Természetgyógyász otthon a lányok

Minden lány azt akarja, hogy jól nézzen ki, legyen az alakja. De sajnos nem mindenki engedheti meg magának, hogy látogasson el egy konditerembe járni, fitness. Ha Ön pénzügyi nehézségekkel küzdő, illetve a következő, hogy a ház, nincs tornaterem, nem ok arra, hogy feladjuk a sport. A gyakorló otthon egy pár súlyzót (helyettesítheti víz üveg), a jó hangulat, a bizalom. Ha Azt szeretnénk, hogy lefogy, formája egy gyönyörű dombormű a testet be kell kombinálni, cardio gyakorlatok erősítő edzés, enni.

Hogyan kell létrehozni egy edzés programot otthon?

Gyakorlatok gyakorolni otthon kell kiválasztani alapján céljaikat. Azonban, néhány ember törődik a formát, csak annyira, hogy a többség kezdődik, hogy őket csak akkor, ha itt az ideje, hogy lefogy, vagy állítsa be a szám.

  1. Edzésprogram a fogyás otthon tartalmaznia kell legalább 30 perc aerob edzés (Futás hely, ugráló kötél, aktív tánc), valamint nem kevesebb, mint 30 perc súly képzés (gyakorlatok kezdőknek otthon, vagy az opciók, mint például fekvőtámasz, guggolás, kitöréseket, csavar, pakolás, stb.). Ez az egyensúly teszi lehetővé, hogy a program a gyakorlatok fogyás otthon nem csak zsírt éget, hanem elősegítik a kialakulását a sovány izom tömege, amely végül teszi az ábra karcsú, feszes. A komplex hasznos tartalmazza kardiovaszkuláris gyakorlat, de otthon végezhet a kívánt ütemben csak a jelen gyakorlat berendezés – a futópad vagy a szobabicikli, mert magában magas intenzitású fizikai aktivitás.
  2. A program a hang, a test magában foglalja a gyakorlatok a lányok, hogy törekszünk, hogy a test vonzóbbá: erősebb karokat, segg – feszes, kerek, a mellkasa emelkedett, a hasa lapos, comb tónusú. Az ilyen gyakorlatok az összes jól ismert fekvőtámasz, guggolás kezdőknek, sumo guggolás, egyszerű elfordításával, emberrablás lábát álló helyzetben (fenék) vagy egyéb változatok. Fontos, hogy nem csak, hogy tanulmányozza a problémás terület, de azért is, hogy a terhelést az egész testre: ez esetben az izmok növekedését intenzívebb. Ide tartozhatnak a gyakorlatok egy súlyzó otthon, hogy segítsen a lehető legrövidebb időn belül, hogy létrehozzák a kívánt izomtömeg, ami a tested egy csinos, vonzó megjelenés.

Képzési program a házat úgy kell megtervezni oly módon, hogy minden 2 hét telt el, vagy növelni a terhelést, vagy a számos megközelítés. Amikor úgy érzi, hogy a norma van egy nagyon egyszerű, a test válik feszült fejleszteni, így nem lesz előrelépés.

A frekvencia, valamint a képzés időtartama

  • Attól függ, hogy a feladatokat. Ha az a cél, fogyás, gyakran anélkül, hogy a képzés nem tud. Előnyösebb, 3-szor egy héten, de két látogatás. Ha az órák épület izom, különböző megközelítés. Miután egy erős hatalom betölti, az izmok helyre kell állítani, máskülönben fennáll a veszélye annak, hogy elérjék az ellenkező eredményt. Attól függően, hogy a kezdeti alakja, a vonat 2-től (kezdő) 5 (jól felkészült) hetente egyszer.
  • Kell alternatív edzés otthon, a szabadban. Hetente legalább egyszer, hogy jó lenne, hogy az utcán, vagy a sportpályán. A vízszintes sáv, párhuzamos rúd, padok alkalmas arra, hogy mindenki, függetlenül attól, hogy a képzési cél.
  • A képzés időtartama 30 km 60 perc. Kevesebb haszontalan, több – veszélyes. Az első húsz perc edzés elfogyasztott tápanyagok, csak akkor pedig jön a "tartalékok", beleértve a zsírszövet.
  • Minden esetben a legjobb személyi edző, hogy a tested. Figyelj, hogy, minden esetben, nem erő. Ha úgy érzi, hogy erősen elfáradt, csökkenti az intenzitása, gyakorisága az ülés.

A gyakorlatsor fogyás: haza, hogy a

fizikai aktivitás

Nem mindenkinek az a vágya, hogy megbirkózzanak a tömeg futni, hogy a legközelebbi edzőterem. Sokan szívesebben használják a gyakorlatsor a fogyás otthon. Ennek oka nem nehéz megtalálni.

  • Hogy otthon bármikor, amikor kényelmes, nem kell a tartalék a rend a nap az úton egy fitness club vagy a tornaterem.
  • Otthon, az a nyugalom, a bizalom, a pozitív hozzáállás, ami szükséges a modellezés folyamata, formái.
  • Befejezése a gyakorlatsor a fogyás otthon, meg vannak fosztva a nem kívánt figyelmet, ezért ne habozzon, ha valami nem működik, először csak dolgozz tovább magad.
  • A gyakorlatsor a fogyás otthon nem kerül önnek semmibe. Pénzt takaríthat meg, hogy vesz egy új ruhát, mondjuk, két méretben kisebb, mint a jelenlegi ruházat, mint ösztönző.

