A menü PP egy hétig fogyás

A menü a megfelelő táplálkozás, a normalizálás anyagcseréd, a fogyás össze a héten, segít megszabadulni a felesleg pedig javítsa az egészségét a lehető legrövidebb időn belül. Az egészséges életmód egyre rajongók, azonban az ellentmondások PP (megfelelő táplálkozás), valamint a funkciók nem szűnik meg.

Vajon PP segít a fogyás?

A menü PP egy hétig a fogyás — a fő segítője a harcot a felesleges súly. Először is, a veszteség font annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a diéta teljesen eltűnt szénhidrátot, például a sütemények, édes tekercsek. Gyors hívni őket, mivel a tény, hogy ezek felszívódik a rövid távú, nem ad tápanyagok, azonnal menj be a kövér.

Kizárás az ilyen szénhidrátok a menü lehetővé teszi a testet, hogy bontják a meglévő zsírok nem halmozódik fel újakat.

Második, hatalommal, kis adagokban, keresztül egy kis ideig. Keresztül ez a terv az étkezést, hogy úgy érzi, jóllakottság, ezért a szervezet nem kell felhalmozni fenntartja abban az esetben, éhségsztrájkot.

A menü PP alakult ki a napra, egy hétre, egy minőségi étrend tartalmaz bizonyos ételeket kell fogyasztani, időnként a nap. Például a citrusfélék nem eszik Reggelire, mert foglalt a sav irritálja a nyálkahártya, de a vacsora nem ajánlott, mert a cukor.

A menü PP egy hétig fogyás

A legjobb alkalom, hogy egyen egy narancsot — ebéd vagy vacsora. Mint más termékek. Szénhidrátot kell enni, reggel, míg a zöldségek sokkal egészségesebb vacsorára. A halak jól felszívódik az este, ebédre ehetsz húst. Ezen keresztül energiával a testet a maximális hasznot az ételt kapott.

A végén ezek a fellépések szakítani az anyagcsere, ami a folyamat a fogyás. A megfelelő táplálkozás az alapja egy gyönyörű szám

Hogyan lehet fogyni a megfelelő táplálkozás

A fejlődő menü PP egy hétig a fogyás, nem várhatjuk azonnali eredményeket. Mielőtt anyagcsere visszatér a normál majd elkezdi működik megfelelően, ez időt vesz igénybe. Font elveszett első héten — a víz. Megy, duzzanat, valamint visszaállítja a megfelelő anyagcsere. Az eredmény attól függ, hogy a fizikai aktivitás, a hosszabb, annál gyorsabb a folyamat a fogyás.

Drámai fogyás nagyon káros az egészségre, a cél a megfelelő táplálkozás az, hogy vezet a belső folyamatok normális. Ezért a fogyás lesz sima, mintegy 3-4 kg egy hónap alatt az átlagos fizikai aktivitást. Az ilyen tevékenységek közé tartozik kardió edzés hetente 3-4 alkalommal, a napi séta tartós 20-tól min.

Hogyan lehet fogyni a megfelelő táplálkozás

Növeli a fogyás lehet az oka, hogy a nagy fizikai stressz. Például, egy teljes erejét képzés 6-szor egy héten, fogyás növelheti a másik 2 kg.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás egy egyedi folyamat. Az összeg a fogyás attól függ, hogy a kezdeti túlsúly. Mi ez, annál gyorsabb a fogyás.

Valamint, minden kilogramm esett a test által a nehezebb része a készletek, így a hosszabb ideig ülni, PP, a lassabb lesz a folyamat a fogyás.

De ez nem jelenti azt, hogy egy egészséges diéta nem működik, ez azt jelenti, hogy a szervezet elkezdi feldolgozni az utolsó fenntartja magának egy "esős nap". Ez alatt az időszak alatt, jobb, hogy halassza el a mérleget, majd kezdje el mérni a test térfogata, ami a változás nyomon grafikusan.

