Karcsúsító diéták otthon

hatékony fogyókúrás diéták otthon

A legtöbb ember nagyon szereti az ízletes ételeket, és gyakran nem képes folyamatosan kontrollálni az étvágyát. Ennek eredményeként egy ponton az ember rájön, hogy vannak olyan plusz kilói, amelyektől meg kell szabadulnia.

Ha a helyzet nem túl kritikus, és le kell veszítenie néhány plusz kilót, megpróbálhatja otthon megbirkózni ezzel a problémával. De ezt helyesen kell megtenni, be kell tartani az összes ajánlást és tanácsot. Ez a cikk azt tárgyalja, hogy mely diéták a legjobbak az otthoni fogyáshoz, és hogyan lehet gyorsan lefogyni egyszerű tippek segítségével.

Fontos tippek

Az otthoni fogyás optimális étrendjének kiválasztása előtt néhány fontos szabályt be kell tartani azok számára, akik egészséges táplálkozást szeretnének gyakorolni. Valóban, az otthoni fogyás érdekében néha elegendő csak csekély változtatásokat végrehajtani az étrenden.

  • Mindenekelőtt fontos a helyes étkezési rend betartása. Ahhoz, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatok megfelelően működjenek, az étkezésnek rendszeresnek kell lennie, és az embernek nem szabad éhséget éreznie. A legjobb megoldás napi öt étkezés. Ezenkívül minden adagnak kicsinek kell lennie - kb. 200 g.
  • A túlevés elkerülése érdekében ajánlott a kalóriákat számolni: ha az ember passzív életmódot folytat, ugyanakkor fogyni akar, akkor nem fogyaszthat 1400 kalóriánál többet.
  • Igyon egy pohár vizet étkezés előtt.
  • Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választanak, a rengeteg kalóriát tartalmazó ételeket azonnal el kell távolítani az étrendből. A sütemények, sütemények és egyéb desszertek tabuk.
  • A szódát tiszta tiszta vízzel, a cukrot pedig mézzel kell helyettesíteni. Csak a mézet szabad enni kis mennyiségben, feltéve, hogy az illető nem allergiás rá. Nem javasolt cukorpótlók fogyasztása sem, mivel ezek rossz hatással lehetnek a szervezetre.
  • a fogyókúrás diéták áttekintése otthon
  • Minden ételnek enyhén alsónak kell lennie. A nagyon zsíros ételeket, valamint a füstölt húsokat el kell hagyni az étrendből.
  • A gyümölcslevek szerelmeseinek csak friss, természetes vízzel felére hígított gyümölcsleveket kell inni. Felejtsd el a tasak levét.
  • Egy másik fontos tipp: pozitívnak lenni és hinni a pozitív eredményben.

Természetesen az otthoni fogyás fő „hangsúlyának” az étrenden és a fizikai aktivitáson kell lennie. A modern világban az emberek nagyon sokféle étrendet folytatnak. De melyiket ajánlatos használni, nagyban függ attól, hogy az embernek mennyi plusz kilót kell leadnia.

Rövid étrendek

Kicsit fogyhat anélkül, hogy teljes értékű étrendet is folytatna. A böjt napjai segítségével normalizálhatja alakját a héten 1-2 alkalommal. Egy ilyen nap alatt meg kell enni egy bizonyos terméket (kefir, uborka, hajdina és mások). Az ilyen kirakodás elősegíti az anyagcsere folyamatait, és előnyökkel jár a szervezet számára.

Ha pár felesleges kilóról beszélünk, akkor néhány napos mérsékelt táplálkozással eltávolíthatók.

Házi diéta fogyás céljából több napig elkészíthető a következő példával:

  • Reggeli: tojás vagy 150 g túró, korpás kenyérkruton, tea vagy gyümölcslé.
  • Második reggeli: Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcsök (alma, citrusfélék, bogyók).
  • Ebéd: egy kis tányér zöldségleves, 150 g főtt hús vagy hal, egy adag zöld saláta. A diétás ebéd nem csak zöldségeket és fehérje ételeket tartalmazhat. A teljes kiőrlésű kása zöldségsalátával is megfelelő.
  • Snack: Zöldségsaláta vagy gyümölcs.
  • Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir és fekete kenyér krutonnal.

Az ebben a menüben szereplő étkezések változhatnak, de a minta étrendet több napig kell követni. Az ilyen táplálkozást nem szabad egy hétnél tovább gyakorolni.

