A megfelelő táplálkozás fogyás otthon

A túlzott teljessége nem díszíteni senkit. Különösen bosszantó, ha előestéjén a meleg tavaszi nap, hogy ki a szekrényből a gyönyörű ruhák, blúzok, nadrágok, illetve a horror talál... Szép dolgok egyre szűk.

A teljességet lehet az eredménye, hogy bizonyos betegségek. Ebben az esetben, ne késlekedj. Hogy oldja meg a problémát, javítja a test segít egy képzett orvos.

De a legtöbb minden, a teljesség által diktált a felesleges élelem, kevés tevékenység. Itt minden attól függ, neked. Nem szükséges, hogy fut, hogy a dietetikus. Lehet tervezni a megfelelő diéta fogyás otthon.

A legfontosabb, hogy higgy magadban, majd alkalmazza a maximális erőfeszítés. Nagyon hamar a megfelelő táplálkozás nem úgy tűnik, hogy büntető szolgaság az élet, majd egy kellemes pillanat az öröm.

Módszerek, elvek hatékony fogyás

élelmiszer-karcsúsító

Gyors fogyás, szigorú diéta, ami gyors pozitív eredmények. Azonban nem sokan, miután visszatér a normális étrend, megmentheti ezeket a mutatókat.

Mert a súly alapján egy hatalmas stressz a szervezetben. Nem meglepő, hogy retteg az éhségsztrájk, ő adja ki a parancsot, hogy felhalmozódnak fenntartja magának a jövőben.

Kiválasztják a megfelelő diéta fogyás otthon, hogy megvédje magát a stressz, a depresszió, a szorongás. Ez képezi majd a megfelelő hozzáállás, hogy az egészségügyi, az élelmiszer -, még a megjelenés.

A legnehezebb része a folyamatnak a fogyás kezdődik.

Táplálkozási javasoljuk, hogy kibír egy pár szabály, mint hogy enyhítse ezt a folyamatot:

  1. A helyes hozzáállás. Élni egy teljes életet. Még a legkisebb eredmény látható, mint egy győzelem. Illetve nem vehet részt ne ostorozd magad, ha éva engedélyezett magának egy kis szelet tortát este 6 után.
  2. Állítsa be a megfelelő célokat. Néhány ember képes elveszíteni havonta 20 kg. * Nem kell felfújni a követelményeknek. Legyen 2-4 kg, de az is, hogy örökké fog tartani.
  3. Támogatja. Ha nincs erő, segítséget talál az arc a háztartásban. Hidd el, a te kis lányod, vagy fiad lenne dumálni veled sport. A férjét támogatja, elutasítja sült egy nagy vacsorát enni a salátát.
  4. Változtatásokat vezetnek be fokozatosan. Nem csípőből tüzelni. Minden újítás fokozatosan kell bevezetni. Így védekezhet a zavarok, a test pedig véd a stressz.
  5. A víz. Egy felnőtt meg kell inni legalább 2 liter naponta. Akkor töltse ki a test, életerő, energia.
  6. A választás testsúlycsökkentő programot. Ha egy támogatója diéták, válassza ki azokat, amelyek megfelelnek az ön ízlése beállítások beilleszkedni, mert az egészség.

Betartja a fenti szabályokat, könnyen változtatni egy rendes ételt egy izgalmas, kellemes pillanat.

Élelmiszer fogyókúra nélkül

Hangolt, hogy a megfelelő táplálkozás fogyás otthon, vizsgáljuk meg, mi a fogalmakat alapul.

Egy egészséges diéta során a betartása az ilyen ajánlások:

