Görögdinnye diéta

Könnyű betartani az ételkorlátozásokat kedvenc ételei fogyasztása közben, és igennel válaszolni a kérdésre - lehetséges-e fogyni. Ez teszi vonzóvá a görögdinnye diétát. Igaz, csak a betakarítás fő idényében lehetséges, amikor a tömeges érés csökkenti a nitrátokkal telített gyümölcsök vásárlásának kockázatát.

Görögdinnye saláta

Hogyan válasszuk ki a megfelelő görögdinnyét

Bármilyen étrendi korlátozás csak akkor érvényes, ha minőségi termékeket használnak. Különösen fontos az egészséges gyümölcsök és zöldségek kiválasztása szigorú étrend alatt. Ehhez társul a test stresszének mértéke és a végeredmény. A minimális nitráttartalmú érett gyümölcsök örömet szereznek, megkönnyítik a fogyás folyamatát és a rendszerből való további kilépést.

A zsír aktívan lerakódik abban az esetben, ha a bevitt étel kalóriatartalma meghaladja az ember energiafelhasználását. Ebben az esetben a bőr alatti zsír fokozatosan és egyenletesen kezd elterjedni az egész testben zsírlerakódások formájában.

Egy érett görögdinnye élénk és kontrasztos színű, világos folt van azon az oldalon, amelyen a dinnyén fekszik. A kemény kérget nem szabad könnyen áttörni a körmével, és az érett bogyó szár és inda teljesen száraz. A tenyérrel végzett ütés a magzat rezgését, a hajlított ujjal történő ütés - csengő hang, hosszanti összenyomás - mérsékelt ropogást okoz.

A "szokásos" görögdinnye magjai barna-fekete színűek, a hús nem matt, de jellegzetes szemcsékkel csillog.

A vágás savanyú illata ehetetlenséget jelez. Egy ilyen bogyó mérgező lehet, és a görögdinnye diéta nem hozza meg a tervezett eredményt.

Vegyük a rendelkezésre álló átlagos példányokat, ezek nincsenek túlságosan táplálkozva kémiailag és nem elég érettek.

A nitrátmérővel végzett mérés biztosítja, hogy a bogyó biztonságos legyen az egészségre. A megengedett maximális érték 90 mg nitrát / 100 g cellulóz. Ha nincs eszköz, akkor nézze meg a pép színét. A lila árnyalatnak figyelmeztetnie kell. Mártson egy darab pépet tiszta vízbe. Ha a víz színe vörösre változik, a nitráttartalom magasabb, mint az elfogadható.

Ne használjon repedezett vagy vágott gyümölcsöt. A vágáson és a repedéseken megfogott baktériumok gyorsan elszaporodnak a tápközegben.

Elég, ha a megvásárolt görögdinnye felületét folyó vízben mossa. Az E. coli és más gondok garantált megszüntetése érdekében tegye szappannal.

Jó a görögdinnye neked?

A kiváló íz mellett a görögdinnye gyümölcsök is elegendő tápanyagot hoznak a szervezetbe, de nem a legtáplálóbb anyagokat:

  • A C, E, PP vitaminok, a B csoport támogatja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, megvédi az erek falát a "káros" koleszterintől;
  • A likopin mint karotinoid anyag meghatározza a pép színét, antioxidánsként működik;
  • Mikro- és makrotápanyagok - kálium, nátrium, magnézium, foszfor, vas, cink, mangán normalizálják a test sav-bázis egyensúlyát, aktiválják a vérképződés, a szív, az emésztés, az endokrin mirigyek folyamatát;
  • A
  • rost javítja az emésztőrendszer működését;
  • A jól emészthető cukrok közé tartozik a glükóz, a fruktóz és a szacharóz, amelyek a gyümölcsökben keletkeznek a tárolás során,Ínycsiklandóan szeletelt gyönyörű, érett, vörös görögdinnye szeletekés a fehérjék elegendő energiát szolgáltatnak a test számára az étrend során, de nem elegendőek ahhoz, hogy a zsírsejtekben tárolhatók legyenek. 100 grammos darabban csak 38 kilokalória van.
  • A zsírok csak a magokban találhatók.

A zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K) nem szívódnak fel zsír fogyasztása nélkül. Javasoljuk, hogy görögdinnye pépet fogyasszon maggal.

Az étrendi alkalmazás mellett a görögdinnye levét a máj és a vizeletrendszer betegségei ellen használják.

A férfiak egészségének előnyös lesz, ha a görögdinnye gyümölcsök minden nap szerepelnek az ebédlőasztalon.

A csodálatos bogyó citrullin- és likopintartalmának köszönhetően a férfiak szexuális ereje gyorsan újjászületik és megújul.

A görögdinnye pép vízhajtó hatása segít megelőzni a köszvényt. A nagy mennyiségű folyadékban oldott sók gyorsan kiválasztódnak anélkül, hogy felhalmozódnának.

Dr. Joseph Mercol, az egészségügyi központ igazgatója, a könyv szerzője, a fogyás és az egészséges táplálkozás rendszerének megalkotója szerint, aki több mint 20 éves orvosi gyakorlattal rendelkezik, a görögdinnye felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és hatékonyan eltávolítja a méreganyagokat. Ezzel azt hangsúlyozza, hogy a gyümölcsfogyasztás helyett a gyümölcslevet kell fogyasztani. A gyümölcslé túlzott fruktózt tartalmaz.

Elősegíti a citrullin egészségügyi előnyeit a cellulózban. A test szintetizálja belőle az arginint, amely aktívan részt vesz a szervezet összes nitrogén-anyagcseréjének folyamatában. Ez magában foglalja a gyulladáscsökkentő, vaszkuláris és egyéb testreakciókat a külső ingerekre. Az arginint kiegészítik a sportolók étrendjében, hogy aktív edzés után felgyorsítsák az anyagcsere-termékek eltávolítását az izmokból.

Az orvostudományban az arginin az öregedésgátló, kardiológiai, immunmoduláló gyógyszerek, égési betegeknek és HIV-fertőzöttek gyógyszerkészítményének részét képezi.

Néhány hátrány

A görögdinnye-étrend minden pozitív vonatkozása ellenére ellenjavallatai is vannak:

  • Kövek az epevezetékekben és a vesékben;
  • Allergia;
  • 1-es típusú cukorbetegség;
  • Peptikus fekély;
  • Bél tapadások;
  • Enurézis;
  • A prosztata és a hasnyálmirigy betegségei;
  • Magas vérnyomás.

A cukorbetegek számára hasznos lehet a görögdinnye pépe az savasodásban a sav-bázis egyensúly normalizálására. Ebben az esetben a gyümölcsöket csak közvetlenül a dinnyéből veheti át. Ezek a sütőtök nem tartalmaz szacharózt.

A hólyaghurut, a pyelonephritis és a vesegyulladás kezelése a görögdinnye vizelethajtó képességével lehetséges, ha a vesék normálisan képesek eltávolítani a folyadékot a szervezetből. A betegség súlyosbodása során jobb megtagadni.

A görögdinnye segít a fogyásban?

A túlsúly kezelésére különféle módszerek szabályozzák az állati termékek teljes vagy részleges elutasítását. Merev görögdinnye diéta "mínusz 10 kg hetente”felajánlja, hogy 7 napra teljesen lemond minden másról.

Álljon meg bármelyik cél étrend mellett, derítse ki, fogyhat-e, ha csak görögdinnyét eszel, az segít orvosának tanácsában. A testre nehezedő stressz minimalizálható, ha a szakember egyéni időkeretet és korlátozások mértékét választja ki Önnek.

A görögdinnye diéták típusai

Kezdje egy nappal. Az ön érzése megmondja, folytassa-e. Az élelmiszerek hosszú távú megtagadása hosszú távú következményekkel jár, amelyeket nehéz megjósolni. Nehezebb elhagyni egy ilyen étrendet, anélkül, hogy új testsúlyhoz jutna.