"Extrém" diéta több napig

A radikálisabb étrendeket, amelyeknek számos lehetősége van, gyors fogyásra tervezték. De mivel az ilyen étkezési rendszerek nincsenek kiegyensúlyozva, az ember nem jut elegendő anyaghoz a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen étrend negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Ezért az ilyen táplálkozást semmiképpen sem szabad gyakorolni azoknál, akiknél súlyos szívbetegségeket, az emésztőrendszer és a belső szervek patológiáit és más krónikus betegségeket diagnosztizáltak. Nem gyakorolhat, mint egy gyászoló anya. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ilyen fogyás meglehetősen extrém és megterhelő a szervezet számára. És annak a valószínűsége, hogy a gyorsan leadott fontok hamarosan visszatérnek, nagyon magas.

  • Az ilyen étrend első napján csak kefirt kell inni (napi 0, 7 liter), és este almát enni.
  • A második nap alatt meg kell enni egy zöldséges salátát (uborka, káposzta, paradicsom), kevés olajjal ízesítve. Teát csak cukor nélkül lehet inni.
  • Harmadik nap - a kefir böjt napját megismétlik.
  • Negyedik nap - reggeliznie kell egy tojással és egy csésze teával, ebédelnie egy kis (100 g) főtt hússal és 100 g zöldborsóval, egy narancsot egy délutáni uzsonnára, 2 sült almát és joghurtot vacsorára.
  • Az ötödik nap - a reggeli zsírszegény túró legyen (150 g), ebédre - igyon egy csésze kefirt, vacsora - alacsony zsírtartalmú joghurt. A nap folyamán inni lehet cukrozatlan teát.

Egy ilyen rendszer akár 5 kg fogyást is lehetővé tesz, de azok számára, akiket érdekel az otthoni fogyás és az egészség megőrzése, nem valószínű, hogy ez a diéta beválik.

Leves diéta

A kiegyensúlyozottabb étrend egy leves alapú étrend, amelynek lényege egy speciális, zöldségből készült diétás leves fogyasztása.

A leves receptje a következő: 5 hagymát, egy kis fej káposztát, két kaliforniai paprikát és két paradicsomot, zellert és petrezselymet kell vennie. Mindezeket a zöldségeket fel kell aprítani és forró vízzel le kell fedni. 20 perc múlva, amikor a zöldségek készen vannak, adjuk hozzá az apróra vágott zöldeket. Ezt a zsírégető levest minden nap hét napig kell enni. Ehetsz, amennyit csak akarsz. Ezenkívül az első napon megengedett a bogyók és az alma fogyasztása. A másodikban - főtt zöldség só és fűszerek nélkül, sült burgonya. Harmadik nap - a leves mellett főtt zöldségeket esznek. A negyedik zöldség és egy banán. Az ötödik és a hatodik napon a leves mellett főtt húst (legfeljebb 300 g) és zöldségféléket fogyaszthat. Az utolsó napon főtt rizs és cukormentes gyümölcslé kerül a menübe.

Ez a diéta egy hétnél hosszabb ideig nem ajánlott. De ha betartja az összes ajánlást, akkor ez a diéta lehetővé teszi, hogy ez idő alatt megszabaduljon 4-5 kg-tól.

Házi hajdina diéta

hajdina diéta fogyás otthon

Vannak egyszerűbb otthoni fogyókúrák is, amelyek segítségével gyorsan és hatékonyan fogyhat. A hajdina nagyon hasznos gabonafélék, ezért fogyasztáskor az ember lefogy, és teste ugyanakkor sok szükséges anyagot kap. Ez pozitív hatással van a megjelenésére. Igaz, lehetetlen túl sokáig gyakorolni egy ilyen étrendet, mivel ez egy mono-diéta, amelynek hosszú távú betartása negatívan befolyásolja az egészséget. Ezért nem szabad „ülni” a hajdinán egy hétnél tovább.

Az ilyen étrend legegyszerűbb módjának lényege a következő: hét napig csak hajdinát kell enni, este forrásban lévő vízzel párolva és egyik napról a másikra beadva. Só és fűszerek nélkül kell enni. Ihat alacsony zsírtartalmú kefirt is. A napi adag 250 g száraz hajdina és 1 liter kefir. Ihat zöld teát és sima vizet. 7 napig ezzel a diétával akár 5 kg-ot is leadhat. A vélemények azt mutatják, hogy viszonylag könnyű fenntartani az ilyen táplálkozást. De ha a diéta befejezése után az ember nem gyakorolja a megfelelő táplálkozást, akkor az elért eredmények valószínűleg nem maradnak meg.

