Keton diéta menü egy hétig a fogyás nők

A hangulat pedig egészsége attól függ, hogy a táplálkozás. Ez a kijelentés, senki sem vonja kétségbe. A menü az átlagember többnyire abból áll, hogy a szénhidrátok. Amikor szükséged van, hogy lefogy, az első dolog, ami eszembe jut, az az, hogy cserélje ki a szénhidrátot, hogy lassan meg, illetve minimalizálja a fogyasztás a zsírok. Ez a taktika nem működik. Fogyás túl lassú. Rendszeresen vannak frusztrációk a diéta, a csokoládé, süteményekhez. Hogy elkerülje az édes fogság, valamint, hogy lefogy gyorsan segít keton vagy ketose diéta.

A lényeg keton diéta

keton diéta, ez egy elv, a hatalom, amelynek a fogyasztása nagy mennyiségű zsírt. Az arány a fehérje a diéta 1-1. 5 gramm testtömeg-kilogrammonként, szénhidrát ─ nem több, mint 50 gramm / nap. A százalékos aránya, a tápanyag a menü keton diéta kell:

  • 75% zsír;
  • 20% fehérjét tartalmaz;
  • 5% szénhidrát
a termékek a diéta

Használja keton diéta alapja az a tény, hogy a drasztikus csökkentése ételek, sok szénhidrátok a szervezet első kimeríti glikogén tárolja a máj, majd elkezdi használni a saját testzsír. Lipidek lebontott zsírsavakat, már zsírsavak a máj alakítja, ketonok. Az állam a ketózis használ keton testek, mint üzemanyag fenntartása alapvető élettani folyamatokat a szervezetben.

Fontos! Annak érdekében, hogy sikeresen alkalmazni keton diéta fogyás nem kell fogyasztott túl nagy mennyiségű fehérje, mint a fehérjék a folyamat a glükoneogenezis a glükóz. Ha a fehérje mennyisége az étrendben nagyobb lesz, mint az 1.8 gramm testtömeg-kilogrammonként, ez okozhat kilépés az állam ketózis.

A különbség az alacsony szénhidráttartalmú keton diéta>

Alacsony szénhidráttartalmú diéta során korlátozás a szénhidrátok az étrend (akár 90-100 gramm / nap). De az agy, illetve más szervek, a test táplálkoznak, mint a glükóz. Ha használt fogyás keton diéta a szinten a béta-aminovajsav tartják 0.5-3.0 mm/l, mint energiaforrás a szervezet használ, ketontestek, ami keletkezik a folyamat során a lipolízist (a megosztási zsírok).

Hogyan írjunk be egy állam a ketózis?

Ketózis─ ez egy speciális anyagcsere-folyamat. Ez csak akkor fut, ha a feltétel a hiány, a szénhidrátok az étrend. Az átmenet, hogy az alternatív üzemanyagok 1-3 hét. Ebben az időszakban a személy tapasztalatok kellemetlen tünetek: szédülés, gyengeség, apátia. Lehetséges, súlyos fejfájás tünetei hasonlóak a jeleket a megfázás. A test, az összes erők ellen a változás, hogy a diéta keton testek.

Annak érdekében, hogy tudom, hogy a mozgatni a testet, hogy egy alternatív üzemanyag formájában keton testek, speciális teszt csík. De vizuálisan, a test, az állam a ketózis azonosítható több egyértelmű jelei:

  • Ott volt, szájszárazság.
  • Gyakori vizelés.
  • A test illata, az aceton.
  • Hiányzik az érzés, az éhség.
  • Jobb mentális tevékenység.

Azok, akik folyamatosan használja keton diéta, fogyás, ajánlott idején belépés az állam a ketózis, hogy nem terv fontos dolog, koncentrációt igénylő, a tiszta gondolkodás. Optimálisan, ha ez lehetséges, hogy összekapcsolják az alkalmazkodási időszak nyaralás.

Azt is olvastam, hogy a hatékonysága, aktív szén fogyás a cikket.

keton diéta fogyás

Sokan, akik nem fogyni sikeresen használ keton diéta, fogyás, egészség javítása. Ha egy hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend a szervezet stressz az egész időszakban, hogy a ketose diéta, kényelmetlen lehet hívni, csak a kezdeti szakaszban az alkalmazkodás. Aztán, feltéve, hogy a menü keton diéta, az ember nem érzi a kínt, az éhség, a sóvárgást, édesség, tele van az energia, erő. Kiváló keton diéta a nők. Amikor a következő algoritmus a hatalom nem szenvednek, haj, köröm, nincs jele ingerlékenység, csúszópénz, hogy a korábbi súlyát.

