Megfelelő táplálkozás, fogyás, menü minden nap

Az átlag közel 30 éves, sok ember elkezd hízni. Különösen igaz ez a nőkre. Az extra súly tolja, hogy az emberek teszt mindenféle étrend, fogyókúra komplexek. Aztán jön a felismerés, hogy enni egy bizonyos módon kell, nem egy rövid ideig, folyamatosan élet. Függetlenül attól, hogy a kiválasztott rendszer, táplálkozás, fogyás, Általános irányelvei alapján. Itt vannak.

Termékek megfelelő táplálkozás

termékek táplálkozás

Az eredmény a fogyás attól függ, hogy a megfelelő táplálkozás. A fő szabály a sikeres fogyás lényege, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint fogyasztott a nap során. A helyes étrend tartalmazza, alacsony kalóriatartalmú, de tápláló a test termékek.

Mindenekelőtt, gyümölcsöt, zöldséget. Egészséges étel a fogyás – napraforgómag, tökmag, dió. Célszerű használni a kenyeret, lisztet, teljes kiőrlésű, ha pedig ez nem lehetséges, akkor az egyetlen helyes vagy felülést. Tejtermékek válassz alacsony zsírtartalmú, cukor nélkül. Feltétlenül tartalmazza a diéta fogyás sovány hús, hal, gabona–, hogy szükséges a szervezet. Ajánlott ital a zöld tea.

A menü egy külön étel fogyás

Az asszimiláció egy kis étel a gyomor-bél traktus kiválaszt savas enzimek, az emésztést, a többi földes. Ha a gyomor esik termékek két csoportban (fehérjék, szénhidrátok), megemészteni a teljes test nem képes. Élelmiszer rosszul szívódik fel, nem hoz nekünk jót, valamint a letétbe helyezett formájában kövér. A belekben fordulnak elő, rothadás, erjedés, a fejlődés, az gáz. Ennek elkerülése érdekében között a nem kompatibilis termékeket kell át, legalább 2 óra.

Van egy speciális táblázat a kompatibilitás, élelmiszer-ipari termékek, mely segítségével hozhat létre a megfelelő menü a fogyás.

Ez a kép lefagy a konyhában, majd használja a főzési folyamat.

A fogyás nagyon fontos, hogy ne csak kiválasztani a megfelelő élelmiszerek, hanem a jogot, hogy összekapcsolják őket. Evés, az egészségügyi rendszer, az élelmiszer ötvözi, akkor elveszíti a súlyát, majd állítsa be az anyagcsere, a test kapnak egyfajta könnyedség, a test, egy energiahullám.

A szerző az elmélet a hatalmi ágak szétválasztása kifejlesztett számos egészséges menü opciók, amelyek hozzájárulnak a fogyás. Ők betartják a szabályokat a diéta.

Menü 1

  • Reggelire egy választás a gyümölcs. Egy napon lehet, hogy savanyú, a másik édes.
  • A második Reggeli – zöldség-saláta, paradicsom nélkül, valamint tartalmazó termék, keményítő, például a krumplit.
  • Ebédre vagy vacsorára – saláta különböző nyers zöldségek, egy pár krumplit, meg egy termék, amely a fehérje, a választás (hús, sajt, dió).

A menü 2

  • Reggelire egyél egy gyümölcsöt ízlés szerint, majd a szezonban: görögdinnye, sárgadinnye, szilva, narancs, alma, szőlő.
  • A második Reggeli: zöldség, saláta, túró, savas gyümölcsök, dió, sárgarépa, zöld borsó, sárgarépa, cékla.
  • Ebédre vagy vacsorára ízlés szerint – zöldség-saláta, mogyoró, spenót, savanyú gyümölcs, túró, alma, dió, gyümölcs saláta.

Egy kiegyensúlyozott étrend

Egy kiegyensúlyozott étrend

Miért nem találta fel az embereket, hogy fogyni! Néhány a gyors fogyás hetek, mások ülni egy hajdina, mások esznek joghurtot hetek óta nem hajlandó más élelmiszer. Bármilyen eredményt érnek, de meddig? Miután rövid idő alatt nem elkerülése érdekében a testtömeg-növekedés a korábbi szintre. Gyors fogyás nem mindig jó a szervezet számára.

