A leghatékonyabb diéta fogyás hasa, oldala

A leghatékonyabb diéta fogyás hasa, oldala

A has, lágyék — a leginkább problémás területeken a nők, amely könnyen térfogat-növekedés által eszik a magas kalóriatartalmú ételek. A cikk kínál, hogy szabadulj meg ezt a problémát, a leghatékonyabb diéta fogyás. Ez történhet otthon.

A lényeg, hogy ez a fajta diéta, fogyás, mik a főbb elvek, fontolja meg a következő anyag. Meg is lesz az ön számára egy minta menü egy hónapig, leghatékonyabb gyakorlatok otthon.

Hogyan lehet megszabadulni a hasa, oldala van otthon?

Megszabadulni a fenti problémák használhatja a diéta, hogy lefogy, gyakorlatok a has, kardió edzés.

Hatékony fogyás hozzájárul ahhoz, hogy a szigorú betartása az alapvető szabályokat, diéta, valamint a mérsékelt testmozgás.

Tudjon meg többet a speciális komplex gyakorlatok, hogy megszabaduljon a felesleges mennyiség a hasán, a bal oldalon otthon beszélünk a következő bekezdésekben. De most nézzük a fő elvek táplálkozás a leghatékonyabb diéta fogyás.

Az elvek táplálkozás

Mielőtt fordítson egy bizonyos időszak alatt az idő ezt a diétát, nézd meg a fő szabályok betartása. Így az alapvető elveket a táplálkozási étrend a fogyás hasa, oldala :

  • Mindenekelőtt nézd meg a diéta. Amikor a diéta fogyás csak enni élelmiszerek alacsony kalória;
  • Is, a fő oka a felesleges testzsír a mozgásszegény életmód. Kezdjük a mérsékelt fizikai aktivitás otthon;
  • A fogyókúra a fogyás otthon, a nap kell fogyasztani másfél-két liter tiszta ivóvíz, gáz nélkül;
  • Ez a diéta fogyás magában foglalja a napi háromszori étkezést. Adag mérete nem haladhatja meg a 250 gramm;
  • A szünet között minden étkezés vagy három órát. Utolsó három órával lefekvés előtt.

Nézzük a következő bekezdésben, milyen termékeket kell venni a diéta, diéta, fogyás otthon, amely kötelezővé kellene tenni, hogy megtagadják.

Mit lehet, illetve nem lehet enni?

- Nem tudok enni

Diéta fogyás hasa, szárnyakon otthon lehetnek a diéta, a következő termékek:

  • csirke, borjú, nyúl;
  • zöldek;
  • az összes zöldséget, gyümölcsöt kivéve banánt, burgonya, szőlő;
  • szárított gyümölcsök, bogyók;
  • bab;
  • zab, hajdina, árpa, köles kása;
  • tojás;
  • alacsony zsírtartalmú halak, tenger gyümölcsei;
  • joghurt, tejföl, tej, sajt, joghurt, egy alacsony százalékos zsírtartalom;
  • olíva -, Lenmag-olaj;
  • gyömbér;
  • zöld tea;
  • bassza meg, fahéj.

Szintén a fenti diéta fogyás lehetővé teszi a diéta mintegy száz ml vörösbor naponta, mert olyan anyagot tartalmaz, amely elősegíti a gyors lebontása zsírsejtek.

Add fel , amikor a fogyókúra a fogyás hasa, oldala, kötelező a következő élelmiszerek:

  • zsíros, sült, füstölt élelmiszer;
  • cukrászda, cukrászda;
  • gyorsétterem, feldolgozott élelmiszerek;
  • alkoholos, szénsavas italokat.

A menü egy hónapja

Minta menü egy hónap diéta fogyás hasa, oldala otthon a következőképpen:

A menü egy hónapja

Első héten fogyás diéta

Hétfő

  • Reggeli: főtt tojás, 150 g túró;
  • Ebéd: alacsony zsírtartalmú halak leves, egy Csésze gyógytea;
  • Vacsora: saláta, babot, zöldséget — 200 g, egy pohár zsírszegény joghurt.

Kedd

  • gőz rántottát, saláta, uborka, paradicsom, narancs leve;
  • leves, káposzta, brokkoli;
  • szürke tőkehal, párolt, darált paprikával, hagymával, paradicsommal.

Környezet

  • pirítós, méz, egy pohár cukrozatlan fekete tea;
  • 200 g főtt rizs darab csirke;
  • 300 g sült nyúl húst a gyógynövények.

Csütörtök

  • 200 ml természetes alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs, zabpehely;
  • csirke levest, cukkini, sárgarépa;
  • 250 g főtt borjúhús, 150 ml kefir, egy alacsony százalékos zsírtartalom.

Péntek

  • gőz rántottát, édes paprika, sajt, zöld tea;
  • pörkölt zöldség, nyúl hús;
  • leves-brokkoli püré természetes joghurt.

Szombat

  • pirítós sajttal, egy Csésze kávé tejjel;
  • lencse leves, 2 hal sütemények párolt zöldséget;
  • cottage sajt, natúr joghurt.

Vasárnap

  • friss uborka, paradicsom, egy pohár tej, 2 főtt tojás;
  • köles kása aszalt szilva, narancs leve;
  • 200 g sült csirke, paradicsom, spenót.

A második héten fogyás diéta

Hétfő

  • Reggeli: köles kása, sárgarépalé;
  • Ebéd: squash leves, cékla, sárgarépa;
  • Vacsora: saláta, főtt tojás, citrusfélék.