  1. Próbáld ki, hogy fel édességet. Cukor helyett használhatunk mézet. Cukorka, halva nagy helyettesítő gyümölcs.
  2. Cserélje ki a szénhidrát "lassú". Ez utóbbi tartalmazza a hajdina, köles, zabpehely, teljes kiőrlésű, fényezetlen rizs, wholegrain vagy rozs tészta, keksz nélkül, cukor, élesztő. Hasznos a kenyeret teljes kiőrlésű gabonák.
  3. Dobja ki a sütés, a búza-kenyér. A társak kell rozs kenyér, ropogós kenyér.
  4. Vigyázz z méretben. Meg kell, különleges mérleg. Ezek lehetővé teszi, hogy az étvágyad. Ajánlott / étkezés enni, legfeljebb 200 g termékeket.
  5. Nem eszik sült. Hasznos az étel, hogy párolom a sütőben. Termékek főtt, sült. Pedig egyáltalán nem hasznos, sőt káros sült étel.
  6. Maximális csökken a fogyasztás, az állati zsírok. Lehetővé tette hozzá a kaja, egy kis vaj. Ez leginkább akkor hasznos, főzés olívaolaj vagy egyéb növényi olaj.
  7. Fogyasztanak zöldséget. Lehet készíteni különféle saláták. Azonban ne használja majonéz vagy tejföl, mint egy öltöző. Alkalmazni olívaolaj. Ne vidd túlzásba a só.
  8. Győződjön meg róla, hogy enni fehérjék. De válassz alacsony zsírtartalmú termékek. Húst inkább csirke, nyúl. Hal szerepel a diéta kizárólag alacsony zsírtartalmú fajtákat.
  9. Hasznos alacsony zsírtartalmú tejterméket. Biztos, joghurtot enni. Ő biztosítja, hogy a javulás az emésztőrendszerben. Azért, mert ez sokkal gyorsabb lesz, hogy szét az ételt.
  10. Kerülje az alkohol. Nem csak káros az egészségre, hanem okozza a "brutális" étvágy.

Diéta

helyes táplálkozás

Ha azt szeretné, hogy az egyensúlyt a diéta, fogyás otthon, akkor teljesen újragondolni a mód élelmiszerek fogyasztása. Az nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet. Meg kell, hogy néhány változtatást a menetrend.

Régen naponta 3-szor egy nap? Most, hogy növelni kell az étkezések száma 5-6-szor.

Öt étkezés naponta lehetővé teszi, hogy csökkenti az étkezések között. A tested nem lesz ideje, hogy éhes. Következésképpen, a zsírraktárakat, nem lehet halasztani a jövő.

Táplálkozási javasoljuk, hogy kibír egy ilyen rendszer:

  • 7.30 – Reggeli;
  • 9.30-10.00 – ebéd;
  • 12.30-13.30 – vacsora, étkezés;
  • 14.30-15.30 – snack;
  • 18.30-19.30 – vacsora.

Emlékszem, vacsora után lehet inni csak vizet.

Ivás rendszer

Van egy fontos szabály, amelynek alapja a táplálkozás: a megfelelő táplálkozás. Menük a fogyás ivást jelent rendszer.

A víz részt a legtöbb folyamatokat a szervezetben. Csak arra volt szüksége, hogy támogassa az életét. Továbbá ez a víz serkenti a megfelelő működésének emésztőrendszerben.

A napi víz mennyisége a felnőtt legalább 2 liter naponta.

Ha érdekel a diéta a gyors fogyás otthon, akkor használd néhány trükk:

  1. Inni az étkezések előtt 30-40 percig, 1 Csésze víz, szobahőmérsékleten. Ez hasznos hatása a működését, az emésztő rendszer. Emellett a folyadék egy kicsit, hogy töltse ki a gyomrod. Az étkezés közben eszik sokkal kevesebb étel.
  2. Próbálja meg, hogy ne mossa le az étel. Különösen, ha beszélünk, édes tea. Még étkezés után lesz 20-30 perc. Most van itt az ideje, hogy igyál teát. Egyébként az élelmiszer érkezett a gyomorba, kombinálva egy édes italt, ami kiválthatja az erjedési folyamat.

Minta menü

diéta

Figyelembe vettük a alapelveket, amelyekre építeni táplálkozás: a megfelelő táplálkozás. Menük a fogyás készíteni nem nehéz. A fő dolog az, hogy fogyasztott természetes, egészséges étel.

