http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

tömeg

Ma fogunk beszélni polyubivshemsya annyi hívei az egészséges életmód — a megfelelő táplálkozás. Mi a megfelelő diéta, fogyás, mi a lényeg? Ez egy sor olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy biztosítja a szervezet minden szükséges tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, vitaminopodobnyje anyagok, nyomelemek, ásványi anyagok, ballaszt anyagok, stb.) miközben fogyasztása minimális mennyiségű étel.

Kötelező feltétele a megfelelő táplálkozás, kell az energia-egyensúly, amely a mennyisége szívódik fel kalóriát lehet magasabb, mint a fordított összeg alapanyagcsere.

A megfelelő táplálkozás előnyei

• Címzés emésztési problémák (böfögés, gyomorégés, nehézség, hasi fájdalom, székrekedés).
• Csökkentése, a testsúly.
• Erősíti az immunrendszert.
• Fokozott munka kapacitás.
• Csak jó egészség, valamint a pozitív érzelmek!

A gyomor-bélrendszer egy komplex rendszer, amellett, hogy az emésztés, hogy végre több létfontosságú funkciók, mint például:

1. Endokrin (termelés gormonopodobnyh, valamint a szabályozási anyagok).
2. Az immunrendszer (a Függelék vagy vak bél az immunrendszer szerv. Amikor eltávolítása a Függelékben, az immunrendszer jelentősen csökken).
3. Karbantartás a mikroflóra (jótékony bélflórát segíti az emésztést, serkenti a szervezet immunrendszerét termel, számos vitamint, védi a szervezetet a kóros mikroorganizmusok).

Megsértése legalább egy, a fenti funkciók a gyomor-bél traktus, az egész test szenved, csökkent immunitás, csökkentett mennyiségű vas a vér, úgy tűnik, gyengeség, rossz közérzet, székrekedés, fokozott gszoobrazovanie, vagy különböző krónikus betegségek.

Mit eszünk ma?

A Modern élet szab saját korlátozások az út, az élet, a napi rutin, a fogyasztás termékek. Beszéljük meg, hogy mit eszünk. A Modern élelmiszeripar nem nélkülözheti a tartósítószert, töltőanyagokat, zagustitelei, íz fokozó.

Egy egyszerű példa arra, hogyan növekszik a sáfrány, a több száz millió ember naponta fogyasztott élelmiszer-adalékanyagok sáfrány? A válasz az, hogy hozzon létre egy szintetikus analóg íze sáfrány, add, hogy az étel. A tárolási idő az élelmiszeripari termékek nőtt sokszor, el lehet képzelni a pite tárolható legfeljebb hat hónapig? Miért nem rontja el? Mi fog történni a gyomrom, ha megeszed ezt a tortát?

Jobb természetes élelmiszer semmit sem ad egészségre. Amikor kiválasztják termékek, figyelni, hogy a tárolási idő, valamint a kompozíció. Vegyél friss zöldséget, húst főzni őket bármilyen étkezést. Ez több időt fog igénybe venni, de az előnye, hogy az egészségügyi fog fizetni mindent!

Egy másik probléma a modern emberi táplálkozás tisztított termékek. Például a finomított napraforgó olaj, finomított cukor, stb. Tudod, mit tisztítás tisztítsd meg őket a zsírban oldódó vitaminok (A, C, D, E), valamint az egészséges, többszörösen telítetlen zsírsavak? Kiderült, hogy csak tiszta haszontalan kövér. A finomított cukor nem sok biológiailag aktív anyagok, amelyek jelen vannak a sötét Szahara. Csak kalóriát. Próbálja meg elkerülni a használata terjed, vaj helyett, mint egy elterjedt hozzáadása olcsó kókusz, pálma olaj.

Arról, gyorsétterem, hogy mondjam, hogy sokan nem. Élelmiszer, hatalmas darabokat élelmiszer, polusintetichskoi nem a nyereség messze.

вес2

Hogyan kell enni

Van néhány egyszerű szabály a hatalom, amely lehetővé teszi, hogy javítja az emésztést, egészség, csökkenti a test tömege, anélkül, hogy egy szakember, dietetikus.

