Diéta, Helyes táplálkozás

diéta

A plusz centivel a derék, problémás bőr, fénytelen haj, törékeny körmök – ez néha azt jelzi, hogy a táplálkozás zavarai. Csak felülvizsgálat étkezési szokások, majd néhány hét után a helyzet kezd javulni. Az vagy, amit megeszel, akkor eszik rendesen. Ez a téma a mai cikk.

Használat

A megfelelő táplálkozás elsősorban hasznos. Normalizálja a GI traktus, stabiliziruemost a vérnyomást, csökkenti súlyosbodása, a krónikus betegségek, javítja a haj állapotát, a bőr, a köröm. Minden más, a felesleg. Igen, ez a folyamat nem olyan gyors, mint a fogyás Express diéta, de a tömeg nem jön vissza néhány héten belül, ami után nehéz események zsírégető.

Van diéta PP számos előnye van, mint a hagyományos programok. Így a rendszer nem csak azt teszi lehetővé, de azt javasolja, hogy egy snack ételek között, ez csak akkor szükséges, hogy válassza ki a menü. Így nem kell szenvedni a hasi fájdalom, fejfájás, fáradtság. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjanak a napi menü alatt saját ízlése beállítások, majd a helyzet. Most már nem kell kellemetlen, hogy egy partin, mert asztalon, hogy talál valamit, ami nem összeegyeztethetetlen a szabályokat a diéta.

Van valamilyen hátránya? Néhányan úgy vélik a hosszú távú program, mint az első szilárd zuhannak az fix, csak pár hét múlva. Azonban a jövőben, az eredmény csak javítani. A nagyobb hatékonyság felülvizsgálatát a diéta össze a fizikai edzés, masszázs, test pakolások.

Hogyan válasszunk

Több mint egy tucat étrend a fogyás. Néhány lehetővé teszi, hogy elveszíti akár 10 kiló egy hét, amellett, hogy más egészségügyi problémák nem szenvednek. A rendszer nem mindig bizonyult hatékony egy ember, ahhoz vezet, hogy egy nagyszerű eredmény a többi. Csak a diéta a megfelelő diéta alkalmas arra, hogy mindenki. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy tartsa a szám jó formában, de szintén javítja az egészséget, ad tevékenység, valamint a magas szellemek. Ezért PP nem lehet egy átmeneti esemény, de, hogy kapcsolja be az élet-stílus.

Hogyan kezdjük el

Az átmeneti pont nem igényel akkora erőfeszítést, mint, mondjuk, a hajdina, vagy rizs diéta. Az elején meg kell újjáépíteni a gondolat, hogy ez az átalakulás csak akkor előnyös, akkor kell drasztikus intézkedések:

1. Cserélje ki az állati zsírok, növényi. A legtöbb hasznos olívaolaj, kókuszolaj, napraforgó, castor lesz, hogy elhagyott, mert túl magas a kalória. Szorítsa meg a olajbogyó, nem csak jótékony hatással van a keringési rendszert, hanem segít fenntartani a stabil testsúly.
2. A fehér kenyér helyett vásárolni a teljes búza vagy rozs.
3. Reggelire egyél zabkása, vízben főzve. Javítja az íz, adjunk hozzá szelet friss/fagyasztott gyümölcs vagy természetes méz.
4. Adja meg a diéta több hús, hal ételek. Enni főtt, párolt, gőzben főzött a sütőben a hús, de nem feldolgozott. Bizonyított, a kolbászt, a pates, stb. provokálni a vastagbél rák kialakulása.
5. Ne korlátozza magát, hogy a tenger gyümölcseit. Ezek gazdag jód hiány, amely megbomlott anyagcsere, valamint jelentősen erősebb, késleltetett bőr alatti zsír.
6. Egyél több növényi élelmiszerek. Ez tartalmazza a rost szükséges a megfelelő bélműködést. Adja meg a menü gombot, sütőtök, sárgarépa, spenót, káposzta.
7. Figyelni, hogy a glikémiás index az ételeket enni. Minél alacsonyabb a szám, annál lassabb vannak szívódik fel, késlelteti a kialakuló éhség.
8. Tartózkodjanak a TRANSZ-zsír. Ezek megtalálhatók a margarin, ezért a vásárlás, sütés – sütemények, torták, sütemény. Mondd, hogy "Basta!" fast-food, chips, valamint a fagyasztott élelmiszerek, valamint majonéz, szószok alapján.
9. Inni legalább két liter tiszta vizet egy nap, valamint a tea, gyümölcslé, gyógyteák. Igyál vizet, 10 perccel evés előtt, vagy után fél órával az étkezés, mint a folyékony hígítja a gyomornedv, ezáltal romlik az emésztés során.
10. Tartózkodni kell az alkoholtartalmú italok. Provokálják az étvágyat, illetve ronthatja az arányérzék.