Mit kellene ennem, hogy tartsa a súlyát normális? Tanulmányok azt mutatják, hogy legyen megfelelő, kiegyensúlyozott. A legfontosabb dolog, ha a fogyás az, hogy megértsük, hogy elvárja a szerkezetátalakítási a kínálat. Ragaszkodnak a elveinek megfelelő táplálkozás, fogyás, akkor nem csak fogyni, erősíteni az egészségét. Ne felejtsük el, hogy azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élj, hogy egyél. A kaja finom, egészséges, ugyanabban az időben.

Vannak speciális szabályok a táplálkozás, hatékony fogyás. Enni, biztos, hogy gondolni, hogy mi az. Becslések szerint a táplálkozási, a legtöbb ételt kell szénhidrátok (60%), fehérjék (10%), zsír – 30%.

A kalória tartalma, a termék, valamint az arány fehérje, zsírok, szénhidrátok a csomagolásra írva, csak meg kell kiszámítani megfelelően. Ha a termékeket a házi készítésű, vagy a piacon vásárolt, azt tanácsolom, hogy egy speciális táblázat a kalória tartalma az élelmiszer.

Az átlagos ember kalória – 2400 / nap. Az a személy, aki elkezdett fogyni a 1500 kalóriát.

Egy megfelelő kiegyensúlyozott étrend úgy van kialakítva, hogy a legnagyobb mennyiségű kalóriát a szervezet megkapja az ebéd (50%), Reggeli, vacsora – 25% - ot. Fontos, hogy kövesse a megfelelő diéta.

A fogyás személy kell, hogy igyon naponta legalább 2 liter vizet. Néha helyébe természetes gyümölcslé. Víz lebontja a káros anyagok, eltávolítja őket a szervezetből.

Elkerülve édességek

Elkerülve édességek

Az édesség nem mindig káros az egészségre, sőt, épp ellenkezőleg. Ezek természetes antidepresszáns, hozzájárul a termelés endorfinok ("öröm hormonok"). Az elutasítás őket vezet az a tény, hogy a test kompenzálja a hiány által túlevés más termékek, tapasztalt érzelmi stressz. Ebből az eredményből, ez csak rosszabb lesz. Ha az a cél, hogy lefogy, elengedhetetlen, hogy tudjuk, milyen édességet, milyen napszak van szabad enni.

A fogyás kell feladni, torták, sütemények, cukorkák, gombás tészta.

Ehelyett használja a nem cukor, gyümölcs minden mennyiségben: szőlő, alma, grapefruit, kiwi. A cukor gyümölcsöt enni, nem több, mint 200 g / nap.

Ha nagyon akarod, édes, megengedheti magának, alkalmanként, hogy lehetővé teszik, a csemegét a legkevesebb kalória – mályvacukrot, zselé, szárított gyümölcsök (szilva, sárgabarack), drágám, halva, étcsokoládé.

Javasoljuk, hogy teljes legyen a bevitel, a cukros ételek, 18 óra.

Reggeli a megfelelő táplálkozás

Sok ember kelj fel reggel, hogy nem sokkal az étvágyat, illetve figyelmen kívül hagyja a Reggeli, nem is gyanítva, hogy ez megakadályozza, hogy a test, hogy lefogy. A megfelelő Reggeli – az Alapítvány a következő nap. Ez adja a hangulatot, energia töltés védi, nem csak a szám, hanem az egészségügyi, a gyomor-bél traktusban.

Amikor a fogyás meg kell enni Reggelire jó étel. Nem szükséges, hogy enni a reggeli keksz, torták, aprósütemények. A legjobb Reggeli fogyás zabpehely. Szintén illeszkedik a fehér kenyeret, egy banán, vagy kiőrlésű gabonapehely tejjel.

Jó, hogy enni Reggelire, szárított gyümölcs, joghurt, omlett zöldség, egy szendvics, egy pita göngyölt csirke sajttal vagy főtt tojás, sajt.

