Hogyan lehet fogyni

Mindannyian tudjuk, hogy a legfontosabb elv a fogyás: egyél kevesebbet, éget több. De azt is tudjuk, hogy a legtöbb diéta, gyors tervek valójában nem olyan hatékony, mint ígérte, az alkotók. Ha szeretné tudni, hogyan kell fogyni gyorsan, akkor van egy jó hírünk: a szakértői tanács az alábbiakban teszi a folyamat fogyás egyszerű, de hatékony!

Fogyni

1. Írj le mindent, amit eszel egy héten, de képes lesz arra, hogy lefogy

A kutatások szerint azok, akik vezetnek, mint itt az "étel" naplók, átlagosan enni, 15% - a azoknak, akik ezeket a nyilvántartásokat nem. Fordítsunk különös figyelmet a hétvégén, valamint a tudósok a University of North Carolina találta, hogy az emberek fogyasztanak körülbelül 115 kalória minden nap, elsősorban a fogyasztás, alkohol, zsíros ételek.

2. Add, hogy kalória, amely, véleménye szerint, minden nap eszel, 10%

Ha úgy gondolod, hogy napi kalória bevitel 1600 kalória, de nem értem, miért nem a fogyás, majd újabb 160 kalória. Minden valószínűség szerint az eredményül kapott szám lesz pontosabb. Változnak az étkezési szokások megfelelően.

3. Próbálj találni egy online partner fogyás

Szerint egyéb vizsgálatokat, amelyeket végzett a University of Vermont, ilyen online a barátok segítenek. A tanfolyam a kutatás, a csoport önkéntes figyeltek meg a 1,5 év. Azok, akik használják support online program, a fogyni jobb, mint azok, akik személyesen is részt vett a támogató csoport.

4. Ismételje meg a mantra - miért nem?

Ön valószínűleg hallott valamit arról, hogy önálló próféciák. Ha arra koncentrálsz, amit nem, azt mondom, hogy rossz ételt minden nap séta a friss levegőn, - valószínű, hogy a jövőben is folytatódni fog. Ehelyett (nem számít, ha hiszel a hatékonyságát mantrák) jobb lenne, ha az ilyen mondatok: "én tudok lefogyni", "ma este elmegyek", "biztos vagyok benne, (benne), hogy nem lesz képes elhagyni egy délutáni édesség." Ismételje meg ezt, amilyen gyakran csak lehetséges, hamarosan valóra válik!

5. Inni csak vizet minden nap

Inni csak vizet minden nap

A Reggeli lehet inni, mint az Alma levét, de a nap többi részét sovány kizárólag a víz. Nem gyümölcslevek, szénsavas italokat! Minden nap, 245 kalória, valamint a különböző üdítőitalok, ami egyenlő 90.000 kalóriát, vagy 11,4 kg egész évben! Azonban, édes italok, függetlenül attól, hogy a kalória tartalma, alig biztosítja a jóllakottság érzését.

6. Nézem a TV-t egy órával kevesebb

Mint például itt van egy másik tanulmány: megjegyezni, hogy a tanulók egy csoportja, amely a 76 ember, megmutatta, hogy a megfelelő mennyiségű táplálékhoz egyenlő arányban idő, TV-nézésre. Csak az egyik áldozat program (valószínűleg ez lesz az, amit nem szeretnél nézni). Inkább sétálok az utcán.

7. Enni 3 falatot kevesebb

Is lehet egy tányér, egy pohár gyümölcslé, stb. Ez lehetővé teszi, hogy fogyaszt legalább 100 kevesebb kalóriát naponta, ami elég ahhoz, hogy "rövid kézhezvételét" 1 kg, a súly / év.

8. Alaposan mosd meg valamit, minden héten

Nem számít, mi az -, a Windows nem a lakásban, fürdőszoba, vagy kocsit. Egy személy súlya 70 kg fog égni 20 kalória, 5 perc múlva a tisztítás. Következésképpen, az óra munka lehet megszabadulni, 240 kalória.

