Kedvenc étrend 3–15 kg fogyáshoz három hét alatt. Mit fogyasszunk fogyáshoz diétán Kedvenc

hogyan lehet fogyni kedvenc étrendjén

Miért hívják így, rejtély válasz nélkül, de talán azért, mert rövid életű és elképesztően hatékony, és a menü minden ízléshez tartalmaz ételeket.

És annak megértéséhez, hogy a Kedvenc étrend megfelelő-e, meg kell tanulnod a legfontosabbakat.

Kedvencei fogyókúrájának eredményességének és valódi előnyeinek titkai a fogyás érdekében

Kedvenc - a fogyás egyik legszokatlanabb és legnépszerűbb módszere, amely egyfajta választék a különféle böjt napokból.

Tudományos adatok szerint, amikor a test kénytelen időnként újjáépíteni az anyagcseréjét, hogy élénken eltérő ételeket dolgozzon fel, az energiaköltségei jelentősen megnőnek, inkább hajlamos valamivel nem szokványos módon működni.

A fogyás kedvencének étrendjében a termékek változatosak (ugyanakkor hasonlóak, ha összehasonlítjuk az ugyanazon a napon fogyasztható termékeket).

Az ételeket szintén két, egymást nem átfedő kategóriára osztják - a szilárd ételre és az ivásra.

A zsírok és szénhidrátok hiánya (különösen az egyszerűek) és az étrend általános alacsony kalóriatartalma szintén befolyásolja a szubkután zsírlerakódások gyorsabb lebontását.

Ráadásul a fogyás a felesleges folyadék testből történő eltávolítása miatt következik be, ami bizonyos termékek vízhajtó hatásának és a glikogénkészletek kimerülésének köszönhető - a glükóz feldolgozásának terméke.

A leadott kilogramm mennyisége nagymértékben függ a kezdeti testsúlytól.

Minél jobban túllépi a normát ebben az esetben, annál jelentősebbek lesznek a számok a skálán.

Körülbelül ez az érték változik:

  • 3-6 kg egy hét alatt;
  • 5-10 kg két hét alatt;
  • 7-15 kg három hét alatt.

De az utolsó lehetőség nem biztonságos a testet érő stressz szempontjából, enyhíti a normális egészségi állapotot, és sok orvos nem javasolja.

Ezért jobb, ha egy vagy két diéta ciklusra korlátozódik, megszakítás nélkül.

Legkorábban 3-4 hónap múlva térhet vissza kedvenc étrendjéhez.

A Fogyókúra fogyókúrájának sajátosságai

Kedvenc étrend - nem könnyű Gyakran fokozott érzelmi fáradtság, csökkent fizikai állóképesség és időszakos akut szomjúsági rohamok kísérik el enni valamit a tervezett menüen kívül (aminek természetesen nem lehet engedni).

A diéta betartása közben ajánlott lemondani a nehéz munkáról és egyéb terhelésekről, nem utazni (nehéz lesz alkalmazkodni az új éghajlathoz és még az időzónához is).

Hasznos lesz egy vitamin- és ásványi anyag komplex szedése.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a fogyásnak ez a módszere nagy terhet jelent a szervezet számára, és bármilyen súlyos egészségügyi probléma esetén elfogadhatatlan.

Különösen a kedvenc fogyókúrás étrend ellenjavallt a következő esetekben:

  • krónikus betegség súlyosbodása;
  • diabetes mellitus;
  • műtét utáni rehabilitációs időszak;
  • emelkedett vér koleszterinszint;
  • jelenlegi őszi-téli vírusos vagy fertőző betegség (például influenza, mandulagyulladás);
  • gyomorhurut;
  • rendellenességek az endokrin (hormonális) rendszer működésében;
  • ájulás hajlam;
  • májbetegség;
  • hipotenzió (alacsony vérnyomás);
  • visszér.