Most már tudod, hogyan kell a diéta, helyes táplálkozás, itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan kell betartani az alapvető szabályokat.

adóköteles

Hogyan kell felelnie

Diéta, helyes táplálkozás igényel teljesítését több szabályokat. A Hálózat nagy mennyiségű információt arról, hogyan kell ülni, úgy döntöttünk, hogy ossza meg az alapvető követelményeknek.

1. Gondoskodjon 5-6 étkezés. A test bármely esetben nem szenvednek az éhségtől, mert ebben az esetben a kövér lesz még ettem répát. Egyél minden 2,5-3 óra, annyi idő szükséges, hogy megemészteni az ételt.
2. Nem össze fehérjetartalmú ételek, magas szénhidrát -, mint az emésztés első részt vesz minden más enzimek, mint a második, néha még antagonistichnye. Elkerülni, hogy túlterheli az emésztőrendszert, a gyakorlat, önálló étkezés.
3. Csökkentse a kalória a megfelelő kiválasztásával az összetevők. Azaz nem kell csökkenteni, hogy a szokásos adagok, majd válassza az alacsony kalóriatartalmú ételek. Egyél több növényi alapú termékek, korpa, sovány hús, tojás, de a fogyasztás cukros, keményítőtartalmú élelmiszerek gyártása, minimalizálása.
4. Ne add fel az édesség – edd első felében a nap, illetve előnyben részesítik a természetes (méz, dzsem, lekvár, pillecukor, lekvár). Gyümölcsöt szabad enni, amíg 5-KOR.
5. Ha vacsora után az éhségérzetet, ne próbálja meg edd a narancsot és/vagy alma -, jobb lesz, ha iszik egy pohár kefirt vagy joghurtot.
6. Evés közben, csak róla. Nem zavarja a TV-t néz, beszél a telefonon, vagy játék a smartphone.

Napi diéta étrend kell állnia a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, fehérjék, zsírok, szénhidrátok.

Az opciók diéta

Sokan, akik szeretnének fogyni benne, hogy ott biztonságban vannak diéta alapján a megfelelő táplálkozás. Mint ilyen, felül arra, amit már említettem, azt hiszem, Japán, Kínai, fehérje, anélkül, hogy uglevodnuyu, Maggi, rizs, hajdina. Nos, nézzük őket, majd próbálja meg kitalálni, ha hasznos.

Japán

Japán

Az egyik divatos fogyókúrás programok. Sokan meg vannak győződve arról, hogy 13 nap múlva (de pontosan ez az, az időtartam), nem csak veszíteni akár 8 kilót, meggyőző, mint azok, akik már kipróbálták ezt a diétát, javítja az egészségünket. A meggyőződés, ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a sok Japán elérjük, azt mondják, hogy az alábbi diéta lesz egészségesebb mindenki számára. Csepp majdnem 2 hét cukor, só, alkohol, liszt, édesség. Az alapja a diéta vagy rizs, hal, zöldség, gyümölcs, zöld tea. De ahogy a főzés diéta semmi köze a hagyományos konyhát, az Ország, a felkelő nap.

Minimalizálja a hőkezelés termékek (mi nem beszélünk a hal), akkor is megtartja a maximális hasznos tulajdonságai.