Táplálkozási ajánlat a következő menü, amely lehet használni, mint az alapja a diéta:

Étkezés Ajánlott élelmiszerek Példa menü
1 Reggeli Fehérjetartalmú ételek, összetett szénhidrátok Zabkása, vízben főzve, azzal a kiegészítéssel, dió, pár darab gyümölcs vagy 2 evőkanál bogyók; túró (100 g), vagy joghurt (5%) fahéj; 2 tojás; kávé vagy tea
2 Reggeli Friss zöldségek, gyümölcsök Gyümölcs vagy zöldség saláta (100 g), fűszeres joghurttal; 2 kenyér
Ebéd Összetett szénhidrátok, rost, állati fehérjék Leves zöldség vagy hús zsíros húsleves; főtt hús, zöldség, saláta olívaolajjal
Délutáni tea Zöldségek, növényi zsírok Zöldség saláta (pl. avokádó, sárgarépa) – 100 g aszalt gyümölcs, dió
Vacsora Zöldség állati fehérje Sült (főtt) hal, párolt zöldség; zöldség saláta olívaolajjal, majd add hozzá a balzsamecet (1 csepp)
Lefekvés előtt Alacsony zsírtartalmú tejtermékek élelmiszerek 1 pohár natúr joghurt, vagy kefir

Ne feledje, hogy a táplálkozási programot kell kialakítani, hogy az a személy, függ a nemtől, osztály, valamint az életkor.

Táplálkozás a férfiak

élelmiszer-férfiak

Ha a fenti menü ideális a nők, a férfiak, a fejlődő enni a fogyás otthon, ne feledje a következőket:

  1. Férfi test szüksége van további adag fehérje források. De ne felejtsük el, hogy a hús, hal legyen sovány.
  2. Gondosan figyelemmel kíséri a jelenlét, a gyümölcs, a zöldség, a diéta. Végtére is, az erős felét az emberiség gyakran úgy véli, hogy az csak a szükséges zöldség, a diéta – burgonya.
  3. A diéta tartalmaznia kell a természetes prebiotics. Hasznos: joghurt, kefir, a savanyú káposzta.
  4. Kövesse az alkohol használatát. Általában kívánatos, hogy kizárja. Először egy érvényes norma: 180 ml bor, vagy 50 g erős alkohol.

Étkezési szokások a gyermekek

Ez a legnehezebb, hogy a megfelelő táplálkozás, fogyás otthon a tizenévesek. Azért, mert ebben a korban a szervezetnek szüksége van a termékek, amelyek fokozott táplálkozási értéke.

Egy nagyon veszélyes tévhit, hogy a táplálkozás a tizenévesek kell magas kalória.

A diéta legyen egészséges, természetes gazdag vitaminok, tápanyagok.

Biztosítani egy tinédzser egy megfelelő diéta szigorúan kövesse a szabályokat:

  1. A főzés, felhasználása csak a friss termékeket. Ne használja a tartósítószerek, feldolgozott élelmiszerek, ételek.
  2. Lehet csepegtetni a gyermek, az étel kultúra. Tini kell rendszeresen ételt, hogy kövesse egy diéta.
  3. Próbálja közvetíteni, hogy a gyermek, hogy kis nasit nem feltétele a kommunikáció a vállalat.
  4. Védeni egy tinédzser, a harapnivalókat, chips, édesség, gyors étel.

A finomságok hatalom sportolók

Különleges figyelmet érdemel, sport táplálkozás, fogyás otthon. Nem szabad elfelejteni, hogy az emberek részt a sportban, aktívan tölteni energiával. Ezért a diéta kell javítani.

Sport, táplálkozás, fogyás otthon hittem el, figyelembe véve a javaslatokat:

  1. Tartózkodjanak a fogyasztó az "üres kalóriák". Arról beszélünk, hogy a különböző édességek, cukor.
  2. Minden étkezés a sportoló tartalmaznia kell a komplex szénhidrát, fehérje. Csak időigényes ezek a termékek, teljesen visszaállítja az izmok.

Több teljes hatékonyan fejleszteni, sport táplálkozás, fogyás otthon, konzultáljon az edző.

Hatékony élelmiszer, amely elősegíti a zsírégetést

Mi ételek ajánlja táplálkozástudomány? Megfelelő étrend, a menü a fogyás kínál ízletes, alacsony energiatartalmú, a-vitamin-gazdag receptek.

Zeller leves

sport nutrition

Szükséged lesz:

  • víz – 3,5 l;
  • hagyma – 1 darab;
  • sárgarépa (kicsi) – 1 db;
  • burgonya – 2 Db;
  • zeller — 1 db;
  • fej káposzta (kicsi) – 1 darab;
  • Bolgár bors – 1 darab;
  • gyógynövények, só, bors.