Az idő megette a Reggelit gátolja a termelés vér a leptin hormon, amely okozza a túlzott étvágy. Tehát, ha azt akarom, hogy kevesebb ételt enni a nap folyamán, ne felejtsd el, hogy a Reggeli.

Ebéd

Ebéd skip káros. Ha a test továbbra is több mint 4 órát anélkül, takarmány, ő volt a felzárkózás a bosszú, a következő étkezés. Ez különösen igaz az emberek, akik hajlamosak girth. Ezért, amikor a fogyás, a megfelelő táplálkozás – kis adagokban, de rövidebb időközönként.

Igaz ebédre – 12-15 óra, amikor az emésztő rendszer aktívan dolgozik. Táplálkozási javasoljuk, hogy enni, ebédre saláta, 100 g főtt hal, vagy alacsony zsírtartalmú hús a grillből.

Ha szeretné, ebédre leves, kevesebb, krumpli, tészta, sárgarépa, cékla. Amikor a fogyás, hogy a leves az egyetlen étel ebédre.

Vacsora

Bár a közmondás szerint: "...egy vacsorát ad az ellenség", soha ne add fel vacsorát. Nem segít, hogy a siker eléréséhez a fogyás nem a vacsora 18 óra vagy teljes elutasítása. Fog ártani, csak a test – kínozza a gyomra az éhségtől, így hosszú, fekélyek. Vacsorára egy biztos, a legfontosabb dolog–, hogy étkezés után, mielőtt aludni maradt 3-4 óra. Étel ne legyen túl magas a kalória, megszüntetése, gomba, hús, bab. Vacsorára, válassza a párolt zöldség, hal, sajt, joghurt, túró.

Böjt nap

Böjt nap

Közben a böjt nap az emberi emésztőrendszer "többi", kevesebb energiát fordított az emésztést, irány egy másik irányba – a fokozódó anyagcsere folyamatokat, a méreganyagokat a szervezetből. Böjt nap nagyon hasznos a fogyás. Táplálkozási tanácsot, hogy egy böjt nap egy héten.

Helyesen lesz mentesítési nap enni egy ételt (gyümölcs, joghurt, tej, zabpehely). Találja azokat a termékeket kell, figyelembe véve az egyéni sajátosságok, a szervezet. Például néhány ember az alma fellobban benned az étvágy, nem tudnak csinálni a böjt nap almát. Válassza ki az étel, amit szeretsz, mert a böjt nap megterhelő a szervezet számára.

Joghurt

Tartalmaz hasznos bél-baktériumok, könnyen emészthető. Ez a tápláló, illetve immun-növelő termék. Válasszon 1,5 liter friss kefir (nem több, mint 3 nap), osztja 5 adag, majd meginni a nap folyamán.

Joghurt plusz sajt

Naponta ötször joghurt ital. Közben Reggeli, ebéd, vacsora, adjunk hozzá 3 evőkanál zsírszegény túró. Ebédnél, add hozzá a sajt, egy kanál méz vagy bogyó.

Ábra

A böjt nap a rizs különösen hasznos akkor, ha az emberek a magas savtartalom, szenved betegségek, ízületi. Ez a termék semlegesíti a sók a szervezetben, gyógyítani ízületi fájdalom, kabátok, hogy a gyomor falán. Válasszon barna rizs, vad. Egy nap elfogadható, hogy enni akár 200g rizs.

  • Először is, gabonafélék kell egy jó mosni, így a víz lett átlátszó.
  • Majd áztassa egyik napról a másikra.
  • Reggel főzni, só nélkül.
  • Használja a nap folyamán.
  • Amellett, hogy a rizs, semmi más.
  • Egész nap csak vizet inni.

Hajdina

A kompozíció, a hajdina tartalmaz egy csomó szükséges az emberi vitaminok, ásványi anyagok – jód, réz, vas, magnézium, kálium. Van egy csomó vitamin B. Miatt a kémiai összetétel a termék, erősíti a haj, a körmök, erek.

Ha a kirakodás az alsó fogyás előnyös hajdina, joghurttal vagy zöld alma (3 db / nap). Igyál legalább 2 liter vizet vagy zöld teát cukor nélkül.

