek, grapefruit, füge, tea, gyógynövény, répa, eper, fokhagyma. Először nehéznek tűnhet, hogy új diéta, illetve adja fel a régi menü szokásait. De ha van egy cél, törekedjen. Ez a megfelelő táplálkozás segít, hogy úgy érzi tele van energiával, egészsége. Aztán mindig jön a különböző menük, a hét, új receptek lesz érdekes. Szóval lehet, hogy jobb az íze, preferenciák.

21.08.2018