Diéta étrend tekinthető kellően kiegyensúlyozott, így a test nem tapasztalt, súlyos stressz, még azután is, hogy az esemény mentette meg egy karcsúsító hatása, mint a hatalom normalizálja az anyagcserét, újraépíti az emésztőrendszerben. A gyakorlat, a technika megengedett, legfeljebb egyszer 2 év.

Kínai

Az Ázsiai emberek, az élelmiszer nem a forrás a felesleg, de enni, amely az élet. A Kínai enni, rizs, zöldség, tenger gyümölcsei, feltétlenül alkalommal egy nap, levesek, igyál zöld teát. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy a Kínai emberek, hogy mentse az űrlapot, az egészség, a kiváló egészség.

A fő szabály követi a Kínai, amelynek meg kell felelnie minden álmom, hogy lefogy – enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, beleértve a tojás, a hús, a zöldség-gyümölcs. Amellett, hogy igyál sok folyadékot, víz, zöld tea. Az utóbbi semlegesíti a méreganyagokat, valamint segít, hogy javítja az emésztést, megakadályozza a hatását a szabad gyökök. Betiltották a használatát, só, cukor, zsír, liszt, tej, alkohol, burgonya. Célja technika 2 hét, szükség van a megfelelő előkészítés, illetve a megfelelő kimenetre.

Fehérje

Fehérjék – a fő építőanyag a sejtek. Elsősorban egy részét megy az építkezés, illetve a csak az van hátra, transformirovalsya a kövér. Ezért fehérje égő program extra font között a leghatékonyabb. Több fajta ilyen programok, együtt egy lista az engedélyezett termékek. Hagyományosan, a diétát tart két hétig. Ha a diéta, akkor megengedett, hogy egyen sovány hús (csirke, Pulyka, marha, nyúl), hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt, tej, sajt), tojás, keményítőtartalmú zöldségek, zöld alma, citrusfélék. Megengedett, hogy egy kicsit az összetett szénhidrátok (például 5 evőkanál hajdina, vagy zabpehely kása Reggelire). Része BZHU szerint számítják ki a képletek fentebb javasolt, majd vonni a 20% - ot.

Alapvető szabályok:

1. Minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
2. A szénhidrátok, gyümölcsöt kell enni csak 14:00-ig.
3. Határ cukrot, a sót, az utóbbi, ha szükséges, akkor helyettesítő szójaszósz.
4. A maximális napi adag növényi olaj – 2 evőkanál, állatok, összesen visszautasítani.
5. Gyakorlat.

Minden ajánlások az első függőleges Bob megjelölt pár hét múlva. Ha problémái vannak a tápcsatorna, a vese, a fehérje menü kell hagyni. Ilyen élelmiszer provokálja székrekedés, így többet eszik a növényi élelmiszerek. A technika alkalmazása ellenjavallt a hajlandóság, hogy megjelenése a vérrögök képződését, valamint a megnövekedett véralvadási.

bezug

Anélkül, szénhidrát

Van olyan felfogás, hogy a szénhidrátok, de semmi extra hüvelyk a derékvonal nem, ezért annyira népszerű, az elmúlt években nélkül szénhidrát diéta. Tény, hogy a hiány a szénhidrátok azzal fenyeget, hogy a ketózis szállítás bontás termékek a fehérje.

Hogy megszüntesse a szénhidrátok az étrend semmilyen esetben nem lehet! Tőlük felhívjuk energia, ők is garantálja a jó hangulatot, valamint a magas tevékenység. Akkor csak meg kell, hogy megfelelően dolgozzon ki egy menü.

Mindenekelőtt, tartózkodni kell a gyors szénhidrát – kedvenc sütemények, édességek, csokoládé. Egy részét a szénhidrátok alapján kell kiszámítani, hogy a képletek adott a beszélgetés elején, hogy a menü közel a kapott eredmények összhangban a paraméterek PP.

