Hogyan távolítsuk el a hasat egy hét alatt: tornázzon otthon

gyakorlatsor a fogyáshoz

A deréktáji zsír problémája sokakat aggaszt, ezért a következő kérdés: "Hogyan lehet a hasi hasokat otthon megfelelően megingatni a gyomor és az oldalak eltávolítása érdekében? "aggasztja a legtöbb lány, mert nem minden nőnek van lehetősége edzőterembe járni. Emiatt ma megvizsgáljuk a hatékony alsó és felső hasizom gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet.

A has a lányok és nők túlnyomó többségének problémás területe az egész világon. Még a sovány lányoknál is kialakulhat egy kis pocak, ha abbahagyják a helyes étkezést és kihagyják az edzéseket a fitnesz klubban. Mit mondhatunk a kövérkéről? A hasukat folyamatosan ellenőrizni kell.

Ha fel akarja készíteni a testét a nyárra vagy a tengerre való kirándulásra, és hasi gyakorlatok segítségével megszabadul a bosszantó pocakjától, akkor megmutatjuk, hogyan lehet ezt a lehető leggyorsabban és hatékonyabban megtenni. Kitaláljuk, hogyan lehet a hasi súlycsökkenéshez lendíteni, és lehetséges-e eltávolítani a gyomrot a hasi lendítéssel?

Hányszor kell pumpálni a hasizmat a gyomor eltávolításához?

Célszerű minden nap gyakorlatot tartani a sajtó számára, de ha ez túl nehéznek tűnik számodra, akkor legalább kétnaponta egyszer. A heti összes óraszámnak legalább négynek kell lennie. Nem kell azonnal fejjel rohannia a medencébe, és több tucatnyi megközelítéssel és minden gyakorlat több száz ismétlésével kell kimerítenie magát. Kezdje kicsiben.

5-10 ismétlés egy sorozatban és összesen 30 ismétlés elegendő a kezdéshez. A jövőben növelje a számot 50-ig. Mennyit kell pumpálnia a préshez a gyomor eltávolításához, sok tényezőtől függ, beleértve az étrendet és a test egyéni jellemzőit.

Edzés közben koncentráljon az érzéseire és a közérzetére. Éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek. Ha nem érzed őket, akkor nagy valószínűséggel valamit rosszul csinálsz.

A leggyorsabb eredmény elérése érdekében végezze el a gyakorlatokat naponta kétszer - reggel és este.

Az ab gyakorlatok szabályai

hasi gyakorlatok fogyáshoz

A sajtót otthon és az edzőteremben is lehet pumpálni. A motiváció és az eredményekre való összpontosítás mindenképpen megcsinálja a trükköt. És bármilyen étrenddel kombinálva mindenképpen a lehető legrövidebb idő alatt el fogja érni azt, amit szeretne.

Hogyan kell enni edzés közben a has és az oldalsó zsír eltávolításához?

Sok lányt érdekel: "Ha hasizmot pumpál, a zsír el fog menni a hasától? "Megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással kombinálva az eredmény nem fogja tovább várni, és hamarosan észreveszi, hogy a has és az oldalak csökkenni kezdenek. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hasizom edzés nem mentség arra, hogy kontrollálatlanul fogyasszunk édességet. Egyetért, kevés haszna lesz az óráknak, ha maga elpusztítja az elért eredményt.

Annak érdekében, hogy az edzés több eredményt érjen el, megfelelően és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia, de semmiképpen sem szabad éheznie és olyan étrendeket folytatnia, amelyek naponta csak pár almát tartalmaznak az étrendben. Próbáld növelni a fehérje bevitelét, és csökkenteni a zsír- és szénhidrát-bevitelt.

Ahhoz, hogy konkrétan megszabaduljon a zsírtól, meg kell adnia a testének a kardio terheléseket (futás, kerékpározás), hogy minél több energiát költsen és emiatt zsírégessen.

