A képzési program a nők számára, hogy lefogy

A nők arra törekszik, hogy lefogy, szükségünk van egy világos cselekvési programot, amely magában foglalja a gyakorlatokat, a tornaterem, valamint a táplálkozás. Csak ez a megközelítés, a kövér kezd eltűnni, a testet kapnak egy szép formában. Óravázlat a lányok szabott jellemzői, a szervezet, valamint a diétát.

Mennyit szeretnél fogyni? Válassza ki a megfelelő opciót:

  • 1-2 kilót
  • 2-5 kg
  • 5-10 kiló
  • 10-20 kg
  • Még 20 kilót

Az egészséges táplálkozás mindig alapján két összetevő – a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás. Nincs más lehetőség.

Lehetetlen, hogy egy szép szám, csak azután ül egy étrend – mert egy idő után leesett kiló jött vissza, így romlik a minőség, a test. Lásd még gyorsan száradó fogyás lányok. Fontos, hogy bölcsen válassza ki a program fogyás a nők számára.

Ebben a cikkben megtanulod, hogyan kell enni, milyen gyakorlatokat kell hangsúlyozni, hogy megfelelően el tudja végezni.

karcsúsító

Egy kicsit táplálkozás

A megfelelő táplálkozás a legfontosabb összetevő a módja annak, hogy egy gyönyörű szám. Még akkor is, ha keményen tanul, az edzőteremben, de gyorskaját enni szódával, a szép, rugalmas test.

A megfelelő élelmiszer-biztos tört, meg kell enni 5-6-szor (3 fő recepció, 2-3 snack) kis adagokban, hogy egy kis ideig, étkezések között. Kisebb étkezés javítja az anyagcserét.

Fogyni, azt meg kell enni egy hiány kalóriát fogyasztott élelmiszer, kevesebb energiát, mint fordítsuk a folyamat az élet.

Fontos, hogy osztja a nap folyamán fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Reggeli tartalmaznia kell a komplex szénhidrátok, fehérjék, ebéd – komplex szénhidrátot, fehérjét, majd egy kis kövér, vacsora, rost, fehérje. A legjobb, hogy együnk friss gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöt, mogyorót vagy tejtermékeket.

Élelmiszereket kell párolt, főtt vagy sült. Próbálja meg, hogy teljesen elkerülni a sütéshez, különösen a vaj. Meg kell inni elég tiszta a víz, hogy felgyorsítja az anyagcserét energiát. Az arány a víz 30 ml / ttkg. Egyszer egy héten, akkor is gondoskodik a böjt nap, amely inni, zöld tea, joghurt, vagy almát enni.

Minta étrend az egy nap a lányok

  • Reggeli: zabpehely, gyümölcs/dió (vagy zabpehely) + egy pohár joghurt + egy darab sajt (vagy From egészségügyi) + tea (kávé);
  • uzsonna: 1 gyümölcsöt vagy Csésze joghurt;
  • ebéd: kása (hajdina, árpa, fényezetlen rizs) + húst vagy halat, főtt a sütőbe, vagy párolt + saláta;
  • uzsonna: egy pohár kefir vagy joghurt + egy marék dió/aszalt gyümölcs;
  • vacsora: zöldségek (grillezett vagy párolt) + főtt csirke/hal + sajt;
  • második vacsora: egy pohár zsírszegény joghurt vagy zöld tea.

Alapvető szabályok, ha a gyakorló a tornateremben

A kívánt eredmény elérése érdekében fontos, hogy az edzés viselni rendszeres. Ajánlatos, hogy vegyenek részt egy napi (3-4-szer egy héten). Ha megy a tornaterem, 1 alkalommal egy héten, egyszerűen nem, vagy csak minimális lesz. Hogy a vonat minden nap a nyomában egy szép testet nem lehet is – tehát az izmait nem lesz idő, hogy visszaszerezze.

Minden lecke kell kezdeni a bemelegítést, hogy felmelegedjen izmokat, valamint a sérülések elkerülése érdekében során az osztály. Alkalmas bemelegítő edzés berendezések, mint például szobakerékpár, ellipszis tréner, futópad. A végén minden edzés kell gyakorolni a vég, amely illik, hogy ezek a gépek.