Termékek engedélyezett>

Hogy fenntartsák a megfelelő arány a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyáshoz a keton diéta, meg kell, hogy tartalmazzon az étrend a következő termékek:

  1. zsíros hús, baromfi, a bőr;
  2. bacon szalonnát;
  3. tengeri hal;
  4. tenger gyümölcsei;
  5. a csirke vagy a fürj tojás;
  6. gomba;
  7. tészta shirataki;
  8. avokádó;
  9. finomítatlan növényi olajok, az első nyomja meg a;
  10. diófélék, magvak;
  11. mogyoróvaj;
  12. zsíros sajtok, túró;
  13. tejföl;
  14. krém;
  15. természetes joghurt nem adalékanyagok;
  16. vaj;
  17. olajbogyó;
  18. gyümölcsök, minimális cukortartalom.
szabad-termékek

Engedélyezett a használata édesítőszerek: stevia, eritritol.

Fenntartani a normális működését, az emésztő rendszer menü keton diéta nem nélkülözheti rost. Szüksége van, hogy a termékek nagy mennyiségű élelmi rost, minimális mennyiségű szénhidrát

  • zellerszár;
  • spárga;
  • uborka;
  • levél fejes saláta;
  • paradicsom;
  • íj;
  • fokhagyma;
  • retek;
  • zöldek;
  • bell pepper;
  • a tököt vagy cukkinit;
  • mindenféle káposzta.

Nem engedélyezhető a menü keton diéta a következő termékek:

  • gabonafélék;
  • kenyér;
  • cukor;
  • sütemény, sütés;
  • tészta;
  • bab;
  • teljes tej;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • burgonya, valamint más zöldségeket, a magas glikémiás index;
  • TRANSZ-zsírok;
  • szárított gyümölcsök;
  • banán, szőlő.

A italokat engedélyezett kávé, gyógyteák, mindenféle teát cukor nélkül. Is, ha követi keton diéta fogyás kell naponta inni legalább 2-2,5 liter tiszta vizet.

keton diéta nők, mind a férfiak is lehet nevezni egy gyors, egyszerű módja annak, hogy formába. A legfontosabb a helyes táplálkozás. Ez segít a táblázat menü egy héten keton diéta.

Reggeli Ebéd Vacsora
Hétfő Egy fél avokádó, lazac tekercs, krém, sajt. Saláta, sajt, darált hús. Zöldséges pörkölt csirke.
Kedd

Spenótos omlett, kecskesajt.

Hamburger, saláta. Cukkini, töltött zöldségek, sajt, csirke tejföllel.
Környezet Rántottát szalonnával, sajttal. Húsgombóc Törökországból zöldségek, bacon. Töltött paprika hús.
Csütörtök 1 avokádó, 60 g kesudió. Sült csirke comb egy keverék fűszerek. Saláta, sajt, darált hús.
Péntek Tojásos szalonnás-sajtos. Krém leves karfiol. Csirkemellel zöldségek, bacon.
Szombat Rántotta a sajtot, zöldséget. Lazac tejszínes mártással. Ezek a saláta, zöldségek, sajt, főtt tojás.
Vasárnap

Ezek a kávé vanília kivonat, tejszín,

a kókusz meg a vajat.

Csirke muffin a brokkolit. Rakott tonhal, shirataki tészta, sajt.
termékek

Jellemző keton fogyás diéta miatt, hogy a stabilizáció, a vércukorszint, az étkezések száma csökken, 2-3 naponta. De ha van igény a köztes étkezés, lehet használni: egy marék dió, kávé, mandula tej, fél avokádó, sóval, sült szalonna, egy Csésze marhahús leves.

Receptek keton diéta

Néhány menü keton diéta úgy tűnik, sovány, monoton. De tény, hogy ebben a rendszerben a hatalom kifejlesztett számos, ízletes, egészséges receptek keto étkezés.

Saláta, sajt, darált hús

  • 500 g darált marhahús;
  • 200 g jéghegy saláta;
  • 1 evőkanál rózsaszín Himalájai só;
  • 1/2 Csésze uborka, kockára vágott;
  • 1/2 tk őrölt fekete bors;
  • 2 közepes paradicsom;
  • 3/4 Csésze reszelt cheddar sajt.

A mártáshoz:

  • 1/2 Csésze házi készítésű majonéz;
  • 2 evőkanál. apróra vágott savanyúság;
  • 1 teáskanál mustár, ecet, por, eritritol;
  • 1/2 teáskanál őrölt fűszerpaprika.

A hozzávalók a mártáshoz hajtva a tál egy turmixgép, ostor. Tedd a szószt a hűtőben. A darált húst megpirítjuk egy serpenyőben, amíg meg nem puhul, bors, só. Király kissé. A paradicsomot kockákra vágott, saláta könny kezét. Sült hús, zöldség, hajtogatott egy nagy tálba, keverjük, tetejére szósz.

Recept, házi készítésű majonéz

  • 2 tojás sárgája, 1 tojás;
  • 1/2 Csésze kókusz olaj;
  • 3/4 Csésze olívaolaj;
  • 1 evőkanál citromlé;
  • 1 teáskanál Dijoni mustár.