Szigorú diéta 3 nap mínusz 3 kg

Forró időben jó elkezdeni. Kevesebbet szeretne enni, mint máskor, és görögdinnye segítségével csillapíthatja szomját és minimális étvágyát.

Energia üzemmód

Az első napon próbáljon meg egy görögdinnye böjti napot. A norma 1 kg / 10 kg testtömeg, de legfeljebb 7 kg. Ezt a súlyt el kell osztani a nap folyamán, és egy kis mennyiséget meg kell enni 3 óránként, plusz mínusz fél órával.

Ihat tiszta állóvizet, zöld, gyógyteákat.

Ha másnap nincs puffadás, puffadás és elszántság a fogyás iránt, akkor folytathatja. A kemény kezelést legfeljebb 3 napig tartják fenn.

Azok, akik úgy döntenek, hogy egy hétre meghosszabbítják a szigorú asztalt, minden étkezéskor fenntarthatják az akaraterőt egy darab teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel.

Szigorú étrend 10 nap mínusz 8-10 kg

A szokásos ételek tíznapos elutasítását diverzifikálni kell sovány húsokkal, zöldségekkel, gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

Minta menü egy napra, figyelembe véve a görögdinnye szeleteket napi 5-6 alkalommal:

  • Gabona (a köles kivételével) zabkása vízen vagy zsírmentes túrón;
  • Frissen facsart gyümölcslé;
  • Főtt hal vagy sovány csirke;
  • Főtt zöldség.

A szigorú diéta aktiválhatja a vesét és a májat, ha nincsenek komoly problémák a folyadékkiválasztással. Ezen szervek állapotának javulása befolyásolja a megjelenést. A bőr tiszta, egyenletes lesz, a színe és a szerkezete egységessé válik. A diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon akár 8-10 kg-tól.

Aligha éri meg az utolsó harapnivalót éjszaka - ezt megteheti legalább 2-3 órával lefekvés előtt, hogy ne szakítsa meg WC-kirándulásokkal.

A könnyű étrend és annak módosításai

A görögdinnye diéta könnyebben tolerálható más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva. Az ilyen táblázatot 1 naptól 2 hétig gyakorolják.

A nap egyik menüpontja:

  • 300 - 400 g pép reggelire;
  • 300 - 400 g bogyó és egy darab korpás kenyér - ebéd;
  • Sült zöldségsaláta növényi olajjal ebédre 200 g;
  • Snack néhány szelet görögdinnye és sárgarépa rakott 100 g;
  • Uborka, gyógynövények, kaliforniai paprika, olívaolaj és citrom saláta 150 g.

Görögdinnye-hajdina

A gabonafélék tápértéke kalóriát ad az ételekhez, így a gyümölcspép mennyisége 5 kg-ra, a hajdina - 0, 5 kg-ra csökken naponta.

Kiegészítheti étrendjét friss és főtt zöldségekkel. A salátákat olívaolajjal ízesíthetjük, ha szükséges citromlével savanyítjuk.

Minta étrend:

  • görögdinnye, kivi és őszibarack turmix 300 g;
  • Hajdina zabkása 100 g;
  • 3-4 szelet csíkos bogyó;
  • Főtt répa aszalt szilvával és dióval 80 g;
  • 500 g görögdinnye

Egy hét alatt elválhat 5 kg-tól.

A só hozzáadását korlátozza a minimumra, hogy ne váltson ki duzzanatot.

Görögdinnye és fehérje

A csirke, a pulyka, a nyúlhús, a hal, a tenger gyümölcsei és a tojás sovány fajtáit használják fehérjeként. A tejfehérje is megfelelő - alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú túró.

A

fehérje segít fenntartani az izomtömeget. A test elveszíti a hiányzó kalóriákat a zsírszövet létfontosságú funkcióihoz. Ennek eredményeként a súly csökken.

Egy ilyen étrend könnyen fenntartható két hétig, és reggel görögdinnyét (1-2 kg) fogyasztanak. A célt elérők súlycsökkenése legfeljebb 7 kg.

