A gyakorlatok, hogy gyorsan vegye zsír a has, majd szárnyakat a nők. Hogyan kell elvégezni

Távolítsa el a gyomrom, a csípő (gyakorlatok a leghatékonyabbak segíteni fog) akkor van szükség, amikor ott voltak többlet ezeken a területeken. A képzés nehéz része a test.

Itt, lehet, hogy az űrlap két fajta zsír: a zsír a bőr alá, ami beborítja a hasüregben - zsigeri. Az összetett volt, ezért meg kell választani, hogy ilyen hatással volt a mély, nehéz szakaszok a nyomja meg, hogy nehéz, hogy a vonat.

Általános szabályok a teljesítmény gyakorlatok lehet eltávolítani a hasa, lágyék

testmozgás, testsúlycsökkentés

Elérése érdekében nagyobb hatása van, amellett, hogy elvégzi a fizikai aktivitás, meg kell tartani a szabályokat, beleértve a művészet teljesítmény: az osztályban fontos, hogy végre a gyakorlatokat tökéletesen, nem, hogy továbbra is az ismétlések számát; a test, a képzés kell folyamatosan feszültség alatt, alkalmazása fizikai képességek idején végrehajtása a gyakorlatokat, ellenkező esetben a művelet fél szívvel nem hozza meg a kívánt eredményt; a fő mutató a megfelelő edzések a megjelenése égő érzés a mező nyomja meg a gombot; fontos, hogy megszakítás nélkül, fokozatosan, hogy növelje a kivégzések száma, csak akkor képes lesz arra, hogy vegye ki a hasa, lágyék, hogy kezdődik a legtöbb egyszerű, de nem kevésbé hatásos gyakorlatok; osztályok kezdődik a bemelegítés.

Távolítsa el a gyomrom, a csípő, gyakorlatok (leghatékonyabb) kell kombinálni a megfelelő táplálkozás.

TÁVOLÍTSA EL A GYOMROM, A CSÍPŐ, GYAKORLATOK (LEGHATÉKONYABB) KELL KOMBINÁLNI A MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS.

A nap folyamán kell fogyasztani: 1/3-a a mennyiségű fehérje állati termékek (minden hús diéta) , növényi eredetű, 2/3-a mennyiségű szénhidrát formájában gabona gabona gabona, kenyér, zöldség, egy kis növényi zsír italt a nap folyamán 2 liter tiszta nyers víz, az étkezések száma nem lehet kevesebb, mint 5.

Fontos, hogy ne feledje! Megkezdése előtt a képzési folyamat, győződjön meg róla, hogy készítse elő az izmok. Ez segít megszerezni a legjobb eredményt anélkül, hogy káros az izomszövet, ízületek. A bemelegítés a folyamat nem több, mint 7 perc.

Hatékony gyakorlatok, mind a hasi izmok

Hogy megszabaduljon a felesleges ezen a területen, edzők azt tanácsolják, hogy összpontosítson a gyakorlatok célja, hogy a kidolgozása összes izmot. Ez alkalmazása szükséges képzési felső, alsó, oldalsó részein a nyomja meg a gombot.

Gyakorlatok a képzés a has felső Deszkát.

bár a fogyás

A legjobb az egészben, mert a teljesítménye képzés a legmélyebb hasi izmok.

A technika. Szükséges, hogy a test pozícióját, mint a fekvenyomás a padlón. Emelkedik lábujjhegyen, a karok kell hajlított szögben 90 fok. A javításhoz a test, az első alkalommal, 20-30 másodperc alatt. Miközben a testtartás, a has szükséges, hogy vonja vissza a glutealis izmok nem kell a vissza lekerekített. Tekintete irányul a padlón.

Elvégzi a bárban, fontolja meg a következőket:

  • ne emelje meg a vállát;
  • kezeket fel szigorúan a vállán, nem szélesebb, nem pedig már;
  • megfigyelni a 90-fokos szögben;
  • az egész test tartani, nagyon egyenes, mint a sort.

Kerékpár. Kezd végezni, meg kell, hogy megfelelő helyzetben - fekve, a vissza kell szorosan illeszkednek a földre, kezeket, hogy tisztítsák meg a feje mögé, lábait behajlítva, a térdem szöget bezáró, hogy egyenlő 45 fok.