Alma

Figyelembe véve, hogy az alma a sok rost, jóllakottság gyorsan jön. Ezért a böjt nap alma viszonylag könnyű. Javítja a működését, a gyomor, a belek, a észrevehető fogyás. Az arány a nap – 1,5 kg alma, 2 liter tiszta, szénsavmentes vizet, vagy cukor nélküli zöld tea.

Víz

Hogy végezzen a böjt nap, a víz önmagában nem könnyű. Ha úgy döntött, egy jó "tisztítsák meg" a test, egy a böjt nap. De mielőtt kezdődik, ez lenne a jogot, hogy konzultáljon kezelőorvosával, hogy van-e ellenjavallatok, hogy a böjt. A nap meg kell inni legalább 2,5 liter vizet.

Zabpehely

Széles körben ismert, pozitív hatása a zabpehely a gyomor-bél traktusban. A nap folyamán meg kell enni zabpehely (1 Csésze zabpehely / nap) cukor nélküli zöld tea.

További információ, hogyan gondoskodjon böjt nap a fogyás.

Hogyan csökkenti az étvágyat fogyás

Amikor a cél, hogy lefogy, akkor kell használni, hogy kevesebb ételt. De mi van, ha az élelmiszer ösztön, nem a többi, az éhség követi? Vannak kis trükkök egyszerű a fogyás.

  • Egyél egy kicsit a nap folyamán, még ha nem is sokat akarsz enni. Ebben az esetben, nem eszik sokat. Ha egész nap dolgozik, hozd gyümölcs vagy szárított gyümölcs. Ők töltse fel.
  • Ne hagyja ki a Reggelit.
  • Helyes egyensúlyt a menü a fogyás. Egyél több zöldséget, valamint korlátozza a szénhidrátok.
  • Egyél lassan, alaposan rágja az ételt, érzem az ízét. Az agy jeleket a testület arról, hogy az áramlás a kaja, csak 20 perc után elkezd enni.
  • Egyszer öntött étel egy tálba, tedd egy evőkanál vissza. Lehet, hogy meglepett, de lesz fed, csökkentett adagban.
  • Próbálja meg, hogy egy tányér kis kötet. Aztán a tálalás úgy tűnik, hatalmas, te tele.
  • Aludj még. Van egy minta – amikor az ember alszik, keveset eszik sokat.
  • Amikor a fogyás, többet enni, folyékony vagy zöldségek, gyümölcsök, amelyek sok víz (görögdinnye, uborka). Néha a test érzékeli a vízhiány, mint egy éhínség. Érkezik haza, lassan igyál egy pohár meleg vizet, az éhségérzetet eltompult.

A táplálkozási tanácsadás

A táplálkozási tanácsadás

Az ember él sokáig, ha hallgat a "biológiai óra". Akkor egészséges, tele van energiával. Mivel a megfelelő anyagcsere, élelmiszerek teljesen megemésztett, a bomlástermékeket ürül ki a szervezetből. Szerint a táplálkozási szakértők, meg kell enni, legalább 3-szor egy nap: Reggeli, ebéd, valamint vacsora is. A kettő között snack a könnyű ételeket.

A fogyás Reggeli előtt lesz igaz, hogy igyon egy pohár szobahőmérsékletű vizet, de csak 30 perc. Között Reggeli, ebéd, szabad egy snack a bogyók vagy gyümölcs. Étkezés kell történnie időközönként 2-3 óra. A legjobb időt a vacsora között 17, 20 óra. Ebben a helyzetben könnyen reset a plusz kiló, a test felépül.

Gyorsan fogyni, kivéve a megfelelő diéta a szervezet mindig meg kell adni gyakorlat. Jó, hogy van egy társa a fogyás, valamint támogatják egymást az úton a cél.

Ha van saját bevált recepteket, hogy lefogy, oszd meg a hozzászólások.

A bemutatott információkat a cikk feltáró jellegű. A cikk nem hívja öngyógyításra. Csak egy képzett orvos, hogy egy diagnózis, kezelés ajánlások alapján az egyedi jellemzői az adott beteg.

11.08.2018