A teljes időtartama az edzés (bemelegítés, végén) kell 1,5-2 óra. A gyakorlatok tartalmazhatnak aerob testmozgás, erőt gyakorol.

Edzés tervet a fogyás alapján a használata supercells. E név alatt rejtőzik egy komplex két gyakorlatok. El kell végezni őket egymás után, pihenés nélkül – ez az egyik megközelítés, hogy supercells. Akkor meg kell pihenni egy pár percre, majd újra végezze el két gyakorlatot egymás után – ez a második megközelítés, stb.

Fogyni kell, hogy sok ismétlést (4-5), egy nagy számú ismétlés (20-25). Derítsd ki, mi a sport a legjobb fogyás lányok. Először meg kell, hogy használja a kicsi, de a maximális emelési a súlyod, majd fokozatosan növelni a terhelést.

Ne feledd, hogy nem tud lefogyni helyben, például, csak a lábak, vagy csak a has. Tehát kell, hogy a vonat minden testrész a komplex, nem betöltése adott területen.

A legnagyobb hatást gyakorolja, ne felejtsd el, hogy igyon vizet. Kiszáradás óra alatt oda vezethet, hogy a fáradtság, csökkent a teljesítmény.

Az opciók a nők képzési programok fogyás

Alábbiakban néhány a legérdekesebb programok, amelyek segítségével a lányok, hogy megszüntesse a túlsúly, hogy az izmok több rugalmas.

A Program # 1 – karja, vissza, mellkas, nyomja meg a gombot

  1. A bemelegítés. Egy szobakerékpár, vagy orbitrek. De különösen hatékony a fogyás intervallum futni a futógépen, azaz váltakozó futás, gyaloglás. Először meg kell, hogy menjen, például 4 percig, majd 2 perc futás, gyors ütemben, majd ismét 4 perc, stb. Ebben a leckében, zsír égett gyorsabb, mint a leggyakrabban futás. Időtartama – 20-30 perc.
  2. Keletkeztek – a hangsúly az izmok, a vissza az ágyéki régióban is működik a hátsó comb, fenék. A gyakorlat végrehajtása egyenes vissza. Eleinte elég, ha végre a saját súlya, akkor meg kell, hogy fokozatosan növeljük a terhelést, hogy vegye fel a súlya 2,5 kg, 5 kg, stb.
  3. Legfőképp a mellkasi izmok, vissza: a kezét, hogy a szimulátor "butterfly", ami jól működik, a mellkas izmai + húzza a blokk felső a mellkas, ami zsírt éget, erősíti az izmokat, a karok, valamint a felső vissza.
  4. Legfőképp a mellkasi: pad, súlyzó nyomja meg a mellkasát, a lejtős padon + kapcsolási súlyzók a lejtős padon. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat, amelyben számos izmok – pectoralis major, a deltoid, bicepsz, tricepsz.
  5. Legfőképp a bicepsz, tricepsz: állandó emelés súlyzókkal (bicepsz) + francia sajtó hazudik egyenes padon (tricepsz) a bodibar vagy nehéz nyakát.
  6. Nyomja meg: itt a lehetőség gyakorlat beállítva. Például: a felső has – csavaró a lejtős padon (először csak a saját súlya, akkor a palacsinta a kezét), az alsó a sajtó – emelése, a lábak a padló felett, hogy a megfelelő irányból csökkenti a vissza (ebben az esetben a padló nem megállapításáról szóló, valamint minden alkalommal, hogy tartsa a súlyát). Ne feledje, hogy gyönyörű hasa csak swing nyomja meg nem elég, fontos, hogy enni jó.
  7. Hitch – a cardio 10-20 perc.
gyakorlatok