Az alapvető szabályokat, az osztályteremben

  • A képzés kezdődik a bemelegítés. Javítja a vérkeringést, valamint előkészíti az izmokat a következő munkát. A bemelegítés lehet Futni a hely, guggolás, körkörös mozdulatokkal a kezével. Ezt követi az aerob kardió edzés. A harmadik rész a képzés, a turn erőt gyakorol.
  • Lehetséges, hogy tartalmazza a program minden lecke egyenletes terhelés minden csoport számára az izmok. Ez a lehetőség nem lesz több alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének, kezdőknek, hogy maximalizálja, hogy fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy a terhelés.
  • Külön terhelés elosztás: az egyik osztály – munka egyik csoport az izmok. Ezt a megközelítést alkalmazzák, ha az a cél, javulás a megkönnyebbülés izom.

Program kezdőknek otthon

Ha csak most kezdi gyakorolni otthon, edzés rutinok, a lányok a kezdeti képzés segít, hogy menjen át egy alap szinten. Ebben a szakaszban, hogy elég lesz három edzés hetente természetes fogyás a súlyokat. Megvalósított program akkor tekinthető csak abban az esetben, ha a javasolt gyakorlatok, ismétlés végre erőfeszítés nélkül.

Az alábbiakban a program gyakorlatok lányoknak otthon a 3 nap egy héten.

A képzés az első nap:

1. Klasszikus guggolás – 4 10-20-szor.

2. Kitöréseket – 3 10-20-szor.

3. Emelési a zokni – 3 10-20-szor.

4. Híd – 3 10-20-szor.

5. A széles markolat push-UP a térd – 3 10-15 alkalommal.

6. Kanyargó a nyomja meg a 3 legnagyobb számú próbálkozás.

Képzés, a második nap:

1. Híd – 3 10-20-szor.

2. Bolgár kitöréseket – 4 10-20-szor.

3. Push-UP, a szék – 3 10-15 alkalommal.

4. A splaying a láb a hangsúlyt kezét – 3 20-szor.

5. Göndör nyomja meg a – 3 a maximális számú alkalommal.

Képzés a harmadik nap:

1. Hosszú kitöréseket fordított 3 – as típusú 10-20-szor.

2. Guggolás vagy a "plie" – 4 10-20-szor.

3. Emelési a zokni – 3 10-20-szor.

4. Kanyargó a nyomja meg a 3 legnagyobb számú alkalommal.

5. Push-UP, a szék – 3 10-15 alkalommal.

képzés-otthon

"Alapvető" program lányoknak

Ebben a szakaszban a gyakorlatok otthon is elvégezheti a súlyzó súlya 8-12 kg. Indítsa el a kisebb súlyú, akkor, mint a képzés, növeli a maximális szintet. Általános szabály, hogy alkalmazkodni a gyakorlatok ezt a programot, akkor nem kell több, mint 6 hónap, akkor lépjen szint a haladó, valamint a képzés 4-szer.

A nap:

1. Guggolás kezdőknek – 3. 12 alkalommal.

2. Kitöréseket kezdőknek — 4 12 alkalommal.

3. Emelkedik a lábujjait kezdőknek – 3 15-20-szor.

4. Súlyzó fekvenyomás álló helyzetben – 3 10-szer.

5. Tenyésztési súlyzók az oldalon 3 10-szer.

6. Kanyargó a nyomja meg a 3 legnagyobb számú alkalommal.

Második nap:

1. Fekvőtámasz (széles markolat) – 3 maximális számú alkalommal.

2. Tenyésztési oldalán a súlyzó a hanyattfekvő helyzetben – 4 12-szer.

3. Push-UP a szék 3 10-szer.

4. Hajlítás jelent, kézre álló helyzetben – 3. 12 alkalommal.

5. Kanyargó a nyomja meg a 3 legnagyobb számú alkalommal.

Harmadik nap:

1. Guggolás kezdőknek – 3. 12 alkalommal.

2. Bolgár kitöréseket kezdőknek – 4 12 alkalommal.

3. Híd kezdőknek – 3. 12 alkalommal.

4. Emelkedik a lábujjait kezdőknek – 3 15-20-szor.

5. Kanyargó a nyomja meg a 3 legnagyobb számú próbálkozás.

Amint úgy érzi, készen áll, hogy továbblépj a következő szintre növelheti az osztályok száma 4 nap, egy hét, a program a "Speciális".

A "speciális" képzési program lányoknak

Minden nap a képzés haza a lányok célja a tanulmány konkrét izmok. Ez a különválás segít, hogy a kézzelfogható eredmények elérése! Dolgozik súlyok, hogy ebben a szakaszban kiválasztott oly módon, hogy a lány képes volt végrehajtani a gyakorlatokat, a terv szerint. Ezen a ponton, csatlakoztassa új gyakorlatok váltakozó képzés hét.

A gyakorlatokat meg kell adni, lassú guggolás, hogy növeli az izomtömeget, a fenék. A folyamat során a gyakorlat nem szükséges, amíg a végén, hogy kiegyenesedik, majd hajlítsd be lábát. Az egyik megközelítés, tart 30 másodperc, akkor beszélünk legfeljebb 5 ismétlések. Amint úgy érzi, hogy égő érzés a fenék, lábak — ezt a gyakorlatot.

Ellenjavallatok

Minden gyakorlat, beleértve a fogyni extra stressz, az ízületek, légzőszervi, keringési rendszer. Ha szenved betegségek ezeken a területeken elvárható, hogy a tanácsot egy orvos.

Tartózkodniuk kell gyakorolni, ha úgy érzi, bármilyen kellemetlen érzés. Szóval, gyengeség indít egy fertőző vírusos betegség, amely a túlzott fizikai megterhelés ellenjavallt.

17.08.2018