9. Enni, ha gyomrom kezd korogni

Nem hiszem, hogy mennyi ételt fogyasztunk, az unalom, az idegesség, rossz a hangulata, vagy triviális szokások! Olyan sok, hogy valami nem emlékszik az érzések a fizikai éhség. Ha álmodsz, hogy egy bizonyos étel, vagy termék, valószínűleg egy vágy, sem éhség. Ezzel szemben, ha készen áll, hogy enni semmit, úgy tűnik, nagyon éhes. Próbálja meg egy másik módszer, hogy teljen az idő, hogy ellenőrizzék a stressz!

10. Ha éhes vagy, szippantás borsmenta, banán vagy alma

Hülyén hangzik, de tényleg működik! Egyszer Alan R. Hirsch, MD. Tudományok, a Chicagói végzett vizsgálatban a 3000 önkéntes, azt találta, hogy azok, aki megszagolta, kevesebbet szenvedett az éhségtől, következésképpen nagyobb súlyt (átlagosan 13.6 kg). Az egyik verzió szerint az a személy, szaglás ezek a termékek, mint ha becsap egy agy, aki azt hiszi, hogy eszik valójában.

11. Lásd kék

Egy másik hasznos tanács, hogy lefogy gyorsan, otthon. Nem valószínű, hogy képes lesz arra, hogy megtalálja a sok étterem, a design, amit arra használtak, hogy a kék szín. Ennek az az oka, hogy ez a szín gátolja az étvágy. Tehát együnk a kék tálak, kék ruhában, mint egy asztalt borított kék terítő! Is dobja a sárga, majd a piros elemeket a konyhában. Tudományosan bizonyított, hogy növeli az étvágyat.

12. Enni a tükör előtt

Tudományosan bizonyított, hogy ha az ember eszik, a tükörbe néz, eszik, 1/3 kevesebb. Ha a szemembe nézel, látni fogja, egy tükörképe, egy belső szándékait, céljait. Először is emlékeztetni fogja, hogy miért döntött úgy, hogy megszabaduljon a felesleges súly.

13. Töltsön 10 perc egy nap, hegymászás/lefelé a lépcsőn

A szakértők szerint, ez elég lesz ahhoz, hogy dobja el a 4,5 kg-os egy év alatt (persze, ha nem kezd el enni többet).

14. Egy gyalog 5 perc alatt minden órában

Egész nap ülő helyzetben? Egy energikus séta egyszer-egyszer 2 óra lesz az ön számára egy bónusz-20 perc (talán több is) séta a nap végén. Vegye figyelembe azt is, hogy az ilyen szünetek segít, hogy kilépjen a különböző snack.

15. A fogyásban, ha gyalog 45 perc naponta

Igen, javasoljuk, hogy a 45 perces sétára, ahelyett, hogy a hagyományos 30 alapuló kutatást végzett a Duke Egyetemen (ahol a tudósok rájöttek, hogy a napi fél óra séta elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a súlygyarapodás, de a fény betölti ezen időszak után az idő segít, hogy lefogy). Ha 300 kalóriát égetsz el minden 3 km gyorsan járni minden nap (körülbelül annyit, mehetsz 45 perc), egy évre elveszti akár 30 kg is megváltoztatása nélkül diéta.

16. Ne vegyél főtt étel

...az első 4 bekezdések az összetevők listáját, amelyek a cukor, a fruktóz. Meg lehet keresni analógok, amely kevesebb a cukor, de ahelyett, hogy előnyben részesítik a gyümölcs. Vásárlás ketchup, szósz, fűszer cukor nélkül, kerülje a részlegesen hidrogénezett élelmiszerek. Végül, ha a vásárlás gabona termékek előnyben részesíti azokat, amelyek több, mint 2 gramm rost minden 100 kalória energia értéke.

Kérjük, vegye figyelembe! Ha az összetevők listája kicsi, így a termék egy kis ízű adalékok, valamint az "üres kalóriák." Ezt tartsd szem előtt!

