6 szirom diéta - menü minden nap

hogyan lehet fogyni 6 szirmai étrenden

A 6 szirmú étrend Svédországban honos. Az eredeti fogyókúrás módszer szerzője Anna Johansson, elismert táplálkozási szakember. Ő fejlesztette ki a táplálkozás alapelveit, amelyek segítségével az egészség károsítása nélkül megszabadulhat a túlsúlytól. Ezt a módszert "Kamilla-diétának" vagy "Virág-étrendnek" is nevezik, mivel hatnapos mono menüre épül. Maga Anna Johansson egy gyönyörű virág formájában ábrázolta a táplálkozási rendszert, minden szirmain feltüntetve azoknak a termékeknek a nevét, amelyeket a megadott napon lehet fogyasztani.

6 sziromfogyasztási szabály

A 6 szirom-diéta rendkívül egyszerű. Hat egynapos monodiéta komplexumából áll. Csak a bemutatott ételeket szabad minden nap fogyasztani. A komplexumban kiderül, hogy a fehérje napok felváltják a szénhidrátot, ami az anyagcsere felgyorsulásához, a felhalmozódott zsírtartalékok elégetéséhez és fogyáshoz vezet. A 6 sziromdiéta betartása mellett víz, legalább 1, 5 liter víz, tea (gyógynövényes, zöld, fekete), bogyókból készült főzetek és infúziók használata látható, de hozzáadott cukor nélkül. A vizet inni kell kis kortyokban 30 perccel étkezés előtt és egy órával az étkezés után. Nem ajánlott vizet inni.

A 6 szirom-karcsúsító módszer fő szabálya, hogy a sziromnapokat ne változtassa meg saját belátása szerint, hanem pontosan kövesse azokat a táplálkozási tervben feltüntetettek szerint.

6 sziromdiéta szabály:

  • 1 nap - hal.Az étlapon csak hal (nyers, főtt, sült, párolt) szerepelhet. A halat a leg emészthetőbb fehérjeként ismerik el. Gazdagítja a testet hasznos Omega-3 savval.
  • 2. nap - Zöldség.Megengedett a zöldségek fogyasztása nyers, párolt, sült, főtt formában.
  • 3. nap - csirke.Egyél csak csirkét, de bőr nélkül. Csirkehúsleves megengedett.
  • 4. nap - gabona.Vízben főtt gabonaféléket (zabpehely, rizs, hajdina) használunk.
  • 5. nap - túró.Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek (túró, natúr joghurt, kefir, erjesztett sült tej) megengedettek az étlapon.
  • 6. nap - gyümölcsös.Csak gyümölcsöt és bogyót szabad enni. Keverheted őket gyümölcssalátába. Uzsonna helyett ihat egy pohár frissen facsart gyümölcslevet vagy gyümölcsitalt.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a 7. napot böjtöljék meg. A súlycsökkenés eredményének megszilárdítása érdekében egész nap csak tisztított vizet használjon.

A kilépéskor a fogyás eredményének megszilárdításához zárja ki a menüből:

  • Búzából készült friss pékáruk, liszt és sütőipari termékek;
  • Desszertek és édességek;
  • Konzervek és füstölt termékek;
  • Kolbász;
  • Vaj, kakaó;
  • Szénsavas és alkoholos italok.

6 Sziromdiéta ellenjavallatok:

  • Terhesség és szoptatás;
  • A máj, a vesék, a hasnyálmirigy betegségei;
  • A gyomor-bél traktus betegségei;
  • vérszegénység;
  • Láz;
  • Diabetes mellitus;
  • Bármely betegség súlyosbodásakor.

Tippek és trükkök

Tippek és trükkök a 6 sziromdiétához:

  • Először is gondosan fel kell készülnie az étrend betartására. Ehhez érdemes egy meghatározott menüt készíteni 6 napra, az engedélyezett termékektől függően. Jobb, ha egyszerű recepteket használ, és kizárólag friss termékeket választ, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert.
  • Frakcionált étkezés ajánlott, napi 5-6 alkalommal. Nem szabad szigorúan az óra szerint enni, jobb, ha a legkisebb éhségérzetnél eszik.
  • Az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt legyen.
  • A részeknek kicsiknek kell lenniük.
  • A nap folyamán tisztított vizet, gyógynövényes infúziókat, teákat (zöld, fekete, gyógynövény) kell inni cukor nélkül.
  • A fogyás eredményének megszilárdításához a megfelelő kiútra van szükség. Nem szabad azonnal használni a tiltott ételeket az étlapon, hanem szoktassa fel testét a megfelelő táplálkozáshoz. A kijáratot több napra, vagy jobb egy hétre kell meghosszabbítani. Az étrendben az összes megengedett terméknek érvényesülnie kell a 6 szirom súlycsökkentési módszerrel, és a fehérje menüt rendszeresen váltogatni a szénhidráttal.