Termék legyen a szoba hőmérséklete. Kókusz olaj olvasztott, meleg vizes fürdő. Vert tojás sárgája, tojás, citromlé, mustár kézi mixer, amíg sima. Patak hozzá az olajbogyó első, majd a kókusz olaj. Lyukasztó még 10 másodpercig. Bolt házi készítésű majonéz a hűtőben van szükség.

Leves-krém karfiol:

  • Csésze karfiol;
  • 2 csésze csirke húsleves;
  • 1/4 Csésze tejszín zsírtartalmú 35% - át;
  • kis hagyma;
  • 1 evőkanál krémsajt;
  • Csésze reszelt cheddar sajt
  • 2 szelet bacon;
  • egy gerezd fokhagyma;
  • 2 evőkanál. vaj;
  • fekete bors;
  • só.

A csirke levest főzni, a karfiol, amíg puha, sózzuk, bors. Vágjuk a hagymát, zúzd össze a fokhagymát, pirított zöldségeket vaj. Megpirítjuk a szalonnát, majd apróra vágjuk. Tedd a levesbe. Verte a levest kézi mixer, amíg sima. Add hozzá a tejszínt, majd a krémsajttal, majd újra verni. Hozd a leves forr, kapcsolja ki a sütőt. Adjuk hozzá a sajtos, majd keverjük. Szolgálja a leves forró. Díszítsük a szalonnát, amikor szolgálja.

muffin

Muffin csirke, brokkoli:

  • 300 g brokkoli (friss vagy fagyasztott);
  • 500 g csirkemell filé;
  • 2 evőkanál krémsajt;
  • 2 fej hagyma;
  • 2 gerezd fokhagyma;
  • petrezselyem;
  • fekete bors, só.

Forraljuk brokkoli apróra vágott egy késsel. A csirkét vágjuk a hagymát. Keverjük össze az apróra vágott brokkoli. Add hozzá a darált apróra vágott petrezselyem, tejszín, sajt, apróra vágott fokhagymát, sót, borsot, keverjük össze alaposan. Elterjedt a tölteléket, a muffin formákat. Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-on Süssük 30 percig. Ha szükséges, 15 percig, amíg főtt megszórjuk a tányér reszelt sajt.

Kenyér, kialakítva ketose diéta:

  1. 2 csésze őrölt lenmag;
  2. 1/2 Csésze víz;
  3. 5 tojás;
  4. 1 teáskanál szódabikarbóna;
  5. 1/2 teáskanál tengeri só;
  6. 1 evőkanál szezámmag a locsolás;
  7. 1 teáskanál Alma almabor ecet;
  8. 1/3 Csésze kókusz olaj.

Verte a tojás, só, víz. Hozzá üdítőt, őrölt Lenmag, kókusz olaj. Melegítsük elő a sütőt 175 ° C. a Zsír a forma, sütés, tedd a tésztát egy kivajazott formában. Megszórjuk a szezámmag. Süssük 45 percig.

Hogyan kell kijutni a keton diéta?

Ha a fő cél keton diéta-fogyás érhető el, meg kell hagyni, hogy az állam a ketózis, annak érdekében, hogy teljes mértékben megőrizni az elért eredmények. A fehérje mennyisége, a diéta nem változik. De növeli a szénhidrát, lipid ─ csökkent. Zsíros hús termékek helyett csirke mell, vagy sovány marhahús, sajt, tejföl ─ tejtermékek zsírtartalmú nem több, mint 5% - át. A szénhidrátok hozzáadott 50 gramm / hét (száraz). A mennyiségű szénhidrát fokozatosan jön 150-200 gramm / nap. A teljes kalória-bevitel ugyanaz marad. Meg kell jegyezni, hogy szükséges, hogy előnyben részesíti a lassú szénhidrát. A folyamat az átállás a szokásos étrend kb 3-4 hét. A megfelelő kiadás a ketose diéta ebben az időben továbbra is a fogyás.

Az előnyök keton diéta

ketose étrend speciális, viszonylag biztonságos módja annak, hogy jelentősen csökkenti a súlyt. Ezenkívül az alábbi alacsony szénhidráttartalmú diéta:

  • Minőségileg javítja a test összetételét.
  • Serkenti a szellemi teljesítményt.
  • Normalizálja a vérnyomást.
  • A megelőzés, a cukorbetegség.
  • Elősegíti a gyors regeneráció, a bőr.
  • Növeli az inzulin érzékenységet.
  • Növeli a terápia hatékonyságát a rák ellen.
  • Elősegíti a tanfolyam, a neurológiai betegségek.

keton diéta nők vonzó algoritmus hatalom, mint:

  • Nem romlik az állapot, bőr, haj.
  • A reproduktív funkció javult.
  • Nem az elvesztett izomtömeget.
  • A hátránya keton diéta fogyás: lehetséges, emésztési problémák, csökkent teljesítmény során az alkalmazkodás, az aceton szag árad a bőr.
az eredmény
17.08.2018