A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás oldalirányban

Darázs derék, az álom minden nő. Ez ad az ábra a nőiesség, törékeny, kifinomultság. Megfelelő női alak társul egy homokóra.

fogyás oldalon gyakorlat

Nem derék okozta rossz táplálkozás, életmód. Hajlam, hogy a zsír réteg oldalán gyakran az okozza, a genetikai tényezők. Ez nem egy mondat. A képzés a ferde hasizmok ad pozitív eredményt.

Persze, hogy megszabaduljon a zsír a derék nehéz, de lehetséges. Nem kell becsapni magunkat, darázs derék lehet tenni egy héten. Karcsúsító a fél - egy hosszú távú, munkaigényes folyamat.

Képzési szabályok

Elérni az eredmény követi a szabályokat a képzés:

  • Szembe kell legalább 5 nap egy héten. Különben nem jelenik a kívánt hatást, a gyomor, a csípő továbbra is a helyén.
  • Kövesse a megfelelő diéta. Igyekszem nem enni előtt egy órával, edzés után.
  • Edzés előtt győződjön meg róla, hogy meleg. Lehet, ugráló kötél, Karika, Kocogás egy kicsit.
  • Van egy mítosz: a több ismétlés, megközelítések, a gyorsabb nakachatsya nyomja meg a gombot. Válassza ki az optimális edzés intenzitás annak érdekében, hogy ne fárassza a szívizom.
  • Letöltés nyomja meg helyesen: a hanyattfekvő pozíció, az alacsonyabb vissza kell leérne a földre. Ágyéki veszélyes hinta a vályú.
  • Annak érdekében, hogy a munka az alsó része a nyomja meg a gombot, hogy növelje, illetve alacsonyabb kell, lába nem érte.
  • Legyen óvatos! Kanyargó, felemeli az egész hajótest veszélyes lehet a vissza.

Hatékony gyakorlatok fogyás oldalirányban

Elérni a látható eredménye kell, hogy egy teljes készlet gyakorlatok a hasi izmok. Főleg, be kell vonni ferde. Raktáron fel a kitartás, türelem. Képzési problémás területeket kell tartani naponta.

Karika. Ez hatékony amely egy darázs derék használt még a nagymamák. A Karika nem veszít. Minden nap tölteni vele a tanulságokat 20-30 perc. Egy hónap után, majd elérni a látható eredmények.

Mi a titok? Közben a forgatás a Karika feszült a hasi izmok. A terhelést alkalmazzák az egész problémás terület. A hasi izmok szigorodtak, jön a hang. Közben a forgatás a Karika masszázs, szakít zsír, mechanikai hatás. A gyakorlat nem volt unalmas, viszont a jó zene. A forgatás a Karika is kombinálható megtekintése a sorozat.

Masszázs. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tisztítsák meg az oldalon. De ne számítsunk arra, hogy egy tanfolyam, masszázs enyhíti, hogy a zsír. A megközelítés ki kell terjednie. A masszázs jó lenne továbbá, hogy a testmozgás, az egészséges táplálkozás.

Fitball. Sok érdekes, hasznos gyakorlatok aliquam labdát.

Egy labda működik az izmok szinte minden testrész. A terhelés egy labda, szelíd, de az órák nem unalmas.

Egy szórakoztató — ugrás aliquam labdát. Egy labdát, majd ugorj rá anélkül, hogy felemelné a fenék le a labdát, a lábát a padlón. Erősíti a hasi izmok, végtagok.

karcsúsító az oldalt

Ül a labdát, start, hogy megszüntesse a felesleges zsírt a derék. Akkor csak meg kell, hogy terjessze ki a lábát az oldalon, lábát a földre, nem szólok közbe. Akkor végre mély csavarják a törzs jobbra, majd balra.

Akkor menj vissza a földre. Lábát a fitball, szükséges, hogy emelje fel, alacsonyabb a medence. Testmozgás, fogyás oldalirányban a nők "kanyargós". Ők is elvégezni, egy gimnasztikai labda. Ehhez ugyanabban a helyzetben választja el a testet a földre. Kezét a feje mögé. Eléri a bal könyökét, hogy a jobb térdem, térjen vissza a földre. Változó oldalán.

Testmozgás, fogyás oldalon otthon

Különleges figyelmet az átfogó képzést kell biztosítani ferde hasi izmok. Szóval:

  • A hanyattfekvő pozíció lábakkal együtt (enyhén hajlított térd), kezét feje mögött "a kastély". Telepíteni a lábát a jobb oldalra, vissza kell feküdniük. Kilégzés. Belélegezni, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, fordult a térdét, hogy a bal. Ha megfelelően hajtják végre ezt a gyakorlatot, akkor veszi észre a feszültséget, a ferde hasizmok. 2 db 30 ismétlést.
  • Feküdjön a bal oldalon, a bal kezével elé, jobb kezét a feje mögé. Hajlítás a térdét, felemeli a fejét, a lábai. A könyök kell nyújtanom, hogy az oldalon. Fordulj el a jobb oldalon, majd ismételje meg. 2 db vagy 30-szor.
  • A láb vállszélességben, karok a test mentén. Hogy a lejtők viszont a jobb, mind a bal oldalon. Próbálja meghajlítani a lehető legalacsonyabb. Hogy 40 hajlik, hogy mindkét oldalon. A terhelés növelhető, felvette a súlyokat. A súlyokat lehet cserélni a műanyag palackok tele van vízzel.
  • Állj a lábad váll szélesség mellett. Kezét láncolva a kastélyban a bal csípő. Meg kell, hogy üljön le, olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. Kezét, hogy félkörben a feje fölött felé, a jobb csípő. Két készlet 30-szor. Ez a gyakorlat a fogyás oldalirányban a nők számára.
  • Jobb oldalán feküdjön a labdát. Lába egyenes, jobb kezem a padlón. Emelje fel a bal lábát 25-ször. Kapcsolja be a bal oldalon, 25 felemeli a bal lábát.
  • Kerékpár hatékony testmozgás, fogyás oldalirányban. Feküdjön a földre. Kissé emelje fel a lábait, aztán pedál, szimulálva a Kerékpározás. Az alsó lábak a padló felett, annál nagyobb a terhelés.
  • Lassú futás. A lába meg kell szüntetni olyan magas, mint lehetséges. Ez a gyakorlat a hasi izmok, fenék. Ügyeljen a megfelelő légzés.

Zsírégető pakolások kombinálva gyakorlat, növeli a hatékonyságát, a fogyás folyamatát. Zsírégetés a szélekre, hasa gyorsabban fog menni, ha terjed az anti-cellulit krém, majd fóliába csomagolva. Termikus hatás, hogy a sikeres harc a üledékek az oldalon.

Nem kell, hogy látogassa meg a fitness központban vagy a tornaterem, hogy segítsen a harc a harmónia jön testmozgás, fogyás oldalirányban a haza. Ne feledje, hogy a test használt zsírsejtek, mint üzemanyag, meg kell csinálni, legalább 30 perc. A rendszeresség, a gyakorlatok a fél siker.

11.08.2018