Kedd

  • zabpehely, grapefruit, tea, főtt tojás;
  • leves árpa a darabokat sovány nyúl hús;
  • gyümölcs saláta természetes alacsony zsírtartalmú joghurt.

Környezet

  • 200 g túrót, a mazsolát, majd egy Csésze kakaó;
  • leves, káposzta;
  • almaszósz, sárgarépalé.

Csütörtök

  • omlett sajttal — 200 g;
  • hajdina leves húsgombóccal sovány hús;
  • Az Apple gyömbér tea.

Péntek

  • 150 g főtt rizs, zöld tea;
  • alacsony zsírtartalmú csirke levest, sárgarépa, zeller;
  • grépfrút, két főtt tojás.

Szombat

  • a keverék túró, tejföl — 200 g egy pohár savanyú tej;
  • a hajdina kefir;
  • leves-püré brokkoli, zeller.

Vasárnap

  • egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér, sajt, főtt tojás;
  • párolt csirke, paprika, tojásgyümölcs — 300 g;
  • sült pisztráng gyógynövényeket, bőségesen öntözni, a fél citrom leve — 300 g

A harmadik héten fogyás diéta

Hétfő

  • Reggeli: pirítós + sajt, egy pohár meleg tej;
  • Ebéd: leves, árpa gyógynövények;
  • Vacsora: pirított padlizsán, cukkini, Alma kompót.

Kedd

  • saláta, az alma, a citrusfélék, hogy igyon sárgarépalé;
  • rizs, leves, csirke, gyógynövények;
  • főtt csirkemell, spenót.

Környezet

  • a saláta, retek, 2 főtt tojás, egy Csésze zöld tea;
  • leves-püré brokkoli, cukkini, alacsony zsírtartalmú tejföl, petrezselyem;
  • narancsos-túrós.

Csütörtök

  • 250 g zsírszegény túró, a mazsola;
  • csirke rántott zöldségek;
  • gyümölcs turmixokat.

Péntek

  • zöldség turmixok;
  • saláta, főtt tojás, grapefruit;
  • sajt, egy pohár kefir.

Szombat

  • Almás-sajtos pirítós;
  • a pudingot a szárított gyümölcsök — 300 g, meg egy sós forró ital;
  • citrus saláta alacsony zsírtartalmú joghurt.

Vasárnap

  • szendvics, hering, zöldek, multifruit lé;
  • a párolt halat, majd a levest csípő;
  • zöldség saláta, berry juice.

A negyedik héten fogyás diéta

Hétfő

  • Reggeli: rántotta, párolt Alma kompót;
  • Ebéd: hajdina leves;
  • Vacsora: Alma szósszal, sárgarépalé.

Kedd

  • pirítós, méz, kávé, tej;
  • próbáltam a citrusfélék — 200 gramm, egy Csésze berry jelly;
  • leves-püré brokkoli.

Környezet

  • könnyű-vitamin saláta, friss ananász;
  • csirke leves, sárgarépa;
  • párolt nyúl zöldségekkel.

Csütörtök

  • 250 g túró tejföllel, a forró italt;
  • gőz marhahús pogácsákat, növényi püré, bogyó leve;
  • 250 ml zsírszegény natúr joghurt eperrel.

Péntek

  • köles kása szilva;
  • lencse leves, petrezselyem, kapor;
  • brokkoli, alacsony zsírtartalmú halak sütemények.

Szombat

  • pirítós, lekvár, egy Csésze kakaó;
  • 200 g főtt rizs, párolt cukkini;
  • 350 g sült pisztráng.

Vasárnap

  • 150 g túrót, a mazsolát, Almát;
  • a levest a káposzta, cukkini, brokkoli, egy pohár zsírszegény joghurt;
  • főtt tojás, grapefruit.

Testmozgás, fogyás hasa, oldala

A legnagyobb hatást fogyókúra diéta, étkezések között 2-3-szor egy héten otthon, javasoljuk a következő gyakorlatokat, hogy csökkentse a hasa, oldala:

  • A törzs. Állj fel egyenesen. Keze az övén. Láb váll szélesség mellett. Lean így 15-20-szor, hogy a bal, illetve a jobb;
  • Törzs csavarják. Állj fel egyenesen. Kezét behajlítani a könyökét a mellen. Viszont más irányba 5-10 percig;
  • Egy ollót. A következő gyakorlatok, kombinált étrend a fogyás, hogy feküdjön a földre, kezeket helyezik a test mentén. Alsó végtagok kissé tépje le a földre, hogy mozgásokat, mint az olló;
  • Kerékpár. Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát egy kicsit, majd hajlítsd be a térded. Meg kell, hogy gyorsan mozog az alsó végtagok, szimulálva a Kerékpározás;
  • Gyengült. Egy kiinduló helyzet fekve. Kéz pozíciója a test mentén, lábak, húzza le. Hogy ebben a helyzetben, a maximális húzd be a hasad, majd tartsa néhány másodpercig. Akkor nyugi.

A helyes kimenet, eredmények

Annak érdekében, hogy az eredmények a fogyás hasa, oldala, a diéta, meg kell, hogy kijöjjön. A diéta otthon azt jelenti, ragasztás ugyanazzal a megfelelő étrend több 3-4 hét. Talán a fokozatos kívül a diéta, a szokásos élelmiszer-ipari termékek. Persze, hogy kell az alacsony kalóriatartalmú, illetve, hogy megmentse az eredmények a fogyás nem fog működni.

16.08.2018