A tanfolyam előkészítése:

  1. Vágjuk a zöldségeket csíkokra.
  2. Kihagyja az összes hozzávalót, kivéve a káposztát a forró vízben. A lassú tűzön kell főzni az ételt 10-15 percig.
  3. Ezután hozzáadjuk a káposztát, majd tovább főzzük még 10 percig.
  4. Hozzáadjuk a fűszereket, gyógynövényeket.

Az étel szolgálják fel, egyszerű leves. Ez alapján a recept teszi egy finom leves.

Zöldség leves brokkoli

Feltételek:

  • csirkemell filé – 200 g;
  • burgonya – 2 Db;
  • hagyma – 1 darab;
  • brokkoli – 450-500 g;
  • sárgarépa – 1 darab;
  • növényi olaj – 1 evőkanál;
  • · só, bors, petrezselyem.

Főzés:

  1. Forrásban lévő vizet, tedd bele a feldarabolt csirkét.
  2. 20 perc után, mártsuk bele a húsleves a krumplit. Akkor, 10-15 perc után adjuk hozzá a brokkolit, csöves virágok.
  3. Növényi olajban pirított, a répát, hagymát.
  4. 5-10 perccel a vége előtt főzzük a levest, hozzáadjuk a zöldségeket.

Diéta a gyors fogyás

leves

Sajnos, az egészséges táplálkozás nem nyújt, hogy a gyors fogyás. Ezen eredmények elérése érdekében lehetővé teszi a szigorú diéta. Azonban, mint már említettük, a hatás a megfelelő táplálkozás, jobban ellenállnak.

De ne ess kétségbe, van néhány trükk, hogy felgyorsítsa a folyamatot a dömping felesleges kilók.

Diéta a gyors fogyás otthon alapja a következő szabályokat:

  1. Betartja az ivás rendszer. A víz teljesen elnyomja az éhséget.
  2. Egyél minden 3-4 órát, de kis mennyiségben. A gyakori étkezés felgyorsítja az anyagcserét. A test, az érzés, az állandó fogyasztás a tápanyagok, nem "hiszem", hogy szükség van fenntartja.
  3. Mint a fő étkezés kell zöldségek, gyümölcsök, gyümölcs. De ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a hús, hal, tejtermék. Csak kell fogyasztani, kisebb mennyiségben.
  4. Nagy serkenti az emésztést, fűszerek: fahéj, bors, koriander, kömény.
  5. Abban az esetben, ha az éhség, hogy engedheti meg magának egy kis snack a szárított gyümölcs vagy diófélék hozzáadásával.
  6. Hasznos zöld tea. Ez okozza, hogy a test a folyamat, a felhalmozott tartalékok energiává.
  7. A diéta a gyors fogyás otthon kell lennie, amely támogatja a fizikai megterhelés. Válasszon indul a fogyás, séta, torna, úszás. Minden olyan tevékenység részesülnek.

Hogyan készítsünk házi természetgyógyász

az eredmény

Most úgy vélik, hogy hozzon létre egy táplálkozási program fogyás otthon.

Először meg kell határozni a bazális metabolikus ráta (oov). Ez az energia (kalória) amely szükséges a működését a szervezetben.

Úgy kell kiszámítani, hogy a Harris-Benedict egyenlet férfiak:

12.7 x Növekedés + 6.3 x Testtömeg – 6.8 x Életkor + 66 = oov

Pedig a nők számára:

4.7 x Növekedés + 4.3 x Testtömeg – 4.7 x Életkor + 655 = oov

Az így kapott index határozza meg, hogy az energia, hogy a szervezetnek szüksége van nyugalmi állapotban. De táplálkozási terv fogyás otthon kell feltétlenül figyelembe kell venni a fokú tevékenység.

Ezért kiszámítása az index által használt, a szervezet kalória szükséges alkalmazni ezeket a tényezőket:

  • 0,8 – 1,0 – az emberek vezető a mozgásszegény életmód;
  • 0,9 – 1,1 – mérsékelt aktivitás (rendszeres séta vagy 2 sport képzés / hét);
  • 1,0 – 1,2 – az emberek vezető aktív életmód (3-4 edzés hetente).

Táplálkozás program fogyás otthon létrehozása magában foglalja a kalória deficit között bevitel, kiadások energia.

De ne vigyük túlzásba, a különbség nem lehet több, mint 200-300 kalória.

15.08.2018