Diéta több hónapig

Hosszabb, hatékony fogyókúra fogyasztható otthon. Ha egy személynek lenyűgöző mennyiségű kilogrammtól kell megszabadulnia, akkor egy kevésbé gyors és hatékony otthoni speciális, több hónaposra tervezett rendszer működik. Az ilyen fogyáshoz egy speciális rendszer alkalmas, amelynek alapelvei a hosszú távú otthoni fogyás alapjává válhatnak. Legalább három hónapig ajánlott megfigyelni, mivel ez idő alatt a test ragaszkodik egy speciális étrendhez és kezdi megfelelően érzékelni.

Néhány fontos alapelvet kell követni a diéta során:

  • Ne hagyj éhen.Ha hiányzik a táplálkozás, a testben minden folyamat lelassul, és a test elkezd raktározni a zsírt. Ennek eredményeként nem történik fogyás. Az éhség megelőzése érdekében 3 óránként, kis adagokban kell enni - egyenként 200 g
  • Számolja meg a kalóriákat és fogyasszon minőségi ételeket.A rendszer betartása során különös figyelmet kell fordítania az ételek minőségére és az elfogyasztott kalóriák mennyiségére. Ha az ember nem sokat mozog, akkor legfeljebb 1200 kalóriát kell fogyasztania naponta. A cukrot, zsírokat, pékárukat, alkoholt, keményítőtartalmú ételeket ki kell zárni a menüből.
  • Nagyon alaposan rágja össze az ételt.Ez javítja az emésztést és megakadályozza a túlevést, mivel a rágáskor a jóllakottság érzése lassan megjelenik még az ember túlevése előtt. Ez segít felgyorsítani a fogyást.
  • Igyon sokat.Igyon minden nap legalább nyolc pohár tiszta vizet. Javasoljuk továbbá, hogy naponta igyon egy csésze cukrozatlan zöld teát.
  • Csökkentse minimálisra a gyors szénhidrátokat,helyettesítse őket gabonafélékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
  • Ne egyél sót és cukrot, amely lassítja a fogyást.

Fogyókúra menü

A rendszer heti böjtnapokat biztosít, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Rendezhet rizs, alma, görögdinnye napokat és másokat.

A menü a következő irányelvek alapján hozható létre:

  • Reggelire gabonapelyheket, gabonapelyheket, gyümölcs- és diókeverékeket, valamint tojásos ételeket fogyaszthat.
  • Ebédre salátákat, zöldségleveseket, sovány csirkehúst, omlettet, teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztanak.
  • Vacsorára ehet almát, kefirt, főtt halat, zöldségsalátát.
  • Sötét csokoládé, müzli, gyümölcs alkalmas desszertként.

Szénhidrátmentes otthoni étrend

Az ilyen étkezési rendszer lényege nagyon egyszerű: csak ki kell zárnia néhány terméket a menüből: sütemények, méz, túró, lekvár, alkohol, tészta, szóda, édes gyümölcsök.

Fogyókúra menü

  • Reggelire két kemény tojást és teát fogyaszthat egy szelet sajttal. Egy másik lehetőség 100 g főtt marhahús.
  • A második reggelire - 100 g túró zsírszegény tejföllel.
  • Ebédre ajánlott csirkehúslevet vagy főtt halat fogyasztani.
  • Délutáni uzsonnára - alma, egy csésze kefir vagy 100 g sajt.
  • Vacsorára - sült hal vagy hús gyógynövényekkel.

Egy ilyen példán alapuló étrendet egy hónapig kell gyakorolni, és ezzel egyidejűleg aktív életmódot kell folytatni.

Ezt a diétát nem szabad vese-, szív-, emésztőrendszeri betegségben szenvedőknek, valamint szoptató nőknek, terhes nőknek és időseknek alkalmazni.

Diétás ebéd fogyáshoz, receptek fotókkal

Annak érdekében, hogy a diéta hosszú időszaka alatt ne "unalmassá váljon", érdemes diverzifikálni a menüt az ebédre szánt diétás ételek receptjeivel, engedélyezett termékekből készítve. Itt van néhány lehetőség az ilyen ételekre.