Általános javaslatok a helyes táplálkozás, fogyás

Több elvek helyes táplálkozás, tehát, hogy a menü PP egy hétig a fogyás, meg kell vizsgálni őket:

Víz
  • Víz — víz gyorsítja az anyagcserét, ezáltal a szervezetből gyorsan eltávolítja a káros anyagokat.
  • Ne hagyjon ki étkezéseket — étkezések kihagyása indít az éhség, ami új testzsír egy "esős nap".
  • A fűszerek friss étel, nem számít, milyen változatos lehet, hogy nagyon hamar unatkozni, amely ahhoz vezet, hogy a meghibásodások. Fűszerek, gyógynövények segítenek, hogy egészséges étel, étvágygerjesztő.
  • Nem eszem cukrot, káros cukor helyett Édesítőszerrel, vagy édes, sütés, hogy a rozsliszt vagy őrölt bran.
  • Válasszon egy gyümölcs, amelyek jótékony élelmi rost.
  • Hosszú szénhidrát — nem kell teljesen lemondani a tészta, akkor jobb, ha választani fajták egész szemek. Továbbá, a fehér rizs helyett barna.
  • Fordítsuk több kalóriát, mint amennyit fogyasztott.
  • Változatossá a diéta.
  • Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt.

Minta menü egy hétig napi kalória tartalma 800 kalória

Ha be van kapcsolva 800 kalória, napi 3 étkezést, a harapnivalókat áll rendelkezésre. Zöldséget meg húst főzni, olaj nélkül. Lehet pároljuk, forraljuk néhány sütni. Tejtermékek, zsír-ingyenes vagy minimális zsírtartalom.

A menü PP a fogyás egy héten 800 kalóriát egy nap alkalmas azok számára, akik vezető mozgásszegény életmód, vagy lehet, hogy nem egy snack minden 2-3 órában.

Hétfő Reggel 249 kcal 101 g sajt
Nap 299 kcal 201 g zöldség + 2 tojás + ital
Este 249 kcal 299 g zöldség + 1 tojás + egy Csésze joghurt
Kedd Reggel 249 kcal 149 g. gabonafélék, tej
Nap 299 kcal 249 ml leves + sós kávé tejjel
Este 260 kcal 305 g zöldség +99 g vörös hús + egy pohár tej
Környezet Reggel 249 kcal 125 g saláta
Nap 299 kcal 203 g pörkölt + 154 g csirkehús
Este 259 kcal 148 g hal párolt zöldségekkel
Csütörtök Reggel 249 kcal Ismételje meg a menü hétfőtől
Nap 299 kcal 230 g saláta + 2 főtt tojás
Este 239 kcal 208 g pörkölt + 154 g főtt hús
Péntek Reggel 249 kcal 106 g túrót, a tejfölt (20%)
Nap 299 kcal 204 g zöld leves
Este 244 kcal 154 g túró + 1 pohár joghurt a ½ evőkanál cukor
Szombat Reggel 249 kcal Ismételjük Meg A Reggeli Kedd
Nap 299 kcal 249 g leves po PP + 3 rozs kenyér, túró, sajt, paradicsom, gyógynövények, 70g
Este 248 kcal 205 g sün Törökország, hajdina + pohár joghurt
Vasárnap Reggel 249 kcal 215 g omlett, sajttal, paradicsommal, zöldek
Nap 299 kcal 230 g pörkölt nélkül burgonya + 143 g csirkemell filé + édesített kávé
Este 240 kcal 152 gramm hús + 201 g zöldség + egy pohár tejet.

A hozzávetőleges menü egy hétig, amely tartalmazza az 1000 kalóriát egy nap

Minta menü egy hétig napi kalória tartalma 800 kalória

A menü PP egy hétig fogyás a napi kalória értéke 1000 kcal ajánlott, a mozgásszegény életmód, valamint azok, akik lassú az anyagcseréje.

Ebben a rendszerben az étel előírt 5 étkezés.

A zöldséget lehet főtt, párolt, sütjük, pároljuk. El kell kerülni hozzá olajat.

Tejtermékek, vagy alacsony zsírtartalmú, vagy minimális zsírtartalom.

