Fehérje diéta 14 napig: menü a hatékony fogyáshoz

A 14 napos fehérjetartalmú étrend az otthoni fogyás leghatékonyabb módja azok számára, akik szeretnének leadni pár kilogrammot vagy megszabadulni az elhízástól, de nem hajlandók azonnal lemondani szokásos ételeikről. A diéta úgy van kialakítva, hogy az éhség gyakorlatilag nem érezhető. Ezt a rendszert betartva két hét alatt az ember átlagosan 5-8 kilogrammal fogy.

Mi a fehérje étrend

A diétás program lényege a fehérjebevitel növelése, valamint a zsír és szénhidrát minimalizálása. A test telítése a szükséges vitaminokkal, mikroelemekkel a gyümölcsök és zöldségek bőséges használata miatt következik be. Ez a módszer a fogyáshoz olyan emberek számára alkalmas, akik hozzászoktak az aktív életmódhoz - a testmozgás jelentősen megnöveli a fehérjetartalmú étrend hatékonyságát és az ételek felszívódását.

Szabályok

fehérje étrend menü fogyás

A fehérjetartalmú étrend nem biztosít egyértelmű menüt, és tetszés szerint beállítható, de ennek ellenére, alternatív helyettesítésük ellenére is, a test számára szokásos termékek bármilyen elutasítása egyfajta stresszt jelent az egész test számára.

Ezért annak érdekében, hogy a fogyás ne okozzon egészségkárosodást, a fehérjetartalmú étrend megköveteli bizonyos szabályok betartását:

    az
  • táplálékfelvételnek naponta legalább 6-szor kell lennie;
  • tilos bármilyen alkoholos italt fogyasztani;
  • enni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
  • igyon legalább 2 liter rendes forralt vizet naponta.

Ellenjavallatok

Az étrend változása nem marad észrevétlen, és egyes esetekben káros hatással lehet az emberi egészségre. Bármely diéta betartásakor nemcsak a jelenlegi egészségi állapotot kell figyelembe venni, hanem a korábbi betegségeket is.

Mielőtt 14 napig fehérjetartalmú étrendet kezdene, a szövődmények elkerülése érdekében konzultáljon dietetikusával a mellékhatásokról, és vegye figyelembe, hogy ilyen esetekben fennáll annak veszélye:

  • szívbetegség esetén;
  • májbetegségek;
  • szoptatás és terhesség;
  • vesekő, egyéb húgyúti betegségek;
  • hormonális betegségek.

Fehérje diéta otthoni fogyáshoz

A 14 napos fehérjetartalmú étrend hatékony a fogyáshoz, mivel az állati zsírok és szénhidrátok két hétig teljesen kizáródnak az étrendből, helyettesítve őket természetes eredetű fehérjékkel és fehérjékkel - hússal, halral.

Mindenki a preferenciáitól függően változhat: ossza fel az ebédet, a reggelit és a vacsorát két részre, a csirkét borjúhúsra, a halat a tenger gyümölcseire cserélje.

Jóváhagyott termékek

  1. A diétás típusú hús megengedett és kötelező, például csirke, marhahús, nyúl.
  2. A diétás fajtákat a halak közül kell választani: süllő, szürke tőkehal, pelenga.
  3. Kis mennyiségű rizs és hajdina megengedett.
  4. Cserélje az édességeket dióra.
  5. A megengedett erjesztett tejtermékek közül: alacsony zsírtartalmú túró, tej, sajt, kefir, kecskesajt.
  6. Mindenféle ehető gomba, tojás megengedett.

Tiltott termékek

fehérjetartalmú étrendben tiltott ételek

A fehérje-étrend fő összetevője a hús és a hal, de e termékek nem zsíros fajtáit főzni kell. Sertés vagy bárány semmilyen esetben sem lesz alkalmas. Keszeg vagy makréla nem megengedett. Minden típusú süteményt és édességet ki kell zárni. A salátákat nem töltheti be napraforgóolajjal, tejföllel, majonézzel, csak citromlével.

Semmilyen körülmények között ne használja:

  • hús- vagy halkonzerv;
  • félkész termékek;
  • zsíros tejtermékek: tejföl, erjesztett sült tej, joghurtok;
  • szénsavas víz;
  • zöldségek magas keményítőtartalommal.

14 napos fehérjetartalmú étrend menü

A menü elkészítésekor vannak bizonyos ajánlások a főzéshez és a termékek kiválasztásához, de nincsenek egyértelmű szabályok és normák. A diéta lényege, hogy a zsírokat teljesen eltávolítja az étrendből, és helyettesíti azokat természetes fehérjékkel. A fehérjetermékeket kizárólag testének, egészségi állapotának és dietetikus ajánlásainak megfelelően kell kiválasztani.

  1. Reggeli.A teljes időtartam alatt a 14 napig tartó fehérjetartalmú reggeli gyakorlatilag nem változik - erjesztett tej alacsony zsírtartalmú joghurt, túró vagy sajt kis mennyiségben. Gyümölcsökhöz egy alma- vagy zöldségsaláta ideális. Italokhoz cukor nélküli zöld tea ajánlott. Az éhségérzet enyhítése érdekében ajánlott tíz perccel étkezés előtt meginni egy pohár forralt vizet.
  2. Ebéd.Szélesebb körű fehérjetartalmú ételek elkészítését foglalja magában. Javasolt húskészítmények közül választhat: főtt csirkemell, 100 gramm grillezett marhahús, 150 gramm párolt nyúl. Főtt vagy párolt hal (legfeljebb 150 gramm) elfogadható. Folyadékból: fül vagy csirkehúsleves, legfeljebb három merőkanál. A másodikra: két evőkanál rizs vagy hajdina, zöldségsaláta és cukrozatlan gyümölcs, gyümölcslé.
  3. Vacsora.Magas fehérjetartalmú hús- vagy halételeket is tartalmaznia kell. Ez lehet csirke - 250 gramm, marhahús - 200 gramm, hal - 150 gramm. Paradicsom, uborka, saláta. Annak elkerülése érdekében, hogy a friss zöldségek unalmassá váljanak, süthet brokkolit, karfiolt. Ajánlott tengeri ételek: főtt kagyló, osztriga, tintahal-gyűrűs saláta.