Minta menü:

  • Buggyantott tojás zöldekkel;
  • Sovány marhahússaláta reszelt sárgarépával és gyógynövényekkel 150 g;
  • Zsírmentes túró 100 g

Reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között frissítsen fel 0, 5 kg görögdinnyével.

Rizs-görögdinnye

A rizs meglehetősen tápláló gabonafélék, jobb a barna. Naponta 200-250 g főtt rizst és legfeljebb 5 kg gyümölcspépet fogyasztanak (1 kg / 20 kg súly). Célszerű tartózkodni más ételek fogyasztásától. Minden étkezésnél előnyösebb egy dolgot enni - vagy rizst, vagy bogyókat. A vizet nem étkezés közben, hanem 0, 5 órával - egy órával utána - iszák.

Itt van egy példa a napi harapnivalókra:

  • Reggeli - 100 g főtt rizs;
  • Görögdinnye, reszelt alma, sárgabarack saláta;
  • Rizs rakott szilvával 100 g;
  • 2-3 szelet bogyó;
  • Rizssaláta főtt sárgarépával, zsírszegény joghurttal ízesítve 100 g;
  • Egy pohár görögdinnye lé 2-3 órával lefekvés előtt.

Az ilyen táblázatot 7-10 napig gyakorolhatja, és 4-6 kg-ban érezheti a különbséget "előtte és utána".

A diétás ételek főzése forrással, sütéssel vagy párolással kívánatos.

Görögdinnye-kefir

A

kefirt váltogatják a görögdinnyével, így naponta legfeljebb 1 liter erjesztett tejital fogyasztható, és legfeljebb 2 kg bogyót fogyaszthat. Az egyik ételt minden étkezéskor megeszik.

Energia üzemmód:

  • 400 - 500 g görögdinnye desszert reggeli helyett;
  • 250 - 350 g kefir párolt forrásban lévő vízzel és apróra vágott szárított barackkal uzsonnára;
  • Reggeli ráadás rész;
  • Egy pohár kefir;
  • 400 g csíkos vacsora.

Ez lehet a görögdinnye-kefir diéta adagjának egyik napja.

Nem ajánlott gyomorsavban szenvedőknek. A gyomorhurut súlyosbodhat.

A

étrendet nem szabad három napnál tovább folytatni. Ez idő alatt 3 kg-ot fogyhat, stimulálhatja a vesét, a májat és a beleket.

Görögdinnye-uborka

Egy napra egy kilogramm uborkát és bogyós gyümölcsöt vesznek fel. A vacsorához megengedett egy szelet fekete kenyér, éjszaka egy pohár kefir.

Görögdinnye és uborka menü:

  • Pár nyérc bálna szelet egy szelet fekete kenyérrel;
  • Uborka, gyógynövények saláta növényi olajjal 200 g;
  • Reggeli adag kenyér nélkül;
  • Uborka kaporral és bazsalikommal, citromlével ízesítve;
  • 3 - 4 darab görögdinnye.

A legmakacsabbak 2 hét alatt megtehetik a maximális újratöltést. 5-8 kg-ot hagyhat a fedélzeten.

Diétagörögdinnye és dinnye

10 napos görögdinnye-dinnye diéta fogyáshoz - 7-8 kg-ot fogyhat. Reggelire dinnyét esznek, más falatok csak görögdinnye. Mivel a görögdinnye és a dinnye együtt nem tolerálható jól, ezért nem fogyasztható el egy étkezéskor.

Minden adag 300-400 g-ra korlátozódik. A sovány húst, a lágy sajtot és a túrót fehérje-kiegészítőként veszik fel.

Diéta görögdinnye-dinnye diétával:

  • Dinnyeszelet - 3 vagy 4 darab;
  • Főtt csirkefilé 50 - 80 g vagy hal 100 g, vagy 100 g tejsavtermék;
  • Az összes többi étel görögdinnye szeletekből áll.

Görögdinnye-alma

10 napig tartó megfelelő táplálkozás esetén a súlykülönbség legfeljebb 7 kg lehet.

