Diéta fogyás hasa, oldala

Hogy csökkentsék a súlyt, meg kell, hogy gyakorolja enni minőségű, egészséges élelmiszerek. De, hogy lefogy a hason, oldalt – nem könnyű feladat, ezek a helyszínek a leginkább problémás, nehéz kijavítani. Pedig segít csökkenteni a mennyiségét, hogy egy speciális diéta, amely lehetővé teszi, hogy enni gyakorlatilag korlátozás nélkül, valamint az egészségügyi ellátásokat.

karcsúsító

Az okok zsír

Észrevette, hogy a probléma a zsíros lerakódások a hasa, szárnyakon több releváns a nők, mint a férfiak. Képviselői erős az emberiség fele ritkán látott egy megereszkedett hasát, vagy oldalán, domború ki a nadrágját. A kivételek vannak emberek, akik nem nézik a diéta, eszel gyors kaját, üdítőt, sört, vezet a mozgásszegény életmód.

Most, a női betétek jelenik meg akkor is, anélkül, hogy a függőség, a sört, meg a hamburgert. Kapcsolódó ezt a funkciót ezzel a reprodukciós funkciót. A természet gondoskodott annak érdekében, hogy a jövőben az anya volt a kis kövér fenntartja szükséges, hogy egy gyermek az éhínség idején. Sőt, a zsírréteg arra szolgál, hogy védje meg nem született babák.

De fenntartása a test feszes has továbbra is lapos, még az idősebb nők. A helyzet azonban változik a különböző befolyásoló tényezők megjelenése felesleges súly, testzsír:

  • Helytelen étrend. Első, étkezési cukor, liszt termékek serkenti a növekedést, a zsírszövet. De akkor is, ha visszautasította ezeket a termékeket, valamint a gyors ételek, a nem megfelelő arány a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, a test kezdődik, hogy a készletek. Ezért lehetetlen, hogy teljesen adja fel az összes szénhidrát.
  • A stressz. Érzelmi feszültség váltja ki a kortizol termelését, a stressz hormon. Ez irányítja a testet, hogy késleltesse a kövér tartalék. Ha gyakran érez stresszt, amikor ezt teszed, egyél rendesen, kerülje az oldalt, majd hasát is problematikus.
  • A mozgásszegény életmód. Csökken az aktivitás, szinte garantált a súlygyarapodás. Ez annak köszönhető, hogy a csökkent anyagcsere, illetve az értékvesztés az emésztés. Ha van egy ülő munka, oszt 2-3 hetente az edzőteremben. Elég 1-2 órás intenzív gyakorlat, hogy tartsa a test alakja, valamint csökkentheti az elhízás kockázatát.
  • Hormonális egyensúly. Betegségek, az endokrin rendszert vezet, hogy a hiba a sok közül, szerv-rendszerek. A növekedés, a zsírszövet, a has, lágyék – egyik következménye, pajzsmirigy betegségek, hormonális egyensúly. Csökkenti a súlyt nagyon nehéz még egy szigorú diéta, intenzív testmozgás.
  • Életkor. Az idősebb valaki, annál rosszabb az anyagcserét. Ez az oka annak, 30 év után a gyarapodik sokkal könnyebb, mint 20 éve.

Az egyik leggyakoribb problémák nagy mennyiségű, a has, valamint a normál súlyú. Ebben az esetben a hangsúly a fizikai aktivitás, a folyamat felgyorsítása a fogyás.

A diéta alapelvei

termékek

Hogy lefogy a hason, oldalt, akkor először el kell távolítani az oka a súlygyarapodás. Ha problémád van a endokrinológus, biztos, hogy megy, hogy a kezelés. Normál működését, a pajzsmirigy megszüntesse más tényező okozza súlygyarapodás:

