A titkok a tökéletes derék: mit kell gyakorolni a gyomor-és fél

Hogyan lehet eltávolítani a csúnya redők otthon, hogy a hely, trim derék? A kívánt hatás eléréséhez csak akkor módosítsa a diéta, a fizikai gyakorlatokat, hogy csökkenti a zsír, valamint az izmok erősítésére. Egy, csak egy diéta, ha nem azért, hogy támogassák a gyakorlatok a has, majd vissza, egy üres ajánlatot. A lapos has nem csak a hiánya kövér, de szintén erős hasi izmok. Egy speciális program otthon, akkor kap egy csomó szép bónuszok:

  • testzsír csökkentése;
  • a tartozékok a bőr rugalmasságát;
  • javulás a vérkeringést;
  • növeli a rugalmasságot, izomtónus.

Továbbá, ha a gyakorlatokat a has, majd vissza, hogy a teljes képzési komplex, a kezdeti hatás észrevehető egy héten belül. Az első órán kell részt venni egy Pilates vagy aerobik, ahol ön képes lesz arra, hogy az utasításokat a profi oktatók.

A tökéletes gyomor otthon

Mielőtt elkezdené tanulási, hogy a vonat az oldalt, majd hasát, világosan meg kell értenünk, hogy elérni a fogyás bármely specifikus testrészek lehetetlen.

A kívánt hatás eléréséhez az edzés összpontosít, konkrét problémás területek.

Nagyon gyakori tévhit, hogy a hasi zsír távolítható el, ezzel szivattyúzás a hasi izmok.

otthon

Úgy tartják, hogy egy komplex órák pondus fogja gyorsítani ezt a folyamatot, de ez a nézet rossz. Az izmok erősítése, a test fog bekövetkezni a képzés során, de az összeg a bőr alatti zsír, hogy volt némi hatása. Ha használt súlyok edzés közben a hangerőt a gyomor nem csak, hogy nem csökken, de fokozott növekedése miatt az izomtömeget. Tehát edzés közben csökkenti a derék, a használat minden súlyok szigorúan ellenjavallt.

Annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez szükséges megközelíteni a kérdést átfogóan, ez össze a megfelelő étrend, a rendszeres edzéseket. Az alapvető szabályok a táplálkozás:

  • étkezési kis adagokban 4-5 alkalommal naponta;
  • igyál sok vizet, – 1,5-2 liter naponta;
  • csökken a fogyasztás só, cukor;
  • főzés alacsony zsírtartalmú.

Használja ezeket az ajánlásokat, akkor nem csak elérni a tökéletes alak otthon, hanem egy csodálatos hangulat, egy erős energia fellendítése.

Hogyan lehet elérni a maximális hatás

Bizonyított, hogy reggel a hatást gyakorolja eléri a csúcsát, anélkül, hogy "etetni" a test kezd aktívan zsírt éget felhalmozódott a problémás területeket. Így lehetséges, hogy távolítsa el a felesleges súly sokkal gyorsabb. Ezt az útmutatást követve, a komplex kellene csinálni otthon, Reggeli előtt, vagy után 1,5-2 órával étkezés után.

Amikor végre gyakorlatok az izmok az oldalt, majd hasa, mint súlyokat kell állnia a saját tested, különben el fogja érni a fordított hatás a fogyás.

Látható eredmény érhető el elég gyorsan, de csak a témát, hogy a rendszeresség, az edzések. Végre komplex, amíg úgy érzi, egy kis fáradtság, állítsa be a fényerőt, valamint a foglalkoztatás időtartama alapján, saját tapasztalat. De ne add magad engedmények: sajnáltasd magad, hiányzik a lehetőség, hogy távolítsa el a test zsír, építsd a tested álmaid. Annak érdekében, hogy több ismétlést elérni a legjobb hatás megváltoztathatja a mozgásomat edzés közben.

Néhány, még az egyszerű gyakorlatok okozhat fájdalmat a nők. Amikor egy erős lüktető fájdalom egy sürgős szükség van, hogy ne képzés.

Annak érdekében, hogy a legjobb eredményt a képzési otthon, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a bemelegítés. Könnyű edzés segít bemelegíteni az izmokat, gyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Lehet eltávolítani a zsírt a gyomor, ahhoz, hogy a vonat 2-3 alkalommal hetente. Egy edzés lehetnek 4-5 gyakorlatok 2-3 határozza meg.

vonat

Fogyni a hulahupom

Hullahopp karika, vagy a közös hula Hoop nem csak hatékony, de egyben a leginkább hozzáférhető eszköz önképzés otthon. Az üléseken edzés az izmok, has, comb, fenék, a nők. Rotációs hulahupa nem csak teszi a munka izmokat, javítja a vérkeringést, amely segít eltávolítani a bőr alatti zsír. Sőt, játszani ezt a shell otthon, akkor javulni fog a bőrt, megszünteti a megjelenés a narancsbőr.

Milyen Karika választani?

