Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét, 10 nap 1-3 hónap alatt

hogyan lehet hét kilogrammot lefogyni egy hét alatt

Sok lány nagyszerű alakra törekszik, és vonzónak akar lenni, megszerezni a kívánt alakot. Különösen, ha ezeket nem olyan nehéz elérni, és csak néhány kilogrammot kell ledobni a kívánt formára. Ezúttal megmutatjuk, hogyan lehet fogyni 7 kg-ot diétával és testmozgással. Ugyanakkor ne merítse ki magát értelmetlen, veszélyes éhségsztrájkkal, túlzott terheléssel. Valójában ez nem olyan nehéz, elég, ha csak kissé felülvizsgálja étrendjét, és nagyobb figyelmet fordít a fizikai aktivitásra. De az eljárások nehézsége, és néha a végletessége attól függ, hogy mennyi ideig szabad megszabadulni a túlsúlytól.

Általános elvek

A különböző időkre tervezett programok mellett számos általános árnyalat létezik, amelyek bármely időszakban relevánsak:

  • Fontos figyelembe venni a test sajátosságait, ismerni a betegségeket, különösen a krónikus betegségeket.
  • A művelet megkezdése előtt tanácsos felkeresni egy orvost - terapeutát általános ajánlásokért, és táplálkozási szakembert az egyes megbeszélésekhez.
  • Állítson be szigorú napi rutint, és próbálja betartani azt, ami legtöbbször azt jelenti, hogy egyszerre keljen fel, étkezés menetrend szerint.
  • Távolítsa el étrendjéből a szódát, a chipset, a gyorséttermet és más egészségtelen ételeket.
  • Korlátozza édes és sós sütemények, sütemények, édességek, sós ételek fogyasztását. Csökkentse a napi cukor- és sóbevitelt, de ne vágja ki teljesen. Ez árthat neked. A finomságokkal könnyebben megteheti. Ha nagyon akarod, akkor egyél meg egy kis darabot, hogy elriasztd a vágyat.
  • Azonnal vegye be, hogy edzés nélkül nem teheti meg, még akkor sem, ha sok ideje van. Fogyás nélkül, erőfeszítés nélkül, hasznos izomtömeg veszít, nem pedig zsír.
  • Ne feledje, hogy naponta több mint 3 liter folyadék elfogyasztása, ideértve az étellel együtt levő vizet gyümölcslé, húsleves stb. formájában, egyes szervek megzavarásához vezet. Ez pedig nagyon sok súlyos következményhez vezethet. Ezért az összes vízi étrendet nem hosszú ideig tervezik.

Fogyjon 7 kg-ot 5 nap alatt

hogyan lehet gyorsan lefogyni 7 kilogrammal

Ez rendkívül rövid időtartam, ezért nagyon veszélyes. Ha valamilyen okból meg kell fogynia ez idő alatt, akkor jobb előre felkészülni arra a tényre, hogy akkor a kilogramm visszatér és gyorsan.

Nehéz lesz az új tömeg megtartása, és az ilyen expressz módszerek súlyosabb következményekkel járnak. A fogyás optimális ideje még mindig 2-3 hét vagy egy hónap.

7 kg-os fogyókúrás étrendek

Önmagában a megfelelő táplálkozás nem lesz elegendő, ami azt jelenti, hogy valami nem túl kellemes, de hasznos dologra kell ülnie. Ugyanez a lehetőség néha alkalmas a test sürgős megtisztítására a méreganyagoktól.

A népszerűek közül érdemes kiemelni:

  • Grapefruit Diet.Éhes? A gyümölcs felét megettük, pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel lemostuk. Nehéz megtartani, de az eredmény észrevehető
  • Víz és kenyér.Igyál 2-3 liter folyadékot naponta. Snack fekete vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsekre, alacsony zsírtartalmú paradicsom-, sárgarépa-, saláta-, cukrozatlan gyümölcsréteggel.
  • Zöld tea. Gyümölcsöt és zöldséget esznek - lehetőleg frissen, nem feldolgozva. Igyon akár 5 csésze italt naponta, ne többet. Citrommal, mézzel, gyömbérrel ízesítve.

Karcsúsító gyakorlatok

A szénhidráthiány mindig elálmosítja, de fizikai tevékenységet kell végeznie, bár nem sok buzgalom és sérülés nélkül. Ha úgy érzi, hogy minden elviselhetetlenül fáj, vagy ha striák, zúzódások és zúzódások jelennek meg, azonnal hagyja abba és kezdje el normálisan enni az izomműködés helyreállítása érdekében.

Csináld:

  • Töltsön minden reggel legalább 15 percig.
  • Állj a bárban - ameddig csak lehet, de optimális esetben 5 db 20 másodperces sorozat.
  • Szivattyúzza meg a sajtót. Minél többet csinálsz, annál jobb.
  • Forgassa el a karikát, vagy ha korábban megtették, hula karikát. Nem szabad azonnal elkezdeni, zúzódások keletkezhetnek.
  • Guggoljon nappal, nyújtsa ki a hátát, hajoljon meg.
  • Lefekvés előtt egy órát sétálnak az utcán, több kilométert gyalogolnak.