Ha az erősebb és a gyengébbik nem számára a hasi gyakorlatok megegyeznek, akkor a célok különbözőek. A srácok dombornyomott hasizma vonzónak tűnik, akkor egy lány számára a hat kocka túlzás, és sokan egyet fognak érteni ezzel, de két függőleges csík elég jól mutat. Igen, és egy szárított test, amelyben nincs zsír, veszélyt jelenthet az emberiség gyönyörű felére. Emiatt a test zsíregyensúlya zavart lesz, ami a reproduktív funkció problémáival jár. Tehát mindenben tudnia kell, mikor kell megállnia.

Hogyan lehet helyesen és gyorsan felépíteni a hasizomokat a zsír eltávolításához a hasból és az oldalról

Az órák kezdete előtt

Az edzés eredményességéhez egyszerű szabályokat kell betartani:

  • Minden fekvőn végzett gyakorlatot szilárd, sík felületen, durván szólva, a padlón kell végrehajtani. Ha a padló túl keménynek érzi magát az Ön számára, helyezzen egy fitneszszőnyeget a földre;
  • Friss levegőnek kell érkeznie a szobába, a fülledtség nemcsak kényelmetlenséget okoz a légzés során, hanem növeli a szív terhelését is;
  • Készítsen tiszta ivóvizet gáz vagy speciális, az anyagcserét fokozó italok nélkül.
  • Az utolsó étkezés és az edzés között három órás intervallumot kell tartani;
  • Mielőtt közvetlenül folytatná a hasi gyakorlatokat, egy kis általános bemelegítést kell végeznie az izmok felmelegedése érdekében;
  • A hasizma nagyon gyorsan helyreállhat, ezért ne tartson hosszú szüneteket a gyakorlatok között;
  • Csak a rendszeres edzés hoz eredményt.

Hatékony ab gyakorlatok, amelyek segítenek a has és az oldalak gyors eltávolításában otthon

Hogyan lehet otthon felpumpálni a has alsó részét?

Az alsó sajtó pumpálásához a leggyakrabban használt gyakorlatok a test 45 fokkal történő emelése a padlóról, valamint a lábak emelése és süllyesztése. Ezeknek a gyakorlatoknak a világos végrehajtása segít abban, hogy megfelelően felpumpálják a lányok alsó nyomását otthon.

A test 45 fokkal történő emelése a padlótól

Végrehajtás: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, a lábát a padlón tartsa. Emelje fel a törzsét, nyújtja karjait felfelé és előre, amennyire csak lehetséges. Győződjön meg róla, hogy a hasizma feszült, amennyire csak lehetséges. Kezdje 20-30 ismétléssel, majd fokozatosan dolgozza fel a lehető legnagyobb összeget az Ön számára.

Lábak emelése és süllyesztése

Végrehajtás: Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal, karokkal a törzs mentén. Emelje fel a lábát 90 fokkal a padló felé. Engedje vissza a lábait a lehető legalacsonyabban, de addig a pillanatig, amíg a hát alsó része megérinti a padlót. 15-25 ismétlést végezzen.

Univerzális felső sajtó

"Hogyan pumpálhatjuk a hasizmot a zsír eltávolításához a hasból, melyik gyakorlatot válasszuk? "

Medenceemelés

Végrehajtás: Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és térdre hajolj, a kezedet a törzs mentén helyezd el. Emelje fel a medencét a padlóról, térdeit húzza a mellkasa felé. Helyezze vissza a lábait az eredeti helyzetükbe. Ügyeljen arra, hogy a válla ne kerüljön le a padlóról. Végezzen 20-30 ismétlést.

Csavarások

Ez egy klasszikus hasi gyakorlat. A has felső részének pumpálására szolgál.

Gyakorlat: Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad. Emelje fel a törzsét, nyújtja térdre a könyökét. Jobb könyök bal térdig és fordítva.

Az egyik göndörítési lehetőség az egyenes göndörítés.

Végrehajtás: feküdjön le a fal mellett, merőlegesen rá. Hajlítsa a lábát térdre, és támassza meg a lábát a falnak. Emelje fel a lábát, hogy a lapockái leérjenek a padlóról, és az alsó hátunk erősen a padlóhoz szoruljon.

Callanetika fordulatok -1/100

Ez a gyakorlat abban különbözik a rendszeres sodrástól, hogy statikus helyzetben hajtja végre.