Meddig lehet diétázni?

A 6 szirom karcsúsító módszer segít megszabadulni 5-7 kilogramm súlyfeleslegtől. Ez a tökéletes sürgősségi fogyókúrás program. Az elhízott embereket azonban nem szabad elragadni. Meddig lehet ülni a 6 szirmai diétán? Maga az étrendi módszer 6 napig készült. A szabályok szerint a 7. nap legyen kirakodás - csak vizet használjon. Súlyának megőrzése érdekében ajánlott félévente ragaszkodni a 6 szirom módszerhez.

Ha 6 szirom táplálkozásának elve teljesen megfelel Önnek, azonban a fogyás eredménye még mindig nem felel meg, akkor megismételheti a diétát, de legkorábban 2 héttel az előző vége után. Az eredmény megszilárdítása érdekében érdemes időszakosan váltogatni azokat a napokat, amikor kizárólag fehérjét és csak szénhidrátot fogyasztanak. A maximális hatás a fizikai aktivitás növelésével érhető el. Nem szabad liftet használni, tornázni, tornázni, hosszú sétákat tenni a friss levegőn.

Mindennapi menü

hétfő - halnap

  • Két párolt hal sütemény;
  • Grillezett lazac steak;
  • Halhúsgombóc;
  • Sült ponty.

Kedd zöldségnap

  • Uborka, paradicsom, kaliforniai paprika saláta;
  • Növényi pörkölt;
  • Vinaigrette;
  • Sült zöldségek.

Szerda a csirkehús napja

  • Főtt csirkemell;
  • Párolt csirke szelet;
  • Húsleves egy darab csirke filével;
  • Csirke húsgombóc.

A csütörtök gabonafélék napja

  • Zabpehely a vízen;
  • Rizs zabkása;
  • Hajdina;
  • Kása "5 gabona".

péntek - túrónap

  • Túró természetes joghurttal;
  • Sajttorták;
  • Kefir;
  • Túrós rakott.

Szombati gyümölcsnap

  • Bogyólé;
  • Gyümölcssaláta;
  • Frissen facsart gyümölcslé (őszibarack, ananász, narancs ízlés szerint);
  • Narancs, kivi, grapefruit.

A hetedik nap a kirakodás, azt mutatják, hogy csak tisztított vizet iszik gáz nélkül, legalább 2 litert. Ez a helyes kiút a 6 szirom-étrendből, amely segít megszilárdítani a fogyás eredményét.

Diéta menü receptek

6 sziromdiéta recept.

Hal sütemények

6. minta Szirom diéta menü

Hozzávalók:

  • Ezüst pontyfilé;
  • Növényi olaj;
  • Só.

Csontfilé, öblítse le, aprítsa fel húsdarálóval. Hűtsük le a darált húst hűtőszekrényben (20 perc). Ezután sózzuk a darált húshoz, alaposan keverjük össze, formázzunk szeleteket, és fűtött növényi olajban mindkét oldalán aranybarnára sütjük.

Kényeztesse finom hal süteményeket egy 6 szirmú halnapon.

Vinaigrette

Hozzávalók:

  • Cékla;
  • Burgonya;
  • Sárgarépa;
  • hagyma;
  • Savanyú káposzta;
  • Uborka (pácolt vagy pácolt ízlés szerint);
  • Só;
  • Növényi olaj.

Forraljuk fel a répát, a sárgarépát és a burgonyát, hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Vágjuk kockákra az uborkát. Keverje össze az összes zöldséget egy tartályban, adjon hozzá savanyú káposztát, 2 evőkanál növényi olajat, ízlés szerint sót.

A Vinaigrette változatosabbá teszi az étrendet egy zöldségnapi 6 szirmos diétán.

Csirke húsgombóc

Hozzávalók:

  • Csirke filé;
  • Tojás;
  • Só;
  • Száraz fahéj;
  • Édes paprika por.

Készítsen darált húst a csirkefiléből (darálta húsdarálóban). Adjuk hozzá a tojást, sót, fahéjat, borsot a darált húshoz, alaposan keverjük össze. Darált húsból kis golyókat formázunk. Annak érdekében, hogy a darált hús ne tapadjon a kezedhez, nedvesítsük meg és rendszeresen vízzel. Főzzük dupla kazánban 30 percig.