17. Minden kör után, késedelem a kanalat, hogy az oldalon

Gyakran KORTY víz, híg az ételek, érdekes történeteket, hogy történt a nap folyamán. A feltételek a jelek teljessége előtt a gyomrom, hogy az agy körülbelül 20 perc. Tehát, ha lassan egyél, az agy "utoléri" velünk, s jelenti, hogy az étel már nincs szükség.

18. Ad/kidobni a "kövér", ruhák

Amint az első eredmények, megszabadulni a ruhát, amit már nem illik. A gondolat, hogy meg kell vásárolni egy új szekrény ha visszatér a felesleg, majd szolgálhat további motiváció, hogy formában maradj.

19. Közel a konyha éjszakára

Vacsora után mosogatni, menj ki a konyhába, hogy oltsa el a lámpát. Élelmiszer késő este nagyban növeli az elfogyasztott kalória, ha tartózkodik a nassolás este kap egy másik, 300 kalória / nap (14 kg / év).

20. Menj étkezés előtt sétálni, hogy csökkenti az étvágyat

Egy érdekes tanulmány, a University of Glasgow, részt vett 10 nő szenved az elhízás. Bebizonyosodott, hogy húsz perc séta nem csak csökkenti az étvágyat, illetve adja, a teltségérzet (nasi).

21. Egy "light" ezen a héten aktív

Ahelyett, hogy a mozi jobb, hogy látogasson el a Park. Te pedig ülj kevesebb, illetve, hogy hány kalóriát fogyasztott csökkenti (nem vödör popcorn). Egyéb aktív célok a következők:

  • tenisz;
  • séta;
  • egy népszerű utazás;
  • bowling;
  • Kerékpározás, stb.
tenisz

22. Vegyél egy lépésszámláló, majd próbálja meg hozzáadni 1000 lépéseket naponta

A modern piaci bemutatja a sok hasonló eszköz (ha egy iPhone tulajdonos, beállíthatjuk, hogy az alkalmazás a Lépéseket). Az átlagos ember, aki vezet, a mozgásszegény életmód, napi, hogy 2000-3000 lépéseket. Ha növeli ezt az értéket, amelyet egy másik, mondjuk, 2000, képes lesz fenntartani a jelenlegi súlyát, valamint megakadályozza, hogy a nyereség. Valamint, hogy lefogy, akkor adjunk hozzá még jobban.

23. Tölts kevesebb élelmiszer

Mint tudod, a kevesebb étel az asztalra, az kevesebbet fog enni. Ezzel szemben, minél hosszabb, annál többet fogsz enni, függetlenül attól, hogy a diploma éhen. Is, próbáld ki, hogy egy kis salátát tányérra.

24. Enni 90% - a étkezés otthon

Valószínűség, hogy többet eszik a megszokottnál növeli, ha az ebéd.

25. Próbálj meg enni egy tányérból, nem több

Ez is segít, hogy lefogy. Hasonló technikával működik, pusztán pszichológiailag: a lemez üres, ez azt jelenti, hogy már evett.

26. Próbáld meg, hogy nem eszik a nagy cégek

Az emberek többet esznek, a cég más emberek, talán azért, mert maradni az asztalnál tovább. Ha eszik egyedül, vagy családban, ennél sokkal kevesebb.

27. Rendeljen egy kicsit mindent

Próbálja érdekében, kis adagokban. A tanfolyam a kutatás, megint kiderült, hogy általában továbbra is enni, hogy vár ránk, függetlenül attól, hogy mi táplálja.

28. Élelmiszerek esetében, a magas víztartalmú

Ez is segít kalória. Használja ezeket a termékeket, magas víztartalmú, mint a cukkini, a paradicsom vagy uborka, étkezés közben csökkenti a teljes kalória tartalma. Egyéb vizes élelmiszerek szerepelnek, saláták, más ételeket. Ha iszol, ugyanazt a vizet, ugyanaz az eredmény nem nyerhető. Az a tény, hogy a test folyamatok szomjúság, éhség keresztül külön mechanizmusok, így a telítettség, a folyadék minden bizonnyal nem alkalmas.