Végrehajtás: mint egy szabályos csavarás, de csak annyi különbséggel - amikor könyökével térdig érünk, pontosan 100 másodpercre kell rögzítenünk a törzs helyzetét. Százig számoltak, visszatértek eredeti helyzetükbe. Elértek a másik irányba, rögzítették a helyzetet, ismét százig számoltak. A gyakorlatot páros számú alkalommal hajtsa végre.

Bármely csavarási gyakorlat során fontos megjegyezni, hogy a hát alsó része ne kerüljön le a padlóról, és a nyaki izmokat ellazítsák.

A deszka a legjobb gyakorlat a has és az oldalsó zsír elvesztésére

Egy nagyszerű gyakorlat, amely nemcsak az összes hasi izmot, hanem az egész test izmait is lekapcsolja. A gyakorlat teljesen statikus. Sőt, minél tovább maradsz mozdulatlanul, annál jobb. A hatékonyság szempontjából semmiképp sem marad el a dinamikus gyakorlatoktól. A deszka gyakorlat elvégzésének számos lehetősége van.

Végrehajtás: hangsúlyt kell fektetnie, miközben szinte fekvő fekvésként fekszik. Csak a hangsúlyt ne a tenyérre, hanem az egész alkarra helyezzük. Nézz egyenesen előre. Függőlegesen kell állnia, hogy egyenes vonalat lehessen húzni a fejétől a sarkáig. Az induláshoz 30 másodpercig rögzítse ezt a helyzetet, majd fokozatosan növelje az időt 5 percre.

Ne légy lusta, és mindennap végezd el ezeket a gyakorlatokat, mert nem sok időt vesznek igénybe, legfeljebb 20 percet. És ez, látod, nem olyan nagy ár egy gyönyörű lapos pocakért, amelyet hamarosan megkapsz.

Hogyan távolítsuk el a hasát egy hét edzés nélkül, ártalom nélkül

hatékony gyakorlatok a has fogyókúrájához

A fitneszközpontok rendszeres látogatóinak könnyebb lefogyni. De a has és az oldalsó zsír megszabadulásának dilemmája otthon is megoldható.

Az elemi gyakorlatok a karika csavarását és a hasizmok edzését jelentik.

A hula-karika forgatás felkészíti a hasizmokat az edzésekre, aktiválják a vérkeringést és optimalizálják az anyagcserét. A gyakorlatot könnyű kombinálni a tévézéssel. A kezdők számára jobb, ha könnyű karikát vesz, és idővel nehezebbé teszi. Állítsa a lábát a vállak méretével megegyező szélességűre, forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba. 20 percig gyakoroljon a karikával. Szórakoztatóbb lesz zenével tanulni.

Ezután el kell indítania a komplexumot a sajtón. Gyakorlatokat kell végeznie a has és az oldal súlyának csökkentésére: 15-30 ismétlés három sorozatban, minimális szusszanással.

Hatékony gyakorlatok a has és az oldal karcsúsítására:

  1. Lejtők.Álljon kezével az oldalán, és tegye szilárdan a lábát. A testet a padlóval párhuzamosan döntöttük, a bal láb irányába nyújtunk, karjainkat ellenkező irányba húzzuk. Ezután visszahajolunk jobbra (úgy tűnik, hogy az oldal egyszerre van rögzítve), a kezünket visszatesszük az övre. Megismételjük a másik irányba. Kiderül egyfajta átlós lejtő.
  2. A hajótest forgásai.Az előző helyzetből fordítsa a testet balra és jobbra. A test mozdulatlan marad a derék alatt.
  3. Oldalsó deszka.Ülj az oldaladra, nyugodj az alkarodra. Emelje fel a testét, és igazítsa ki, mint egy húr. Tartsa, ameddig csak lehet (optimálisan 2 perc). Fordítsa meg és ismételje meg.
  4. Olló.A padlón fekve emelje fel a lábait a padlóról, és gyorsított ütemben keresztezze őket.
  5. Kerékpár.Tovább fekve, hajlítva a lábát és nyújtva a térdét a szemközti könyök felé, tegye a másik oldalra.
  6. Oldalsó lejtők.Vegyen a kezébe egy üveg vizet (akinek van súlyzó), és hajoljon oldalra. Ismételje meg a másik kezét.
  7. Összecsukható kés.Feküdj a hátadon, a tested teljesen kinyújtva, mint egy húr (karok nyúlnak a fejed felett). Emelje párhuzamosan az összes végtagot. Próbálja ujjaival megérinteni a lábujjait.
  8. Oldalsó fürtök.Kiinduló helyzet - ugyanaz, helyezze a kezét a feje mögé. Derékszögben a hajlított lábak felváltva kerülnek ellentétes irányba.