Általános szabályok: • Gyakran jobb, de kevesebb. Az optimális osztani a napi mennyiségű ételt 5 fogadások. Az alábbiakban egy hozzávetőleges napi étrend, a helyes táplálkozás, fogyás.
• Enni jobb, ha ugyanabban az időben. A rendszer elősegíti a termelés sztereotípiák, amely segíti az emésztést, a korai jóllakottság, ezért csökkenti a teljes mennyiségű étel. Nem ajánlott, hogy a késedelem az étkezés több, mint 40 perc.
• Javítja az emésztést elősegíti, hogy nyugodt légkörben, anélkül, TV-vel, valamint a könyveket! Kapcsolja ki a mobilját.
• Alaposan rágja meg az ételt. Ez nagyon fontos, mivel a nyál kezdődik a feldolgozás, az élelmiszer-enzimek, felkészülés az emésztés a gyomorban. A szám a rágás mozgások a szilárd ételt nem lehet kevesebb, mint 20. Még folyékony étel, jobb, ha nem lenyelni, egy kis "rágja". Lassabban eszik, jelentősen csökkenti a teljes mennyiség élelmiszer, segít növelni a hatékonyság az emésztést.
• Étkezés előtt nem ajánlott fogyasztani a különböző italok, főleg az alkohol.
• Étkezés után jobb, ha tartózkodunk a folyadék bevitel legalább 40-50 perc, hogy az emésztés a gyomorban hatékonyabb volt.

Mi termékek nem használhatók

• Finomított olajok. Ez csak a kövér. • Vörös kolbász. Gyakran festett nitritami, ami önmagában is mérgező.
• Alkohol. A legjobb minőségű alkohol kell tekinteni éves konyakot, száraz bor. Őket legkevesebb sivyshnyh olajok.
• Üvegházhatású zöldség. Gyakran a folyamat egyre nagyobb üvegházhatású zöldséget használni, jelentős mennyiségű ásványi műtrágyák, amely nagyban befolyásolja a kompozíció a termés. Általában ez a többlet szint nitrátok, nitritek.
• Tejipari termékek eltarthatósági ideje hosszabb, mint 5 nap. Az ilyen termékek nem hordoznak semmilyen biológiai értéke, annak ellenére, hogy nem tartalmaz tartósítószert.
• Óvakodj az egzotikus ételek. Az étel nem jellemző a régió, a lakóhely hozhat rosszat. Példa erre az, kávé, alkohol.
• Kerülje a fogyasztás sütőipari termékek készült fehér liszt. Elősegítik a gyors súlygyarapodás, illetve előnyös a szervezet számára nem hordoz.

Mi termékek előnyben

• A kenyeret csak búza liszt. Nagy mennyiségben tartalmaz a ballaszt anyagok, vitaminok csoportjába B.
• A tej kása. Nagyon finom Reggeli!
• Tejipari termékek eltarthatósági ideje kevesebb, mint 5 nappal, vagy házi készítésű (recept csatolva).
• Fűszerek (gyömbér, fahéj, fekete, piros bors, kurkuma). Vannak még gyógyító füvek. Gyümölcsök, zöldségek, diófélék.
• A nem zsíros levest.
• A hús zsíros fajták (marha, borjú, csirke mell).
• Tengeri halak tartalmaznak elegendő mennyiségű kalcium -, foszfor -, valamint sok más, létfontosságú ásványi anyagok, nyomelemek.
• Zöld tea, gyümölcslé.
• Házi tej. Az egyik leghasznosabb termékek!

A megfelelő táplálkozás: minta-menü a nap s hét

Reggeli
Zabpehely
Néhány darab rozs kenyér
Gyenge tea vagy kávé.
Második Reggeli
Alma (egy banánt, vagy egy pár mandarin)
Ebéd
Alacsony zsírtartalmú zöldség leves
Halat vagy húst köret
Egy pohár gyümölcslé
A délutáni tea
Egy pohár joghurt vagy meleg tej
Vacsora
Zöldség, saláta vagy gyümölcs koktél
Gyenge tea

Gyümölcs felveheti majdnem minden mennyiségben bármilyen étkezés, kivéve a vacsorát.

02.08.2018