Japán étrend: eredmény 14 nap múlva

Japán lány a diéta

Az egyik leghatékonyabb étrend jellemzői, amelyek jelentős fogyást jelentenek mindössze két hét alatt.

Azok eredményei, akik szigorúan betartják ezeket a táplálkozási elveket, valóban meglepőek. 14 nap alatt 4-7 plusz kilót fogyhat. Ezen előny mellett meg lehet jegyezni, hogy a japán étrend olcsó.

Fontos azonban figyelembe venni, hogy a japán étrend követése nehéz. Ennek oka az a tény, hogy az étrend túl alacsony kalóriatartalmú (600–1100 kcal / nap). A kalóriahiány észrevehető lesz, mert leggyakrabban úgy eszünk, hogy testünk napi 1500 kcal-tól kapja.

A japán sómentes étrend menü alacsony kalóriatartalmú ételeken alapul, és nem tartalmaz cukrot, sót vagy más fűszereket. Az ilyen táplálkozás hozzájárul a zsír gyors lebomlásához, mivel stresszt okoz a testnek és erőteljesen elindítja az anyagcserét.

Ellenjavallatok a japán étrendhez

Szigorúsága miatt ennek az étrendnek ellenjavallatai vannak. Nem ajánlott megfigyelni terhes és szoptató nőknél, valamint gyomorhurutban és fekélyben szenvedő, máj- és vesebetegségben, szívbetegségben szenvedők számára.

Ha úgy dönt, hogy betartja a japán étrend szigorú szabályait, akkor gondosan fel kell készülnie. Mit kell tennie:

  • forduljon dietetikushoz vagy az egészségügyi szakemberhez;
  • egy héttel a kezdés előtt csökkentse a diéta kalóriatartalmát, nevezetesen: csökkentse az adagokat, hagyjon fel egyszerű szénhidrátokkal és cukorral, fogyasszon kevesebb sót, fogyasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket vacsorára;
  • Két hét alatt edezze ki magát, hogy igyon legalább 1, 5 liter nyers vizet naponta (a gyümölcslé, tea, kávé és egyéb folyadék nem számít).
Japán étrend megengedett

Jóváhagyott termékek

  • főtt vagy párolt csirke, marha- és borjúhús;
  • alacsony zsírtartalmú halfajok: polló, szürke tőkehal, kék puha tőkehal, pollock;
  • kefir, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt;
  • zöldségek: káposzta, cukkini, sárgarépa, padlizsán, paprika, paradicsom, uborka;
  • gyümölcsök: alma, körte, citrusfélék, gránátalma, kivi;
  • természetes gyümölcslé só és cukor nélkül;
  • olíva- és növényi olaj;
  • tojás;
  • zöld és fekete tea;
  • fekete kávé.

Tiltott termékek

  • sertés, bárány, kolbász, kolbász;
  • zsíros hal: makréla, lazac, hering, laposhal;
  • tej, túró és zsíros tejtermékek;
  • burgonya, kukorica;
  • banán, szőlő, datolyaszilva;
  • füstölt és sózott termékek, konzervek és félkész termékek;
  • pácok és szószok;
  • liszttermékek és gabonafélék;
  • csomagolt gyümölcslevek, szóda, alkoholos italok;
  • cukor, só és egyéb fűszerek.

Japán étrend menü 14 napig

Ne feledje, ragaszkodjon a menühöz. Próbáljon meg nem változtatni a napok sorrendjén és a termékkészleten, szigorúan tartsa be a főzés szabályait. Egy másik óvatossági szó: A "japán" kiszáradáshoz vezethet, ezért ne felejtsen el legalább 2 liter vizet inni naponta. Tehát a menü:

Fekete kávé

1 nap

  • Reggeli: fekete kávé (mindig cukor és tej nélkül) *;
  • Ebéd: 2 kemény tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé (só nélkül);
  • Vacsora: 250 gramm főtt vagy sült hal.