Könyörgött a test? Állítsa le és csökkentse a terhelést.

Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt?

hogyan lehet gyorsan lefogyni hét kilogrammal egy hét alatt

Néhány lány szerint rendben van napi egy kilogrammot leadni. De ez nem így van.

Ezt csak egy egészséges ember tudja kezelni. Vannak krónikus szív-, vese-, emésztőrendszeri betegségek? Bátran növeljük a kifejezést, és megfeledkezünk minden igényről vagy célról. Egyik sem éri meg az egészségét.

Hatékony étrendek

Számos olyan program létezik, amelyek hetente hét kilogrammot veszítenek. Ezek közül a beváltak a következők:

  • Hajdina.Nem mindenki számára megfelelő, nem minden lány élhet meg több napot csak ezen a gabonafélén, kefirrel, zöld teával és főtt csirkemellel hígítva. Ebben az esetben a hajdinát csak párolni kell, de nem főzni, apró adagokra osztani és egyszerre enni. És mindezt só nélkül.
  • Babuskina.A szénhidrát napi bevitelét ezer kilokalóriára csökkentjük. Az ételek alapja a zöldségek, gyümölcsök és fehérjék (tejtermékek, sovány hús és hal).
  • 5 evőkanál.Szinte bármit megehet, csak az adagja nem haladhatja meg a százötven grammot. Csak az alkohol tilos, a só és a cukor mennyisége csökken.

Tevékenységek és sportgyakorlatok

Tevékenység nélkül egy hét alatt nem fog fogyni hét kilogramm, ezért vagy regisztráljon edzőterembe, vagy tornázzon otthon.

Lehetséges lehetőségek:

  • Napi - testmozgás, legalább tizenöt perc, gyaloglás - öt kilométer, futás és a hula karika csavarása.
  • 1, 3, 5 nap - szív stimuláció - szív- és érrendszeri felszerelés, tánc, fitnesz.
  • 2, 4, 6 nap - kerékpározás vagy úszás. Vezessen néhány km-t.
  • 7. nap - kirakodás napja.

Ezen felül viselhet korrekciós fehérneműt, végezhet tisztító beöntést, pakolást, masszírozhat, szódás és sós fürdőt vehet igénybe.

Fogyjon 10-14 nap alatt 7 kg-mal

hogyan lehet két hét alatt hét kilogrammot lefogyni

Ha lehetséges a kilók leadásának folyamatát tíz napig vagy két hétig feszíteni, akkor csökkentjük a nemkívánatos következmények valószínűségét.

Itt már nem kell annyira éhen halnia, valamiben korlátoznia magát, különösen megnövekedett terhelésekhez kell folyamodnia.

Étel 7 kg-os fogyáshoz 2 hét alatt

A leggyakoribb lehetőségek közül néhány:

  • Zöldség.Itt inkább a sovány, nem keményítőtartalmú növényi termékeket részesítjük előnyben. Hígíthatja cukrozatlan gyümölcsökkel, kefirrel és túróval.
  • brazil.Az étrend szinte megegyezik a fentiekkel, az összes kalóriatartalom nem haladja meg az 1200 kcal-t. Sportra van szükség.
  • Kefir.A napi táplálkozás alapja 1 liter 1, 5% zsírtartalmú ital. Kiegészítik más tejtermékekkel, halakkal, hússal, zöldségekkel.
  • Sómentes.A teljes étrendből kizárjuk a sót, miközben csak egészséges ételeket fogyasztunk. Nagyon nehéz kitartani, ezért nem szabad buzgónak lenned. És tanácsos többet inni, anélkül, hogy megvárná, amikor szomjasnak érzi magát.

Gyakorlatok a fogyáshoz 7 kg

Nem lehet sport nélkül, de nem szabad buzgónak lennie, és el kell viselnie a fájdalmat, kényelmetlenséget. Remek időkerete van, ami azt jelenti, hogy pihenhet egy kicsit. Az edzések ugyanolyanok lehetnek, mint egy hét alatt lefogyni - gyakorlatok, séta, tánc, kötélugrás stb.

További tisztítási lehetőségek és a felesleges kg lerakásának módjai közül válasszon bármelyik három elemet a következők közül:

  • Beöntések.
  • Pakolások.
  • Böjt napok.
  • Sós és szódás fürdők.
  • Masszírozó anti-cellulit krémek.
  • Masszázsok.
  • Étrend-kiegészítők használata - a tanfolyam megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.

Fogyjon le 3 hét alatt 7 kilogrammal

hogyan lehet gyorsan lefogyni 7 kilogrammal 3 hét alatt

Ez az optimális idő, hogy lefogyjon. Itt már nincs szükség még szigorú étrendre sem, elegendő helyesen étkezni, mértékkel mozogni, ugyanakkor nem érzi magát rosszul vagy kényelmetlenül.