Hétfő Reggel 249 kcal 150 g túró mazsolával
Ebéd 99 kcal 99 g gyümölcs vagy bogyó
Nap 299 kcal 99 g csirke + 99 g hajdina só nélkül
Délutáni tea 99 kcal 1 főtt kukorica
Este 247 kcal 204 g a saláta, a szezonális zöldségek
Kedd Reggel 249 kcal 1 tojás + 1 szelet kenyér
Ebéd 99 kcal 1 pohár turmix, a lefölözött tej vagy kókusztej, kiwi
Nap 289 kcal 201 g élelmi Ratatouille
Snack 79 kcal 30 g sajt (30% zsír)
Este 301 kcal 80 g csirke mell
Környezet Reggel 249 kcal 1 darab fekete kenyeret sajttal (túró)
Ebéd 99 kcal 143 g Szőlő
Nap 269 kcal 201 g vágott zöldségek
Délutáni snack-90 kalória Dió 2 Db.
Este 305 kcal 1 főtt tojás
Csütörtök Reggel 249 kcal 145 g túró
Ebéd 99 kcal 70 gramm bármilyen bogyós gyümölcsök
Nap 309 kcal 201 g leves zöldségek
Délutáni snack 102 kcal 1 Csésze sovány tej
Este 279 kcal 146 g saláta, párolt cukkini, sárgarépa, paprika
Péntek Reggel 249 kcal 154 g zabpehely sovány tej
Ebéd 99 kcal 1 db cerbona szelet
Nap 319 kcal 99 g csirkemell + 99 g minden megengedett köret
Délutáni snack 97 kcal 1 szelet rozskenyér, egy vékony réteg krém, sajt
Este 249 kcal 130 g tenger gyümölcsei saláta
Szombat Reggel 249 kcal 149 g, tojás, paradicsom
Ebéd 99 kcal 1 narancs
Nap 279 kcal 201 g zöld leves PP
Délutáni snack 100 kalória 99 g zsírmentes joghurt
Este 249 kcal 99 g főtt marhahús
Vasárnap Reggel 249 kcal 149 g sajttortát PP
Ebéd 99 kcal 1 Alma
Nap 305 kcal 99 g hal + 99 g zöldség
Délutáni snack 102 kcal 1 pohár joghurt
Este 249 kcal 99 g szeletelt gyümölcs

A hozzávetőleges menü egy hétig, amely tartalmazza 1200 kalória / nap

A menü PP napi fűtőérték 1200 kcal alkalmas emberek átlagos fizikai aktivitást. Ez a diéta javasolt, hogy növelje a napi terhelés, végezzen teljes edzés heti 3 alkalommal.

Jelenleg 3 fő étkezés, 2 snack. Nem konkrét ajánlásokat, fontos, hogy ne az Általános elvek a helyes táplálkozás.

Hétfő Reggel 270 kcal 249 g omlett paradicsom
Ebéd 139 kcal ½ Grapefruit
Nap 280 kcal 143 g hal + 150g saláta, sárgarépa, káposzta
Délutáni snack 150 kcal néhány szárított gyümölcs
Este 287 kcal 249 g saláta, a szezonális zöldségek
Kedd Reggel 284 kcal 249 g zabpehely a bogyók
Ebéd 149 kcal 1 pohár turmix készült alacsony zsírtartalmú krémsajt a kókusztej, ribizli
Nap 286 kcal 99 g főtt csirke + 157 g zöldség
Délutáni snack 140 kalória 1 pohár joghurt
Este 305 kcal 201 g sült hal + 141 g saláta bármilyen
Környezet Reggel 298 kcal 1 forró görög szendvics
Ebéd 156 kcal 1 Alma
Nap 288 kcal 201 g csirke leves + 153 g saláta, uborka, paradicsom
Snack 309 kcal 99 g sajtos rakott
Este 283 kcal 150 g mell (Pulyka, vagy csirke)
Csütörtök Reggel 279 kcal 1 zabpelyhes palacsinta
Ebéd 149 kcal 1 pohár joghurt
Napi 300 kcal 201 g pilaf PP
Délutáni tea 139 kcal 99 g saláta cékla, sárgarépa
Este 306 kcal 99 g marhahús, máj + 99 g bármilyen köret gabonafélékből
Péntek Reggel 301 kcal 249 gramm zabpehely a kókusztej
Ebéd 149 kcal 99 g Raffaello PP
Nap 310 kcal 201 g tenger gyümölcsei saláta + 1 szelet rozsos kenyér
A második snack 144 kcal 99 g saláta, Kínai káposzta, uborka
Este 305 kcal 201 g rakott csirke zöldségekkel
Szombat Reggel 290 kcal 99 g zabkása, a búza liszt, víz + főtt tojás
Ebéd 149 kcal 99 g friss bogyók
Nap 298 kcal 201 g PP leves + 1 pirítós barna kenyér
Délutáni snack 160 kalória 99 g zsírszegény túró
Este 295 kcal 2 tojás + 149 g saláta friss zöldségek
Vasárnap Reggel 294 kcal 1 Zabpelyhes palacsinta a töltelék készült 1 paradicsom
Ebéd 149 kcal 1 müzliszelet
Nap 289 kcal 201 g csirke máj zöldség
Délutáni tea 139 kcal 99 g friss zöldség
Este 279 kcal 201 g csirke, rakott zöldségek