2 nap

  • Reggeli: fekete kávé és egy darab rozskenyér;
  • Ebéd: 250 gramm főtt vagy sült hal, főtt káposzta saláta növényi olajjal;
  • Vacsora: 100 gramm főtt vagy sült marhahús és egy pohár kefir.

3 nap

  • Reggeli: fekete kávé és egy darab rozskenyér;
  • Ebéd: 2 közepes méretű cukkini, sütőben megsütve, felöntjük növényi olajjal;
  • Vacsora: 2 kemény tojás, 200 gramm főtt vagy sült marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.

4 nap

  • Reggeli: friss reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve;
  • Ebéd: főtt tojás, friss sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal, kis mennyiségű kemény sajt (legfeljebb 20 gramm);
  • Vacsora: 200 gramm gyümölcs a megengedett listából.

5. nap

  • Reggeli: friss reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve;
  • Ebéd: 200 gramm főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé;
  • Vacsora: 200 gramm gyümölcs a megengedett listából.
Saláta készítése a japán étrendhez

6 nap

  • Reggeli: fekete kávé;
  • Ebéd: főtt vagy sült bőr nélküli csirkemell (400-500 gramm), friss káposzta saláta növényi olajjal;
  • Vacsora: 2 kemény tojás és friss sárgarépa.

7 nap

  • Reggeli: gyógytea;
  • Ebéd: 200 gramm főtt vagy sült marhahús;
  • Vacsora: 2 kemény tojás és friss sárgarépa.

8 nap

  • Reggeli: fekete kávé;
  • Ebéd: főtt vagy sült csirkemell, sárgarépa vagy káposzta saláta növényi olajjal;
  • Vacsora: 2 kemény tojás, főtt káposzta növényi olajjal.

9 nap

  • Reggeli: friss reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve;
  • Ebéd: 200 gramm főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé;
  • Vacsora: 200 gramm gyümölcs a megengedett listából.

10 nap

  • Reggeli: fekete kávé és egy darab rozskenyér;
  • Ebéd: főtt tojás, friss sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal, kis mennyiségű kemény sajt (legfeljebb 20 gramm);
  • Vacsora: 200 gramm gyümölcs a megengedett listából.

11 nap

  • Reggeli: fekete kávé és egy darab rozskenyér;
  • Ebéd: 2 közepes méretű cukkini, sütőben megsütve, felöntjük növényi olajjal;
  • Vacsora: 2 kemény tojás, 200 gramm főtt vagy sült marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.

12 nap

  • Reggeli: fekete kávé;
  • Ebéd: 200 gramm főtt vagy sült hal, friss sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal;
  • Vacsora: 100 gramm főtt vagy sült marhahús és egy pohár kefir.

13 nap

  • Reggeli: fekete kávé;
  • Ebéd: 2 kemény tojás, friss káposzta saláta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé;
  • Vacsora: 200 gramm főtt vagy sült hal.

14 nap

  • Reggeli: fekete kávé;
  • Ebéd: 200 gramm főtt vagy sült hal, friss káposzta saláta növényi olajjal;
  • Vacsora: 200 gramm főtt vagy sült marhahús és egy pohár kefir.

* Ha nem szereti a kávét, vagy ami ennél is fontosabb, ellenjavallatai vannak ennek az italnak az ivásához, akkor helyettesítheti fekete, zöld vagy gyógyteával.

A lány azt tervezi, hogy kilép a japán étrendből

A japán étrendből való kilépés alapelvei

  • A japán étrendből való kilépésnek nagyon simának kell lennie. Fokozatosan új ételeket kell bevezetni, növelni kell a kalóriákat, valamint hozzáadni a zsírokat és a szénhidrátokat. A kiadás időtartamának legalább két hétnek kell eltelnie;
  • A só korlátozásának kiterjesztése a kibocsátás teljes idejére;
  • Tartsa meg a hozzávetőleges vacsora összetételét reggeli és ebéd elemek hozzáadásával;
  • Fokozatosan adjon harapnivalót három fő étkezés között;
  • Ne csökkentse a fehérjetartalmú ételek mennyiségét.