Tartsa be a gyümölcsök váltogatását minden második nap. A görögdinnye pép 10 kg-onként fél kilogrammra elegendő, de legfeljebb 5 kg, és alma - legfeljebb 1, 5 kg.

A gyengéd étrendet testmozgással fokozzák az izomaktivitás fenntartása érdekében.

Az egyik adag nap:

    görögdinnye pép 500 - 600 g;
  • Apple;
  • Berry cellulózsaláta, 2 - 4 dió szárított füge darabokkal;
  • Sült alma;
  • Több darab jércebálna.

Az étrendi korlátozások feltétlenül kísérik az egészséges 8 órás alvást. Jelenleg nem ajánlott sportolni és nehéz fizikai munkát végezni.

Görögdinnye-túródiéta

A túró pótolja a hiányzó fehérjét azoknak, akik fogynak, elfedik az éhségérzetet. Egy ilyen rendszert könnyebben lehet átvinni, mint a mono-étrendet, és az eredményt súlyosan - akár -4 kg hetente - érik el. A puffadással járó problémák elkerülése érdekében az étrend elemei váltakoznak.

A görögdinnye-túró napi adagja:

  • Kezdje a reggeli túró bevitelével 150-200 g mennyiségben;
  • 2-3 óra múlva egyél több szelet bogyót;
  • Ismételje meg a túró fogadását, szárított gyümölcsök vagy gyógynövények hozzáadásával változatossá teheti az ételeket, egy adag teljes tömege 100-150 g;
  • Görögdinnye, alma és őszibarack saláta 500 g;
  • Fejezze be a napot 400-500 g görögdinnyével vacsorára 2-3 órával lefekvés előtt.

Ingyenes étrend

Azok számára, akik nem kockáztatják, hogy szigorú diétát folytassanak, érdemes vacsora helyett kipróbálni a 10 napos könnyű ételt görögdinnye desszerttel. A reggeli és ebéd halból, zöldségből, gabonafélékből, gabonafélékből, tejsavtermékekből áll. Néhány órával lefekvés előtt megeszik a görögdinnyét, amelynek napi össztömege 1 kg / 30 kg súly.

Például így:

  • Minke bálna szeletek és gyümölcssaláta 100 - 150 g;
  • 3 - 4 darab görögdinnye;
  • Több kenyér, zsírszegény sajt 50 - 80 g;
  • Görögdinnye szeletek;
  • Főtt tojás.

Feltétlenül igyon elegendő folyadékot 10 napig. Ez átlagosan 1, 5 liter.

A bélben lévő erjedési folyamatok, a gázképződés rohamának kizárása érdekébennem szabad enni és inni:

  • friss fehér kenyér;
  • hüvelyesek
  • szénsavas italok;
  • alkohol;
  • cukor;
  • szószok;
  • burgonya és keményítőtartalmú zöldségek;
  • szőlő;
  • káposzta.

Lehetséges a görögdinnye diéta másokkal való kombinálása vagy nem

Ennek a kombinációnak az előnyei és ártalmai az étrend típusától függenek. Az 1. diéta engedélyezi az apróra vágott édes gyümölcsöket. A görögdinnye pépet nem is kell alaposan megrágni, ezért mindenképpen javallt azok számára, akik a gyomor-bél traktus betegségében szenvednek.

Egy másik kérdés az, hogy mennyit ehet, mert a mód kis adagokat ír elő. Egyszerre akár 200-300 g pépet is megehet. A terméket fel kell melegíteni szobahőmérsékletre. Ugyanezek a feltételek figyelhetők meg az 5. étrenddel is. A görögdinnye használata stimulálja a májat, az epehólyagot, csökkenti a gyomor és a belek terhelését, ha az adagok kicsiek és az étel rendszeres.

Ez az ital vagy étel?

Néhányan megkérdőjelezik, hogy rendben van-e görögdinnyét enni diéta közben. Megítélve, hogy egy darabban mennyi kalória van, valószínűbb, hogy igyon.