  • Egyen gyakran, de kis adagokban. A szigorú diéta, az éhségsztrájk, akkor többet árt, a jó.
  • Kerülje az édességet, üdítőt, liszt termékek.
  • A fizikai aktivitás növelése. Ha nincs ideje, hogy látogasson el a tornaterem, otthoni edzés, aerobik, jóga, vagy sétálni esténként.
  • Alkalmas még a hagyományos lépcsőn.
  • Kövesse az ivás rendszer, inni legalább 1,5 liter tiszta vizet. Nyáron a szervezet megköveteli több, nem kevesebb, mint 2 liter naponta.
  • Dobja ki a só, illetve csökkenti a fogyasztást. Szokatlan, íztelen, csak az első 5-7 nap, aztán megszokja az új ízeket, akkor úgy tűnik, inkább kellemes.
  • Kövesse a kalória. Vegyél egy konyhai mérleg, súlya minden evett a termék írni egy élelmiszer-napló. Ez segíteni fog számítani a kalória, majd állítsa be őket egy kicsit, hogy újra normális legyen.

Megengedett ételek

Hogy össze menük fogyás hasa, oldala, szükséges, hogy válassza ki a menü, amely magában foglalja az egészséges termékek alacsony kalória. A diéta tartalmaznia kell:

  • zöldség – kötelező termékek, amit meg lehet enni, szinte korlátlan mennyiségben (kivéve: burgonya);
  • gyümölcs – forrás glükóz, ami különösen fontos, ha a teljes elutasítás cukor;
  • hús – vásárolni csak alacsony zsírtartalmú fajtákat: csirke, nyúl, borjúhús, marhahús, hal;
  • a búzadara – előnyben hajdina, rizs, köles, lencse;
  • növényi olaj különösen hasznos a test olíva -, Lenmag-olaj;
  • tejtermékek – biztos, hogy vásárolni joghurt, natúr joghurt, túró.

Írásakor menük fontolja meg a képessége, hogy bizonyos ételeket, hogy javítja az anyagcserét, valamint kiválasztani a felesleges zsírt a szervezetben. Velük fog gyorsan elérni egy szép, derék. Ezek a termékek a következők:

  • uborka;
  • grapefruit;
  • avokádó;
  • káposzta;
  • bab;
  • mustár;
  • fűszerek (bors, torma);

Tiltott termékek

Egyes élelmiszerek, meg kell, hogy megszüntesse teljesen az étrendből, hogy gyorsítsa fel az eltávolítása felesleges zsír. Ezek a következők:

  • édességek, cukor;
  • liszt termékek;
  • kolbász, konzervek, füstölt termékek;
  • sült vagy sós ételek;
  • alkohol;
  • majonéz, ketchup;
  • a dobozos gyümölcslevek.

Ezek az ételek ellenséget egy gyönyörű szám, tehát az elutasítás őket, hogy hagyják el a zsír az oldalt, majd hasát.

Diétás menü fogyás hasa, oldala

Rengeteg étrend a fogyás. Amikor kiválasztják, fontolja meg a cél – minél gyorsabban kell, hogy lefogy, a nagyobb teljesítmény rendszer. Ha beszélni a helyes táplálkozás, ami nem ártalmas az egészségre, számos összetevőből áll:

  • Kis adagokban – a mérete egyenként nem haladhatja meg a 250 gramm.
  • Kisebb étkezés a nap, 3 teljes étkezés, 2 snack a nap.
  • Hőmérséklet-szabályozás – élelmiszer kell, meleg.
  • Ivás rendszer – minden reggel igyon meg egy pohár meleg vízbe, majd a nap folyamán 30 perccel étkezés előtt egy órával étkezés után.
  • Helyesen össze élelmiszer – hús, zöldségek, gabonafélék, a zöldségek. De a gabona-hús egyesíti rossz.

Diétás menü fogyás hasa, oldala az 1. nap

Ha úgy dönt, hogy használja a megfelelő diéta fogyás hasa, oldala, minta menü 1 nap, hogy segítsen neked ebben.


  • Reggeli. A zabpehely a víz az Apple.
  • Snack. Sajtos szendvicset, zöld tea.
  • Ebéd. Húsleves, sült hal, zöldség saláta.
  • Snack. 1 grapefruit.
  • Vacsora. Saláta a tenger gyümölcseit.
  • Késői vacsora. Joghurt vagy túró.