A fogyás kedvéért való kilépésnek, mint sok másnak, simának, azaz fokozatosnak kell lennie:

  • a napi étrend kalóriatartalmának növelése;
  • az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok növekedése (először komplex, majd egyszerű);
  • a diéta fő termékeinek kivonása az étrendből;
  • édességek, kolbászok, sütemények és hasonlók hozzáadása az étlaphoz;
  • az ivott folyadék mennyiségének csökkentésével (a szokásos mennyiségre).

A diéta utáni rohanás (ha legalább egy hétig nem tartod ilyen körültekintő stílusban) mindig egy dologhoz vezet - a súly visszatéréséhez, és gyakran olyan mértékben, mint a fogyókúrás program megkezdése előtt.

Táplálkozási szabályok a fogyás kedvesének étrendjén

Az étrend hétnapos kúráiban az "asztalok" váltakozása eltérő lehet, de mindennek ki kell terjednie a kiegyensúlyozott táplálkozás napjaival, amely viszonylag normális állapotba hozza az anyagcsere folyamatokat.

Ivótábla

Minden fogyasztható, ami iható, ami azt jelenti, hogy az első, meleg ételekről beszélünk.

Ezek általában zöldség- vagy húslevesek, de ha pürés levest főznek, akkor a zöldségpürének arányának minimálisnak kell lennie.

És léteznie kell gyümölcs- és zöldségleveknek pép nélkül.

Nem tilos zselét inni - a keményítő megvédi az emésztőrendszert a kudarctól.

Tea, gyógynövényes infúziók, fekete kávé, kefir, joghurt, tejsavó és sovány tej is szerepelhet az étlapon. Ásványvíz szükséges gáz nélkül.

Zöldségasztal

Ez a termékkategória tetszés szerint főzhető - forraljuk, pároljuk, sütőben sütjük vagy grillezzük, csak szétmorzsoljuk . . . Hozzáadhat természetesen finomítatlan növényi olajat és fűszereket - gyógynövényeket. A napi 1, 5 kg-os zöldségválaszték nem korlátozott, csak az édesburgonyával, répával és kukoricával készült burgonya kizárt.

Gyümölcsasztal

Ennek a fajtának a termékeit nyersen és sütve fogyasztják (a fahéj és az aromás gyógynövények segítenek elfelejteni, hogy nincs cukor). Ajánlott a gránátalma, a citrusfélék, a sárkánygyümölcs, az őszibarack, a papaya, az alma, az ananász, a mangó, a kivi, az őszibarack és a körte előnyben részesítése. Naponta legfeljebb 1, 5-2 kg gyümölcsöt fogyaszthat. És a legfontosabb az, hogy ne vegyen édességgel telített gyümölcsöket - szőlőt banánnal, mazsolával, datolyával és szárított barackkal.

Fehérjetábla

Ebben az esetben a tojást értékelik, pontosabban a fehérjét. Minden húsnak soványnak kell lennie - baromfi, hal, tintahal és garnélarák, borjú és nyúl. Alacsony zsírtartalmú sajtok jelenléte is szükséges, lehetőleg kecsketejből. És alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek - túró, joghurt, kefir.

Adhat hozzá szójatermékeket (tej, "hús" és tofu), gombát és néhány diót. Minden olyan változatosan készül, mint a zöldségek, anélkül, hogy sütés előtt lemondanának a fűszerezésről, az olajról és a citromléről.

Kiegyensúlyozott táblázat

Ez az elmúlt napi étrend menü az elmúlt böjti napok legjobbjainak kombinációja.

És érdemes külön megemlíteni az engedélyezett ételeket, amelyeket szintén "negatív kalóriatartalmú" élelmiszereknek minősítenek, ami azt jelenti, hogy a test annyi vagy kevesebb energiát nyer ki belőlük, mint amennyit emésztésre fordítanak.

Ez az étel, amelynek jelenléte az étrendi asztalon (zöldséges és kiegyensúlyozott) nagyon kívánatos, a következőket tartalmazza:

  • cukkini;
  • spárga;
  • ananász;
  • alma;
  • káposzta (különösen brokkoli és karfiol);
  • uborka;
  • grapefruit;
  • zöldbab;
  • papaya;
  • gomba (néhány);
  • paprika;
  • retek.