Nem hiszem, hogy anélkül, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta kapsz egy szilárd zuhannak az első héten. Kérjük, legyen türelemmel, egy hónap után, miután feltámadt a mérleg, látni fogja, hogy könnyebb lett. Ne felejtsd el, amellett, hogy a felülvizsgálat a diéta, hogy tartalmazza a mód a nap fizikai aktivitás, több folyadékot iszunk, egy multivitamin komplex.

Maggie

Fehérje diéta Maggie alapján a kémiai reakciók előforduló, a test. Ezért gyakran említett PP. Az alapja az étrend – tojás, citrusfélék, először adja meg az összes szükséges makró, majd a második vitaminok. A gyakorlat, a technika, nem kell túlérzékeny, terhes vagy szoptató nőknél. A megadott időszakra vonatkozóan lehet veszíteni akár 25 kg. Azonban ihlette az eredményeket, hogy ne hosszabbítsa meg a diéta, ismételje meg egyszer a 2 év.

Arany szabályok

1. Igyál sok vizet, meg kell oldani, cukrozatlan tea, fekete kávé.
2. A rohamok az éhség tulajdonképpen zöldségeket eszem.
3. Megszüntetése, só, fűszerek, ízfokozók.
4. Kerülje a zsírok, beleértve a növényi eredetű.
5. Gyakorlat, előnyben részesítik az úszás, a séta, jóga.

Ha véletlenül bontás, meg kell kezdeni mindent, az elejétől kezdve!

rizs

Rizs

A rizs az ideális termék. Tehát úgy, hogy nem csak a lakosság, a Japán, Kína, hanem a táplálkozási szakértők. Tartalmaz egy csomó létfontosságú vitaminok elemek, aminosavak, valamint antioxidánsok.

Az egyik oka, a túlsúly, a salak. A rizs működik, mint egy természetes kefét, hogy tökéletesen ebből arra a következtetésre jut salakok, mérgek, így az értelemben a jólét, hangulat.

Rendszeres fogyasztása rizs segít, hogy stabilizálja az idegrendszert, normalizálja a gyomor-bél traktus, fenntartja, az energia-egyensúly. A legtöbb hasznos, barna rizs, szóval ettem belőle, beleértve a diéta a megfelelő diéta. Enni a rizst, mint egy köret, jól megy, zöldség, hús vagy hal. De a legjobb eredmény, írja be a szokás meginni éhgyomorra, két evőkanál kissé nyers búzadara. Miután egy ilyen lehetőség nem iszom semmit, egy pár órát.

Megjegyzés: az ábra provokálja székrekedés, ezért ne felejtsd el, hogy igyon vizet enni élelmiszerek rostokban gazdag.

Pedig a héten program elégetni a felesleges zsírt, ami nem ellentétes a tanait, PP, de ez megköveteli a teljes elutasítás, a sót.

Hajdina

Beszélgetés arról, hogy a táplálkozás nem lenne teljes anélkül, hogy említést a hajdina. Ez az úgynevezett a Királynő a gabonafélék, ami nem is csoda, mert a megfelelő előkészítés, ez táplálja a szervezet ásványi anyagok, foszfolipidek, szerves savak, karotinoidok, vitamin, a-csoport B-t, hogy mentse a maximális hasznos tulajdonságai a gabonafélék, nem forraljuk, párolt forró víz aránya 1:2.

Akik fogyni általában választani egyszerűen mono, lehetővé téve több napig csak zabkását. Azt hiszem, mi fenyegeti hiány fehérje, zsírok is. Ezért a táplálkozási szakértők ajánlom a fogyás választani, diétás menü megfelelő étrend, valamint egy darab használható köretként zöldségeket. A fehérjetartalmú ételek cukor hajdina nem illik.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy azonnal, akkor használd grechnevo-kefir lehetőség, amelynek lényege az, hogy a napi használat hajdina, zsírszegény joghurt. Az ital lehet hozzá zabpelyhet, vagy használja, mint egy snack. Amellett, hogy az alapvető élelmiszerek szabad enni, szárított gyümölcs, természetes méz, alma, valamint korlátlan ivóvíz.

A diéta, hogy több mint egy évben egyszer ellenjavallt!

09.08.2018