A Program # 2 – lábak, fenék

  1. Bemelegítés – bármilyen kardio 10-20 perc.
  2. Széria: guggolás + kitöréseket. Variációk ezek a gyakorlatok sok – guggolás egy egyszerű megfogalmazása a lábai, széles a lábát, plie egy lábon; kitöréseket a hely, sétálni a szobában, a Brazil. Először is, meg kell élesíteni a technika végrehajtása ezeket a gyakorlatokat a saját súllyal, majd fokozatosan növeljük a terhelést, hogy súlyzók, bodibar, fej-rúd.
  3. Széria: fekvenyomás lemez lábak + keletkeztek, hangsúlyt fektetve a térdem. Ha végre a fekvenyomás a azáltal, hogy a láb a váll szélessége, akkor dolgozzon a négyfejű, combhajlítók. Ha azt szeretné, hogy a munka a belső comb, használjon széles nyilatkozatot a láb kiterjesztett lábujjak. keletkeztek, amelynek középpontjában a combhajlító végzett egy lekerekített vissza, szükség van a kikapcsolódásra, a hátsó szakaszon a lábak, fenék.
  4. Széria: keverés, emeli a lábát a szimulátor. A lábak dolgozott ki a belső comb, amikor a tenyésztés külső.
  5. Széria: hajlítás jelent, lábak. Amikor a combhajlító vonatok a combhajlítók, valamint a kiterjesztés – a négyfejű.
  6. Hitch – a cardio 10-20 perc.

Ha ön kezdő, aztán menj az edzőterembe, az első alkalommal, kívánatos magatartás egy vagy két alkalom a tréner. Azt fogja mondani, hogy mi minden szimulátorok, hogyan kell használni őket, majd megmutatja a helyes technika minden egyes gyakorlat.

Fogyás, nehéz munka magát. Emlékszem, megközelíteni ezt a kérdést, hogy szükség van egy átfogó – hogy mit tanulniuk. Ha követed a javasolt testsúlycsökkentő program a nők, mind a fenti ajánlásokat, az eredmény nem fog tartani magát a vár sokáig.

A képzési program a nők számára, hogy lefogy otthon

Beszéljünk arról, hogy – Igen, te, aranyos bbw. A kedves szerelmesek, o azok, akik nem lesz ereje, hogy sokáig ülni a táplálkozás, akik számára a fizikai munka, mintha egy bányász, a bányászat.

"Hát én nem tudok lefogyni! – őszintén bevallani. – Sport, kemény, fájdalmas, hogy üljön le a saláta – íztelen, éhes vagyok!" Pedig igaza van, mert nem keres kifogásokat, de őszintén.

Dolgozzunk együtt, hogy dolgozzon ki egy saját, szelíd edzésprogram fogyás otthon, ha zavarban van, hogy megmutassa a testüket az edzőteremben, de általában nem olyan nagy koncentrációban az emberek. Aztán persze valahogy, de hogy nyúlik magát, hogy elhagyja bizonyos káros termékek.

Testsúlycsökkentő program a nők otthon – hogyan válasszon egy diéta

Abszurd persze, de azt mondják, hogy a módszer hatékony. Bár káros. Mi tetszik a legjobban? Gombóc? Torta, édes teát? Akkor használjuk, a módszer "ellentmondás". A kulcsszó az "ellentétes" — szó szerint. Egy nap a kedvenc étel, van, hogy álljon meg.

Hogy mennyit eszik a gombóc ott van? 20 Ezer? Szakács 30, ők szó szerint sokat eszik, még akkor is, ha nem akarom, beteg vagyok. Most pedig mindenki mossa le egy nagy Csésze tea, egy nagy szelet tortát. Mászik.

Hagyd, hogy legalább egyszer rossz lesz a kedvenc étele.

A következő napon, hogy a gyomor többi előtt nem egy kemény diéta. Mi van? Válassza ki magad az Internet az, hogy nagyon különböző. Ez tartalmazza a program a fogyás otthon. A legfontosabb, hogy valahogy ne erőltesd a dolgot fog tenni. Mi a diéta?