A fogyók véleménye és a szakértők észrevételei szerint: a görögdinnye menübe történő felvétele csökkenti az étrendi korlátozások negatív aspektusait, csökkenti a stresszt.

A terhesség és a diéta együtt működnek?

Erre a kérdésre senki sem fog határozott választ adni. Csak egy felügyelő orvos tudja biztosan megmondani, hogy a gyermeket érintik-e a táplálkozás ilyen változásai.

Természetesen nem merül fel a kérdés, hogy lehet-e görögdinnyét enni terhes nők és szoptató anyák számára. De túlzott mennyisége azzal fenyeget, hogy megnő a vesék terhelése, amelyek terhesség alatt már kettőért dolgoznak. Az anya által elfogyasztott édes gyümölcsök kólikát okoznak egy csecsemőben.

A gyermekvállalás első trimeszterében megengedheti magának az ingyenes étrendet a tejtermékek, gabonafélék, hús és hal kötelező kombinációjával. Növényi és kisebb mértékben állati zsíroknak is jelen kell lenniük az asztalon a magzat teljes fejlődéséhez. Az esti étkezés teljesen helyettesíthető görögdinnye péppel.

A kismama túlsúlya a szükséges táplálékellátás a gyermek számára. Mérhetetlenül nő kiegyensúlyozatlan étrendből. A szövetek harmonikus növekedéséhez nemcsak fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra van szükség, hanem mikro- és makroelemekre, vitaminokra és az élelmiszer asszimiláció közbenső elemeire is.

A súlygyarapodás kevésbé lesz félelmetes, ha nemcsak az éhség érhető el, de az ajánlott ételeket is megfelelő mennyiségben fogyasztják. A túlzott étvágyat ki lehet oltani magas rosttartalmú ételekkel vagy azonos szelet görögdinnyével. Ennek eredményeként a testtömeg csökken, és a felesleges kilók eltűnnek.

Nemcsak az étrend betartása, hanem a mozgás folytatása is fontos. Ne legyen sport - elegendő séta vagy kerékpározás, kommunikáció a természettel, nyugodt házi feladat.

A diéta helyes befejezése

Amikor a 3, 5, vagy akár kéthetes absztinencia kísértései legyõzõdnek, kár lesz elveszíteni azt, amit néhány nap alatt elértek. A mérleg jó eredményeket mutat, de ez még nem siker. Képzelje el, hogy a diéta még nem ért véget. Gratulálhat magának egy hónapos stabil fogyásstabilitás után.

A leadott kilogramm egy része víz. A zsírtömeg tényleges vesztesége 1, 5-2 kg-kal alacsonyabb.

Ne essen kétségbe, mert az eredmény még mindig megvan, és el kell mentenie.

A menü rendszeres termékei fokozatosan, napról napra visszatérnek. A legtöbb kalóriatartalmú terméket reggel fogyasztják. A vacsora könnyű harapnivalókból áll, és másfél órás lefekvés előtt inni lehet kefirt, joghurtot vagy varenettet.

A napi elfogyasztott folyadék mennyiségének legalább két liternek kell lennie.

Táblázat: Hozzávetőleges energiagazdálkodási séma a korlátozások lekapcsolásakor a hét folyamán.

Ebéd és vacsora között kenyérből, gyümölcsből vagy egy pohár frissen facsart gyümölcsléből készült snackek megengedettek. Hozzáadhat egy szelet görögdinnyét vagy dinnyét is az étrendhez.

reggeli ebéd vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró 100 g, pirított kenyér 40 g Párolt hal 150 g, friss zöldségsaláta 200 g Főtt barna rizs 100 g, almás rakott 100 g
Túrós rakott 150 g, alma Főtt tojás, pirítós, alacsony zsírtartalmú sajt 50 g Főtt csirke 150 g, kenyér 40 g
Herkulesi zabkása vízen és tejjel Főtt csirkefilé 150 g, főtt hajdina 150 g Főtt zöldség 150 g, sült burgonya fóliában 1 db
Köles zabkása vízen és tejjel Csirkehúsleves zöldségekkel és filével 200 g, rozskrutonnal 20 g Burgonyás rakott 100 g, cukormentes joghurt 200 g
Főtt tojás, kenyér 40 g Főtt hal 150 g, főtt rizs 100 g Párolt zöldség 150 g, sült alma 100 g
100 g sárgarépa, alma saláta, egy szelet pirított kenyér Főtt brokkoli 200 g, főtt marhahús fűszerekkel 100 g Zöldséges és főtt csirkesaláta krutonnal 200 g
1 tojásos omlett, 40 g kenyér Alacsony zsírtartalmú fajták halászlé sütés nélkül, kenyér 40 g Párolt zöldség 150 g, sajt 50 g