A só és a cukor az étrend 1 hetében tilos, két hétig tart - a só megengedett, a cukros édességet pedig méz és juharszirup helyettesíti.

A szójacsíra bármely nap adható hozzá (az ivás kivételével).

A kedves szerető étrendjének fogyásához nem kell szigorúan adagolni az adagokat, de jobb, egyrészt, nem haladni meg a napi ajánlott kalóriabevitelt, másrészt pedig nem enni többet, mint amennyi a relatív telítettséghez szükséges, ami megtartja az éhség árnyékát.

Javasoljuk, hogy a vacsorához legkésőbb 3 órával lefekvés előtt terítsenek asztalt, reggelire legkorábban 30 perccel az ébredés után.

Nincs szükség száraz étel fogyasztására - néhány korty nem ront el semmit, de a felesleges folyadék hígítja a gyomornedvet, ezáltal akadályozva az emésztést. Tehát inni (az ivási napokon kívül - 1, 5 liter naponta) 30 perccel az étkezés előtt vagy után 1 órával kell lennie.

Az a szokás, hogy egy pohár lipidanyagcsere-aktivátort igyon, idővel bevált és tudományosan bizonyított, - a gyömbéres tea citrommal mind a 7 napra hasznos kiegészítő lehet,

Menü fogyáshoz a Kedvenc étrendjén

Első nap (ivás)

  • Reggeli - trópusi gyümölcslé (mangó, narancs, ananász).
  • Ebéd - kefir.
  • Ebéd - sült cukkini leves marhahúslevessel.
  • Délutáni snack - bogyós zselé.
  • Vacsora - tea szárított almából és csipkebogyóból.

Második nap (zöldséges)

  • Reggeli - saláta uborkából, retekből és paradicsomból olívaolajjal.
  • Ebéd - párolt kaliforniai paprika zöldbabbal.
  • Ebéd - főtt zöldség saláta olívaolajjal és szójaszószsal, sült tök.
  • Délutáni snack - párolt fehér káposzta.
  • Vacsora - válogatott sült paradicsom, padlizsán, zöldségvelő és sárgarépa.

Harmadik nap (ivás)

  • Reggeli - vegyes joghurt bogyólével.
  • Ebéd - válogatott vörös gyümölcslevek - gránátalma, cseresznye, paradicsom.
  • Ebéd - bogyós zselé.
  • Délutáni harapnivaló - húsleves.
  • Vacsora - borjúhúsleves.

Negyedik nap (gyümölcs)

  • Reggeli - saláta almából, kiviből és friss bogyós gyümölcsökből.
  • Ebéd - fahéjjal sült körte.
  • Ebéd - grapefruit.
  • Délutáni snack - őszibarack, cseresznye és szójabab saláta.
  • Vacsora - sült alma, körte és őszibarack.

Ötödik nap (fehérje)

  • Reggeli - sós sajttorta gyógynövényekkel, joghurttal.
  • Ebéd - Meleg tintahaláta tofuval és szójacsírával.
  • Ebéd - párolt csirkegombóc, szójatej.
  • Délutáni snack - omlett gombával és kecskesajttal.
  • Vacsora - sült hal.

Hatodik nap (ivás)

  • Reggeli - sárgarépa és almalé.
  • Ebéd - fekete kávé sovány tejjel.
  • Ebéd - gombaleves csirkehúslevesben reszelt zöldborsóval.
  • Délutáni snack - zöld tea jázmin virágokkal.
  • Vacsora - körte lé.

Hetedik nap (kiegyensúlyozott)

  • Reggeli - omlett zöldségekkel, sós túrós rakott gyógynövényekkel, gyümölcssaláta.
  • Ebéd - okroshka kefiren csirkével.
  • Ebéd - zöldkáposzta leves csirkehúslevesben főtt tojással, retek saláta uborkával tejföllel, sült alma.
  • Délutáni snack - paradicsom a sütőben, darált csirkehússal sajttal, bogyós zselével töltve.
  • Vacsora - főtt spárgával díszített sült hal, bogyós joghurt.