Annak érdekében, hogy megtanulják a képzés hulahupom, meg kell kezdeni könnyű alumínium vagy műanyag kagyló. Ezzel könnyedén elsajátítani a technikát, mozgások, lesz képes-hoz éget kalóriát, majd távolítsa el a gyomrát.

Ha biztos abban, hogy végezze a gyakorlatokat, a fény betakar, akkor menj súlyozott változatok, amelyek provokálják a nagyobb izom feszültséget produkál egy jó masszázs hatása. Egy üreges műanyag Karika lehet tölteni homokkal, vásárolhat, hullahopp Karika, masszázs megkönnyebbülés. Használja ezt a szimulátor, céltudatosan dolgozni a problémás területek, vytachivaya tökéletes alakja van minden nap.

Karika gyakorlat fogyás

Első edzés a Karika a ház legalább 5-10 percig. Növeli az időtartam a képzés, minden egyes alkalommal, 2-3 percig, így a teljes idő 45 perc.

Hogyan kell helyesen csavar egy hula Hoop? Távolítsa el a csúnya ráncokat a has, derék kellene csavar a Kapuba, forgó az alsó része a test egy kis amplitúdóval. Hely méter vállszélességben, enyhén hajlítsa be a térdét. Ha így mozgását, az izmok, a derék, majd nyomja meg tartani a feszültséget, kövesse az egységesség a levegőt.

Amellett, hogy a szokásos forgatás, vannak speciális gyakorlatok, integrált megközelítés végrehajtása, amely lehetővé teszi, hogy több egységet, hogy gyorsítsák fel a karcsúsító hatása.

1. gyakorlat

Álló helyzetben, lábbal együtt. Kezét behúzható a kastély mögött fejét, könyökét szükséges, hogy feloldódjon a különböző irányokba. Így sima, körkörös mozgás, a test pedig csípőmet, lassan forgassa a Karika. Belégzés közben, tartsa vissza a lélegzetét 2 kört, mint kilégzés, felhívni a hasa, hogy a legnagyobb. Hogy 50 ismétlés az egyik, majd a másik irányban. Minden nap hozzátéve, 5 ismétlést, hozd ez a szám 100.

2. gyakorlat

Helyezze a lábak egymáshoz közel, egymás kezét a vár a tarkóját. Forgassa el a Karika az óramutató járásával megegyező irányba. Így fordul, indul a következő, a mozgás, a Karika a tengelye körül. 10 ismétlés jobbra, majd balra.

3. gyakorlat

A képzés rendkívül hatékony, de igényel egy magabiztos fizikai képzés egy nő holttestét. Megállni lábujjhegyen, emelje fel a kezét a feje fölé, majd próbálja nyújtani. Érzem magam, mint egy ólomgolyót. Ebben a pózban, szétcsavar a Karika nélkül tartja a levegőt. Idő, hogy végre — 5 perc.

4. gyakorlat

Kulcsold össze kezét feje mögött, nyomja meg a lábak egymás felé. Forgassa el a Karika, így volt benne, hogy kizárólag az ügyet. A terület a fenék, csípő továbbra is mozdulatlan. 50 ismétlés minden irányba.

Így egy tanulmány terv otthon, figyeljen egészségére. Ne feledje, hogy a csomagolja be kellene zárni a menstruáció alatt, közben súlyosbodása, a betegségek, a szervek, a hasüregben.

pakolás

Testmozgás, testsúlycsökkentés

Ha úgy dönt, hogy távolítsa el a gyűlölt ráncok a hason használata nélkül sporteszközök, a következő gyakorlatokat otthon:

  • A pozíciót a "láb váll szélessége". Húzza meg a hasi izmok, enyhén hajlítsd be a lábaidat. Győződjön meg róla, hogy a vállán volt, kiegyenesedett. Hogy sima törzs csavarják a másik oldalon, a szélső pontja habozik egy pár másodpercig. A kezdők számára az optimális terhelés — 2-3 db 10-szer mindkét irányban.
  • A gyakorlat a "deszka" kell koncentrálnia a kezét, lábát, rögzítése a test helyzetben, párhuzamos a padlóval. Ha ezt a leckét, úgy tűnt, túl ijesztő, akkor lehet gyakorolni, poluplanku, a mérleg által tartott négykézláb. Tartsa a testsúly 20-30 másodperc, fokozatosan növelve az időtartam a képzés.
  • Azáltal, hogy a vákuum, a hasüregben, a feszültség, a hasi izmok, úgy ismert, mint az egyik leghatékonyabb gyakorlatok megszüntetése kövér. Bárhol lehet gyakorolni, állva, vagy fekve. Lélegezd be a maximális mennyiségű levegő, húzza a gyomor. Maradj ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Tedd 5-6 ismétlés vége képzés.

Persze, a gyakorlatok célja, amely egy gyönyörű, derék otthon, sokkal többet. Kérjen tanácsot a profi fitness oktatók, hogy bővítse a képzés komplex kialakulását az egyes programok. Egy nagy show ilyen hatékony képzés, mint deadlifts alacsony súly, statikus guggolás, amely segít, hogy több kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcsere-folyamatot.

16.08.2018