Gyakorlatok a gyors fogyás otthon

testmozgás, testsúlycsökkentés

Minden tavasszal elkezdjük a harcot az elhízás ellen. A kemény diéta, edzés "viselni." Néhányan azt is csoda pirulát. De még a csecsemők is tudom, hogy a fő szerepet a háború a gyűlölt kg játszik, persze, torna, a gyors fogyás.

Jó, ha látogasson el a klub állandó jelleggel. Sajnos, sokan nem az időt/pénzt/türelem. Kiváló eredményt ad edzés otthon.

Optimális (az orvosok által javasolt) a képzés időtartama 20-30 perc.

Próbáld ki a következő gyakorlatot, meg lepje meg barátait, látványos eredmény.

Edzés, gyakorlat, gyors fogyás

Minden edzés kell kezdeni bemelegíteni. Izmok, ízületek kell készíteni. Ez fogja megmenteni a rándulás, sérülések súlyossága változó.

Bemelegítés ajánlott az elv a "top-down". Más szavakkal, az első bemelegítő nyakát, vállát, karját. Fejezd be a bemelegítő gyakorlatokat a láb.

Szóval, kezdjük. Először is, sok DÖRZSÖLNI a tenyerét, amíg nem fűtött. Hő, arc, fül, nyak. Aztán, hogy egy pár rotációs mozgások minden közös, mindkét irányban.

Bemelegítés vállak, karok. Végre körkörös mozdulatokkal vállak előre többször is, majd visszafelé. Kezét egyenesen, tenyérrel párhuzamosan a padlóra, s nézd, hogy a másik oldalon (mint egy pingvin). A jövő viszont a másik oldalon a könyökét, majd a Kamerát.

Állj fel egyenesen, egyenes háttal. Hogy fordul az ellenkező irányba, így az alsó test még mindig. A feje állandóan keresi előtte. Teljes 25 ismétlés.

gyakorlatok a fogyás ugrás

Majd, hogy a körkörös mozgás a test. A 10 pörgetés minden irányban. A lábam még mindig mozdulatlan.

A következő, lazítsd el a lábát. Tegye az egyes zokni a padlón csavar különböző irányokba. Aztán mozgatni a lábujjaimat. Sarka ne érintse a padlót.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon

Gyakorlat karcsúsító fenék

Helyezze a láb kissé szélesebb, mint a váll, könyök, a térd (a leghatékonyabb derékszögben). Maradj ebben a pózban olyan messzire, amennyire csak lehet.

Gyakorlat A "Guggolás"

Hogy 2-3 db 25-35 ismétlést. Közben a túrót a térdem kell felett közvetlenül a lába.

A Gyakorlat "Ugrás"

Ül a sarkában. Ebből a helyzetből ugrani olyan magas, mint lehetséges, vissza a kiindulási ponthoz. Ismételjük meg 20-szor.

Gyakorlat "Olló"

Feküdjön a hátára, lábait egyenesen fel, tedd a kezed alatt a hátát. Tegye keresztbe a lábát, majd húzza szét a lehető legszélesebb körben. Csak 10 ismétlés.

Gyakorlat vékony lábak

Térdre, karját kinyújtva előtte. A gyors tempójú, ülj le, egyes fenék, dönthető a szervezet egyensúlyát. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Gyakorlat "Közepes-amplitudo"

Állj a lábad szét kissé szélesebb, mint a váll, lábujjak fordult az ellenkező irányba. Hogy félig consumandam lassú ütemben, megállás alján, amint tudok tovább. Ugyanolyan ütemben vissza eredeti helyzetébe. Teljes 20 ismétlés, 2 megközelítés.

Gyakorlat "láb"

Feküdj le az egyik oldalon. Hajlítsa be a lábát az alján. Felső lábát, hogy lazán maximális amplitúdó. 20 hinta. Ismételje meg az ellenkező irányba.

Gyakorlat hasa

Feküdj hanyatt, kezeid tedd hátra a fejem, lábam egyenes. Húzd fel a térdeidet, hogy a mellkasát, a vállát, fejét emelje fel a padlóról, majd húzza a térde. Menj vissza az eredeti helyére. Fuss 20-szor a 2 db.

Gyakorlat "Ferde csavarják"

Hazudik a hátadra, hajlítsd be a térded lábát. Kezeket hátra a fejét. Most eléri a könyökét a másik térdét. Ismételjük meg 20-szor. Most a másik oldalon.

Gyakorlat alacsonyabb nyomja meg

Még mindig a hátán fekszik, nyújtsd ki a lábad egyenes szögben 450 a padlón tartani, amennyire csak lehet. 10 megközelítések.

Gyakorlat vizsgálata a hasi izmok

Eredeti helyére – ugyanaz. A keze pont az oldalt, majd összeér a padlón, tenyérrel lefelé. Lába rendbe egyenesen. Lassan engedje le a lábát, le, fel, adj felváltva jobbra-balra. Hogy 12-szer, minden irányban.

Gyakorlat "Dimidium-pontem"

testmozgás, fogyás csavaró

Továbbra is hazugság hátán. Lábak hajlított térd mellett a padlón, kezét kiterjeszti a test mentén. Emelje fel a medence magas, mint akkor pedig alacsonyabb. Kövesse a mozgalom 20-30-szor.

Gyakorlat hátizmok

Hanyattfekvő helyzetben, karok, lábak merőlegesen a földre. Felváltva elvonja a padlón, a comb, lapocka, mint ha próbálják őket, hogy a mennyezet. 20 ismétlés.

Gyakorlat "Lenyelni hazudik"

Fordítsa meg a gyomrom. Egyszerre emelje fel egyenesen, a lábak, kezek, hogy maximális tengerszint feletti magasság. Húzza az ellenkező irányba. 30-szor ismételd meg.

Gyakorlat "Push-UP"

Állj a "bar". Csökkenti a térd a földön. Nyomja meg a padlón 10-szer.

A gyakorlat "Fordított fekvőtámaszt"

Álljon vissza a székre. Ülni a szélére, majd összeér a kezét az oldalán a törzs. Hajlítsd be a lábaidat derékszögben helyezze el a sarkak a földön. Medence nyomni, 5 cm a szélén a szék, a hátsó kell, hogy maradjon egyenes. Behajlítani a könyökét szögben 900. Mássz fel. Könyök szigorúan tilos fajta különböző irányokba. Ismételjük meg 15-ször.

Kezét gyakorlat

Állj egyenes, karja előtte. Tartsd ezt a pozíciót, mint lehet hosszabb.

Gyakorlat "Hitch"

Hogy teljes legyen a képzés nyújtás szükséges. Ülj a földre, lábait a maximális szélesség; óvatosan vezetni a test előre, balra, jobbra. Feküdjön a földre, s eléri, kezét-lábát keresztbe, hogy a másik oldalon (húzza a bal karján, jobb lábát pedig fordítva).

Gyakorlatok a fogyás otthon támogatja izomtónus, valamint javítja a munka minőségét, a szervezet egészére. Lesz elérni gyors eredményt, ha végre minden a rendszeresen.

testmozgás, fogyás lenyelni
09.08.2018