  1. "Kreml": edd meg mind a hús, a hal, de a szénhidrát - (gabonafélék, burgonya, tészta) – nem, nem!
  2. Szaftos: friss zöldséglé, éhgyomorra, a Reggeli előtt ( keveréke, káposzta, répa, cékla);
  3. Mono-diéta: a nap folyamán, csak egy termék, nem keveri őket másokkal;
  4. Orosz: enni csak zabpehely vízzel Reggeli, ebéd, vacsora;
  5. Okos: ezt az ételt ötvözi a diéta, ahol nem lehet összekeverni a szénhidrátok, fehérjék;
  6. Olasz (csoda) diéta: hús modell halat főzni csak az olíva olaj. Sótartalom, valamint húsok ki;
  7. Burgonya: enni egy krumpli 3-5 nap, a héjában főtt, vagy sült, a bőr, a zöld tea fogyasztása;
  8. Japán: az egyik legszigorúbb diéta két hétig, igénylő, komoly pszichológiai;
az eredmény

Természetesen, ebben az időben, ne felejtsd el, hogy a böjt nap – nap ül a gyümölcslevek, zöldség, gyümölcs. Többet isznak, sima víz – folyadék, legalább egy ideig, megöli az éhségérzetet. Ha pedig egyáltalán nem erőssége a diéta, csak egyen gyakran, de nagyon kis adagokban, hagyja, hogy a gyomor szokni.

Testsúlycsökkentő program a nők otthon – gyakorlat

Ha az ételt, amit gondoltam, akkor lépni a következő lépés – hogyan tolja magát fizikailag. Persze, hogy nevetséges, hogy még tanácsot egy nagyon tele a hölgyek, hogy nem él, ha az egész ház, család, miközben ő még mindig dolgozik, két állást. Mi a töltés – a ágyba bújni.

De vannak nők, – egy nagy álmodozó. Van valami fáj, szédül, de valamiért. Pedig a kanapén, a távoli, valamint a TV.

Tud tanácsot adni? Először is meg kell vizsgálni – hirtelen nem hazudik. Ha a pulzusa ritka, a nyomás magas, a torna nagyon ellenjavallt. Nem csak, hogy mentőt kellene hívni. De a légszomj vagy nagyfokú izzadás nem jelzi a betegség, az elhízás ellen küzdeni kell.

A második napon egy pár kört a szobában egy mély levegőt. Ha van otthoni szobakerékpár egy tökéletes asszisztens, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Kérjük, olvassa el a TV-vel, valamint pedál izzadás. Majd megint egy könnyű séta az utcán.

Ebben az ütemben, fokozatosan növeljük a terhelést, szükségünk van a napi gyakorlat hatékony fogyókúrás programok otthon.

A jövőben, a teljes körű gyakorlatok, egyszerű feladatok: séta a helyszínen emelje fel a térdét, forgassa el a fej vagy test (kezét a derék). A séták, elkezd Futni, legalább tüdő. Egyébként ez egy jó motiváció. Tegyük fel, hogy vett egy kört a stadionban. Akkor miért nem mész futni – biztos, hogy otthon marad.

Hozza a formáját a betöltött gerinc vált szűk vissza a falra, majd húzza a gyomor, s a fegyvert is nyomja őket a falra. Várj egy percet, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször is. Így kissé húzza ki a gerinc.

Ha nem súlyzók, töltse ki egy műanyag palack víz gyakorolni velük, hogy kéz "olló", előrehajol, majd felemeli a kezét. Segítségével a hosszú szíj, amely a horog alá a lábát a kanapé, könnyű súly guggolás, kapaszkodott egy heveder, mint a gyeplőt.

Fekvőtámasz, nem valószínű, hogy meg fogja közelíteni, így a gyakorlat távol a faltól. Az emeleten van, hogy mi a gyakorlat. Feküdj hassal lefelé, emelje fel a fejét, kezét, lábát. Utánozni a mozgalom úszó, beszélni lábukkal a közmondásos víz.

A földön ült, húzza a gyomor, a matrica vissza, tartsa vissza a lélegzetét. Üljön tehát addig, amíg nem akarom, hogy kilégzés. Ezt ismételjük meg többször. Ez egy nagyszerű gyakorlat a szivattyúzás a nyomja meg a gombot.

11.08.2018