Hogyan kell lefogyni: a 10 aranyszabálya fogyás

A titok, hogy a fogyás, mint kiderült, nem egy szigorú diéta, de még a fokozott fizikai aktivitás. Vagy inkább, nem csak őket

1. LÉPÉS: MEMORIZÁLNI EZT AZ IDÉZETET

"Rendkívüli eredményt kivételes intézkedések igényelnek rendszeres akciók minden nap" - ez a mottója Lee Jordan, az Amerikai személyi edző, amely segíti az embereket a túlzott súlya.Véleménye szerint a fő hibát, hogy azok, akik úgy döntöttek, hogy lefogy a rossz gondolkodásmód. A férfi azt gondolja: "nekem kell dobni egy hatalmas számos extra kiló, én vezetek magukat a merev keret". De ez az út a semmibe.

Diéta

2. LÉPÉS: A KELBIMBÓT A VAJ

Igen, az étterem étel nagyon magas a kalória. De étkezési lehetőség az étterem meg lehet próbálni a termékeket, otthon nem fog, mert a legkisebb étvágy. Például, cékla, amit te utálsz.Kóstoló egészséges élelmiszer alatt a nem egészséges szószt, majd megváltozik a hozzáállás lehet kezdeni, hogy otthon főzni több étkezési lehetőség az étterem étel.

3. LÉPÉS:KERESS EGY EDZŐ A KÉPZÉS SZINTJE

talál egy edző, aki dolgozott az ügyfelek, a fitness szintjét. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy az edző van beállítva, hogy túl magas vagy túl alacsony bár. Kérdezze meg az Igazgató, fitness központ, hogy ajánlani egy jó edző, amely segít, hogy lefogy

4. LÉPÉS: HATÁROZZA MEG A MINIMÁLIS KALÓRIA

A legnehezebb része lesz ember, aki nagy célok. Drasztikusan csökkenti számos kalóriát fogyasztott, mert helyrehozhatatlan károkat az anyagcserét. Szigorú diéta, súlyos fogyás lehet, hogy hamarosan vezet tömeg, majd, hogy az ellenkező eredményt.Egy súlyos hibát, hogy a kezdők, hogy hozza magát, hogy egy éhes gyenge. Csökkentse a kalória 500 vagy 1000 a szokásos szám kiszámításához kalória naponta el a számtani közép. Hasonlítsátok össze hétköznap, illetve hétvégén. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire eltérő lehet a számokat.

5. LÉPÉS: A KÉPZÉS NEM KELLENE SZORÍTANI, HOGY SZÁRAZ

Ha Jordan azt mondja, ez elég ahhoz, hogy elkezd egy pár perc egy nap. Akkor add on 30 másodpercig, hogy minden egyes edzés. Ne feledd, a legtöbb hasznos gyakorlatok, hogy végre öröm. Ez lehet egy egyszerű séta. Közös stressz a minimum, mindig lehet növelni a tempót, ha úgy érzi, készen áll rá.Sétálni két vagy három alkalommal egy héten, fokozatosan emelve az időt, majd a terhelés. De a kezdet, beállítás reális célok.

6. LÉPÉS: FOGYNI FOKOZATOSAN, HOGY ELKERÜLJÉK A PROBLÉMÁKAT, MINT PÉLDÁUL A MEGERESZKEDETT BŐRT

A normális emberek csökken a 250 gramm hogy egy kilogramm, egy héten belül. Mérjük meg magát minden héten ugyanazon a napon, ugyanabban az időben.Ha többet veszít, mint egy kiló hetente, meg kell gondolni, hogy növeli a kalória bevitelt. Ez a gondolat úgy tűnhet, szentségtörés, de hirtelen fogyás azt jelzi, hogy veszíteni nem csak a zsírt, hanem az izomtömeg. Az eredmény az lesz, hatalmas ráncok megereszkedett bőr, a has, mellkas, kezét.Ha veszítesz, legalább 250 gramm hetente, ellenőrizze újra a számításokat. Talán elfelejtetted, hogy számolni a kalóriákat, a cukros tálat az asztalra a Titkárnő.

7. LÉPÉS: MIELŐTT ÁGYBA SNACK

Enni minden három-négy órát. Ha volt, a vacsora 6-kor, most pedig, 10, megengedhet magának egy könnyű étel, mint a joghurt. Nyugodjon meg, amíg a reggel, Ébred éjjel, szenved az éhségtől, miközben a Reggeli nem hiszem, sonka, tojás.

8. LÉPÉS: NE VÁGJUNK BELE, NÖVEKEDÉS

Ahelyett, hogy csökkenti az édes, növeli az az összeg, a zöldség, amit akar enni vacsorára, ez fogja a jóllakottság érzését hosszú ideig. Ha használt iszik gyümölcslevet vagy üdítőt inni vizet, akkor csak nem lehet inni, az azonos mennyiségű káros cukros italokat.

Edzés, fogyás

9. LÉPÉS: A DALLAM EGY INTENZÍV EDZÉS

15 perces edzés egyszerű mozgások, amely nagy izomcsoportokat végezni, hetente háromszor (az a nap, amikor a láb), hozd el kiváló eredményeket. Idővel kezdődik, hogy végezze a gyakorlatokat, a nagyobb intenzitás, hogy mélyebb guggolásokat, kitöréseket, lift nehezebb súlyokat.

10. LÉPÉS: ELŐSZÖR MINDIG A LEGEGYSZERŰBB

Először is, megszünteti a diéta, mi a legegyszerűbb módja, hogy menjen el, mint szódás a víz, amit iszom ebédnél csak megszokásból, nem azért, mert szereted az üdítőt.Az elért sikerek a kis lépéseket, amelyek ösztönzik majd, hogy egy komolyabb eredményeket.

14.08.2018