Cukkini püré leves

leves készítése fogyáshoz

Szükséges: 200 g csirke filé, 2 apró velőcsésze, 100 g zsírszegény sajt, 1 hagyma, fokhagyma, fűszerek és só ízlés szerint, olívaolaj - 2 evőkanál. l.

Elkészítés: serpenyőben megpirítjuk a cukkinit és a hagymát, hozzáadunk egy kevés fokhagymát. Forraljuk fel a húslevest, vegyük ki belőle a húst. Tegye a sült zöldségeket a főtt húslevesbe, forralja körülbelül 20 percig. Ezt követően a levest turmixgéppel simára őröljük, sózzuk, fűszerezzük, sajtot reszelünk. A hús külön tálalható.

Diétás csirke szelet

Szükséges: 400 g csirkefilé, 1 hagyma, 30 g kefir, 100 g káposzta, szezámmag és kevés liszt, 1 ek. keményítő, só, fokhagyma, bors - ízlés szerint.

Elkészítés: húst, hagymát és fokhagymát csavarjunk húsdarálóba, adjunk hozzá fűszereket, kefirt és keményítőt, sót. Nagyon jól keverje meg a keveréket, nedves kézzel formázza kerek pogácsákká, lisztbe és szezámmagba panírozva. Tegyen egy tepsit és süsse a sütőben 20 percig 200 gr-on. Tálalhatunk gyógynövényekkel.

kelbimbós leves

Szükséges: 300 g csirkefilé, 2 burgonya, 1 kaliforniai paprika, 1 hagyma és 1 sárgarépa, 300 g kelbimbó, só és fűszerek.

Elkészítés: csirke filé húslevest készítünk, a húst eltávolítjuk. Vágja zöldségeket kockákra. Először tegye a sárgarépát és a burgonyát a húslevesbe, adjon hozzá paprikát, hagymát és káposztát 10 perc múlva. Sózzon és borsozzon mindent. A leves kikapcsolása után adjuk hozzá az apróra vágott húst.

Tőkehal zöldségekkel

Szükséges: 800 g tőkehal, 300 g cukkini, paprika és padlizsán, 500 g paradicsom, 50 g hagyma, fokhagyma, citromlé, olívaolaj, 100 g fehérbor, só, bors.

Elkészítés: apróra vágjuk a hagymát és egy gerezd fokhagymát, olajon megpirítjuk. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a paradicsomot, adjuk hozzá a serpenyőbe, és pároljuk néhány percig. A padlizsánt és a karikára vágott cukkinit egy másik serpenyőben megpirítjuk. Keverje össze az összes zöldséget egy tálban, és adjon hozzá bort. A halat citromlében pácoljuk, sózzuk, borsozzuk. Tegye a filét a zöldségekre, és fedéllel letakarva főzzen mindent kb. Fél órán át.

Férfi otthoni étrend

Nagyon gyakran nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is le kell fogyniuk néhány kiló túlsúlyról. Kezdetnek a férfiaknak meg kell változtatniuk életmódjukat, megszabadulni a rossz szokásoktól, és módosítaniuk kell életmódjukat és táplálkozásukat.

A fizikailag dolgozó férfiaknak napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Ebben az időszakban egy példa menü lehet:

  • Reggeli - zöld saláta citromlével és két tojással, kávé.
  • Ebéd - 200 g hal vagy hús, zöldségpörkölt, gyümölcslé.
  • Vacsora - zöldségleves, sült burgonya, tea.
  • Snackként ehet kefirt, joghurtot, gyümölcsöt.

Következtetések

Otthon bármilyen étrendet betarthat, de nagyon fontos, hogy helyesen tegye, és gondosan ellenőrizze saját egészségét. Azok a táplálkozási rendszerek, amelyek nem kiegyensúlyozottak, nem gyakorolhatók sokáig. Ha egy személynek le kell fogynia néhány kilót, akkor ehhez elég az étrendet az egészséges ételek javára beállítani, és rendszeresen böjt napokat tölteni. Ha az egészséges szokások örökre gyökeret eresztenek, akkor később a kapott eredmények menthetők.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, válasszanak megfelelő hosszú távú táplálkozási rendszert. A legtöbb esetben próbával és hibával választják, mivel egy-egy ember külön-külön érzékeli egy bizonyos táplálkozási rendszert. De még ha sikerül is lefogynod, akkor a diéta befejezése után fontos, hogy helyesen étkezz és ne egyél túl sokat annak érdekében, hogy karcsú legyen az alakod.