Minta menü egy hétig napi kalória 1500 kalória

A legtöbb aktív megfelelő menü 1500 kalóriát. Fogyni ezzel az étrend, a napi terhelés. Is a menü fog működni, azok, akiknek a munkája nehéz fizikai megterhelés.

Diéta ugyanaz marad, mint amikor a menü 1200 kalóriát.

Hétfő Reggel 351 kcal 2 főtt tojás + 1 uborka + 1 köszöntője rozs kenyér, túró
Ebéd 249 kcal 1 pohár banán turmix a túrós
Nap 351 kcal 2 csirke szelet PP + 149 g barna rizs + 149 g friss zöldség
Délutáni snack 249 kcal 10 darab dió
Este 351 kcal 249 g saláta + 149 g sült hal
Kedd Reggel 351 kcal 249 g omlett gyógynövények, paradicsom
Ebéd 249 kcal 1 pirítós fekete kenyeret sajttal (zsírtartalom 30%)
Nap 351 kcal 149 g durum tészta + 149 g saláta + 99 g marha gulyás
Délutáni snack 249 kcal 1 pohár kefir fahéjjal
Este 351 kcal 249 g ragu, hal, zöldségek
Környezet Reggel 351 kcal Ismételjük Meg A Hétfő Reggeli
Ebéd 249 kcal 149 g túró + ½ banán
Nap 351 kcal 201 g csirke leves + 1 pirítós teljes kiőrlésű kenyér
Délutáni snack 249 kcal 10 kesudió
Este 351 kcal 149 g Törökország + 249 g zöldség saláta
Csütörtök Reggel 351 kcal 249 gramm zabpehely víz + 1 főtt tojás
Ebéd 249 kcal 149 g sajtos rakott gyümölcs
Nap 351 kcal 249 g a Ratatouille a sütőbe, sovány hús + 50g sajt
Délutáni snack 249 kcal 8 szárított gyümölcs
Este 351 kcal 149 g hal pár + 249 g saláta, uborka, paradicsom
Péntek Reggel 351 kcal 201 g hajdina, vízben főtt + 1 főtt tojás
Ebéd 249 kcal 149 g tekercs Kínai káposzta a túrós
Nap 351 kcal 99 g pörkölt csirke + 149 g Kínai kel saláta + 149 g hajdina
Délutáni snack 249 kcal 99 g túró, 1 evőkanál lekvár
Este 351 kcal 249 g csirke leves + 2 pirítós fekete kenyér
Szombat Reggel 351 kcal 99 g barna rizs, főtt víz + 149 g friss zöldség
Ebéd 249 kcal 99 g alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 körte
Nap 351 kcal 277 g PP leves + 1 köszöntője rozs kenyér
Délutáni snack 249 kcal 149 g sajt torták, főzött a sütőben
Este 351 kcal 249 g görög saláta + hús, sült a sütőben
Vasárnap Reggel 351 kcal 249 gramm zabpehely víz hozzáadásával a szárított gyümölcsök
Ebéd 248 kcal 1 főtt tojás + 99 g cékla saláta
Nap 351 kcal 99 g gabona szabad gabona + 99 g főtt csirkehús + 1 uborka
Délutáni snack 259 kcal 1 Csésze friss gyümölcslé + 2 zab keksz PP
Este 351 kcal 149 g marhahús + 149 g paradicsom saláta

A dolog, hogy emlékezzen, hogy a fogyás egy egyedi folyamat, PP nem csupán egy diéta, hanem egy új életforma.

17.08.2018