Ha az étkezések között megéhezel, megfelelnek a dió, joghurt, vagy bármilyen gyümölcsöt.

Diétás menü fogyás a has, majd vissza a 4 nap

Megszabadulni a hájas, hogy tartsák be a szabályokat, az egészséges táplálkozás meg kell, hogy folyamatosan. Az ideális – az élet, hogy a kockázatok csökkentése érdekében a különböző betegségek, valamint megakadályozza, hogy a súlygyarapodás.

Minta menü 4 napig úgy néz ki, mint ez:


Nap Reggeli Ebéd Vacsora
1 Sült túrós sajtos sütemény Főtt csirkemell, zöldséges ragu Hal, halászlé
2 Főtt tojás, pirítós Leves, zöldség, egy darab főtt hal Marhahús, sült cukkini, sárgarépa
3 A zabkását tejjel Hajdina kása, zöldség saláta Párolt zöldségekkel, borjúhús
4 Rizs zöldségekkel Csirke leves A húst a pot

Diétás menü fogyás hasa, oldala 1 hét

Hatékony diéta, fogyás hasa, oldala, azt jelenti, hogy a elutasítása édességet. De annak érdekében, hogy ne tapasztalat, kevés a szénhidrát, meg kell, hogy tartalmazza a diéta több gyümölcs, illetve gabonafélék a gabonafélék.

Hétvégi menü néz ki:

Nap Reggeli Ebéd Vacsora
1 A zabpehely a bogyók Cékla leves, csirke Párolt káposzta, főtt Pollock
2 Sajt Rakott hús Zöldség saláta
3 Hajdina kása paradicsom Hús leves burgonyával Sült fóliás hal zöldségekkel
4 Túrós sajtos sütemény Zöldség leves Főtt marhahús, saláta, paradicsom, uborka
5 Túrós rakott Fül Fasírt rizs
6 Zab kása gyümölcsök Csirkemell párolt paradicsomszósz Köles kása
7 Főtt tojás Zöldség, saláta, főtt csirkemell Zöldséges ragu borjú
gyakorlatok

Hatékony diéta, fogyás otthon

Ha szeretnél gyorsan megszabadulni a hasa, oldala, meg kell próbálnia, szigorúbb diéta. Ők tudnak segíteni elveszíti akár 5 kiló egy hét. De maradj csak, feltéve, hogy nincs más betegségek.

Milyen étrend segít a fogyásban:

  • a hajdina diéta magában eszik 5-7 nap egy hajdina;
  • kefir diéta 3-5 nap inni, csak kefir;
  • diéta a víz – enni, majd minden 3 nap böjt nap, ahol lehet inni csak vizet;
  • káposztaleves diéta – készítsen ételeket csak a káposzta 5-7 nap;
  • rizs diéta – enni csak főtt rizs, 5 napon keresztül.

Táplálkozási szakértők, orvosok szkeptikusak a mono-diéta, mert hogy óriási kárt okoz a szervezetben. Mindenekelőtt, ez egy komoly stressz, másrészt – a hiánya az alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat.

Gyakorlat gyomor-és fél

Hogy lefogy a problémás területek, válassza ki a sport. De különösen hatékony:

  • run;
  • ugráló kötél;
  • úszás;
  • a munka a súlyokkal.

A legjobb, hogy válassza ki, testmozgás, fogyás, egy edző, vagy orvos. Vegye figyelembe a kor, a testsúly, a osztály, illetve a betegség.

Otthon, anélkül, hogy káros az egészségre használhatja a gyakorlatsor, amely a következőket tartalmazza:

  • guggolás – 20-szor;
  • plank – 60 másodperc;
  • csikorog – 15 ismétlést mindkét oldalán;
  • a lejtők a side – by 15-ször mindkét oldalon;
  • ugráló kötél – 1 perc alatt.

Elvégzi ezeket a gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal, észre fogod venni, a jelentős javulást, a test vonalát, ami a Legfontosabb, ne légy lusta, hogy egyél, de ne légy ideges apróságok!

14.08.2018