A technika. A távolság 50 cm-re a padló, hogy emelje fel a lábát, előre hajlított térd, kezd fordulni képzeletbeli pedál. Gyorsan futni, hogy a görgetés nem kevesebb, mint 15-szer / 1 megközelítés. Csak, hogy 3 vagy 4 megközelítés.

Kérjük, vegye figyelembe! Elvégzi a leghatékonyabb gyakorlatok lehet eltávolítani a hasa, lágyék, az égő bőr alatti zsír, ami pozitív hatással van a szív rendszer, emésztő rendszer, az izmok, a folyamat, a képzés összes izomcsoport.

Gyakorlatok edzés alacsonyabb nyomja meg

Távolítsa el a gyomrom, a csípő (gyakorlatok a leghatékonyabbak az alsó nyomja meg a táblázatban látható) segítségével a végtagok, előadói gyakorlatok, mint például a térd lift, olló, király-Werth.

  1. Térdét, felemeli. Feküdjön a földre, a háta kiegyenesedett, majd megnyomta a földre, kezeket a fej, lábak meghosszabbítható. Lassan térdre az egyik, vagy a másik lábát is, a mellkasát, míg az alsó a törzs jön egy kis távolság a padlón 10-15 alkalommal, 4 megközelítés;
  2. Egy ollót. A helyzet ugyanaz méterre található, közvetlenül a távolság 20 cm-re a padlótól, hogy fel fajta, így zsineg, akkor keresztezik egymást, mint az olló vágja 10-15 alkalommal, 4 megközelítés;
  3. Király - Werth. A földön fekszik, kezeit a feje közelében, a fül, emelje fel a felső test, a jobb könyök érintse meg a tetején a bal térdét, ami csökken, vagy fordítva, váltakozó karja, lába 10-15-ször, 4 db.

Gyakorlatok a képzés ferde hasizmok

gyakorlatok a képzés ferde hasizmok

Ez a csoport az izmok felelős törzs csavarják, hajlítás. Ferde izom, viszont a képzés külön-külön, mint más típusú terhelésnek vannak kitéve, szivattyúzás.

FERDE IZMOK KELL VONATRA KÜLÖN-KÜLÖN, MINT MÁS TÍPUSÚ TERHELÉSNEK VANNAK KITÉVE, SZIVATTYÚZÁS.

Ha elérjük ezt az értéket, fontos, hogy a munka révén a gyakorlat a következő gyakorlatok.

Hajlító álló helyzetben. Lábakat szét, hogy a fix egyik kezében egy súlyzó, a másik meg állítsa be a fej hátsó részén, a könyök felfelé kell néznie. Hogy a hátad maradjon egyenes helyzetben magát felhívni a hasi izmok fel, majd nyújtsd ki őket. Sovány súlyosan oldalra hajlítás nélkül a hátad, lejtő súlyzó, hogy majd a 20 billenti a 3 vagy 4 megközelítés;

A lejtőkön hazudik. Között a hajlított térd, tartsa a fitball, kezét, hogy tisztítsák meg a fejed mögé, majd lassan, lassan emeld fel a felső test, emelés, a lapockák, a padlóról 30 cm, maximum 10 alkalommal, 2-3 határozza meg.

Legyen óvatos! Amikor futtatja a lejtőkön, van egy terhelés a gerinc, a hát alsó részén, ezért fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen. Arra az esetre, ha vissza problémák szigorúan tilos ezeket a gyakorlatokat.

A leghatékonyabb gyakorlatok a készülék, hogy tisztítsa meg a has, lágyék, hogy Szerezzen egy további teher, valamint növeli az oktatás hatékonyságát, segít a további kagyló. Oktatók ajánlott hozzá a program a beállítás a has, majd vissza gyakorlatok egy padon, majd a súlyzók.

A gyakorlatok egy szék vagy pad

A Római szék. Futtatása előtt meg kell találni egy kényelmesebb széket, állítsa be a dőlésszöget. Akkor ülj le, biztosítva a láb beépített görgők, akkor egy fekvő helyzetben a hátán hozza kezét a tarkójára.

Exhaling, kezdenek csavar a testet, hogy a láb, elérve a legfelső pozícióban, hogy a szünet egy pár másodpercig. Belélegzése, vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végezhető a palacsinta, egy súlyzó a kezében.

Haza szék. Ül a szélén egy székre, elterjedt a vállízület, lapockák, várom, hogy közvetlen. A kezeddel fogd meg a szélét, a szék. Simán megy, 5-6 másodperc 1 megközelítés.