29. Egy edényben, hozzáadjuk a zöldségeket

Például, lehet enni a tésztát, saláta, tészta, majonéz, még kétszer ugyanazzal a kalóriák számát. Ha a zöldséget a szemek arány 1:1, akkor próbálja tartani ezeket a zöldségeket tartalmaz egy csomó rost, így gyorsan megnyugszik az éhség helyett túlevés gabona termékek.

Kérjük, vegye figyelembe! Rost nagyon hasznos, hogy megakadályozzák a székrekedés, ami még egy hatalmas előnye.

Egy edényben, hozzáadjuk a zöldségeket

30. Tartózkodjanak a fehér termékek

Magas tartalma egyszerű szénhidrátok élelmiszerek, mint például a liszt vagy a cukor, mert a súlygyarapodás. Kerülje a fehér rizs, cukor, liszt, inkább sovány, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér. A kísérletet végzett a Harvardon által 74 000 nő, megerősítették, hogy azok, akik ettek több mint 2 adag teljes kiőrlésű gabonák minden nap, 49% - kal kevesebb kockázatot hízni.

31. Menj a rendszeres kávé

Szokatlan ital alapján kávét tartalmaz több száz kalóriát, főleg a cukor, tej, tejszín, különböző édes szirupok. A rendszeres kávé készített, továbbá a sovány tej nagyon alacsony kalóriatartalmú. Használja sovány tejet - is alacsony a kalória, de ez tartalmaz egy sok a kalcium. Ezen kívül, nincs víz, így nem híg a kávét (ami nem mondható el arról a rendszeres tej).

32. Előnyben az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, magas koncentrációja-kalcium

Ez a kémiai elem provokálja a hormonális válasz, hogy gátolja a termelés, a zsírszövet, növelve a lipolízis.

33. Egyél magas kalóriatartalmú ételek, mint egy plusz, nem ez a fő kezelésére

Ez egyszerű: hagyd, hogy a kanál fagyit, például lesz egy drága díszítés, egy váza gyümölcs.

34. Indul a reggel zabpehely (legalább 5-ször egy héten)

Az emberek, napi reggeli gabonapehely, kevésbé hajlamos az elhízás, a cukorbetegség. Ők is fogyasztják több kalciumot, valamint a rost, de kevesebb, kövér, összehasonlítva azokkal, akik fogyasztanak Reggelit egyéb termékek. Zabpehely reggel lesz egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy!

35. Próbálja ki a meleg mártások

Adnak sok íze van, így beszélni, de kevés kalória, zsír. Emellett vezetnek "emésztő tűz", kényszerítő rövid távú szervezet több kalóriát éget.

36. Nem iszik gyümölcslevet - egyél gyümölcsöt

Szempontjából kalória doboz almalé egyenértékű, Alma, narancs, egy szelet görögdinnye. Ez hosszabb ideig tart, hogy úgy érzi, telítettség, mint almalé, így lesz kevesebb.

37. Dobja ki a "saját" tejet, hogy csökkentse a kalória 20% - kal

Ha gyakran iszom tejet, 2 százalék. Ha inni lehet menni, hogy az 1% - ot, vagy akár sovány. Sokatmondó, hogy az egyes lépések "visszafelé" csökkenti a kalória-tartalma 20% - kal. Amíg az a nap, amikor az ízlelőbimbók vannak képezve, hogy élvezze sovány tejet, hogy jelentősen csökkentse a kalória bevitele a szervezetbe!

Ha követed ezeket a tippeket, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan elveszíti a túlsúly. Ez minden, sok sikert a kemény munka! Ön is részesülhet a tanácsot tapasztalt pszichológus mindenki számára, aki szeretne fogyni.

06.08.2018