Húsgombócot javasolunk a csirke napi étrendbe 6 szirmai étrend mellett.

Zabpehely

Hozzávalók:

  • Zabpehely;
  • Víz.

Öntsön vizet egy serpenyőbe, forralja fel, adjon hozzá zabpelyhet. Közepes lángon főzzük puhára (10-20 perc), időnként megkeverve. Hagyja 5 percig főzni.

A zabpehely egy nagyon egészséges étel, amely segít javítani az emésztést és megtisztítani a beleket. 6 szirmai diéta esetén érdemes a zabpehelyet belefoglalni a reggeli gabonamenübe.

Sajttorták

mit ehetsz 6 szirma diétán

Hozzávalók:

  • Túró;
  • Só;
  • Tojás;
  • Vaj.

Adjunk hozzá egy tojást, egy csipet sót a túróhoz, keverjük simára. Pogácsákat formálunk. Annak megakadályozására, hogy a tészta a kezéhez tapadjon, nedvesítse meg vízzel. Előmelegített serpenyőben, mindkét oldalán olvasztott vajjal aranybarnára sütjük.

Írd be a finom sajttortákat reggelire a 6 szirmú diétás túrós napi menübe.

Bogyólé

Hozzávalók:

  • Áfonya;
  • Vörös ribizli;
  • Jég;
  • Víz;
  • Cukor;
  • Menta.

Hígítsa a cukrot meleg vízben, és hűtse le. Dobjuk a bogyókat meleg szirupba, hagyjuk 3 órán át. Tálalás előtt adjunk jégkockákat a gyümölcsitalhoz, díszítsük menta levelekkel.

A bogyólé tonizáló ital, amely szerepelhet a 6 sziromdiéta gyümölcsnapi menüben.

Mennyit fogyhat?

"Mennyit fogyhat el egy 6 szirmai étrend? "- ez a kérdés mindenkit érdekel, aki fogyni akar. A vélemények szerint egy 6 szirom-diétán tényleg lehet napi 0, 6-0, 9 kg-kal fogyni. Így egy hét alatt 5-7 plusz kilót fogyhat.

Az egyösszetevős ételek napi fogyasztása olyan, mint a külön étkezés. A szénhidrátok és a fehérjék nem keverednek egymással, emiatt a felhalmozódott zsírok lebomlanak. A monoton étrend arra kényszeríti a testet, hogy "várja" az új termékek érkezését, ezáltal elősegítve a meglévő zsírtartalékok felhasználását. Az egykomponensű termékek fogyasztásának napos váltakozása befolyásolja az anyagcserét, amelynek nincs ideje megszokni a folyamatosan változó menüt, ezért kizárja az energiatakarékos módot.

Általában a diéta könnyen tolerálható, és kizárja a rossz közérzetet, gyengeséget, éhséget. Ismét ajánlott a 6 szirom diéta betartása legkorábban 2 héttel az előző fogyás utáni kúra vége után.

Melyik a jobb - a 6 szirmai diéta vagy a kedvenced?

6 szirom diéta és kedvenc melyik a jobb

A fogyás mindkét módszerének megvannak a maga előnyei és jellemzői. Elveikben hasonlóak: a menüben elfogadható termékek napi váltogatása, valamint 6 napos időtartam.

3 napos diétázáskor csak folyadékot (vizet, húsleveseket, gyümölcsitalokat) szabad fogyasztania. A víznapok váltakoznak a zöldség-, gyümölcs- és fehérjenapokkal. Nem mindenki képes ellenállni az ilyen szigorú korlátozásoknak. Az éhgyomri ivási napok károsíthatják a gyomor-bél traktust. Ebben az esetben vegye figyelembe az étrend napi kalóriatartalmát, és 18: 00 után ne fogyasszon ételt. 6 nap alatt 8-10 kg-mal fogyhat.

A 6 szirmai étrend kiküszöböli az éhezést. Ehet még késő este is, azonban ajánlatos, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt történt. Az egyes napok menüje elfogadható termékek között különbözik. Az étrend változatos, beleértve a szervezet számára szükséges összes terméket, beleértve az erjesztett tejet is. A kiszolgálás mérete nincs korlátozva, nem kell kiszámítania a napi kalóriatartalmat. 6 nap alatt 5-7 kg-mal fogyhat.

Így a Kedvenc étrend keményebb, mint 6 szirma, és az eredmények hatékonyabbak. Érdemes a fogyás módját egyéni alapon választani, figyelembe véve testének sajátosságait és a táplálkozás személyes preferenciáit.