Lehetséges étrendek

  • japán sómentes.Feltételezi, hogy rizst, halat, tenger gyümölcseit, zöldségeket, gyümölcsöket eszik. Igyon mindent zöld teával.
  • angol.Zöldség és fehérje napok váltakoznak, a napi kalóriatartalom mindenesetre nem haladja meg az 1200 kcal-t. 7, 14 és 21 nap - kirakodás, csak ivás megengedett.
  • Hullámvasút.1. és 3. héten belül fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételt - legfeljebb 800 kcal. A másodikban 1200-ra nőnek.

Karcsúsító osztályok

Csak akkor kell futtatnia, ha már a kezdetektől megszokta. És ajánlott könnyű testet adni a testnek. A legoptimálisabb:

  • Reggel tornázzon.
  • Bármely gyakorlatsor a problémás területek kidolgozásához.
  • Esténként kötelező 3-5 km-es túra.

Minden más, beleértve a további kozmetikai eljárásokat is, saját belátása és pénztárcája szerint történik. Megengedheti magának a szalon meglátogatását? Menjen, hallgassa meg a szakértőket, és iratkozzon fel bármelyik programra.

Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hónap alatt?

Ebben az időszakban többet veszíthet, de ha nincs ilyen cél, akkor elég könnyű kezelni a nem kívánt fontokat.

Optimális étrend

  • Vegetáriánus.Jobb, ha nemcsak zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk, hanem tejtermékekkel is kiegészítjük őket. Tehát nem veszít el a test számára értékes fehérjéből, és a menü gazdagabb és változatosabb lesz.
  • Fehérje.Az egyik leggyakoribb. Ezt követően sovány húst, halat, túrót, kefirt, zöldséget és gyümölcsöt esznek. A teljes napi kalóriatartalom 1200 kcal.
  • Átlapolás.Az előző verzióhoz hasonlóan, de kezdetben a napok felváltják a tejet és a zöldségféléket, majd fokozatosan bevezetik a szénhidrátokat. És mindezt intenzív edzéssel.

Gyakorlatok a fogyáshoz 7 kg

Itt pedig kicsit diverzifikálhatja a hagyományos lehetőségeket, összetettebb gyakorlatokat és terheléseket vezethet be.

A reggeli gyakorlatok, túrázás mellett figyeljen a következőkre:

  • Hasba húzás speciális technikával.
  • Néhány jógagyakorlat.
  • Légzőtorna.
  • Japánban híres törölköző-osztályok.

Így könnyedén elveszítheti a bosszantó fontokat, és mégis jól érezheti magát.

Fogyjon le 7 kg-mal 2-3 hónap alatt

hogyan lehet megszabadulni hét plusz kilótól

Ez a legkönnyebb, legártalmatlanabb lehetőség, amelyet felsoroltunk. Tökéletes azok számára, akik hosszú ideig igyekeznek megszabadulni a felesleges tömegtől, ugyanakkor nem erőlködnek túl sokat.

Hatékony étrendek

  • Impulzus tápegység.Csökkentse a zsírbevitelt. Két típusra oszlik - a súlystabilizálás és a kirakodás támogatása a szénhidrátbevitel csökkenésével. Az ételeket számos összetevőből készítik, és lassan fogyasztják.
  • Az orvos étrendje.Az alap a töredékes étkezés szigorúan meghatározott órákban. A napi kalóriatartalom 1200 kcal.
  • 90 nap külön étkezés.Tartalmaz 22 ciklust, mindegyik négy nap, majd a következő szekvencia - fehérje - keményítő - szénhidrát - vitamin nap. A 7. ciklus után - kirakodás egy vízre.

Megfelelő gyakorlatok

Ahhoz, hogy 2-3 hónap alatt 7 kg-ot fogyjon, csak meg kell növelnie a napi terhelést. Ha akarja, sportolhat.

Optimális:

  • Gyalogoljon két megállót naponta.
  • Ne használja a felvonót, csak fel és le a lépcsőn.
  • Óránként melegítsen, még a munkahelyen ülve is.
  • Végezzen bármelyik könnyű terhelést - egy rudat, csavarjon egy karikát vagy hula karikát.

De könnyebben kibővítheti a fogyás további lehetőségeit:

  • Menjen dietetikushoz, válassza ki a legjobb étkezési lehetőséget szakemberrel.
  • Igyon egy multivitamint.
  • Alternatív kozmetikai kúrák - pakolások - sós fürdők - és így tovább.
  • Fedezze fel a szerző technikáit. Sokukat hosszú időre tervezték.

Így a 7 kg lefogyása nem olyan nehéz, ha azonnal felvázolja az időkeretet és a fogyás célját. Csak megfelelő táplálkozásra van szükség, csökkentse a napi kalóriabevitelt, növelje a fizikai aktivitást, és gyorsan el fogja érni a kívánt hatást.