A megfelelően megválasztott fizikai gyakorlatok garantálják a szép és tónusú bőrt. Sőt, a fogyás folyamata észrevehető lesz, és a friss levegőn végzett testmozgás pozitív érzelmeket fog kapni.

Néha olyan helyzetek merülnek fel, hogy hét napon belül meg kell szabadulni a hastól, és ez a probléma megfosztható. Még egy hét alatt nagyobb vágyakozással is rendet tehet magának. Ebben a helyzetben nem szabad elfelejteni, hogy a hét nap túl rövid időszak. A kifejezés alapján átfogóan kell cselekednie, amelynek összetevői hatékony gyakorlatok a fogyáshoz egy hét alatt.

Edzés közben a test felmelegszik, több hő és oxigén jut a zsírlerakódásokba, ami elpusztítja őket. Az edzés során nemcsak a zsírrétegtől szabadulhat meg, hanem kifelé is fiatalabbá válhat. Ilyen gyakorlatokat végezhet a gyors fogyás érdekében egy hét alatt otthon.

A leckét egy kis bemelegítéssel kell kezdeni: a helyben kocogás (2 perc) 10 kanyar előre, jobbra és balra. ugrás a helyszínen (1 perc)

Az edzés fő része:

  • lengő hasizmok. Ehhez feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a testet. A legjobb 10 felvonóval kezdeni, és fokozatosan hozzáadni 1-2 felvonót.
  • Ezt a gyakorlatot oldalra fekve kell végrehajtani, ezért emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és rögzítse néhány másodpercig. Jobb kezdeni 5-ször mindkét lábon.
  • A következő gyakorlat segít az alsó has meghúzásában azáltal, hogy a padlón fekszik, kezeivel a háta alatt van, és mindkét lábát egyszerre emeli meg. Körülbelül 10-szer kell elvégeznie ezt a gyakorlatot, idővel növelve a terhelést.

Az otthoni edzés végén végezzen nyújtást és vegyen le egy kontrasztzuhanyt.

Ahhoz, hogy a fogyás produktívabb eredményeket hozzon, még néhány tippet be kell tartania:

  • a legjobb, ha reggel és este gyakorolsz, és az órákat éhgyomorra kell tartani, és az órák után ne egyél körülbelül egy órán keresztül.
  • lehetetlen rövid idő alatt eltávolítani a zsírlerakódásokat diéta betartása nélkül. Ezért korlátoznia kell magát, legalábbis édes és zsíros szempontból.
  • hetente egyszer célszerű böjt napot tölteni, miközben használhat almát, kefirt, hajdinát. Egy ilyen nap több energiát ad a szervezetnek, és megszabadítja a felesleges anyagtól.
  • ha a nő már 35-45 éves. Akkor itt alaposabb megközelítést kell alkalmaznia, ehhez jobb, ha a medencében órákat folytat, és diétát követ. De a diéta során fontos, hogy ne támaszkodjon az étrendi korlátozásokra.
  • ha egyáltalán nincs kedved gyakorolni, akkor a séták segítenek. Sokat kell járni, dolgozni vagy iskolába járni. Így a szállítás elhagyása és csak lábak használata közlekedési eszközként.
  • ha a súlyfelesleg terhesség alatt jött létre, akkor lehetetlen egy hét alatt lefogyni, és nem szabad meggyötörni magad. Ilyen helyzetben be kell tartania az egészséges étrendet, kivitelezhető gyakorlatokat kell végeznie, és minden magától elmúlik.