Technika: lassan ívelő csípő, irányítja a testet, úgy, hogy volt egy utánzata a híd. Amint a fejet ért a szék támlájára egy darabig, majd töltse ki a feladatokat, visszatér a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok a hasa, oldala kezdőknek

A gyakorlat kell, súlyzó súlya 2 kg. Ha nincs ilyen a shell, a haza lehet tenni 2 vízzel teli műanyag üveget.

Kiinduló helyzet, hogy a következő: vegyünk súlyzók, elkülönülve az átlagos szélessége a lábát, majd vissza, hogy tartsa függőleges helyzetben, váll vissza.

Egy kéz nyúl a földre, figyelembe véve, ebben a helyzetben a szervezet körülbelül 3 másodperc, ugyanakkor figyelemmel kíséri a testtartás, akkor visszatér a kiindulási helyzetbe. Hasonlóan a másik kezét.

LEHET ELTÁVOLÍTANI A HASA, SZÁRNYAKON, HA VÉGRE A LEGHATÉKONYABB GYAKORLATOK, ENNI AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS, RENDSZERES TESTMOZGÁS, FELTÉVE, HOGY A BIZTONSÁGI SZABÁLYOKAT: NE TERHELJE TÚL A TEST, HOGY NÖVELJE A TERHELÉST FOKOZATOSAN.

Ezt a tevékenységet végezni, amikor egymástól távol, enyhén hajlított lábbal. Hozd a karját oldalra nyúlik annyira, hogy éreztem, mintha minden feszült. Hasonlóan a másik kezét. Mindkét kezét, hogy legalább 15-ször 3-4 megközelítés.

Egy másik hatékony gyakorlat az ilyen típusú lövedék: a kezeddel fogd be a sarkon található, derékmagasságban, a másik, hogy tegye a vállán, kezében a súlyzó. A gyakorlat kell elkülönítés, a lábát a padlóra szögben 45 fok. Mindkét oldalon, hogy készítsen 20 szünetek 3 szett.

Gyakorlatok a darázs derék

gyakorlat a Karika

Gyakorlat a Karika. Megszerezni egy jobb shell több nehéz (2 kg). Alatt torziós, a gyomor kell feszült. A hosszú ideig ajánlott a 1 óra vagy több kis pihenés, legfeljebb 3 perc.

Elvégzi a következő gyakorlatot, meg kell, hogy álló helyzetben, kenj egy kis terpeszben, kezét szorította a derekát. Fontos, hogy tartsa a testhelyzet, tartja a lábát szorosan, hogy a padló. Technika: hogy mély hajlik jobbra-balra, felváltva.

Ugrás. Kell venni kiinduló helyzet: lábak egymáshoz közel, tartsa a testtartás egyenes, kezeket fel az övet. A lényeg a gyakorlat, hogy a fény ugrás, aztán balra, aztán jobbra, egyidejűleg rögzítése a kezét. Fokozatosan gyorsul.

Ugrás egy kicsit bonyolítani: a láb széles, a karja közel a várhoz, majd tovább egyenesen a mellen. Meg kell, hogy a folytatásban az egyik oldalról a másikra történő elfordításával az alsó része a test, de a kéz helyzete nem változik.

Hogyan lehet növelni a hatékonyságát gyakorlatok a has, lágyék

Ha követi az alábbi tippek, a hatást gyakorolja lesz sokkal erősebb:

  • nem eszik a 2 órát, mielőtt a képzési folyamat vonatkozik, csokoládé, gyümölcslé;
  • nem nassolás közben a képzési folyamat;
  • az osztályok utolsó legalább 1 h;
  • figyelemmel kíséri a terhelés, különösen vonatkozik a kezdők;
  • végezzen rendszeres ülések; hogy tiszta vizet inni, mint az edzések alatt, valamint;
  • elvégzésére a fizikai aktivitás jobb vacsora előtt;
  • próbálja meg, hogy végre nem csak az erőt képzés, hanem az is, hogy fordítson időt cardio betölti.

Lehet eltávolítani a hasa, szárnyakon, ha végre a leghatékonyabb gyakorlatok, enni az egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás, feltéve, hogy a biztonsági szabályokat: ne terhelje túl a test, hogy növelje a terhelést fokozatosan.

21.08.2018