A görögdinnye-étrendből való kivonulás második hete

Fokozatosan vezessen be alacsony zsírtartalmú húsleveseket és ezek alapján leveseket.

Ez alatt a 14 nap alatt további 2-3 kg-os, első pillantásra észrevehetetlen súlyvesztés következik be.

Ideális esetben egy ilyen alacsony zsírtartalmú és szénhidráttartalmú étrendet következetesen kell tartani.

Gyakorlatok a görögdinnye program hatásának fokozására

A testmozgás további visszatartó ereje a zsírfelhalmozódások visszatérésének. Minél több, annál több kalóriatéréssel kell eltérni a fent leírt étrendi rendtől. Átlagosan az aktív terhelés időtartama hetente 2-3 alkalommal 50-60 perc. Ülő munka esetén szorozzuk meg a számot 2-vel.

Bemutatta az egyik komplexet otthon, megerősítve a comb és a hasizmait. Ismételje meg az összes gyakorlatot 15-20 alkalommal.

  1. Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa meg térdeit. Emelje fel és engedje le a csípőjét.
  2. Ugyanaz a kiindulási helyzet. Hajlítsa meg térdben hajlított lábát, először az egyik, majd a másik irányba.
  3. Ugyanaz a kiindulási helyzet. A kezek a fej mögé záródtak. Emelje fel a felsőtestét térdre.
  4. Hanyatt fekvő helyzetből lassan emelje fel a lábát, és lassan engedje le.
  5. Készítsen deszkát - párhuzamosan a padlóval az alkaroknál és a lábujjaknál. Hajlítsa a lábát felváltva a derekához.
  6. Üljön le a földre térdre hajló lábakkal. Egyenesítse ki a lábát, kissé hátradőlve, nyújtja előre a karját. Tartsa egyensúlyát 10-20 másodpercig.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres megismétlése erősítheti a láb, a csípő és a kar izmait. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztosabban érezze testét, és megerősítse elhatározását annak megőrzése érdekében.

Lehetséges, hogy nem térünk vissza az étrendhez?

Az étrend típusának hirtelen változása mindig stressz alá helyezi a testet. Nem szabad gyakorolni gyakran. És az eredmények nem mindig biztatóak. Talán a rosszul kiválasztott termékek vagy a szigorúság miatt. A gyors eredmény nem mindig jó választás.

Bármely táplálkozási szakember megerősíti, hogy 18: 00 után nem harapnivaló biztosítja a súlygyarapodás leállítását. Ez azt jelenti, hogy nem lesz szükség szigorú diétákra.

Egy másik kis állapot csökkentheti a teljesség visszatérésének valószínűségét. Miután sikeresen elveszítette ezeket a felesleges kilókat, változtasson valamit az életében. Rendezze át a bútorokat a lakásban, vagy változtassa meg a lakóhelyet, változtassa meg a ruha vagy a frizura stílusát, ne kávézóban, hanem bowlingklubban találkozzon barátnőivel (barátaival). A környezet megváltoztatása lehetővé teszi a belső változtatásokat, és nem teszi lehetővé, hogy visszatérjen az előző ruthoz és az előző súlyhoz. Vagy végül keressen olyan tevékenységet, amely felemészti Önt, és egyszerűen nem a zsemlék és sütemények számára készül.

Végül is, ha a kilók újra és újra visszatérnek, talán szeretned kellene a valódi önmagadat?